من کتابی در مورد بدترین نسخه خودم نوشتم

چیزی وجود دارد که من مدت زیادی است که بی سر و صدا روی آن کار می کنم (که ممکن است برای شما تعجب آور نباشد، زیرا به نظر می رسد اعلامیه سالانه من باشد!)

من نوشتم a یک کتاب که برای نوشتن هم بسیار ضروری و هم آسیب پذیر به نظر می رسد زیرا به بخش هایی از خودمان که معمولاً به کسی نشان نمی دهیم تأثیر می گذارد. آن طرف متعصب، خشمگین، چابک، درهم و برهم ما که دراز می کشد و می شکند و گاهی می شکند.

من نه تنها در مورد لحظاتی که فیلمبرداری می کنیم، بلکه در مورد لحظات پس از آن نیز نوشته ام. آنها همانهایی هستند که در کف آشپزخانه هستند، همانهایی که خانه در نهایت خلوت است و سینه ات از احساس گناه درد می کند و حرف هایت را تکرار می کنی، چگونه گفتی، قیافه شان را تکرار می کنی. من از لحظاتی نوشتم که فکر می کنید اخیراً خودم را نمی شناسم. و لحظه هایی که می پرسی “این از کجا آمد؟ اصلاً آن کی بود؟ من نیستم.” من با دلسوزی در مورد شرم آنها و مهمتر از همه چرا نوشتم.

نام کتاب جدید من چگونه با افرادی که دوستشان دارید (و همچنین افرادی که دوستشان ندارید) عصبانی نشوید.، و به خاطر همین لحظات وجود دارد، همان لحظاتی که ما شخصاً حمل می کنیم.

اما اکنون می توانم به شما بگویم، از سال ها اتاق درمانی، یادداشت ها و پیام های صوتی، و تجربه خودم، که ما در این مورد تنها نیستیم… حتی نزدیک.

وقتی کلیک می کنیم، اکثر ما به همین نتیجه می رسیم:

من نمی توانم صبر کنم
من در حال شکست هستم
من مادر بدی هستم.
من خیلی زیادم.
من برای این بریده نیستم.

ما این کار را برای شخصیت و اینکه چه کسی هستیم انجام می دهیم. اما تقریباً هر بار که اصلاً به شخصیت مربوط نمی شود، در مورد ظرفیت است.

چون کلیک از هیچ جا نمی آید. این یک نقص شخصیتی نیست که در سایه پنهان شود. معمولاً آخرین دومینو در یک سری طولانی از فشارهای کوچک، بی صدا و نامرئی است که ایجاد می شود.

این بی خوابی است که هرگز برطرف نمی شود، بی امان بودن ضروری بودن. این اضافه بار حسی و اضطراب پس زمینه است. این فشار ذهنی به خاطر سپردن همه چیز برای همه است. این دوران پیش از یائسگی است که بدون اینکه متوجه شوید تحمل شما را بالا می برد و کاهش می دهد. اینها هورمون هایی هستند که احساسات شما را تیزتر و پوست شما را نازک تر می کنند. این همان واگرایی عصبی است که به این معنی است که سر و صدا، هرج و مرج یا وقفه برای شما انرژی بیشتری از آنچه دنیا تصور می کند هزینه می کند. این‌ها مسئولیت‌های مراقبتی، والدین بیمار، کودکان بیمار، مشاغل استرس‌زا، کار نامرئی و فرهنگی است که ما را ملزم می‌کند در حالی که لبخند می‌زنیم همه آن‌ها را کنار هم نگه داریم.

و سپس، در یک نقطه، چیزی کوچک ما را به اطراف می چرخاند.. کفشی که در راهرو مانده است، سوالی که برای پنجمین بار پرسیده می شود، یک لیوان کناری، کسی که در حال صحبت کردن است. و ناگهان متوجه می‌شویم که چیز اشتباهی را می‌کوبیم یا می‌کوبیم و سپس خودمان را سرزنش می‌کنیم، به‌جای اینکه متوجه شویم که قبلاً چقدر حمل می‌کنیم و از خودمان بپرسیم که به چه چیزی نیاز داریم.

این قسمتی است که من می‌خواهم افراد بیشتری آن را درک کنند، زیرا شرم را از بین می‌برد: زمانی که ما به طور مزمن استرس داریم یا تحت فشار هستیم، مغز به معنای واقعی کلمه نحوه عملکرد خود را تغییر می‌دهد. وقتی خسته، گرسنه، نوسانات هورمونی یا تحریک بیش از حد هستیم، دسترسی به بخش هایی از مغز که مسئول همدلی، صبر و پاسخ های متفکرانه است، سخت تر می شود. در همان زمان، سیستم های تشخیص تهدید مغز واکنش پذیرتر می شوند. دنیا قوی تر، روشن تر و خواستارتر به نظر می رسد. چیزهایی که ما معمولاً آنها را رد می کنیم، غیرقابل تحمل به نظر می رسند.

