در ماه دسامبر ، Krijg ik een Winterdip ، Vanaf Juni Begint Mijn Zomerangst. Dat Heeft Alles Te Maken با Slaap – توسط Het Gebrek Daaraan ملاقات کرد. Als Het ، Zoals de Afgelopen Dagen ، Snikheet IS ، en ik geen oog dichtdoe ، borrelen herinneringen op aan wan insomnia. Broeierige rusteloze nachten veranderen dan al snel in een strjd ملاقات میجن هوفد.
Ik Westel nu zo’n tien jaar af en aan met slapeloosheid ، een gekmakende kwaal omdat het into heatt op álles: je humeur ، je concentatie ، je lichamelijke fit
na een nogal Intense Ervaring tijdens mijn تحقیق naar Alternative Therapieën – Daarover Kun Je در ماه سپتامبر Alles Lezen در Mijn Boek ، در روش درمانی – keerde mijn slapeloosheid terug ، op volle sterkte ، en besloot ik dat het tijd werd voor grof grof geschut: ik schakelde een gespecialiseerd slaaptherapeut b.
Alleen de Inseke Kostte Meer Dan Tweehonderd Piek ، Wat Me de Estering Waard Leek. شما می خواهید: slapen beter -> hogere productiviteit. ik zou het geld dus در هیچ وقت وجود ندارد (در ، در ieder geval binnen het مسیر ون Zestien Weken) terugverdienen.
De Psycholoog ، Gespecialiseerd در Cognitieve gedragstherapie voor slapen ، ون mijn leeftjd en overhandigde mij binnenkomst een stapel paperassen: een توزیع VOL SLAAPTHEORIE EN EEN SLAAPDAGBOEK. در Zestiien Weken Werkte ، ما در می خواهیم slapgewooonts ، slaapgedachhtes en slaaproutines heen. Spoiler: De Therapie Werkte ، Ik Kon Bijna een nacht doorslappen ، tot we tijdens de zesde sessie ‘mijn slaap gingen topilaliseren’ en ik terugviel در mijn ooude حامی. Toch Heb IK ، Dankzij Die Slaaptherapie ، Maar Oook Jarenlang Alles Te Lezen Wat Ik Kon Vinden Over Slaap ، Een Paar Inzichtean Waar Med Slats.
Ik Ben Nogal Neurotisch ، Noem Het Dwangmatig ، Van Aard. De Slaaptherapie uiteindelijk niet aan mij besteed omdat veel van de metichiek antaakte op mijn behoefte aan conprole بود. Ik Kreeg Een Strak Slaapschema ، Moest Mijn Dagen Volgens Vaste Ratines Afdraaien ، Alles Op Dezelfde Tijden. Dat Zorgde Ervoor – Zeker Toen We Gingen Kijken naar Mijn ‘SlaapeFificiëntie’ – DAT IK NOG MEER MOEITE KREEG MET CONTROL ، WAARDOOR IK WEER WAKKER LAG. Slaap ، Leerde ik uiteindelijk ، Heeft alles te maken با Overgave ملاقات کرد ، با Het Loslaten Van Conomprole en Het Omarmen van Het Niet-Wenten ملاقات کرد. دکتر Zijn nog Steeds Een Wetnschapplijk Mysterie ، Waarom ما یکنواخت Slapen را Precie داریم. daar probeer ik aan te denken als ik wakker lig. de moeilijkste ، en diritantste les ، uiteindelijk om slaploze دوره های پذیرش – en mezelf eraan te herinneren dat een gleven niet gelijk staat aan een محصول لون Misschien ، Kon Ik Soms Zelfs Voelen ، zat er Oook wel een soort schoonheid in mijn Insomnia ، در mijn wazige bewustzijnsstaat ، در میجن halfslapende fantasieën enta.
Acht Uur Slapen Een Richtlijn ، Een Norm Voor Een ‘Gemiddeld’ Mens: Ofwel Een Niet-Bestaand Mens. Mensen Veranderen Namelijk Voortdurend ، en dus oook je slaapbehoefte. Vaak verlang ik terug naar mijn puberslaap ، naar dertienne uur onafgebroken het bewustzijn verliezen. MAAR IK BEN GEEN MEER ، EN HEB NIET MEER ZOVEL SLAAP SLAAP NODIG. Hetzelfde geldt voor de zomer: ik merk dat ik tijdens de langste dagen van het jaar genoeg heb aan vijf-zes uur slaap.
ik dacht ooook dat ik acht uur netjes in bed moest liggen ، en dat mijn nachtelijke dwalingen een probleem waren voor mijn slaapkwaliteit. Sinds IK Die Norm Heb Losgelaten (in De Middeleeuwen Waren Mensen Elke Nach Een Uur Wakker, Een Moment Waarop ZE DE DIEREN GAVEN, ETEN KOOKTEN OF MEE NEM, MAAK IK IK Om Rond 2:00 Uuur Naar De Kolkast Te Sluypen Om Rond 2 Rod 2 TE KOYPEN TE SLUIPEN OM ROND 2 ROD ROD Rod 2:00 Uur naar de Kolkast te sluyne om rod daarna we lez kookbeeken).
