چگونه یک رابطه خوب ایجاد کنیم

✅ امروز پنجشنبه •
📖 10 دقیقه مطالعه

دوستیابی سالم کمتر به دنبال یافتن فرد مناسب است و بیشتر به یادگیری نحوه ارتباط دو نفر با یکدیگر است.

یک تاریخ خوب می تواند هیجان انگیز باشد، اما خرمای سالم فراتر از مواد شیمیایی است. این شامل احترام، کنجکاوی، ارتباط، مرزها و تمایل به درک شخص دیگری بدون از دست دادن خود در این فرآیند است.

تحقیقات روابط به چند ویژگی مهم در روابط نزدیک اشاره می کند.

وقتی افراد احساس می‌کنند که شریکشان درک، ارزش و اهمیت دارند، کیفیت روابط بهتری را گزارش می‌کنند. محققان به این ادراک می گویند پاسخگویی شریک. این شامل درک دیدگاه شریک زندگی خود، اعتبار بخشیدن به تجربیات او و نشان دادن اینکه به آنچه برای او اهمیت دارد اهمیت می دهید.

روابط سالم همچنین شامل اختلاف نظر است. لازم نیست زوج ها در مورد همه چیز به توافق برسند. آنها به راه هایی برای بحث در مورد اختلافات بدون تبدیل هر درگیری به حمله به رابطه نیاز دارند.

در اینجا 10 اصل وجود دارد که می تواند به شما کمک کند به روشی سالم تر به قرار ملاقات نزدیک شوید.

1. فردی را که قرار ملاقات دارید به عنوان یک فرد بپذیرید.

قرار ملاقات پروژه ای برای تبدیل فرد دیگری به شریک ایده آل شما نیست.

فردی که ملاقات می کنید ترجیحات، عادات، نظرات، نقاط قوت و ضعف متفاوتی خواهد داشت. برخی از تفاوت ها برای شما مهم خواهند بود و برخی دیگر نه.

پذیرش به معنای تایید هر کاری که کسی انجام می دهد نیست. شما می توانید بپذیرید که یک فرد ترجیحات متفاوتی دارد تا زمانی که تصمیم بگیرید که برخی از این تفاوت ها شما را ناسازگار می کند.

سوال مهم این نیست که “چگونه می توانم این شخص را تغییر دهم؟”

این است: “آیا می توانم به این شخص به همان اندازه که هستند احترام بگذارم، و آیا می توانیم رابطه ای ایجاد کنیم که برای هر دوی ما مفید باشد؟”

همچنین می توانید به جای اینکه سعی کنید نسخه جذاب تری از خود را به یک قرار ارائه دهید، خود را کاملاً بپذیرید.

2. برای یادگیری چیزهای جدید باز بمانید.

قرار ملاقات شما را با افرادی آشنا می کند که ممکن است تجربیات آنها با شما بسیار متفاوت باشد.

ممکن است شخصی در خانواده، فرهنگ، شهر یا محیط اجتماعی متفاوتی بزرگ شده باشد. آنها ممکن است علایق یا راه های مختلفی برای حل مشکلات داشته باشند.

شما مجبور نیستید ترجیحات آنها را بپذیرید. شما فقط می توانید در مورد آنها کنجکاو بمانید.

یک نگرش مفید این است:

“چه چیزی می توانم در مورد این شخص یاد بگیرم؟”

به جای:

“چقدر می توانم تصمیم بگیرم که آنها چه نوع آدمی هستند؟”

کنجکاوی همچنین به جلوگیری از قضاوت زودهنگام کمک می کند. اولین قرار اطلاعات محدودی در مورد یک انسان دیگر به شما می دهد. معمولاً برای درک ارزش‌ها، شخصیت و اهداف رابطه یک نفر بیش از یک مکالمه لازم است.

3. بدون قضاوت کنجکاو باشید.

گفتگوهای دوستیابی خوب شامل سؤالاتی است، اما کنجکاوی نباید به بازجویی تبدیل شود.

در مورد علایق، ارزش ها، کار، دوستی ها، خانواده، اهداف و تجربیات فرد بپرسید. سپس به پاسخ ها گوش دهید.

سعی کنید بفهمید چرا چیزی برای آنها اهمیت دارد به جای اینکه بلافاصله تصمیم بگیرید که آیا موافق هستید یا خیر.

این یکی از دلایل اهمیت گوش دادن فعال در جلسات است. گوش دادن فقط انتظار نوبت شما برای صحبت کردن نیست. این شامل توجه به آنچه که شخص مقابل در واقع می گوید و پاسخ به آن است.

