1-1-1: شما سزاوار آن هستید

مه 2025

نسخه 78.

من در حال شتاب زدن لیست پخش کامل تابستانی هستم که دقیقاً مثل مربع های جاز رایان اوان در آن احساس می کنم BOP به بالا از این جایزه -برنده فیلم اصلی کانال دیزنی ، یک موزیکال در دبیرستاناگر پیشنهادات دیگری دارید ، لطفاً آنها را در نظرات ارسال کنید. [alternative playlist name: dopamine hits for when my depression isn’t out to get me] :): بله ، من خوبم!

سرانجام ، این نسخه رایگان است ، اما برخی از نسخه های من نخواهد بود. اگر نوشتار من را ارزشمند می دانید و می خواهید از کار من حمایت کنید ، لطفاً به یک مشترک پرداخت شده در نظر بگیرید – اشتراک ماهانه 6 دلار است ، حدود قیمت قهوه. شما به تمام نسخه های قبلی من ، رایگان و پرداخت شده دسترسی خواهید داشت.

شما می توانید هر هفته یک ایمیل از من انتظار داشته باشید:

* = اگر می خواهید در مورد ایمیل های آینده من سوالی ارسال کنید ، می توانید فرم را پیدا کنید در اینجاحرف

تعداد قسمت های مهمان از سال 2024 در پادکست وجود دارد ، که ارزش آن را دارد – به آنها گوش دهید در اینجا

“امیدوارم امسال اتفاقات زیبایی رخ دهد و وقتی آنها این کار را می کنند – امیدوارم باور داشته باشید که شما سزاوار آنها هستید”

– bianca sparacino

لیستی از دستاوردها را بنویسید ، بزرگ یا کوچک که در 5 سال گذشته به دست آورده اید. برخی از نمونه ها: تکمیل ، پیشنهادات شغلی ، مسابقات تکمیل شده ، یادگیری مهارت های جدید ، کار داوطلبانه.

“چگونه می توانید سندرم ایمپستر را اداره کنید؟ من در حصار هستم که پیشنهاد یک کار جدید را بپذیرم زیرا می ترسم به اندازه کافی خوب نباشم”

اول ، به پیشنهاد شغلی تبریک می گویم! دریافت یک پیشنهاد شغلی (از هر نوع) در این اقتصاد یک شاهکار است ، بنابراین شما باید به خود افتخار کنید.

با توجه به سندرم Imposter ، وقتی می گویم همه به نوعی با آن سر و کار دارند ، باور کنید. در اینجا یک لیست غیرقابل توصیف از چیزهایی که فکر نمی کنم شایسته آن باشم یا به اندازه کافی خوب هستم وجود دارد: پیروان اینستاگرام ، مشترکان زیر توقف پرداخت شده ، کار من ، برخی از بهترین دوستانم ، اقدامات تصادفی مهربانی از غریبه ها … من به معنای واقعی کلمه می توانم ادامه دهم. به نظر می رسد سندرم ایمپستر آنقدر در روان من پخته شده است که هیچ چیز دیگری لازم نیست جز یک معجزه برای متقاعد کردن من که من در غیر این صورت سزاوار یک شخص بوده ام. این چیزی است که من در مورد درمان های زیادی در مورد آن انجام داده ام و در جلسات بعدی خود به آن ادامه خواهم داد (enneagram 3 کسی؟)

اگرچه من نمی توانم راهنمایی برای غلبه بر سندرم imposter به شما ارائه دهم ، می توانم نکات و استراتژی هایی را ارائه دهم که طی این سالها به من کمک کرده است:

• اعتراف کنید که این احساسات طبیعی است: احساس خوب بودن به اندازه کافی خوب است ، یک بخش عادی از تجربه بشر است ، به خصوص هنگامی که ما شروع (یا در راه شروع خود) چیز جدیدی را شروع می کنیم. بگذارید افکار خود را بگوید که آنها باید بگویند ، و سپس اجازه دهید آنها عبور کنند. من دوست دارم با افکار خود رد کنم.

• لیستی از دستاوردها را به عنوان اثبات جسمی خود بنویسید: این توسط یک درمانگر قبلی به من پیشنهاد شد و سپس بزرگ شد دوباره اخیراً از مادرم ، بنابراین می دانید که این Good است. برای برخی از ایده ها به یک مجله سریع مراجعه کنید!

