روش خلاقانه و آسیب پذیر برای غلبه بر بزرگترین ترسهای شما

شما می توانید به این قطعه گوش دهید تیکتوک. ، اینستاگرام وت یوتیوبحرف

***

اگر ترس شما از گفتن ، شکست ، تحقیر یا صحبت کردن عمومی ، مانع از فرصت هایی که واقعاً می خواهید از آن استفاده کنید ، جلوگیری می کند ، پس این برای شما مناسب است.

بعد از اجتناب از آن تا حد امکان ، خودم چهار هفته پیدا کردم که مکالمه خود را بنویسم و ​​از ترس خود راهی پیدا کنم. این سریال کوچک در مورد نحوه انجام این کار است. در مقاله اول به عملی بودن آماده سازی پرداختیم. اکنون ما به سمت چیزی کاملاً متفاوت حرکت می کنیم: چگونه خاطرات شما می تواند راهی برای تغییر واکنش عاطفی اتوماتیک شما به تقریباً هر کاری که می بینید ترسناک باشد ، اما شما می خواهید این کار را نکنید.

نمونه ای که من استفاده می کنم ترس قدیمی من از صحبت های عمومی است ، اما شما همچنین می توانید این روند کوچک را برای انواع دیگر ترس بی فایده اعمال کنید. اگر آماده انجام این کار هستید ، در اینجا آمده است.

اطمینان حاصل کنید که روی چیزی که احساس راحتی می کنید تمرکز کنید ، با یک لحظه برای ارتباط با یک ترس محدود کننده یا مسدود کردن با آن ، شروع کنید. ایده این است که اکنون ترس خود را حتی در سطح بسیار کمی احساس کنید. اگر خیلی زیاد است ، متوقف شوید. اما اگر کمی احساس ناراحتی می کنید – کمی طعم ترس – پس عالی است.

بنابراین اگر به عنوان مثال از سگ ها می ترسید ، می توانید تصور کنید که سگی وجود دارد که در اتاق با شما پارس می کند یا درست در آنجا. همانطور که آن را ارائه می دهید ، فقط اجازه دهید بدن شما نوع ترس را که در حضور یک سگ تجربه می کنید ، به خاطر بسپارد.

یا اگر از چیزی مانند صحبت های عمومی می ترسید ، می توانید تصور کنید که در مقابل هزار نفر روی صحنه ایستاده اید. این باید این ترفند را انجام دهد.

اکنون که به این احساس ترس در ارتباط هستید ، می خواهم ذهن خود را در طول زندگی خود بازیابی کنم تا ببینم که خاطرات به آن احساس می کنند ، به خصوص از سالهای شکل گیری شما. آیا عمو تری وقتی بیش از یک جوان بود ، یک گودال وحشتناک داشت؟ آیا در یک مدرسه شش ساله در مدرسه زادگاه افتاده اید؟ اگر خاطراتی داشته باشیم که محرک های خاصی (مانند سگ ها یا صحبت های عمومی) را با احساسات قوی مبتنی بر ترس مرتبط می کنیم ، به آسانی که ممکن است چالش های دوران کودکی ما به عنوان بزرگسالان باشد ، آسان است ، پس این خاطرات امروزه در واکنشهای عاطفی ما نقش دارند.

هنگامی که من قبل از اولین مکالمه خود برای اولین بار در مورد این خطوط فکر کردم ، از خودم پرسیدم: “کی دیگر این مارک خاص اضطراب را احساس کردم؟”

ذهن من تحت پوشش انجمن ها بود. اما یک خاطره برجسته بود: من حدود هفت نفر بودم و – فرش قرمز را چرخاندم – در دبستان سیندرلا اجرا شد. وقتی لحظه بزرگ فرا رسید ، من کاملاً فراموش کردم که تنها خط خود را بگویم. همانطور که همه منتظر بودند سکوت دردناکی وجود داشت. من هم صبر کردم من حتی به اطراف نگاه کردم تا ببینم چه کسی این اشتباه وحشتناک را مرتکب شده است. سپس ، با یک احساس غرق شدن وحشتناک ، فهمیدم که تقصیر من است که بازی متوقف شده است. بیش از حد خجالت کشیدم ، من Schtum ماندم و بازی را ترک کردم تا ادامه دهم تا اینکه وحشت کردم تا مردم را رها کنم و به آنها گفته شود.

به عنوان یک بزرگسال ، به نظر نمی رسد که این اتفاق بزرگ باشد ، اما به عنوان یک کودک بزرگ بود ، و همچنین احساساتی که با او به وجود آمده بود. این در اینجا مهم است: این لحظه به ذهن متبادر شد که من به صحبت کردن در مورد مردم فکر کردم ، زیرا یک بزرگسال به این معنی بود که یک فرصت عالی برای ذهن ناخودآگاه من وجود دارد که برای صحبت های آینده من انتظار چنین چیزی را داشته باشد. به عبارت دیگر ، احتمالاً بخشی از من انتظار می رفت که سن شش سالگی را داشته باشد و هیچ ایده ای برای گفتن در صحنه در مقابل صدها نفر از مردم با امتناع احساس کند. جای تعجب نیست که عصبی شدم.

