ICYMI 👉
من به اندازه هر کس دیگری مقصر ماتریالیسم آشکار در جمعه سیاه هستم. امسال من وسوسه‌های ریزه کاری‌های مختلفی داشتم (آیا جاروبرقی‌های Dyson واقعاً عالی هستند؟)، اما بزرگ‌ترین امتیاز روز من 50 درصد تخفیف برای کارت‌های تعطیلاتم بود، اخباری که در مورد آن بحث سالانه خانواده مک براید (مستعار متن گروهی پر از شکلک) در مورد اینکه چه کسی مضحک‌تر/بی‌حوصله‌تر/به‌طور طعنه‌آمیز در خانواده می‌توانیم به اندازه کافی خوشحال باشیم که می‌توانیم با آن عکس تعطیلات را امضا کنیم، آغاز شد. محصول نهایی من بالاخره چهار 👍👍👍👍 گرفتم و کارتها در پست هستند.
(محصول نهایی اینجاست.)
اما همانطور که به جستجوی آنلاین برای هدایا ادامه می دهم، در مورد این همه مصرف گرایی کمی احساس ناراحتی می کنم. اجازه دهید واضح بگویم: من یک سرخ کن هوای جدید را به اندازه دیگران دوست دارم. من پرونده‌ای از لباس‌هایی را نگه می‌دارم که می‌خواهم-اما-نباید با فروش 26 دسامبر از آن عبور کنم. من یک مینیمالیست نیستم.
اما وقتی یک بیمار هشتاد ساله اخیراً فصل تعطیلات ایده‌آل خود را پس از فقدان و بیماری وحشتناک ۲۰۲۵ به عنوان «ذهنی آرام و بدنی قوی» برایم توصیف کرد، فکر کردم: این چیزی است که من برای کریسمس هم می‌خواهم. بنابراین امروز به این فکر کردم که سعی کنم آنچه را که بیش از 20 سال از مراقبت از بیمار آموخته ام را در برخی از ایده های هدیه سلامت و تندرستی برای شما تقطیر کنم.
در اینجا پنج هدیه رایگان وجود دارد که می توانید در این فصل تعطیلات به خود یا دیگران بدهید:
اگر شما هم مثل من هستید، این زمان از سال بسیار پرمشغله است—برنامه ریزی برای تعطیلات، مراقبت از دیگران و گذراندن آن در پایان سال دست نخورده. بنابراین در حالی که زنگ های خود را به صدا در می آورید، مراقب باشید که چگونه با خود صحبت می کنید. وقتی آن شیرینی اضافی را می‌خورید، آن تمرین شدید را رها می‌کنید یا تا دیروقت بیدار می‌مانید و در اینستاگرام می‌چرخید – گفتگوی درونی شما چیست؟ برای بسیاری از ما، این می تواند بسیار وحشیانه باشد.
نه تنها خودگویی منفی انگیزه ندارد، بلکه باعث ایجاد واکنش استرس در بدن شما می شود. کورتیزول شما را بالا نگه می دارد، ماهیچه های شما را منقبض و سفت نگه می دارد و ذهن شما را تند و تیز نگه می دارد. مجموعه ای از پاسخ های فیزیولوژیکی را ایجاد می کند که تمرکز را سخت تر می کند و به احتمال زیاد سلامت شما را خراب می کند. تحقیق کنید نشان می دهد که شفقت به خود، یعنی رفتار با خود با همان مهربانی که به یک دوست ارائه می دهید، کورتیزول را کاهش می دهد و تغییرات ضربان قلب را افزایش می دهد، که نشانگر سلامت قلبی عروقی است. به یاد داشته باشید: اشتباه در رژیم غذایی نشانه شکست اخلاقی نیست. آموزش از دست رفته دلیلی بر عدم کفایت نیست. تو انسان هستی
بنابراین، در این فصل تعطیلات، به منتقد درونی خود بگویید که قدم بزند و سعی کنید با خودتان صحبت کنید، همانطور که با کسی که دوستش دارید صحبت می کنید. ممکن است شانه های شما از گوش هایتان بیفتد. فشار خون شما ممکن است کاهش یابد. حداقل، شما مقداری فضای مغز را برای استراحت باز خواهید کرد! شفقت به خود تحقیر آمیز نیست. برای سلامتی لازم است
آیا از کسی کینه دارید؟ یکی از اعضای خانواده دور افتاده، دوستی که به شما توهین کرده، همکار که اعتبار کار شما را به عهده گرفته است؟ این رنجش فقط در ذهن شما نمی نشیند، بلکه در بدن شما نیز زندگی می کند. تحریک پذیری و عصبانیت مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال نگه می دارد، فشار خون را بالا می برد، التهاب را افزایش می دهد و خواب را مختل می کند. بدن شما هنوز در حال مبارزه یا فرار از چیزی است که ماه ها یا سال ها پیش رخ داده است.