• با سیستم نگهداری خود باز باشید: گوش دهید ، اگر وقتی به مادرم زنگ زدم و با تلفن در مورد اینکه چگونه احساس می کنم در پشت زندگی احساس می کنم یا اینکه چگونه احساس خوبی ندارم یا اینکه هیچ چیز احساس می کند که در حال کار است ، یک دلار برای این مقدار داشتم. واقعاً مفید است که از صحبت های منفی خود واکه باشید زیرا سیستم نگهداری شما می تواند به شما در تغییر شکل مجدد آنها کمک کند (و ثابت کنید که اشتباه می کنید!)

• پیروزی های خود را جشن بگیرید: اگر تا به حال یک هدف تعیین کرده اید و آن را کامل کردجشن گرفتن این را فراموش نکنید. من یک هدف مزمن هستم (یعنی من هرگز به خودم اجازه نمی دهم که رضایت از دستیابی به چیزی را بنشینم ، زیرا همیشه به چیز بعدی نگاه می کنم) ، اما می آموزم که بعد از اتمام کار دشوار ، نفس بکشم.

• بپذیرید که همه چیز را نمی دانید: شما هرگز در کاری که انجام می دهید کامل نخواهید بود – اشتباهات (و emse ، خوب) همان چیزی است که ما را به مردم تبدیل می کند (یادداشت جانبی: چه کسی می گوید لیست ها یک گپ GPT هستند؟ لازم نیست در چیزی کامل باشید تا سزاوار آن باشید. بگذارید دوباره آن را بگویم: شما لازم نیست که در چیزی کامل باشید تا سزاوار آن باشید. درست همانطور که مردم با مل رابینز وسواس دارند ، آنها را یک تئوری به جا می گذارند ، ما باید شروع کنیم به تئوری اجازه دهید خود را رها کنیم. بگذارید خودتان چیزهای خوبی داشته باشید!

• احساسات خود را از ارزش خود جدا کنید: بگذارید یک راز کوچک به شما بگویم. احساسات شما تغییر می کند ، ارزش شما نیست. وو ، من متنفرم ، و من هم این را به یاد آوردم. منظورت چیست که نمی توانم بیشتر کار کنم؟ که ارزش من مشروط نیست؟ که من سزاوار چیزهای خوب هستم زیرا همه ما سزاوار چیزهای خوب هستیم؟! اما این درست است: هیچ عملکرد یا عنوان کار وجود ندارد یا حتی شکست ارزش شما را تعیین نمی کند. این به عنوان یک شخص در شما ذاتی است. شما ارزش چیزی دارید زیرا انسان هستید.

سندرم تحسین چیزی است که به همان اندازه که من کار می کنم ، احساس می کنم نمی توانم بر آن غلبه کنم. اما فهمیدم که کمتر یاد می گیریم که چگونه او را “ضرب و شتم” کنیم و در مورد چگونگی زندگی با افکار بیشتر بدانید. این در مورد یادگیری چگونگی حرکت در زندگی است وقتی که متقاعد شده اید که به اندازه کافی خوب نیستید و هنوز هم با اطمینان در مسیر درست اجرا می کنید (و نه ، آنقدر که فکر می کنید اکسیومرون نیست). در هر صورت ، امیدوارم که شما این کار را حتی با هر شک و تردید در ذهن خود انجام داده باشید و امیدوارم که ببینید که به زیبایی پایان می یابد.

خواندن در حال حاضر: فرهنگ خودشیفتگی توسط کریستوفر لاش ، یک زندگی بزرگ زیبا از امیلی هنری

این هفته کامل شد:

چالش خواندن: 15/50

اگر می خواهید در طول هفته با خواندن من همراه باشید ، این مورد من است خوش اخلاق 🙂

این پیوندها یک شعبه است ، به این معنی که اگر آنها را خریداری کنید ، یک کمیسیون برنده خواهم شد. از حمایت شما متشکرم

• رگنا: برنامه های آموزشی در حال اجرا شخصی – کتی به مدت 2 هفته رایگان

• لولیمون: لیست فعلی من از موارد مورد علاقه

آیا از این نسخه لذت بردید؟

1-1-1 را به اشتراک بگذارید

یک نظر بگذارید

تا اینکه دوباره ملاقات کنیم ،

کتی