Ep. 15: تجسم – اثر سارا استنزبری

این قسمت دعوتی است برای بازگشت به مکانی که بسیاری از ما خیلی زود ترک کردن را آموختیم: بدن ما.

در این قسمت از چگونه زندگی خود را منفجر کنیمما در مورد تجسم– واقعاً زندگی کردن به چه معناست داخل به جای اینکه روی زندگی‌تان معلق بمانید، به همه چیز فکر کنید، در حالی که بدنتان بی‌صدا بهای آن را می‌پردازد.

اجازه دهید با بیان چیزی ساده اما عمیق شروع کنم: بدن ما همیشه با ما در ارتباط است. استرس فقط در ذهن شما زندگی نمی کند، بلکه در شانه ها، فک و شکم شما زندگی می کند. اندوه فقط غم نیست؛ این سنگینی در قفسه سینه شما، آن احساس ملاس کند است. اضطراب خود را به صورت سفتی، بال زدن، سفتی نشان می دهد. خشم گرما است. انرژی نیرویی که حرکت می خواهد.

و صلح؟ صلح یک امضای فیزیکی هم دارد. چشم های نرم تر نفس های عمیق تر حس زمین شدن. احساس خانه در درون خود.

مشکل این نیست که بدن ما صحبت نمی کند، مشکل این است که به اکثر ما یاد داده اند که گوش نکنیم. ما فشار می آوریم. لغو می کنیم. ما نادیده می گیریم. تا زمانی که سیگنال ها قوی تر شوند. موارد وحشت زدگی. انفجارها خرابی ها فرسودگی شغلی بدن ما تشدید می شود زیرا نجوا کردن کار نمی کند.

این قسمت در مورد یادگیری دوباره گوش دادن است –به آرامی، به آرامی، بدون قضاوت.

ما از تجسم به عنوان آگاهی صحبت می کنیم قبل از اقدام بهتر نمی شود. بدون خشونت من فقط متوجه می شوم. چگونه نفس می کشی؟ جایی که تنش را حفظ می کنید. فک شما چه کار می کند؟ شانه های شما چه می دانند؟ این نوع توجه کوچک نیست – اساس ایمنی در سیستم عصبی شما است.

• تجسم واقعاً چیست – و چه چیزی نیست

• چگونه احساسات به صورت فیزیکی در بدن ظاهر می شوند

• چرا نادیده گرفتن سیگنال های بدن اغلب منجر به فرسودگی شغلی و بیش از حد می شود

• تجسم به عنوان آگاهی قبل از عمل، نه چیز دیگری برای “درست شدن”

• راه های ساده برای شروع دوباره گوش دادن به بدن

• نحوه اطلاع رسانی بدن به تصمیم گیری، مرزها و همسویی

• چرا قطع ارتباط با بدن اغلب یک استراتژی برای بقا است، نه شکست

• چگونه تجسم از شفا، شهود و احساس در خانه بودن در درون خود پشتیبانی می کند

من شما را از طریق روش های ساده ای که می توانید بلافاصله استفاده کنید، راهنمایی می کنم:

• چک های کوتاه بدن در طول روز

• یک اسکن بدن ملایم برای ایجاد آگاهی درون نگر

• حرکت آگاهانه ای که شما را به جای انجام دادن دوباره به احساس متصل می کند

• به جای تصمیم گیری از بدن خود بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد برای آن را

ما همچنین در مورد چیزی فوق العاده مهم صحبت می کنیم: تصمیم گیری از طریق بدن. بدن شما اغلب می داند که چه زمانی چیزی در یک راستا قرار دارد و چه زمانی نیست. بله واقعی احساس گسترده ای می کند. هیچ انقباضی احساس نمی شود. سنگین فرسودگی. اما بسیاری از ما آموزش دیده‌ایم که این حکمت را نادیده بگیریم و به نفع مردم پسندانه، الزام‌آور یا «انجام کار درست» باشیم. و سپس تعجب می‌کنیم که چرا خسته، رنجیده، یا از زندگی خود جدا شده‌ایم.

بدن شما همچنین اطلاعات عمیقی در مورد روابط دارد – چه کسی احساس امنیت می کند، چه کسی شما را تخلیه می کند، چه کسی به شما اجازه می دهد خودتان باشید. این اطلاعات اغلب قبل از منطق به دست می‌آیند، اگر توجه داشته باشید.

ما با دقت به سمت نقش تروما و بدن نیز حرکت می کنیم. اگر حضور در بدن شما ترسناک یا طاقت فرسا است، هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد. قطع رابطه احتمالاً یک استراتژی بقا بود. تجسم بعد از تروما به این معنی نیست که خود را مجبور کنید احساس بیشتری داشته باشید – بلکه در مورد ایجاد ایمنی به آرامی، با شفقت و گاهی اوقات حمایت است. درمان خطی نیست. تجسم یک مقصد نیست. این یک تمرین است که دوباره و دوباره به خانه بیایید.

من واقعاً یک چیز را می خواهم که شما بشنوید: بدن شما دشمن شما نیست.
حتی اگر صدمه دیده باشد.
حتی اگر درد داشته باشد.
حتی اگر آن طور که شما می خواهید به نظر نمی رسد.

بدن شما شما را در تمام فصل های زندگی تان حمل کرده است. داستان شما را نگه می دارد، اما ظرفیت شادی، شهود، سرزندگی و شفای شما را نیز حفظ می کند.

🎧 قسمت های جدید هر چهارشنبه منتشر می شود.
هفته آینده این کار را با یک قسمت شامل ادامه خواهیم داد کار با قطعات– کاوش در بخش‌های مختلف درون ما، اینکه چرا حتی بخش‌های «مشکل» ما نیت خوبی دارند، و چگونه یکپارچگی (نه حذف) چیزی است که در واقع به هماهنگی درونی منجر می‌شود.

📬 مقاله های هفتگی هر سه شنبه در Substack ادامه می یابد.
اگر این قسمت طنین انداز شد، نزدیک باشید. این کار با گذشت زمان به آرامی آشکار می شود.

اگر وقتی یاد می گیرید به بدن خود گوش دهید و دوباره به خود اعتماد کنید، برای راهنمایی و حمایت آماده هستید، می توانید بیشتر بیاموزید و در اینجا درخواست دهید:

کوچینگ باز است

برای بازتاب بیشتر، ابزارها و پشت صحنه من را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید:

تکالیف این هفته شما ساده اما قدرتمند است:

بدن خود را سه بار در روز چک کنید. از احساست بپرس از او بپرسید که چه نیازی دارد. با بدن خود به عنوان منبعی از خرد رفتار کنید، نه چیزی که باید ساکت بماند و با برنامه شما همکاری کند.

💬 اگر می خواهید با هم فکر کنید:
اخیراً بدن شما چه سیگنالی را برای شما ارسال می کند که تازه متوجه آن شده اید؟

بدن شما در طول زندگی سعی کرده با شما صحبت کند.
الان حق داری گوش کنی

لیلاس،
سارا