یافتن سلامت پویا ستون فقرات

من یک نااهاد ، نویسنده “زمزمه سیستم عصبی” و یک معلم جنبش جسمی هستم. من بیست سال است که تدریس می کنم و به مشتریان کمک می کنم تا از مشکلات ، اضطراب ، استرس و تروما در ارتباط باشند برنامه تسکین

خرید کردن انگلیس را آرام کنید اکنون در پوشش های نرم / ما را آرام کن

سلام ، امیدوارم حال شما خوب باشد. کمی دیر ، اما خبرنامه شما در اینجا است. من تازه از تدریس لندن برگشتم عقب نشینی روز را آرام کنید ، این یک گردهمایی شفابخش از افراد شگفت انگیز است که به معنای دوباره شخص بودن است. ما چگونگی اتصال ستون فقرات و احساسات شما را مطالعه کرده ایم. ستون فقرات شما به گونه ای طراحی نشده است که به عنوان ستون رفتار کند ، بلکه با صافی و هوشمندی حرکت کند.

ما روشهای مختلفی را برای پرورش مقاومت در برابر سیستم عصبی هر بار که ملاقات می کنیم ، کشف می کنیم ، در تاریخ 20 سپتامبر آینده با ما بیایید و با ما کاوش کنیم ، قیمت اولیه پرندگان تا 31 مه. کتاب اینجاحرف

ستون فقرات انسان از 33 مهره تشکیل شده است که به پنج منطقه تقسیم می شود: 7 گردن رحم (گردن) ، 12 سینه (پشتی فوقانی) ، 5 کمر (کمر) ، 5 ساکرال (تشکیل دهنده ساکروم) و 4 کوکسیگل (که دم را تشکیل می دهند).

بین بیشتر مهره ها دیسک های بین مهره ای که به عنوان کمک فنر عمل می کنند و حرکت می کنند. ستون فقرات توسط چندین عضله ، اتصالات و فاشیهایی که با هم کار می کنند برای تأمین ثبات و تحرک حفظ می شود.

آنچه ستون فقرات را واقعاً قابل توجه می کند منحنی های طبیعی آن است:

این منحنی ها برای توزیع وزن ، جذب شوک و اجازه حرکت متعادل در طول فعالیت های روزانه شما ضروری هستند.

ستون فقرات شما بهترین عملکرد را دارد که بتواند از همه جهات آزادانه حرکت کند. به جای آموزش وضعیت “درست” ، رویکرد من به شما کمک می کند تا دریابید که چگونه ستون فقرات می تواند با سهولت و کارآیی بیشتر حرکت کند.

اصول کلیدی عبارتند از:

1. آگاهی از حرکت: با توجه به نحوه حرکت ، می توانید عادت هایی را ایجاد کنید که تنش و محدودیت غیر ضروری ایجاد می کند.

2. لطیف: از طریق حرکات آهسته و دقیق ، یاد می گیرید که از ستون فقرات خود به روش هایی استفاده کنید که تلاش ها را به طور مساوی توزیع می کند.

3. ادغام: ستون فقرات در انزوا کار نمی کند ، بلکه به عنوان بخشی از یک سیستم کل بدن است.

4. تغییرپذیری: یک ستون فقرات سالم می تواند با موقعیت های مختلف سازگار باشد ، نه در یک موقعیت.

در اینجا برخی از مطالعات برای کمک به شما در یافتن ارتباط پویاتر با ستون فقرات خود وجود دارد:

1. راحت روی لبه صندلی بنشینید

2. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید

3. با دقت لگن خود را به جلو و عقب بچرخانید ، با توجه به اینکه حرکت به ستون فقرات شما چگونه حرکت می کند

