نحوه مقابله با نارضایتی مزمن

چگونه کافی باشیم (و نویسنده او) در صبح های CBS ظاهر شد! در اینجا کل کتاب در 4 دقیقه است!

همچنین ، دو مصاحبه با میزبان پادکست که سخت تلاش می کنند تا موضوعات جالب و خوب فکر کرده را به شما ارائه دهند ، بررسی کنید: لیزا نیکول بل پشت زرق و برق است وت افکار ذهن جاناتان دائیحرف

با آن ، با یک خبرنامه!

خواننده عزیز امی داستانی را نوشت و گفت که ممکن است احساس آشنایی داشته باشد:

هنگامی که من یک کودک با استعداد بودم ، در صدر کلاس من ، مردم انتظار داشتند که به شکلی عالی به بشریت کمک کنند و اکنون می فهمم که من یک فرد باهوش هستم ، اما من زندگی می کنم که مانند یک زندگی کوچک و بی اهمیت است. چه اتفاقی افتاد؟ آیا برای من خیلی دیر است؟

من از سایر خوانندگان و مشتریان حال و هوای مشابهی شنیده ام:

• “من نگرانم که به پتانسیل خود نرسم.”

• “” من احساس می کنم که من قادر به اطلاعات بیشتر هستم ، اما مطمئن نیستم که چگونه به آنجا بروم. “

• “این حس صالح وجود دارد که من به آنچه می توانم نرسم.”

• “می ترسم وقتی مجبور شدم بزرگتر شوم ، کمی بازی می کنم.”

نارضایتی مزمن بخشی از کمال گرایی است. اگر کمال گرایی به معنای احساس خوب نیست ، احساس طبیعی ناشی از نارضایتی است. این منطقی است: کسانی که ما با کمال گرایی آشنا هستیم ، تمایل داریم روی آنچه که از بین می رود ، تمرکز کنیم ، نه آنچه به دست می آید ، یا مسیری که باید طی کنیم ، نه جایی که امروز هستیم.

چگونه با نارضایتی مزمن مقابله کنیم؟ بیایید دو بار اهرم پذیرش را بکشیم و اهرم تغییر را یک بار با سه نکته زیر. ما با مقداری پذیرش شروع خواهیم کرد:

رضایت ما از زندگی – که به عنوان نظر ما در مورد چگونگی زندگی ما تعریف شده است – عینی نیست. تحت تأثیر عوامل بسیاری قرار دارد – جنسیت ، سن ، اما بیشتر از همه شخصیت های ما. در واقع ، ما جهان را همانطور که هست نمی بینیم ، جهان را می بینیم ما هستند

داشتن یک فرد کمال گرا نیز می تواند به صدمه زدن کمک کند. در مطالعه کردنکشور مفید – تعیین استانداردهای بالا و دستیابی به دستاوردهای بالا – با رضایت بیشتر از زندگی همراه بود. قطعاً یک کشور کمتر مفید – برای مقابله با اشتباهات و ترس از قضاوت دیگران – با رضایت کمتری نسبت به زندگی همراه بود.

اما دانش قدرت است. نکته جالب این است که دانشی که ما فقط سیم کشی می کنیم کمی ناراضی می تواند به ما کمک کند تا احساس نارضایتی خود را کمتر به معنای واقعی کلمه بپذیریم ، که به طور متناقض می تواند ما را خوشحال تر و راضی تر کند.

در تجربه خودم ، وقتی تمایل به ژنتیک ، سیم کشی یا سرنوشت دارم ، چشم انداز می گیرم. “اوه ، آن ژنهای هندریکسن” یا “سلام ، این نارضایتی وجود دارد که من تمایل به احساس آن را دارم-از دهه 90 از قرن گذشته-همه این تربیت!”

قیاس خوب: زندگی با برخی از نارضایتی های مزمن مانند حمل کتاب در همه جا است – گاهی اوقات می تواند کمی ناراحت کننده باشد ، اما واقعاً نیست. پوشیدن این کتاب ها بسیار آسان است.

از همه مهمتر ، ما لازم نیست که کتاب را بخوانیم. نیازی نیست که داستانی را که کتاب به ما می گوید باور کنیم. ما فقط آن را حمل می کنیم در حالی که ما قصد داریم کارهایی را انجام دهیم که برای ما مهم است.

تقسیم

همه به موقعیت هایی که در آن قرار می گیرند پاسخ می دهند. مانند خواننده گران قیمت ما امی ، شما ممکن است یک برنامه ، مدرسه یا حرفه ای را تجربه کرده باشید که به طور ریز یا بدیهی ، شما باید “رهبر فردا” بوده اید؟ (برای یافتن خانواده خود به دنبال #giftedkidburnout در رسانه های اجتماعی باشید.)

به همین روش ، خانواده شما انتظار بسیاری از شما را داشتند؟ شما ممکن است والدین مهاجران داشته باشید که نیاز به ایجاد امنیت و احترام در یک کشور جدید دارند. شاید خانواده شما به شدت از نظر دیگران آگاه باشند.

