بینش، تنش و جستجوی امنیت

عکس توسط استفان گانیون در باز کردن

در کنار مقاله‌های طولانی‌ترم، همیشه افکار کوتاهی درباره Substack به نام نوشته‌ام یادداشت ها. آنها غیررسمی هستند – تکه هایی، مشاهدات، چیزهایی که در حواشی که فکر می کنم یا کار می کنم متوجه می شوم.

در چند هفته گذشته، متوجه شده ام که برخی از این یادداشت ها شروع به دور زدن رشته های مشابه کرده اند. این قطعه یک گردهمایی است – راهی برای جمع کردن این نخ ها در یک مکان.

من همچنین می دانم که بسیاری از مردم کارهای من را عمدتاً از طریق ایمیل می خوانند و ممکن است این قطعات کوتاه تر را اصلا نبینند. بنابراین این مقاله بخشی از عمل یکپارچه سازی و بخشی از دعوت برای توجه به آنچه بی سر و صدا در زیر ظهور است.

عکس توسط آنی اسپرات در باز کردن

موضوعات بعدی از قبل برنامه ریزی نشده است. آنها به آرامی و از طریق تکرار پدیدار می شوند – سؤالات یکسان به اشکال مختلف، در زمینه های مختلف ظاهر می شوند. هر یک روش کمی متفاوت را توصیف می‌کنند که در آن ذهن سعی می‌کند زمانی که اوضاع ناآرام است، خود را تغییر دهد.

هیچ یک از اینها فی نفسه «مشکل» نیستند. آنها واکنش های قابل درک در برابر استرس، عدم اطمینان یا بیش از حد هستند. اما هنگامی که آنها در کنار هم جمع می شوند، می توانند نوع خاصی از فرسودگی ایجاد کنند – خستگی که برای بسیاری از افراد ADHD و به طور کلی برای بسیاری از افراد متفکر آشناست.

یکی از موضوعاتی که مدام به آن بازمی گردم این است استفاده از خود تفکر – نه به عنوان حل مسئله، بلکه به عنوان یک روش تنظیم عاطفی.

برای بسیاری از افراد مبتلا به ADHD، فکر کردن فقط کاری نیست که ما در صورت بروز مشکل انجام دهیم. این چیزی است که ذهن وقتی بدن بی قرار است به آن می رسد – نامطمئن، نامطمئن، نامطمئن. تجزیه و تحلیل، معنا بخشیدن، توجه به الگوها می تواند به راه هایی برای ایجاد موقت تبدیل شود ایمنی.

مشکل این است که چیزی که به عنوان تسکین خود شروع می شود، می تواند بی سر و صدا به تنش تبدیل شود. تفکر شتاب می گیرد. بدن هوشیار و هوشیار باقی می ماند. بینش انباشته می شود – اما بدون تسکین واقعی تنش.

هیچ چیز در اینجا “اشتباه” نشده است. این یک سیستم عصبی است که با ابزارهایی که دارد بهترین کار را انجام می دهد.

اما توجه به زمانی که تفکر از مفید به اجباری تبدیل شده است کمک می کند – نه اینکه به زور آن را متوقف کنیم، بلکه بفهمیم که از تفکر بیش از حد استفاده می شود و آنچه در آن لحظه انجام می دهد ممکن است دیگر کمک کننده نباشد.

خستگی خاصی وجود دارد که از تلاش مداوم ناشی می شود آن را بگیرید.

از بررسی تجربه درونی برای یافتن معنا.
از تجزیه و تحلیل واکنش ها در زمان واقعی.
از این باور – اغلب خیلی بی سر و صدا – که اگر بتوانیم این را درست انجام دهیم، بالاخره همه چیز درست می شود.

این نوع تلاش می تواند از بیرون سازنده به نظر برسد. از نظر درونی، او می تواند بی رحم باشد.

یکی از راه های درک این تهی شدن از نظر تجربه در متابولیسم. تجارب عاطفی، مانند تجربیات فیزیکی، برای پردازش نیاز به زمان و مکان دارند. آنها در سیستم با سرعت خود حرکت می کنند – اغلب کندتر از آنچه تصور می شد.

وقتی ذهن دائماً درگیر خلق معنا می شود، این فرآیند نمی تواند تکمیل شود. تجربه دائماً قطع می‌شود، تقسیم می‌شود، یا دوباره تحلیل می‌شود، قبل از اینکه فرصتی برای تسویه حساب پیدا کند. سیستم مشغول باقی می ماند اما چیزی حل نمی شود.

با گذشت زمان، این یک ظاهر ایجاد می کند بار متابولیک. نه به این دلیل که هر اتفاق دراماتیکی رخ می دهد، بلکه به این دلیل که چیزی برای پایان باقی نمانده است. بدن انباشته ای از تجربیات نیمه پردازش شده را حمل می کند – احساس خستگی، تنش یا حس پس زمینه تنش.

بینش هنوز هم می تواند ارزشمند باشد. اما تسکین اغلب از چیز ساده‌تری ناشی می‌شود: توقف جستجو، اجازه دادن به بدن، اجازه دادن به تجربه بدون اظهار نظر.

لازم نیست همه چیز فوراً متابولیزه شود. و اصلاً نباید همه چیز با تفکر متابولیزه شود.

موضوع دیگری که مدام مطرح می‌شود، تلاش برای تنظیم یک احساس فرسوده و یافتن این است که کار نمی‌کند.

