آیا تا به حال متوجه شده اید که حتی وقتی اتفاق خوبی رخ می دهد ، قبلاً به این نتیجه نرسید؟
شما تبلیغات را فرود می آورید. شما ویجت جدید را خریداری می کنید. سرانجام ، شما در این سفر که در خواب دیدید ادامه می دهید. و بعد … به جای شادی ماندگار ، این فقط … چیز دیگری است.
خوب ، یک نام برای آن وجود دارد. این تورم عاطفی نامیده می شود. و اگر تعجب می کنید که آیا این پدیده شبیه به تورم مالی است – وقتی ارزش پول کاهش می یابد و برای خرید همان کالاها به آن بیشتر نیاز دارید – درست خواهید بود.
با تورم عاطفی ، ارزش تجربیات مثبت شما کاهش می یابد و به چیزهای بیشتری ، سریعتر ، سریعتر ، درخشان تر نیاز دارید تا احساس همان سطح رضایت خود را که تاکنون از چیزی کوچک دریافت کرده اید احساس کنید.
در این قطعه ، ما بررسی می کنیم که چگونه می توانید تورم عاطفی را تجربه کنید ، سپس یک تکنیک عملی را که می توانید از آن استفاده کنید برای شروع کار امروز به اشتراک بگذارید.
برای یک غواصی عمیق تر ، مثل همیشه ، می توانید به آخرین قسمت از آن گوش دهید نیش سلامت روانی اینجا یا روشن پادکست های سیبS همچنین می توانید فیلم های کوتاه و نکات مفید بیشتری را در من پیدا کنید کانال یوتیوباکنون ، بیایید شیرجه بزنیم.
اگر دائماً به “چیز بعدی” احتیاج دارید اگر احساس بی قراری یا کسالت در حین فعالیتهای دلپذیر دارید اگر احساس می کنید احساس می کنید احساس هیجان کنید شیوه های شکرگذاری دیگر نچسبید یا اگر پیروزی های خود را با دیگران مقایسه کنید و به سرعت خود را رد کنید ، ممکن است تورم عاطفی را تجربه کنید.
خبر خوب این است که مشکل این نیست که شما ناسپاس یا شکسته هستید ، اخیراً سیستم عصبی شما فقط روی Overdrive کار می کند.
وابسته به هجوم سازگاری به ما می گوید که پس از یک تجربه اوج ، سیستم عاطفی ما به طور طبیعی به سطح خروجی تنظیم می شود. با این حال ، با گذشت زمان ، این پایه می تواند به آرامی جابجا شود. مهمتر از آن ، تحریک مداوم پیمایش به رسانه های اجتماعی ، سرگرمی برای پیگیری دوپامین و مقایسه فرهنگ ، مسیرهای جوایز مغز ما را حساس می کند.
در نظر بگیرید که چگونه یک آیفون جدید به عنوان رویدادی پراکنده می شود که زندگی را تغییر می دهد ، اما در طی چند هفته ، اکثر مردم به سختی متوجه آنچه در دست آنهاست ، می شوند. یا به افراد مشهور که بیش از حد زندگی می کنند فکر کنید ، که در حالی که دائماً اتومبیل ها ، خانه ها ، تعطیلات را ارتقا می بخشند ، در حالی که با صراحت در مورد مبارزه خود با پوچی صحبت می کنند.
نتیجه همه اینها این است که شادی های کوچک روشی را که تاکنون انجام داده اند “ثبت نمی کنند”. خبر خوب این است که این سازگاری از هر دو جهت کار می کند. ما می توانیم لذت تجربیات ساده تر را کالیبراسیون و کشف کنیم.
در اینجا عملی است که من دوست دارم آن را کمی تنظیم مجدد صدا کنم. این برای کالیبراسیون مغز شما به گونه ای طراحی شده است که دوباره لذت های معمولی احساس قابل توجهی می کند.
یک ورودی بیش از حد را انتخاب کنید تا در یک هفته کاهش یابد ، شاید Tiktok را در اواخر شب ، سیگنال های خبری مداوم یا این فنجان سوم قهوه تبدیل کنید. هنگامی که این تحریک ثابت را از بین می برید ، مغز شما شروع به بازگرداندن حساسیت به جوایز کمتر می کند.
هر روز ، یک فعالیت کوچک را که دوست دارید انتخاب کنید. این می تواند یک پیاده روی پنج دقیقه ای باشد ، چای مورد علاقه شما ، شما با توجه کامل به یک آهنگ گوش می دهید. ترفند این کار نیست. فقط این کار را انجام دهید و از آن لذت ببرید. تحقیق و آگاهی نشان می دهد که این طرح های پاداش شما را برای پاسخ به لذت های کوچکتر و مقرون به صرفه تر بازنویسی می کند.
بعد از هر شادی کمی ، 30 ثانیه طول بکشد تا تجربه صوتی یا کتبی را علامت گذاری کنید. به عنوان مثال:
“این پیاده روی پنج دقیقه ای به من انرژی داد. وقتی به این آهنگ گوش کردم احساس آرامش کردم.”
علوم اعصاب به ما می گوید که برچسب زدن کدگذاری را افزایش می دهد. این به معنای واقعی کلمه باعث می شود مغز به یاد داشته باشد و تجربه عمیق تر را ثبت کند. با گذشت زمان ، این تنظیم مجدد باعث می شود که “شادی های کوچک” دوباره احساس بزرگ شود. و این پادزهر تورم عاطفی است.
شما می توانید مغز خود را آموزش دهید تا در زندگی روزمره ثروت پیدا کند.
بنابراین ، اگر احساس می کنید دیگر هیچ چیز کافی نیست ، بدانید که تنها نیستید. تورم عاطفی یک پدیده واقعی در فرهنگ سریع و تحریک شده ما است ، اما با صفرهای عمدی می توانید شادی را در چیزهای ساده بازگردانید.
اگر این قطعه با شما طنین انداز باشد ، من خوشحال می شوم که آن را با کسی که ممکن است مجبور به شنیدن آن باشد به اشتراک بگذارم.
برای مشابه بیشتر ، لطفاً در نیش سلامت روانیاگر می خواهید به منابع حتی بیشتر ، سؤالات خصوصی و مانند کل فهرست تکنیک ها و ابزارهای من دسترسی داشته باشید ، توصیه می کنم من را بررسی کنید گزینه مشترک مشترک.
قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf
صحبت Tedxreno من را ببینید
به وب سایت من مراجعه کنید
مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید
من را در LinkedIn دنبال کنید
مرا در اینستاگرام دنبال کنید
مرا در فیس بوک دنبال کنید
مرا در Tiktok دنبال کن
برای من:
دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.
د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