تحقیقات در مورد پاسخگویی شریک زندگی نشان می‌دهد که افراد وقتی درک می‌کنند که شریک زندگی آنها را درک می‌کند، برایشان ارزش قائل است و به آنها اهمیت می‌دهد، احساس نزدیک‌تر و رضایت بیشتری دارند.

به عبارت دیگر، علاقه مندی به شریک زندگی تان سودمندتر از تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن آنهاست.

4. ایجاد احترام متقابل و مرزهای سالم.

یک رابطه سالم به هر دو اجازه می دهد تا مرزهای خود را داشته باشند.

این مرزها می تواند شامل محبت فیزیکی، رابطه جنسی، پول، زمان، دوستی ها، حریم خصوصی، ارتباطات، رسانه های اجتماعی و فضای شخصی باشد.

شما باید بتوانید بدون اینکه مورد تمسخر، فشار، تهدید یا تنبیه قرار بگیرید، بگویید “من با این کار راحت نیستم”.

همین اصل برعکس صدق می کند. شریک زندگی شما نیز حق داشتن مرزها را دارد.

بنابراین، آشنایی سالم مستلزم آن است که هر دو نفر یاد بگیرند که با چه چیزی راحت هستند و به آن محدودیت ها احترام بگذارند.

می توانید درباره محدودیت های اتصال بیشتر بخوانید.

5. زمان و توجه خود را در رابطه سرمایه گذاری کنید.

روابط برای رشد نیاز به توجه دارند.

این به معنای گذراندن هر ساعت ممکن با هم نیست. این به این معنی است که زمان و توجه کافی به رابطه بدهید تا بفهمید که آیا واقعا از بودن در کنار هم لذت می برید و آیا ارزش ها و اهداف شما با هم سازگار هستند یا خیر.

این می تواند شامل مکالمات منظم، فعالیت های مشترک، بررسی پس از روزهای سخت، یادآوری جزئیات مهم و برنامه ریزی با هم باشد.

سرمایه گذاری ها نیز باید متقابل باشد.

اگر یک نفر دائماً شروع به گفتگو، تشکیل جلسات، حل مشکلات و حفظ رابطه کند در حالی که دیگری کمک بسیار کمی داشته باشد، رنجش می تواند ایجاد شود.

آشنایی سالم یک فعالیت دو نفره است.

6. برقراری ارتباط در هنگام اختلافات را بیاموزید.

یک رابطه سالم همچنان اختلاف نظر خواهد داشت.

دو نفر ممکن است در مورد پول، خانواده، رابطه جنسی، کار، دوستی، زمان، کارهای خانه یا برنامه های آینده اختلاف نظر داشته باشند.

هدف از بین بردن تعارض نیست. شما باید بیاموزید که چگونه با آن رفتار کنید بدون اینکه اختلاف نظر را به تحقیر، ارعاب یا حملات شخصی تبدیل کنید.

تحقیقات رابطه نشان می دهد که هیچ سبک ارتباطی واحدی وجود ندارد که در هر درگیری به یک اندازه خوب عمل کند. زمانی که یک موضوع مهم نیاز به تغییر داشته باشد، بحث مستقیم می تواند مفید باشد، در حالی که اعتبار سنجی و همکاری می تواند در موقعیت های دیگر مفیدتر باشد. زمینه اهمیت دارد.

یک نقطه شروع مفید این است که به جای حمله به شخص، در مورد موضوع بحث کنید.

به جای:

“تو هرگز به من گوش نمی دهی.”

امتحان کنید:

وقتی این اتفاق می افتد احساس نمی کنم شنیده می شود. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟

همچنین می توانید بیاموزید که وقتی رابطه نیاز به مذاکره دارد چگونه پاسخ دهید.

7. به آنچه گفته می شود و آنچه گفته نمی شود گوش دهید.

ارتباط فراتر از کلمات است.

به لحن، مکث ها، تغییرات رفتاری و اینکه آیا شریک زندگی تان در بحث درباره چیزی راحت به نظر می رسد توجه کنید.

اما مراقب باشید که تصور نکنید می دانید شخص دیگری به چه چیزی فکر می کند.

اگر چیزی مبهم به نظر می رسد، بپرسید.

• “از این موضوع ناراحتی؟”
• “درست متوجه شدم؟”
• “آیا نصیحت می خواهی، یا ترجیح می دهی من فقط به تو گوش دهم؟”

این سوالات ساده می تواند شما را از ایجاد یک تفسیر کامل حول یک فرض باز دارد.

ارتباط خوب فرآیندی است برای بررسی درک شما به جای فرض کردن آن.

8. به ارزش ها و اعتقادات یکدیگر احترام بگذارید.

برای داشتن یک رابطه سالم نیازی به ارزش های یکسان ندارید.