من یک بیمار داشتم که فشار خون با وجود دو دارو تکان نمی خورد. وقتی در مورد استرس صحبت کردیم، او یک دوری سه ساله از برادرش را به خاطر املاک پدرشان تعریف کرد. مشاجره های تمرین شده، دوری از جمع های خانوادگی، تپش قلب هر بار که به آن فکر می کرد. بدن او تاوان این توهین را می داد.
بخشش به معنای توجیه اتفاقات رخ داده یا تظاهر به اینکه آسیبی ندیده اید نیست. یعنی تصمیم بگیرید که اولویت دادن به رابطه (یا حداقل آرامش خودتان!) مهمتر از درست بودن است. گاهی اوقات فقط باید اعتراف کنید که می توانید دیدگاه طرف مقابل را ببینید. گاهی تصمیم می گیریم که بار او را بر دوش نکشیم.
من هر ماه ژانویه بیمارانی را می بینم که احساس نابودی می کنند – افزایش وزن، اضطراب از پشت بام، سرماخوردگی های سرسخت که نمی توانند آنها را تکان دهند. وقتی ماه دسامبر آنها را پشت سر می گذاریم، الگو همیشه مشخص است: آنها از برآوردن نیازهای اولیه بیولوژیکی خودداری کرده اند.
این خیلی ساده به نظر می رسد، اما دو هفته گذشته را بررسی کنید. آیا به طور منظم غذا می خورید یا هر چیزی که در بین کارهایتان راحت است را می گیرید؟ آیا هفت ساعت می‌خوابید یا از نیمه‌شب گذشته بیدار می‌مانید و به دنبال هدایای آنلاین هستید یا به ایمیل‌ها پاسخ می‌دهید؟ آیا بدن خود را حرکت می دهید یا روزها را در حالت نشسته می گذرانید؟ میری بیرون
فصل تعطیلات در مورد نیازهای اولیه وحشیانه است. ما سوخت، استراحت، حرکت و طبیعت را به‌عنوان امتیاز یا پاداش اضافی برای بهره‌وری در نظر می‌گیریم. آنها نیستند. آنها الزامات عملکردی هستند. بدون تغذیه منظم، خواب کافی و ورزش کم، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود، هورمون های استرس افزایش می یابد و سلامت روان شما بدتر می شود.
این در مورد دستیابی به کمال نیست (نگاه کنید به: ایده هدیه شماره 1). این در مورد این است که به خودتان اجازه بدهید تا موارد غیرقابل مذاکره را در اولویت قرار دهید، حتی زمانی که همه چیز ضروری است. بخور چیزی مغذی در فواصل منظم برای پیاده روی کوتاه به بیرون بروید. رفتن به رختخواب در زمان مناسب را در اولویت قرار دهید. خود اول ژانویه شما از شما تشکر خواهد کرد.
چند روز در این ماه بدون گفتگوی معنادار با شخص دیگری سپری کرده اید؟ اگر تنها زندگی می کنید، از راه دور کار می کنید، یا خانواده تان پراکنده هستند، ممکن است پاسخ شما را شگفت زده کند.
تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که افرادی که ارتباطات اجتماعی قوی تری دارند نتایج سلامتی بهتری دارند: نرخ کمتر زوال عقل، کاهش سرعت شناختی، کاهش التهاب، عمر طولانی تر. ارتباط اجتماعی غذای مغز، حمایت سیستم ایمنی و محافظت از قلب و عروق است که همه در یک جا جمع شده اند. برعکس، تنهایی باعث افزایش هورمون های استرس، افزایش فشار خون و اختلال در خواب می شود. من بیمارانی را با درد قفسه سینه دیده ام که قلبی نیستند، اما تظاهرات فیزیکی انزوا و اضطراب هستند.
تعطیلات می تواند به خصوص تنها باشد. اگر کارت رقص شما در این فصل سبک است، منتظر دعوت نامه نباشید. تقویم اجتماعی خود را ایجاد کنید. یک همکار را برای قهوه دعوت کنید. با همسایه ها یک وعده غذایی ترتیب دهید. در یک سازمان اجتماعی که در آن به طور منظم افراد مشابهی را خواهید دید، داوطلب شوید. دیگران از شما خوشحال خواهند شد و شما برای آن سالم تر خواهید بود.
شیوه های قدردانی آنقدر مرسوم شده اند که به راحتی می توان آنها را به عنوان مزخرف فرهنگ سلامتی رد کرد. اما تحقیق محکم است: قدردانی رو به زوال است نشانگرهای التهابیتغییرات ضربان قلب را بهبود می بخشد، کیفیت خواب را بهبود می بخشد. افرادی که به طور منظم شکرگزاری می کنند، سطوح پایین تری از افسردگی و اضطراب دارند و سریعتر از بیماری بهبود می یابند.
من یک بیمار هفتاد ساله مبتلا به آرتریت و بیماری قلبی دارم که علیرغم پیچیدگی های پزشکی خود سلامت نسبتاً پایداری را حفظ کرده است. او تمرین قدردانی روزانه را انجام می دهد و هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب به سه چیز توجه می کند. این شیوه‌ها بیماری‌های مزمن او را درمان نمی‌کنند، اما محیطی درونی ایجاد می‌کنند که در آن بدن او به‌طور مؤثرتری آنها را مدیریت می‌کند.
سپاسگزاری به معنای مثبت بودن سمی یا انکار مشکلات مشروع نیست. این در مورد تظاهر به این نیست که “همه چیز خوب است” در حالی که اینطور نیست. این در مورد آموزش مغز شما است تا متوجه شود چه چیزی همراه با چه چیزی کار نمی کند. می توانید برای چیزهایی که از دست داده اید غمگین شوید و برای چیزهایی که باقی مانده اند قدردانی کنید. می توانید بپذیرید که امسال سال سختی بوده است و هنوز هم تصدیق می کنید که چیزهای کوچک – قهوه داغ، تخت گرم، دوستی که برای چک کردن پیامک می دهد – از نظر فیزیولوژیکی مهم هستند.
این را به مدت یک هفته امتحان کنید: قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید، سه چیز خاص را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. توجه داشته باشید که چه اتفاقی برای خلق اولیه و سطح استرس شما می افتد. توجه کنید که آیا از درون و بیرون احساس بهتری دارید. هفته آینده اینجا در مورد آن به من بگویید!
🎁 این یک فینال است. بدون نیاز به حمل و نقل، بدون نیاز به بازگشت. فقط پنج روش که می تواند نتایج سلامتی را به روش های قابل اندازه گیری بهبود بخشد. بر خلاف سرخ کن عمیق که در نهایت گرد و غبار را در پشت کمد شما جمع می کند، این هدایا به مرور زمان جمع می شوند! آنها ممکن است سال آینده شما را سالم تر از امروز کنند.
افکار نظرات؟ من همه گوش هستم!
🎁 هدیه شما به من: لطفا فشار دهید ❤️ یا 🔄 را فشار دهید تا افراد بیشتری بتوانند این پست را پیدا کنند! بهتر است، لطفا آن را به طور گسترده با دوستان و عزیزان به اشتراک بگذارید! 🙏
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