4. به تدریج حرکات را کوچکتر کنید زیرا به سختی یکدیگر را می بینند

5. توجه کنید که چگونه این حرکات کوچک کل ستون فقرات شما را درگیر می کند

1. با زانو خم شده روی پشت خود دراز بکشید

2. یک دست را روی سینه و یکی روی شکم قرار دهید

3. همانطور که نفس می کشید ، توجه کنید که چگونه ستون فقرات شما واکنش نشان می دهد

4. آیا می توانید حرکات خوبی در پشت خود در مقابل کف داشته باشید؟

5. آیا می توانید به نفس خود اجازه دهید موج ملایم از طریق ستون فقرات ایجاد کند؟

1. با پاهای خود از لگن بایستید

2. ستون فقرات خود را مانند یک رشته مروارید تصور کنید

3. اجازه دهید سرتان شناور شود تا دم به زمین بیفتد

4. توجه کنید که چگونه این فضای بین هر مهره ایجاد می کند

5. راه بروید ، این احساس طول را بدون استحکام نگه دارید

• اغلب حرکت می کند: موقعیت ها را به طور مکرر در طول روز تغییر دهید

• نگاهی به همه محدوده ها بیندازید: ستون فقرات شما می تواند به جلو ، عقب ، عقب ، سمت و چرخش خم شود

• باهوش استراحت کنید: موقعیت های حمایتی را پیدا کنید که اجازه می دهد ستون فقرات شما آزاد شود

• توجه داشته باشید: توجه کنید وقتی تنش غیر ضروری دارید

• بازیگوش بودن: به حرکت با کنجکاوی و نه داوری نزدیک شوید

زیبایی این رویکرد این است که به معنای مجبور کردن ستون فقرات شما در موقعیت “درست” نیست ، بلکه در مورد پیدا کردن چگونگی حرکت با آزادی بیشتر و تلاش کمتر است. از آنجا که آگاهی بیشتری از هوش طبیعی ستون فقرات ایجاد می کنید ، خواهید فهمید که به طور خودجوش روشهای راحت تر و مؤثرتر برای نشستن ، ایستادن و حرکت را انتخاب می کنید.

ستون فقرات پویا شما در انتظار کشف مجدد است – نه از طریق تمرینات جامد یا وضعیت اجباری ، بلکه از طریق تحقیقات ملایم و آگاهی به روز.

برای مشترکین پرداخت شده ، من یک درس سوماتیک را برای ستون فقرات آبدار بارگذاری کرده ام و تقویت می کنم.

اینجا ثبت نام کنید

جدید یک دوره 8 هفته ای زنده آغاز می شود 10 ژوئنمن آخرین بار در مورد چگونگی نوشتن نوشتم ثابت نگه داشتن که سؤالات و نظرات بسیاری را مطرح کرده است ، که باعث دوره زنده بعدی شده است: پایدار نگه دارید – درسهای جسمی برای اوقات چالش برانگیز – شیوه های نفس و حرکتی که من را به طور پیوسته نگه می دارد وقتی اوقات دشوار است.

نمی توانید تمام تاریخ ها را تهیه کنید؟ مشکلی نیست ، ورودی ها با دسترسی 6 ماهه به صورت آنلاین در دسترس خواهند بود. کتاب اینجاحرف

مغز و برس خود را تغییر مسیر دهید: یک سیستم عصبی پایدار را پرورش دهید در قهوه مطبوعات بزرگتر به رودخانه در Chiswick. این یکی از کافه های مورد علاقه من است. این روشن است 12 ژوئن از ساعت 10.30 صبح – 12:00Brunch ، بحث و گفتگو ، استراتژی های عملی که می توانید بلافاصله معرفی کنید ، همچنین یک نسخه امضا شده از کتاب من ، Calm Down ، کتابی را که سیستم عصبی شما اشتیاق دارد ، دریافت خواهید کرد. بلیط ها 27 پوند است ، من می خواهم شما را در آنجا ببینم – برای رزرو اینجا را کلیک کنیدحرف

عقب نشینی برای آرام کردن آخر هفته به 10 – 12 اکتبر در ترکفضای عقب نشینی فوق العاده در کنت ، 51 دقیقه با سنت پانکراس. من قبلاً خانه ها و اتاق ها را در خانه اصلی فروخته ام. اتاق ها هنوز در دسترس هستند:

3 دقیقه با ماشین در جاده ، اقامت در مرکز آبگرم TOR

از درس آزاد کردن ستون فقرات لذت ببرید تا از طریق آنچه می گذرانید ، انتقال دهید.

هفته خوبی داشته باشید!

انسان بمان ،

nahid x