صرف نظر از شرایط دقیق ، بسیاری از بزرگسالان متوجه می شوند که رشد با انتظار “کمک به بشریت به نوعی” باعث می شود که آنها به دستاوردهای خارجی و تأیید دیگران اعتماد کنند. این بخشی از معامله بسته برای رشد در محیط و خانواده ای است که از آنها به وجود آمده است.

بیایید به حال حاضر نگاه کنیم: فقط برای زندگی در سال 2025 که در آن فشار “بهترین خود” بودن ما نشان می دهد که فقط مال ماست خود شما ناکافی است ، کافی است که کسی احساس ناراحتی کند. این یک پاسخ طبیعی و انسانی به فشار گذشته یا فشار زیاد است.

اما نارضایتی ارائه شده توسط گذشته یا حال آینده شما را تعیین نمی کند. به جای پذیرش افکار در قلب (“اکنون من واقعاً من باید با زندگی ام کاری انجام دهم! “) یا سعی کنید آنها را تغییر دهم (” من فقط باید از زندگی خود راضی باشم. من چیزی برای شکایت ندارم “) ما می توانیم خود را تغییر دهیم رابطه برای آنها: “اوه ، عدم کفایت نسل اول من ناکافی بودن من است. این یک پاسخ طبیعی به این انتظارات است.”)

خوب ، این دو بازتاب مبتنی بر پذیرش بودند. حال ، بیایید این اهرم را برای “تغییر” بکشیم:

مشتری که مولی را صدا می کند ، اصرار دارد که اگر بتواند به سادگی در دانشگاهی که در حال حاضر استاد در سطح ابتدایی است ، این کار را دریافت کند ، آنگاه به “موفقیت” می رسد و سرانجام می تواند استراحت کند.

اهداف دیگر “و سپس می توانم متوقف شوم” اغلب شامل:

• “اگر من فقط می توانم به هدفم ضربه بزنم …”

• “یک بار که شریک زندگی خود را در زندگی پیدا کردم …”

• “من فقط باید این مدرک را بدست آورم …”

• “بعد از طی کردن این پروژه غول پیکر …”

متأسفانه ، چه اتفاقی می افتد که ما به این نقطه عطف ضربه زدیم؟ به طور کلی یکی از سه چیز:

• ما می دانیم که ما واقعاً در خط شروع دیگری قرار داریم:

  • “من مدرک دکترا را گرفتم ، اما اکنون باید شروع به ساختن حرفه ای کنم.”

  • “وو ، من این بارداری را پشت سر گذاشتم. صبر کنید ، حالا باید این کودک را بزرگ کنم.”

• ما اهداف را حرکت می دهیم:

  • “خوب ، اکنون من باید یک ماراتن دیگر را با پنج دقیقه سریعتر انجام دهم.”

  • “خوب ، این پروژه انجام شده است. بعد چه کاری باید انجام دهم؟”

• ما از سیلی از ناامیدی آگاه هستیم که موفقیت باعث خوشبختی و ارزش خودمان نمی شود ، که فکر می کردیم اتفاق می افتد.

به یاد داشته باشید که فکر می کنید “خطوط نهایی” وسوسه انگیز است. آنها “کار می کنند” زیرا می توانند ما را به ادامه موقت انگیزه دهند. اما دستیابی به هدف اساساً روشی را که در مورد خودمان احساس می کنیم تغییر نخواهد داد.

اشتباه نکنید – همه خوب هستند. لطفاً به تعیین اهدافی که برای شما مهم است و برای دستیابی به آنها تلاش کنید.

همانطور که این کار را می کنید ، با خود مهربان باشید. در زبان علمی ، عزت نفس “کاملاً در روابط بین کمال گرایی ناسازگار و رضایت از زندگی واسطه می شود.”

به زبان عادی ، این بدان معنی است که کمال گرایی مشکل ساز ما را از زندگی خود ناراضی می کند ، مهم نیست که ما به چه چیزی رسیده ایمحرف

اما وقتی عزت نفس اضافه می کنید ، این ارتباط مستقیم از بین می رود. کمال گرایی فقط ما را از زندگی ناراضی می کند زیرا این عزت نفس ما را پایین می آورد.

و عزت نفس چیزی است که می توانیم تغییر دهیم.

خبرنامه بعدی خواهد بود (شما می دانید!): چگونه دلسوزی را برای خودتان افزایش دهید!

اگر چگونه کافی باشیم شما را بخندید ، فکر کنید ، فکر کنید (یا چیز دیگری را به تأخیر می اندازد) ، بررسی صادقانه آمازون برای شخص دیگری همین امر را ایجاد می کند.

نسخه خود را دریافت کنید!

اگر این خبرنامه را از یک دوست دریافت کرده اید ، برای اطلاعات بیشتر ثبت نام کنید (سلام ، یک دکمه در آنجا وجود دارد) یا در Ellenhendriksen.com.

تقسیم

با دیگران و خودتان خوب باشید!