2 دسامبر 2024
توسط مولی مایرز ، دستیار -روانشناس
در قسمت 1 ، ما در مورد عوامل بیش از حد و روانی که متوقف کردن آن بسیار دشوار است ، بحث کردیم. در قسمت 2 از خطرات پنهان اطلاع رسانی ، ما تعمیق خواهیم داد که چگونه سوء استفاده از Doomscrolling بر چاه ما تأثیر می گذارد و استراتژی های عملی را به اشتراک می گذارد تا به شما در شکستن چرخه پیمایش بی پایان کمک کند. به ما بپیوندید زیرا تأثیر این عادت را فاش می کنیم و به شما اجازه می دهیم کنترل دیجیتال خود را کنترل کنید!
در ابتدا ، ممکن است در ابتدا بی ضرر به نظر برسد ، اما می تواند به روش های زیر به سلامت روانی و جسمی شما آسیب برساند:
تأثیر سلامت جسمی
عوارض جانبی جسمی Doom به همان اندازه قابل توجه است و همه چیز را از کیفیت خواب گرفته تا تنش عضلات تحت تأثیر قرار می دهد:
- علائم جسمی شایع: سردرد ، حالت تهوع و تنش در گردن و شانه ها علائم متداول زمان طولانی صفحه نمایش و قرار گرفتن در معرض محتوای ناشی از استرس است.
- افزایش هورمونهای استرس: سوزاندن رستاخیز می تواند سطح کورتیزول و آدرنالین را افزایش داده و منجر به استرس مزمن ، خستگی و ناراحتی جسمی عمومی شود.
- خوابیده: پیمایش مداوم در اواخر شب در خواب تداخل دارد و بر سطح کلی سلامتی ، خلق و خو و انرژی تأثیر می گذارد.
تأثیر بر سلامت روان
انقباض چوبی اغلب اضطراب و استرس را تقویت می کند. در اینجا آمده است که چگونه می تواند بر چاه ذهنی شما تأثیر بگذارد:
- بدتر شدن شرایط موجود: اگر در حال حاضر افسردگی یا اضطراب را مدیریت می کنید ، عذاب می تواند آن احساسات را عمیق تر کند ، که باعث می شود علائم کنترل آن دشوارتر باشد.
- افزایش وحشت و اضطراب: مصرف مداوم اخبار منفی ، احتمال احساس وحشت یا بیش از حد نگران آینده را افزایش می دهد.
- عملکرد و غلظت پایین تر: Deomscrolling می تواند تمرکز آن را دشوار کند و منجر به تحریک پذیری ، عملکرد کمتر و احساس مداوم اتلاف شود.
- خطر بالاتر علائم PTSR: قرار گرفتن در معرض منظم در برابر محتوای بن بست می تواند به علائمی مشابه تروما کمک کند ، حتی اگر حوادث آسیب زای مستقیم را تجربه نکرده اید.
تحریف درک خود از واقعیت
شاید یکی از تأثیرات منعکس کننده دلبستگی پشت ، تأثیر آن در نحوه درک جهان باشد. هنگامی که شما در معرض جریان مداوم درگیری و اطلاعات حسی قرار می گیرید ، این می تواند به آنچه برخی از روانشناسان “توسعه کازا” می گویند منجر شود. این پدیده می تواند به شما اجازه دهد آنچه را که واقعی است و تلاش برای اعتماد به درک خود را زیر سوال ببرید ، این مسئله را دشوار می کند ، و این باعث می شود احساس توجیه و امنیت به معنای واقعیت شما دشوار شود.
راهکارهایی برای محدود کردن پنهان کردن و تقویت چاه شما
آگاهی را پرورش دهید
- به احساسات خود توجه کنید: وقتی که بدن شما سیگنال می دهد که وقت استراحت است ، پاسخ های جسمی و عاطفی خود را تنظیم کنید و به خاطر داشته باشید.
- استفاده از تلفن را در نظر داشته باشید: با استفاده از تکنیک هایی مانند تجسم برای شکستن پیمایش مزاحم ، با عادات بررسی تلفن خود آشنا شوید.
محدودیت های سالم ایجاد کنید
- تنظیم محدودیت زمان تنظیم: برای محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی و تحمیل مرزهای پیمایش ، از برنامه هایی مانند “Watch Out” ، “AppDetox” یا “Screenzen” استفاده کنید.