Een Waardevolle les van de slaaptherapeut: بیش از conprole de nachhhhhh je weinig ، dus probeer gedurende dag vaker ul uss te nemen. Dit Inzicht Heeft Mij Veruit Het Meest Gebracht. درب verspreid over de dag vaker bewust te onspannen (در دوره های van ectte insomnia wel zo iest keer per dag) laadde ik een beetje waoror ik zegrongen voelde nachts beter onspannen.
HET Nogal Een Zoektocht ، hoe ik dat dan moest doen ، dat onspannen بود. Wat Voor Mij پنجم برتر Werkt: ‘خسته شدن‘، en dan voornamelijk van mijn hoofd (zie hier een instructevideo). ik weet niet hoe het werkt ، maar het voelt een beetje alsof ik die kleine klopjes op mijn herenpan een kwartier lemaal niet kan nadenken – en dat onspant. wat me ooook hielp: Deze Ademhalingsoefeningمن dit vind ik een fijne meditatiedocentحرف
Deze Tip Kreeg Ik Van Lex Bohlmeijer ، Een Geweldige مصاحبه با ون de خبرنگار. Hij Counsiserde me om elke dag naar de schemeering te kijken ، gewwon een باید uur toezien hoe de avond indaalt. Fysiologisch Gezien zal dit دستیار عظیمی Bij de Aanmaak van Melatonine ، Maar Het Heeft ، Denk IK ، Een Soort Spirituele Functi Seizoenen ، Jijzelf.
wat je níet moet doen na een heen slechte nachh ، leerde ik van de slaaptherapeut ، de volgende avond te vroeg naar bed gaan است. De Kans Dan aanwezig dat je nog حتی wakker ligt ، از na een uur weer ontwaakt است. BETER KUN JE WACHTEN TOT JE ‘NORMALE’ SLAAPTIJD. Zo Doorbreek je de Associatie با “Wakker Liggen” en Je Bed ملاقات کرد.
dit voor mij ook een openbaring: door het bijhouden van dat slaapdagbeek ، waarbij ik elke dag moest noteren hoe mijn ener acht sam ، kw ، kw ondanks het vele woelen en wakker en wakker liggen ، me overdag prima kon ، me overdag prima ، me overdag prima ، me oupdag kon ، me overdag kon ، me andag kon ، me andag prima ، me Door dat inzicht kon ik mijn dag ‘neutraler’ tegemoet treden: ik gaf dag niet ، Zoals vroeger ، bij voorbaat al ‘op’ ، omdat ik belabberd دارای geslapen بود. Die Neutrale Blik ، از ، در Meer Mindfullermen ‘The Revegerners Mind’ ، Zorgde er Oook voor dat ik meer oog kreeg voor het وراندرین Van Mijn Energieniveau. een slechte nachh ، en daarna een beroerde ochtend ، ontdekte IK ، Konden Zomaar Overgaan در Een Prettige (Misschien Zelfs Productive!) Midddag.
sommige slapeloze nachtene lukt het me lememaal niet om mijn uls uls te مراقب باشید. Het Niet-Slapen Geeft Dan Stress ، en ، ik kom dan gevoelsmatig niet toe aan het verwerken van de emoties endrukken van de vorige dag. Wat Mij Dan Helpt: مستقیم Als Ik Waker Word ، Mijn Sportschoen Aantrekkken en naar Buiten Rennen. het alsof ik tijdens het hardlopen در een soort meditatieve staat komWaardoor ik alsnog mijn mentale rotzooi kan opruimen. Het als douchen voor de geest: naderhand voel ik me niet Zozeer Minder Moe ، Maar Wel Minder Labiel en Uitgewrongen.
Wat Oook Hielp: het besef dat ik niet alleen ben. ik ontdekte dat een collega nachtenlang buiten wandelde ، om maar niet slaploos در تختخواب. Met een maatje op de boksschool kan ik eindeloos klagen over ons nachtelijk gepieker en de die je je vervolgens overdag kunt voelen. ik kan me voorstellen dat het oook fijn kan zijn om te belen of te appen in de nacht met een ander slapeloze. Nederland kent er naar verluid honderdenduizenen ، dus waarom alleen wakker liggen؟ hoe fijn zou het zijn als de slapelozen elkaar zouden vinden ، en kunnen helpen؟ Mocht Ji Behoefte Hebben Aan Zo’n Insomniamaatje ، توسط Gewwoon iemand om je slaapzorgen mee te delen: zoek elkaar vooral op in de نظرات oder mijn substackحرف
-
ik schreef een مقاله در مورد د مانیانسیسen waarom het tijd word voor nieuwe verhalen over wat het betekent om een goede man te zijn. آخر هفته HET HELE ZAT MIJN INBOX VOL با بریش ون مانن – Waarvoor Dank ملاقات کرد. hoogtepunt (en kleine #lifego) het stuk است موضوع داغ رفیق رنگ قرمزحرف
-
Waarom Roddelen ما؟ مقاله mijn waarin ik oderzoek wat ‘goed’ en ‘slecht’ roddelen is ، kun je nu ooook خجالتیحرف
DAT هفته Weer Voor Deze ، Tot de Volgende بود!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