یک سیستم عصبی فعال برای ارتباطات ظریف یا ملایم ساخته نشده است. برای بقا ساخته شده است. او می خواهد مشکل به سرعت از بین برود، او تسکین می خواهد. در حال حاضر. پس سریع عکس العمل نشان دهید.

و سپس، وقتی هورمون‌های استرس فروکش می‌کنند و مغز متفکر ما دوباره آنلاین می‌شود، به خودمان نگاه می‌کنیم و احساس وحشت می‌کنیم، اینطور نیست؟ ما در حال قضاوت در مورد واکنشی هستیم که بدن ما در آن لحظه سعی در مقابله با آن دارد.

و سپس ما به سرعت شرم را در بالای خستگی قرار می دهیم، که باعث می شود روز بعد بیش از پیش دچار بی نظمی شویم، که احتمال وقوع یک ضربه ناگهانی را حتی بیشتر می کند. تبدیل به یک دام می شود…نه یک شکست اخلاقی. یک طناب.

این کتاب را نوشتم چون از آدم‌های خوب، دلسوز و دوست‌داشتنی که فکر می‌کنند مخفیانه شکسته شده‌اند، حالم بد شده بود. من آن را نوشتم زیرا پدر و مادرهای زیادی را ملاقات کرده ام که می گویند “من هرگز اینطور نبودم”. من هم آن پدر و مادر بوده ام، خودم آن گرما را حس کرده ام. من این موج خشم را که بسیار نامتناسب و در عین حال واقعی به نظر می رسد، به خوبی می شناسم.

مادری، مراقبت و زندگی مدرن به طور گسترده‌تری از ما می‌خواهد که در سطحی از عملکرد عمل کنیم که به سادگی برای سیستم عصبی انسان پایدار نیست، با این حال همچنان انتظار داریم که عملکرد بی‌عیب و نقصی داشته باشیم.

کتاب این قول نمی دهد که دیگر هرگز کلیک نخواهید کرد. این نه عادلانه خواهد بود و نه انسانی. در عوض، من شما را از طریق آنچه واقعاً در زیر می‌گذرد، می‌گذرانم. چگونه هورمون ها، خواب، تنوع عصبی، بار حسی، استرس و تاریخچه ظرفیت شما را شکل می دهند. من در مورد چگونگی تشخیص زودهنگام علائم و نحوه تنظیم بدن خود قبل از اینکه بخواهید با ذهن خود استدلال کنید، می نویسم. من در مورد این می نویسم که چگونه به جای شرمندگی، با دلسوزی با خود صحبت کنید، و چگونه روابط را به گونه ای ترمیم کنید که در واقع به جای از بین بردن اعتماد، اعتماد ایجاد کنید.

عملی است. مبتنی بر روانشناسی است. اما بیشتر از همه آن ناز است. از آنجایی که ما به استراتژی‌های بیشتری که با فشار ارائه می‌شوند نیاز نداریم، به درک نیاز داریم.

اگر یک تغییر وجود دارد که امیدوارم حتی قبل از باز کردن کتاب آن را حذف کنید، آن این است… وقتی احساس کردید که کوتاه‌تر، واضح‌تر و به لبه نزدیک‌تر می‌شوید، به جای اینکه بپرسید مشکل من چیست، بپرسید:

چه چیزی در حال حاضر سنگین است؟

چه چیزی بدنم را نگه داشته است؟

چه چیزی را برای پردازش نداشتم؟

ظرفیت من این هفته چقدر بود؟

این سوالات کل لحن مکالمه ای که با خودتان دارید تغییر می دهد. آنها شما را از احساس گناه به کنجکاوی منتقل می کنند، و کنجکاوی جایی است که در واقع تغییر آغاز می شود.

پیش‌سفارش‌ها اکنون باز هستند، که هنوز هم هیجان‌انگیز و کمی سورئال به نظر می‌رسد. اگر این موضوع با شما یا کسی که دوستش دارید صحبت می کند، می توانید از اینجا پیش سفارش دهید:

از اینجا پیش سفارش دهید. 2 جولای منتشر شد

پیش‌سفارش‌ها تفاوت بزرگی در زندگی یک کتاب در جهان ایجاد می‌کند و من برای تک تک آنها بسیار سپاسگزارم. اما چه آن را بخرید چه نخرید، امیدوارم این را با خود ببرید… اگر کلیک کردید و بعد در مورد آن گریه کردید، شکسته نیستید. اگر برای ماه‌ها احساس ضعف کرده‌اید، شکست خورده نیستید. اگر گاهی اوقات احساس می کنید که به سختی آن را کنار هم نگه می دارید، ضعیف نیستید… شما انسان هستید و سزاوار حمایت هستید، نه شرم.

همیشه.

آنا ح