آیا تا به حال به ساعت نگاه کرده اید تا متوجه شوید که ساعت ها گذشته است؟
یه جورایی دوباره دیر میای، با اینکه قسم خوردی که وقت زیادی داری.
اگر چنین است، احتمالاً اصطلاح «زمان کوری» را شنیده اید. در TikTok و Reddit ترند است و میلیون‌ها نفر می‌گویند:
این به این معنا نیست که من تنبل هستم، مغز من زمان را آنطور که مغز شما تشخیص می دهد، درک نمی کند.
و اشتباه نمی کنند.
اگرچه زمان کوری یک تشخیص رسمی نیست، اما یک پدیده روانشناختی بسیار واقعی است که منجر به درک تحریف شده از چگونگی گذر زمان می شود. اغلب با ADHD همراه است، اما می تواند با تروما، اضطراب، افسردگی یا استرس مزمن نیز رخ دهد.
در این قسمت، ما کوری زمانی، علل آن را بررسی خواهیم کرد و شما یک نکته کاربردی را یاد خواهید گرفت که می توانید از آن برای تنظیم مجدد ساعت داخلی خود استفاده کنید. برای غواصی عمیق تر، می توانید به آخرین قسمت گوش دهید نیش سلامت روان اینجا یا آخرت پادکست های اپل. همچنین می توانید ویدیوهای کوتاه و نکات مفید بیشتری را از من بیابید کانال یوتیوب.
بیایید بپریم.
مغز ما یک سیستم زمان‌بندی داخلی دارد که عمدتاً توسط نواحی مانند قشر جلوی پیشانی، عقده‌های بازال و مخچه کنترل می‌شود. این مناطق به ما کمک می‌کنند مدت زمان را تخمین بزنیم، ضرب‌الاجل‌ها را پیش‌بینی کنیم و به آرامی بین وظایف انتقال دهیم.
اما وقتی سیستم عصبی شما بی نظم باشد، ساعت درونی شما خراب می شود.
افراد مبتلا به زمان کوری می توانند:
-
به طور مزمن مدت زمان طول کشیدن کارها را دست کم بگیرید
-
گم شدن در “تغییرهای زمانی” هایپرفوکوس یا تفکیک، یا
-
برعکس را تجربه کنید، احساسی که هر ثانیه در مضطرب یا بی حوصلگی شما به طول می انجامد.
برای بازماندگان تروما، زمان ممکن است تکه تکه شود—لحظه ها بدون هیچ هشداری امتداد می یابند یا فرو می ریزند. در اضطراب، ذهن جلوتر از زمان حال می دود و همیشه به دنبال آنچه در آینده است می پردازد.
و در ADHD، بی نظمی دوپامین کار را دشوارتر می کند من احساس می کنم وزن احساسی آینده – به همین دلیل است که “پنج دقیقه” می تواند یک لحظه مانند یک ابدیت باشد و لحظه ای دیگر از بین برود.
دانشمندان علوم اعصاب گاهی اوقات این را “اختلال در تنظیم زمانی” می نامند، به این معنی که توانایی مغز برای ردیابی و تعامل عاطفی با زمان مختل می شود.
وقتی این اتفاق می افتد، زمان تمام می شود خیلی مایع (بی توجه از بین می رود) یا خیلی سخت (احساس کندی دردناکی).
بنابراین وقتی کسی می‌گوید: «من با آب و هوا بد نیستم – من آن را آنطور که دیگران احساس می‌کنند احساس نمی‌کنم»، چیزی بسیار واقعی را در مورد سیستم عصبی خود بیان می‌کند.
و اگر این شما هستید، دل ببندید. این یک لغزش اخلاقی یا فقدان انضباط نیست، بلکه الگویی است که مغز شما اغلب در پاسخ به استرس، فشار بیش از حد، یا سال‌ها خودسرزنش کردن، آموخته است.
خبر خوب؟ با آگاهی و تمرین می توان آن را دوباره تنظیم کرد.
یکی از ابزارهای مورد علاقه من برای زمان کوری چیزی است که من آن را صدا می زنم لنگر زمان را بازنشانی کنید – یک تمرین ساده و مبتنی بر علوم اعصاب که به مغز شما کمک می کند تا با ریتم زمان واقعی ارتباط برقرار کند.
این سه مرحله به این دلیل کار می‌کنند که هر دو جنبه شناختی و فیزیولوژیکی ادراک زمان را مورد توجه قرار می‌دهند – نه تنها به شما کمک می‌کنند. من می دانم ساعت چند است اما من احساس می کنم دوباره..
