عصر بخیر مردم عزیز
همانطور که در ماه های سردتر و تاریک تر ساکن می شویم، امیدوارم این پست لحاف شما را خوب پیدا کند. زمستان می تواند برای بسیاری از ما چالش برانگیز باشد. با روزهای کوتاه تر و نور خورشید کمتر، احساس افت در خلق و خو یا سطح انرژی غیرعادی نیست. هوای سردتر همچنین می‌تواند باعث شود که ما بیشتر احساس انزوا و یا قطع ارتباط کنیم زیرا زمان بیشتری را در داخل خانه می‌گذرانیم.
در این ماه‌ها، یافتن شیوه‌هایی که به پرورش رفاه و ارتقای روحیه ما کمک می‌کنند، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. یکی از آن تمرین هایی که می تواند واقعا مفید باشد، قدردانی است. هنگامی که ما آگاهانه تمرکز خود را به چیزهایی که برایمان ارزش قائل هستیم تغییر می دهیم، می تواند مقداری از وزن عاطفی را که زمستان اغلب به همراه دارد جبران کند.
به عنوان فردی که در بریتانیا مستقر است، اغلب اوقات شکرگزاری را به عنوان یک فرد خارجی مشاهده کرده‌ام و دوستان کانادایی و آمریکایی‌ام را تماشا کرده‌ام که این روز شکرگزاری را جشن می‌گیرند. چه در کانادا باشید، جایی که روز شکرگزاری اخیراً به پایان رسیده است، یا در حال آماده شدن برای روز شکرگزاری در ایالات متحده هستید، این زمانی است که بسیاری از شما با عزیزان خود دور هم جمع می‌شوید و در مورد چیزی که به خاطر آن سپاسگزار هستید فکر می‌کنید. برای ما در بریتانیا و اروپا، روز شکرگزاری ممکن است بخشی از تقویم ما نباشد، اما به عنوان یک یادآوری فوق العاده برای توقف و فکر کردن در مورد چیزهایی که برایمان ارزش قائل هستیم عمل می کند.
قدردانی فقط یک احساس زودگذر قدردانی نیست، بلکه ریشه‌های عمیق روان‌شناختی و عصب‌شناسی دارد. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که تمرین منظم قدردانی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت مغز و روان داشته باشد. درگیر شدن در قدردانی می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد و سیستم پاداش مغز را فعال کند و احساسات مثبت بیشتر و بهزیستی کلی را افزایش دهد. قبلاً در مورد اینکه چگونه قدردانی مغز را مجدداً سیم کشی می کند، نوشته ام که می توانید آن را بیشتر بررسی کنید اینجا
در این زمان از سال، شایان ذکر است که برای قدردانی از مزایای سپاسگزاری، لازم نیست روز شکرگزاری را جشن بگیرید. مهم نیست کجا هستیم، می‌توانیم از این لحظه برای ارتباط با چیزی که برای آن سپاسگزاریم استفاده کنیم – چه یک شخص، یک تجربه یا حتی راحتی‌های کوچک در زندگی روزمره.
عصب شناسی سپاسگزاری
تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که قدردانی می تواند تأثیر عمیقی بر مغز ما داشته باشد. حساسیت عصبی را در مناطقی از مغز که با ارتباطات اجتماعی و رفتارهای پاداش دهنده مرتبط است، بهبود می بخشد. مطالعات همچنین نشان می دهد که تمرین قدردانی در طول زمان می تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. به عنوان مثال، در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که یک مجله قدردانی نگه می‌داشتند، فعالیت بیشتری را در قشر پیش پیشانی داخلی خود، بخشی از مغز که با تصمیم‌گیری و تعامل اجتماعی مرتبط است، تجربه کردند. جالب‌تر این است که تمرین منظم شکرگزاری می‌تواند تولید دوپامین، انتقال‌دهنده عصبی “احساس خوب” مغز را افزایش دهد.
این تغییرات فقط در لحظه حال ما را بهتر نمی کند. آنها می توانند منجر به بهبودهای طولانی مدت در سلامت روان مانند کاهش علائم افسردگی و اضطراب شوند. قدردانی با تغییر تمرکز از چیزهایی که از دست رفته به چیزهایی که در زندگی وجود دارد و ارزشمند هستند، به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
راهنمایی های پیشرو شکرگزاری و فراتر از آن
اگر می‌خواهید تمرین قدردانی خود را عمیق‌تر کنید، به‌ویژه در این دوره شکرگزاری، یادداشت‌نویسی ابزاری فوق‌العاده است که به شما کمک می‌کند این بازتاب‌ها را تقویت کنید. در اینجا چند دستور برای شروع شما وجود دارد:
1. سه چیزی که امروز به خاطر آنها سپاسگزارم و ممکن است در گذشته نادیده گرفته باشم چیست؟
این به شما کمک می کند تا به چیزهای کوچکی که اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند توجه کنید.
2. در زندگی ام از چه کسانی سپاسگزارم و چگونه می توانم این قدردانی را از آنها ابراز کنم؟
این امر روابط شما را در کانون توجه قرار می دهد و شما را تشویق می کند که آنها را پرورش دهید.
3. اخیراً با چه چالش هایی مواجه شده ام و چه درس ها یا فرصت هایی برای رشد از آنها حاصل شده است؟
تمرین شکرگزاری در مواقع سخت می تواند انعطاف پذیری شما را عمیق تر کند.
4. چه چیزی در زندگی من ثابت یا امن است؟ این چگونه به من احساس ثبات می دهد؟
تأمل در مورد ثبات، حتی در هرج و مرج، می تواند احساس امنیت و رفاه شما را افزایش دهد.
5. چگونه می توانم لحظات قدردانی بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانم؟
این باعث ایجاد عاداتی می شود که قدردانی را فراتر از تأمل گاه به گاه حفظ می کند.
به یاد داشته باشید، مزایای سپاسگزاری فراتر از یک احساس مثبت زودگذر است. هرچه بیشتر تمرین کنید، مغزتان بیشتر به دنبال و تشخیص لحظات لطف و مهربانی می‌شود.
روز شکرگزاری برای کسانی از شما که جشن می گیرند مبارک! و برای بقیه ما، بیایید از این زمان برای پرورش قلبی سپاسگزار استفاده کنیم.
با آرزوی بهترین ها مثل همیشه
هانا h
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