تمرینات تنفسی که باعث تحریک می شوند. روش‌های زمین‌گذاری که به طرز عجیبی دور از هم هستند. خودگویی دلسوزانه که منطقی به نظر می رسد اما آنطور که باید پیش نمی رود.

مردم اغلب تصور می‌کنند که این بدان معناست که کار اشتباهی انجام می‌دهند یا در برابر استراتژی‌های آرام‌کننده «مقاوم» هستند.

اما اغلب این دو نیست.

گاهی اوقات این نشانه آن است که چیزی اساسی‌تر در زیر آن در جریان است – لحظه‌ای از اختلاف درونی بین آنچه ارائه می‌شود و آنچه سیستم واقعاً به آن نیاز دارد. تلاش‌های تسکین‌دهنده خیلی زود یا در سطح اشتباهی به دست می‌آیند.

در این مواقع سیستم عصبی هنوز نمی خواهد آرام شود. می خواهد فهمیده شود، جهت دهی شود یا نامگذاری شود. تلاش برای درک چیزی که کاملاً منسجم نیست.

خوانندگانی که با کارهای قبلی من آشنا هستند ممکن است این نوع لحظه را همان چیزی بدانند که من در جای دیگر به آن اشاره کرده ام اشکال– نقطه ای که مقررات در آن جا نمی افتد زیرا سیستم در ناهماهنگی عمیق تری قرار گرفته است. اما خود تجربه قبل از هر اصطلاحی حرف اول را می زند.

از این نظر، تنظیم به جای فرود همیشه شکست تلاش یا تکنیک نیست. گاهی اوقات به ما می گوید که ابزارهای معمولی برای آن کار خاص مناسب نیستند. اجبار به آرامش در این مواقع گاهی می تواند تنش را به جای تسکین آن افزایش دهد.

اغلب چیزی که به جای آن کمک می کند یک مکث کوتاه در تلاش برای آرام شدن است. تمایل به ماندن با چیزی که نابسامان است. برای توجه به آنچه که احساس می‌کند ناهماهنگ، حل نشده یا هنوز درک نشده است. از آنجا، مقررات می‌تواند به‌طور طبیعی‌تر بیاید – نه به‌عنوان چیزی تحمیلی، بلکه به‌عنوان چیزی که پس از بازیابی جهت‌گیری پدیدار می‌شود.

تمایز دیگری که همچنان ظاهر می شود تفاوت بین آنهاست بینش و ایمنی.

بینش اغلب جایی است که افراد آگاه – و به ویژه افراد ADHD – تلاش زیادی می کنند. درک الگوها حس کردن واکنش ها دیدن اینکه چیزها از کجا می آیند. این نوع وضوح می تواند واقعا ارزشمند باشد. می تواند سردرگمی، شرم و سرزنش خود را کاهش دهد.

اما بینش به طور خودکار ایمنی ایجاد نمی کند.

می توانید بفهمید چرا شما همانطور که احساس می کنید احساس می کنید و هنوز هم احساس می کنید فعال هستید. شما می توانید یک روایت منسجم را حفظ کنید و همچنان در بدن خود احساس ناراحتی کنید. سیستم عصبی همیشه درک را به عنوان اطمینان خاطر ثبت نمی کند.

ایمنی اغلب اساسی‌تر و فیزیکی‌تر است. این در مورد سرعت، نگه داشتن، وضوح و احساس آن است چیزی بیشتر نمی خواهد. نه از طریق توضیح، بلکه از طریق تجارب استقرار – لحظاتی که سیستم دیگر احساس نمی‌کند باید کار کند.

این یکی از دلایلی است که باعث می‌شود مردم حتی با وجود اینکه «آن را حل کرده‌اند» احساس خستگی کنند. اگر شرایط ایمنی وجود نداشته باشد، بینش می‌تواند با تنش‌های مداوم همراه باشد.

از این منظر، هدف رها کردن درک نیست، بلکه شناخت حدود آن است. گاهی اوقات مفیدترین حرکت لایه دیگری از معنا نیست، بلکه تغییر جهت است – به زمین کردن، استراحت کردن، یا صرفاً اجازه دادن ناتمام چیزها.

هیچ یک از این مشاهدات نتیجه جدیدی نیست. آنها بیشتر شبیه الگوهای آب و هوا هستند – در طول زمان، از زوایای کمی متفاوت مشاهده می شوند.

اگر چیزی در این قطعه طنین انداز شد، لازم نیست کاری با آن انجام دهید. نیازی نیست آن را تعمیر کنید، اعمال کنید یا آن را به یک کار تبدیل کنید.

گاهی اوقات کافی است به سادگی تشخیص دهید:

آه این همان منظره ای است که من در حال حاضر در آن هستم.

فقط این شناخت می تواند جهت دهنده باشد.

اگر به این نوع نوشتار کوتاه‌تر و بازتابنده علاقه دارید، Notes در برنامه Substack زندگی می‌کند – هر دو مال من و بسیاری از نویسندگان متفکر دیگر. برخی از مردم دوست دارند خود را در این اکوسیستم گسترده تر غوطه ور کنند. دیگران ترجیح می دهند به مقالات طولانی که مستقیماً به عنوان یک خبرنامه ایمیل تحویل داده می شوند، پایبند باشند. در هر صورت خوبه