-
اساس در لحظه حال. قبل از شروع یک کار، 30 ثانیه وقت بگذارید تا بلبرینگ خود را بدست آورید. به صداهای اطراف خود توجه کنید، پاهای خود را روی زمین احساس کنید و زمان را با صدای بلند بگویید: “ساعت 2:45 است و من این پروژه را شروع می کنم.”
ممکن است کوچک به نظر برسد، اما این عمل از نشانه گذاری لحظه سیگنال هایی به مغز شما می دهد، “الان شروع می کنیم.” این امر آگاهی زمانی را افزایش می دهد و قشر جلوی مغز را فعال می کند، همان ناحیه ای که مسئول برنامه ریزی و تمرکز است.
-
برون سازی زمان فقط به ساعت درونی مغز خود تکیه نکنید – به آن چیزی مشخص بدهید تا با آن کار کند. تایمر، شمارش معکوس بصری و حتی لیست پخش Spotify با طول های مشخص می توانند متحدان شما شوند. به عنوان مثال، به خود بگویید: “من می خواهم ایمیل های دو آهنگ را بررسی کنم.”
با مرتبط کردن کار خود با یک ریتم خارجی، مغز خود را دوباره آموزش می دهید تا مدت زمان را به دقت درک کند. با گذشت زمان، این نشانه های خارجی شروع به آموزش مجدد سیستم عصبی شما می کنند که چگونه این کار را انجام دهد من احساس می کنم زمان شهودی..
-
بر “خود آینده” خود غلبه کنید. قبل از اینکه فعالیت خود را به پایان برسانید، خود را 15 دقیقه بعد تصور کنید. این نسخه از شما به چه چیزی نیاز دارد؟ آب؟ کلیدهای شما؟ قبل از کار بعدی احساس آرامش می کنید؟
این تمرین باعث تقویت می شود حافظه آینده نگر – توانایی شما برای به خاطر سپردن انجام کارها در آینده – و به کاهش “مقیاس زمانی” کمک می کند که این انتقال را برای افراد مبتلا به نابینایی زمانی بسیار دشوار می کند. شما ذهن خود را برای تفکر تربیت می کنید فراتر از حالا بدون از دست دادن پایه خود در زمان حال
با گذشت زمان، این شیوه ها به شما کمک می کند سیگنال های زمان بندی را به طور طبیعی درونی کنید. و کمتر و کمتر احساس می‌کنید که در حال حرکت سریع به جلو یا عقب هستید.
بنابراین، اگر خودتان را به خاطر «بد بودن با آب و هوا» سرزنش می‌کنید، وقت آن رسیده است که به خودتان دلسوزی نشان دهید. شما شکسته نیستید. فقط باید ساعت را در ذهن خود تنظیم کنید.
اگر کسی را می‌شناسید که فکر می‌کنید به شما می‌گوید وقت خواندن این مطلب را ندارد، توصیه می‌کنم آن را برای او ارسال کنید.
قوانین پیوست جدید را از اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3MvuvvF
سخنرانی TEDxReno من را بررسی کنید
از وب سایت من دیدن کنید
در آزمون سبک های پیوست من شرکت کنید
من را در لینکدین دنبال کنید
من را در اینستاگرام دنبال کنید
من را در فیس بوک دنبال کنید
من را در TikTok دنبال کنید
پاداش:
اگر می‌خواهید حتی به منابع بیشتر، پرسش‌ها و پاسخ‌های خصوصی، و کل کاتالوگ تکنیک‌ها و ابزارهای من دسترسی داشته باشید، توصیه می‌کنم به من مراجعه کنید. گزینه اشتراک پولی
درباره من:
دکتر جودی هو، دکترای ABPP، ABPdN یک متخصص عصب روانشناس بالینی و قانونی دارای مجوز سه‌گانه و دارای مجوز، استادیار دانشگاه Pepperdine، مجری تلویزیون و پادکست، و نویسنده کتاب Stop Self-Sabotage است. دکتر جودی که یک محقق مشتاق و دو بار جایزه تحقیقاتی موسسه ملی خدمات سلامت روان را دریافت کرده است، یک مطب خصوصی دارد که در آن در ارزیابی های جامع عصب روانشناختی و کار تخصصی تخصص دارد. او اغلب توسط رسانه ها به عنوان یک روانشناس خبره و همچنین یک سخنران عمومی مورد تقاضا برای دانشگاه ها، مشاغل و سازمان ها خوانده می شود.
دکتر جودی مدرک کارشناسی خود را در روانشناسی و مدیریت بازرگانی از دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، و کارشناسی ارشد و دکترای خود را از برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. او یک کمک هزینه تحصیلی تحت حمایت موسسه ملی سلامت روان در موسسه Semel UCLA به پایان رساند.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