برای روشن شدن ، من حدس نمی زنم که این حافظه لزوماً تنها “ریشه” هراس من برای صحبت های عمومی است. من مطمئن نیستم که حتی می توان درک کرد که چه چیزی ممکن است باشد.

طبقه بندی یک فرآیند شناختی است که شامل مرتب سازی اشیاء ، ایده ها یا رویدادها در گروه ها یا دسته ها برای سازماندهی دانش و درک جهان است. این یک بخش اصلی از دانش بشر است و برای بقا بسیار مهم است.

اما یکی از راه هایی که مغز ما جهان را درک می کند ، تبدیل چیزها به دسته ها است. ما فکر می کنیم: این مورد است ، بنابراین می توانم انتظار داشته باشم چیزی شبیه به آن. به عنوان مثال ، دیگر نیازی به توسعه کارهایی با صندلی نیست که ما با یک صندلی جدید روبرو شویم. این در دسته صندلی است ، بنابراین ما می نشینیم.

در حقیقت ، ما می دانیم که می توانیم روی هر چیزی که حتی مبهم به نظر می رسد مانند صندلی بولارد ، یک سنگ ، کسی که در چهار نفر به دنبال درب قلم آن است ، بنشینیم. این به این دلیل است که دسته بندی ها جمع می شوند که ما تجربیات جهان را جمع می کنیم.

با صندلی ها ، خلاصه کردن احتمالاً چنین مشکلی نیست ، اما با هراس و اضطراب می تواند یک مشکل باشد زیرا می تواند منجر به ترس بسیار خاص و واقع بینانه از رشد به آنچه می شود مانند یک بلوک غیر منطقی عالی باشد.

شاید ما به طور کلی با سگ ها خوب بودیم ، اما از گودال عمو تری می ترسیدیم زیرا او سخت پارس می کرد و یک بار در حالی که سعی می کردیم شام بخوریم ، نیش روی دست ما گرفت. با گذشت زمان ، همانطور که متوجه سگهای دیگری می شویم که به غذای ما پارس می کنند و به نظر می رسد ، ترس اولیه می تواند شروع به گسترش کند ، در حالی که همه چیز به شکل یک سگ سگ سگ و کوچکترین و دوستانه ترین Chihuaha می تواند قلب ما را مورد اصابت قرار دهد.

اگر ذهن من در حال انجام کاری مانند حافظه سیندرلا من بود ، پس این حس را پیدا می کند که احساسات من کمی احساس ناراحتی می کردند. خوشبختانه این حافظه همچنین او راهی برای هدایت این انرژی به من پیشنهاد داد.

خاطرات به عنوان داستانهایی عمل می کنند که هنگام فعال شدن ، به طور خودکار در آگاهی ناخودآگاه ما بازی می کنند. هدف از این امر تحریک آنچه ذهن را یک واکنش مناسب می داند (در این مورد ترس) است. با مدل های خوب و خوب مانند هراس عمومی من ، مگر اینکه کاری برای شکستن مدل انجام دهیم ، بعید است که واکنش تغییر کند.

اما خبر خوب این است که این داستانها رنگ آمیزی نشده اند زیرا خاطرات با رشد ما توسعه می یابند و تغییر می کنند. حافظه در واقع است واقعاً غیرقابل اعتماد به عنوان ضبط واقعیت – حتی چیزهایی که قسم می خوریم تا زمانی که آبی در چهره نباشیم ، اتفاق افتاده است ، زیرا به یاد می آوریم که به احتمال زیاد آنها به هیچ وجه اتفاق نیفتاده اند.

این را بررسی کنید. در مطالعه ای که در سال 1986 انجام شد ، محققان مصاحبه کردند مردم روز بعد از شروع فضاپیمای چلنجر در وسط پرواز. جزئیات ضبط شده شامل چگونگی شنیدن مصاحبه شوندگان اخبار ، نحوه احساس آنها در مورد آن و آنچه در لحظه ای که در مورد این فاجعه آموخته بودند ، شنیدند. با این حال ، هنگامی که به مدت دو سال و نیم دوباره با همان افراد مصاحبه شد ، یک چهارم از آنها به اشتباه همه جزئیات را به یاد آوردند و هیچ کس در این دو مصاحبه داستانهای مداوم نگفت. من در مورد شما نمی دانم ، اما ذهنم را منفجر کرد. حتی خاطرات Flashbulb – آن خاطرات فوق العاده دقیق و واضح که ما از وقایع مهم داریم – به نظر می رسد تغییر کرده و بدون دانستن تغییر کرده است. آنها شکل گرفته اند ، تنظیم نشده اند.