زوج ها ممکن است نظرات متفاوتی در مورد سیاست، مذهب، غذا، سرگرمی ها، پول، شغل یا زندگی اجتماعی داشته باشند.

برخی از تفاوت ها به راحتی قابل انطباق است. دیگران اساسی هستند.

سوال مهم این است که آیا می توانید بدون تلاش برای کنترل، تحقیر یا تغییر یکدیگر مخالفت کنید؟

برخی از تفاوت ها ممکن است ناسازگاری واقعی را نیز آشکار کند.

به عنوان مثال، اگر یک نفر بچه می خواهد و دیگری قطعاً نمی خواهد، پذیرش به تنهایی نمی تواند اختلاف را حل کند.

آشنایی سالم شامل کشف این تفاوت ها قبل از انجام تعهدات بزرگ است.

9. قبل از واکنش زمانی که چیزی شما را تحریک می کند، مکث کنید.

قرار ملاقات می تواند احساسات قوی را برانگیزد.

یک نظر ممکن است شما را به یاد اتصال قبلی بیاندازد. یک پیام با تاخیر می تواند باعث شود که شما احساس طرد شدن کنید. اختلاف نظر می تواند باعث خشم یا ترس شود.

شما مجبور نیستید بر اساس اولین احساسی که ظاهر می شود عمل کنید.

قبل از پاسخ دادن مکث کنید.

از خود بپرسید:

• “چه احساسی دارم؟”
• “حدس می زنم چی؟”
• “دقیقا چه اتفاقی افتاد؟”
• “چه چیزی می خواهم ارتباط برقرار کنم؟”

این به معنای سرکوب احساسات دشوار نیست. این بدان معناست که به جای واکنش خودکار، زمان کافی برای پاسخ دادن عمدی به خود بدهید.

مکث می تواند یک بحث تکانشی را به یک مکالمه مفید تبدیل کند.

10. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید.

آشنایی سالم به دو نفر نیاز دارد که بتوانند اشتباهات خود را بپذیرند.

گاهی اوقات چیز اشتباهی می گویید، چیز مهمی را فراموش می کنید، حالت تدافعی می گیرید یا شریک زندگی خود را اشتباه می فهمید.

مسئولیت پذیرفتن به معنای تقصیر همه چیز نیست.

این بدان معناست که بتوان گفت:

• “نباید با شما اینطور صحبت می کردم.”
• “منظور شما را اشتباه متوجه شدم.”
• “من اشتباه کردم.”
• “متاسفم.”

عذرخواهی واقعی همچنین شامل تغییر رفتاری است که باعث ایجاد مشکل شده است.

تحقیقات در مورد روابط نزدیک نشان می دهد که کیفیت رابطه تا حدی به نحوه واکنش شرکا به یکدیگر در طول زمان بستگی دارد. پاسخگویی، مراقبت، و پاسخ های سازنده به مشکلات می تواند به فرآیندهای رابطه سالم تر کمک کند.

همچنین می توانید درباره نحوه عذرخواهی و طلب بخشش بیشتر بدانید.

تحقیقات روابط در مورد قرار سالم به ما چه می گوید؟

علم روابط یک فرمول ساده برای انجام هر رابطه ای ارائه نمی دهد.

با این حال، به چندین الگوی تکرار شونده اشاره می کند.

یکی از بیشتر مورد مطالعه درک شده است پاسخگویی شریک. این به این احساس اشاره دارد که شریک زندگی شما را درک می کند، برای شما ارزش قائل است و به نیازها و اهداف شما اهمیت می دهد. تحقیقات پاسخگویی درک شده را به کیفیت رابطه، صمیمیت و رفاه بلندمدت پیوند می دهد.

عامل مهم دیگر نحوه برخورد زوج ها با تعارض است. اختلاف نظرها در روابط نزدیک طبیعی است و تحقیقات از این ایده که هر تعارضی را می توان یا باید به یک روش حل کرد، پشتیبانی نمی کند. نحوه ارتباط شرکا باید متناسب با مشکل و افراد درگیر باشد.

تحقیقات طولانی مدت در مقیاس بزرگ همچنین نشان داده است که تعهد شریک درک شده، قدردانی، رضایت جنسی، رضایت شریک زندگی، و تعارض از جمله عوامل خاص رابطه هستند که به شدت با کیفیت رابطه مرتبط هستند.

در مجموع، این یافته ها یک اصل مفید را نشان می دهد: یک رابطه سالم صرفاً رابطه ای نیست که در آن دو نفر احساسات عاشقانه قوی را تجربه کنند. این جایی است که هر دو نفر مکرراً احساس احترام، پاسخگویی، قدردانی، تعهد و امنیت کافی برای بحث صادقانه درباره تفاوت ها می کنند.