- از نظر جسمی تلفن خود را حرکت دهید: تلفن خود را از محدوده آسان نگه دارید و روز خود را با فعالیت هایی مانند خواندن یا مراقبه به جای پیمایش شروع کنید.
یک محیط دیجیتال مثبت ایجاد کنید
- انتشار گازهای گلخانه ای خود را تقویت کنید: منابع منفی اخبار را کشف کنید که اضطراب را افزایش می دهد و تعداد منابع اخبار روزانه را محدود می کند.
- به دنبال اخبار مثبت باشید: مصرف خود را با جستجوی فعالانه به دنبال داستانهای بلند شده تعادل دهید تا به شما یادآوری کند که اتفاقات خوب رخ می دهد.
افکار خود را مدیریت کنید
- فاجعه: ضد پیشخوان بهترین سناریو با انتقال تمرکز از افکار منفی شدید به قابلیت های متعادل تر و قابل قبول تر.
- تمرین متشکرم: برای بهبود روحیه و کاهش استرس ، به چیزهایی که در زندگی قدردانی می کنید فکر کنید.
در فعالیت های مثبت شرکت کنید
- تمرکز روی حال: تمرکز خود را با اقدامات خود یا اقدامات مثبتی که باعث بهبود چاه شما می شود ، مانند پیاده روی برای پیاده روی ، پیوستن به یک سرگرمی یا مراقبت های عملی هدایت کنید.
- بدن خود را حرکت دهید: درگیر فعالیت های بدنی شوید تا خود را از صفحه نمایش خارج کنید و سطح سروتونین را با بهبود چاه ذهنی خود افزایش دهید.
برای طراوت خاموش کنید
- استراحت کردن: فکر کنید در رسانه های اجتماعی به وقفه در ارتباط باشید تا دوباره با زندگی خود ارتباط برقرار کنید و از عملکرد بیشتر در فعالیت های روزمره لذت ببرید.
به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید
- درخواست کمک کنید: اگر استراتژی های قبلی کار نکرده است ، با یک درمانگر که متخصص در درمان شناختی -Behavialal (CBT) است ، مشورت کنید تا با عادت های خود برای پنهان کردن آنها کنار بیایید.
ادبیات
McLaghlin ، B. ، Gotlieb ، MR ، & Mills ، DJ (2022). گرفتن در یک دنیای خطرناک: مصرف اخبار مشکل ساز و ارتباط آن با موجودیت روحی و جسمی. ارتباط سلامتی. ، 38(12) ، 1-11. https://doi.org/10.1080/10410236.2022.2106086
Price ، M. ، Legrand ، AC ، Brier ، ZMF ، Van Stolk-Cooke ، K. ، Peck ، K. ، Dodds ، PS ، Danforth ، CM ، & Adams ، ZW (2022). تبعید در طول COVID-19: رابطه منفی بین مصرف روزانه اجتماعی و سنتی رسانه ها و علائم سلامت روان در طول همه گیر Covid-19. تروما روانشناختی: نظریه ، تحقیق ، عمل و سیاست. ، 14(8) https://doi.org/10.1037/tra0001202
رینولدز ، E. (2024 ، 2 اوت). تأثیر خزنده عذابحرف BPS ؛ جامعه روانشناختی انگلیس. https://www.bps.org.uk/research-digest/creeping-influence- dooomscrolling
Salamon ، M. (2024 ، سپتامبر). خطرات برای احضار – Harvard Healthحرف سلامت هاروارد ؛ سلامت هاروارد. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mod/doomscrolling-dangers
Satici ، SA ، Gocet Tekin ، E. ، Deniz ، ME ، & Satici ، B. (2022). مقیاس برای پنهان کردن مقدار: رابطه آن با خصوصیات شخصیتی ، پریشانی روانی ، استفاده از رسانه های اجتماعی و خوب بودن. تحقیقات کاربردی به عنوان کیفیت زندگی. ، 18(2). https://doi.org/10.1007/s11482-022-10110-7
Sharma ، B. ، Lee ، SS ، & Johnson ، BK (2022). تاریک در پایان تونل: خوشبختانه برای اخبار رسانه های اجتماعی. فناوری ، ذهن و رفتار. ، 3(1). https://doi.org/10.1037/tmb0000059
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