این به عنوان شناخته شده است انعطاف پذیری حافظهحرف

به معنای عملی ، این بدان معنی است که ما می توانیم عمداً خاطراتی را که در دسته های مشکل ساز هستند ، ویرایش و بازنویسی کنیم تا ذهن را آموزش دهیم تا چیزهایی از این نوع را متفاوت ببینند. من قبلاً این نوع کارها را با مشتریان خود برای درمان انجام می دادم و دریافتم که خاطرات جوان مؤثرترین است. من حدس می زنم این امر به این دلیل است که آنها معمولاً شامل احساسات عالی می شوند ، و همچنین به این دلیل که ما در بخشش ، همدلی و پذیرش فرزندانمان بهتر هستیم بعد از اینکه یک BU-BU را درست کردیم-از اینکه بزرگسالان هستیم.

بنابراین ، حافظه سیندرلا من یک بازنویسی کامل از علوفه برای داستان محدود کننده عمومی من بود ، و از آنجا که این یک تجربه جدی و آسیب زا نبود ، ارجاع بسیار آسان بود.

توجه: اگرچه از این تکنیک می توان برای کمک به افراد با تجربیات جدی تر استفاده کرد ، من توصیه نمی کنم بدون کمک و راهنمایی یک درمانگر یا پزشک ، با تروما برخورد کنید.

برای تغییر داستان من ، تصور می کردم که به این روز برگردم و با خود جوان تر دلسوز صحبت کنم. من توضیح دادم که اشتباه بودن خوب است و هیچ کس عصبانی نیست. سپس او را تشویق کردم که خط خود را بگوید ، اگرچه دیر شده بود. کمی تلاش کرد. مغز من واقعاً این ایده را دوست نداشت ، اما در پایان به آنجا رسیدم و وقتی فرزندم بالاخره صحبت کرد ، تصور می کردم که آن را می درخشد. به معنای واقعی کلمه من تیرهایی را دیدم که یک نور طلایی از بدن او و در جمع والدین (از جمله من) که همه آنها بسیار سپاسگزار بودند ، همراه با خطی که به نظر من “او حتی هیچ کفش نمی پوشد ، بسیار سپاسگزار بودند.” بالاخره آن را به عموم گفتم.

این نسخه رد شده داستان با دیدگاه بزرگسالان من در مورد آنچه انجام می دهم بسیار مناسب تر بود. من نمی خواستم مانند مرکز توجه به مکالمه خود احساس کنم. من ترجیح می دهم احساس کنم که مخاطب در مرکز من است و گویی من به آنها هدیه می دهم (اگر آنها تصمیم به پذیرش آن انتخاب کنند).

این درست احساس شد و رایگان بنابراین ، برای کمک به ذهنم که حافظه را به این روش جدید و بهتر حفظ کند ، من بارها قبل از این رویداد آن را تجسم کردم. من تصور می کردم که کوچکی که من می گفتم خط او را می گویم و با آن نور طلایی می درخشد ، زیرا او به خواب رفت یا دوش بگیرد ، و دریافت که نور هر بار ذهنم را تسکین می دهد زیرا به من کمک می کرد تا به خاطر بیاورم که این رویداد صحبت کردن فقط اینگونه نیست همه چیز برای من هالیلوا

اگر وقتی این سؤال را زودتر مطرح کردم به یک حافظه مرتبط فکر کرده اید و اگر احساس راحتی می کنید عمیق تر شوید ، ببینید که آیا می توانید همین کار را انجام دهید. هیچ روش صحیح یا اشتباهی برای تجدید نظر در حافظه وجود ندارد. هر ویرایشی که برای یک حافظه دشوار اعمال می شود و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید می توانید در مدل قدیمی حواس پرت کنید و بذرهای خود را برای برخی از انجمن های مفید تر کاشت کنید. من توصیه می کنم یک رویکرد دلسوزانه انجام دهید ، اما همچنین هیچ چیز از جدول خارج نیست و فقط شما می توانید بدانید که چه چیزی مهم است. اگر این کار را امتحان کنید ، خوشحال می شوم که می دانم چگونه از خواب برخیزم.

ما هازل (بوکسور سابق ، درمانگر و نویسنده) و الی (نویسنده سابق علوم روانشناسی) هستیم. ما وظایف کاری خود را برای ایجاد یک برنامه تعاملی برای خودآگاهی و تنظیم احساسات (BETWIXT) ترک کرده ایم که می توانید در Android امتحان کنید در اینجا و در iOS در اینجاحرف

یک نظر بگذارید