دوستیابی سالم به معنای آشنایی کامل نیست.

هر رابطه ای مکالمات ناخوشایند، سوء تفاهم ها، ناامیدی ها و اختلاف نظرها دارد.

گاهی اوقات ممکن است چیزی غیر حساس بگویید. شریک زندگی شما ممکن است شما را اشتباه درک کند. یکی از شما ممکن است حالت دفاعی بگیرد. ممکن است در مورد نحوه گذراندن تعطیلات آخر هفته یا اینکه چقدر زمان با هم بگذرانید به توافق نرسیدید.

این لحظات به طور خودکار به معنای ناسالم بودن رابطه نیست.

مهم این است که در ادامه چه اتفاقی می افتد.

• آیا هر دو می توانند گوش کنند؟
• آیا می توانید آسیب را تعمیر کنید؟
• می توانید در مورد موضوع بحث کنید؟
• آیا می توانید نقش خود را بشناسید؟
• آیا می توانید بدون ارعاب یا تحقیر مخالفت کنید؟

بنابراین، دوستیابی سالم کمتر برای اجتناب از هر مشکلی است و بیشتر به دنبال یافتن راه هایی برای مقابله با مشکلات بدون آسیب رساندن مکرر به یکدیگر است.

آشنایی سالم همچنین به معنای حفظ زندگی خود است.

یک رابطه عاشقانه باید نه از شما می خواهد که هویت خود را رها کنید.

به دیدن دوستان ادامه دهید. علایق خود را حفظ کنید. مراقب سلامتی خود باشید. اهداف کاری و شخصی خود را دنبال کنید.

شما می توانید عمیقاً به کسی متعهد شوید در حالی که هنوز یک فرد باقی مانده اید.

این مهم است زیرا یک رابطه سالم هم شامل ارتباط و هم خودمختاری است. شما باید بتوانید نزدیکی را تجربه کنید بدون اینکه احساس کنید آزادی یا کل هویت خود را تسلیم کرده اید.

اگر متوجه شدید که ناسازگار هستید چه؟

هر رابطه ای نیاز به پس انداز ندارد.

گاهی اوقات متوجه می شوید که ارزش ها، اهداف، شخصیت ها یا انتظارات شما بسیار متفاوت است.

این لزوما به این معنی نیست که هر دو بد هستند.

یک فرد می تواند مهربان، محترم و از نظر عاطفی سالم باشد و همچنان شریک اشتباهی برای شما باشد.

به عنوان مثال، ممکن است شما بخواهید ازدواج کنید در حالی که دیگری بخواهد مجرد باشد. ممکن است یک نفر بچه بخواهد در حالی که دیگری نه. ممکن است یکی بخواهد در خارج از کشور زندگی کند در حالی که دیگری بخواهد نزدیک خانواده بماند.

این تفاوت ها ممکن است مصالحه ای نداشته باشند که برای هر دو کارساز باشد.

آشنایی سالم شامل تشخیص ناسازگاری به جای تلاش برای وادار کردن هر رابطه ای برای موفقیت است.

کلمات پایانی

آشنایی سالم به این معنا نیست که یک شریک بی عیب و نقص پیدا کنید یا خودتان شریکی بی عیب و نقص شوید.

این در مورد یادگیری این است که چگونه دو نفر می توانند با احترام با یکدیگر رفتار کنند، زیرا متوجه می شوند که آیا زندگی، ارزش ها، شخصیت ها و اهدافشان با هم تناسب دارد یا خیر.

کنجکاو باشید با دقت گوش کن به مرزها احترام بگذارید. آشکارا ارتباط برقرار کنید. به یکدیگر فضایی بدهید تا فردی باقی بمانند. یاد بگیرید که اختلافات را بدون تبدیل آنها به حملات شخصی مدیریت کنید. و وقتی اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید.

خوب است به یاد داشته باشید که دوستیابی یک فرآیند کشف است. شما فقط به یک قرار نمی روید تا کسی را متقاعد کنید که شما را انتخاب کند.

هدف اصلی هنوز این است که بفهمید آیا شما دو نفر می‌توانید رابطه‌ای ایجاد کنید که هر دو احساس کنید درک شده‌اید، مورد احترام، ارزش‌گذاری و آزاد هستید تا خودتان باشید.

---

√ همچنین بخوانید: 13 نشانه تاریخ بد: پرچم های قرمز که باید مراقب آنها باشید

√ لطفا این را با کسی به اشتراک بگذارید.

» شما لایق خوشبختی هستید! انتخاب درمان ممکن است بهترین تصمیم شما باشد.

…