4 بهترین روش برای استفاده از مراقبه دلسوزی
اگرچه هیچ روش اشتباهی برای تمرین مراقبه دلسوز وجود ندارد ، اما برخی از موارد می توانند مزایا و تجربه آن را بهبود بخشند.
مکث برای لحظه ای از ایمنی (ذهن را آماده کنید)
دقت لازم برای مراقبه شفقت محسوب می شود (گیلبرت ، 2005). جدا کردن لحظه ای برای مکث ، تمرکز بر تنفس و پیدا کردن یک پایه در بدن می تواند به مشتریان کمک کند تا فضای امن و آرام در درون خود ایجاد کنند.
مراقبه دلسوزی مشتریان را به تشخیص رنج انسان دعوت می کند و از قدرت و لطف برای بازدم صلح برخوردار است. حس ایمن ، ایمن و پایدار باعث می شود تجربه آسانتر و معنی دار تر شود.
نیت
قرار دادن قصد راهی مناسب برای تمرکز افکار ، انرژی و احساسات خود بر مراقبه است. قصد می تواند ابتدا برای خودش ، سپس به شخص دیگری ، و سپس به جامعه یا به طور کلی جهان باشد.
هدف اصلی مراقبه شفقت این است که واقعاً درک عمومی و تسکین میل و صلح را درک کنیم.
در عوض چیزی انتظار نداشته باشید
بیشتر اشکال مراقبه باید یک رویکرد آتلی داشته باشد ، به این معنی که هیچ هدف نهایی ندارد.
مراقبه شفقت عملی است که برای خودش و تجربه انجام می شود. عشق واقعی ، به گفته بودیسم ذن (گیلبرت ، 2019) ، تمایل به خوشبختی بدون انتظار در ازای چیزی است. این نوعدوست و بدون شرط است.
یک رویکرد سیستماتیک و مداوم داشته باشید
مراقبه شفقت ، مانند سایر اشکال مراقبه ، نیاز به تمرین دارد. برنامه ریزی هر روز چند دقیقه برای جمع کردن عضلات دلسوزی به همان روشی که شما برای وزن بیشتر در ورزشگاه کار می کنید ، یکی از راه های فکر کردن در مورد آن است.
سبک ترین بار پیدا کردن دلسوزی برای یک دوست عزیز است و بدترین قسمت این است که احساس شفقت برای یک شخص دشوار یا دشمن شود.
تمام اقدامات انجام شده برای شروع تمرین دلسوزی منجر به تغییرات سالم و حالات عاطفی مثبت خواهد شد.
تحقیق ، اثربخشی و مزایا
بخشی از تحقیقات در حال افزایش است که فواید شفقت و مراقبه دلسوزی را نشان می دهد.
تئوری و دلسوزی یک پلیواغ
شفقت مربوط به اتصال اجتماعی ، تعهد مثبت ، کاهش میزان اضطراب و بهبود تحمل درد است (Desbordes و همکاران ، 2012).
این اکتشافات ریشه در تئوری polyvagals دارد ، که ادعا می کند که شرایط فیزیولوژیکی و فرایندهای اجتماعی از نزدیک مرتبط هستند.
مسیرهای واگ باعث افزایش پاراسمپاتیک می شوند و هنگامی که احساسات مانند دلسوزی احساس می شود ، فعال سازی سمپاتیک را کاهش می دهد. تغییر در سیستم عصبی مرکزی به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند و منجر به افزایش درد می شود (Desbordes و همکاران ، 2012).
مراقبه شفقت و پاسخ همدلی
یک مطالعه در دانشگاه ویسکانسین-مدیسون اولین کسی است که از اسکن FMRI استفاده می کند تا نشان دهد که احساسات مثبت مانند دلسوزی و مودبانه در واقع می توانند یاد بگیرند. این مطالعه از اسکن تصویر مغناطیسی برای بررسی فعالیت مغز در افراد با تجربه گسترده ، تمرین مراقبه دلسوزی استفاده می کند (Land ، 2008).
در این مطالعه 32 شرکت کننده (16 راهب تبت با حداقل 10،000 ساعت تجربه مراقبه و 16 کنترل تطبیق یافته که دو هفته قبل از اسکن مغز به مدیتیشن دلسوزی آموزش داده شده اند) بررسی شده است. شرکت کنندگان در معرض آوازهای منفی و مثبت انسانی قرار گرفتند که برای ایجاد پاسخ های همدلی طراحی شده بودند (Land ، 2008).
نتایج نشان می دهد فعالیت قابل توجهی در بخشی از انسول مغز ، که نقش مهمی در ایده های جسمی احساسات دارد وقتی راهبان در معرض آوازهای عاطفی قرار گرفتند. محققان دریافتند که قدرت فعال سازی عایق به شدت مراقبه مربوط می شود (زمین ، 2008).
مقاومت بهبود یافته
مراقبه شفقت برای کاهش احتراق و افزایش مقاومت متخصصان مراقبت های بهداشتی یافت شده است (لوتز و همکاران ، 2015).
یک معاینه پدیدارشناختی چهار هفته ای از آموزش مراقبه شفقت در بین کارکنان بهداشت ، نشان داد که باعث بهبود رابطه خود با خود ، افزایش همدلی و منجر به مقاومت می شود (لوتز و همکاران ، 2015).
این اکتشافات حاکی از آن است که دخالت مراقبه شفقت شغلی با استرس زیاد می تواند راهی مؤثر برای کاهش سوزاندن و بهبود سلامت روان باشد.
پاسخ ایمنی بهبود یافته
مراقبه شفقت همچنین می تواند فرآیندهای ایمنی را که مربوط به سلامت جسمی و عاطفی است ، بهبود بخشد. یک مطالعه شش هفته ای گروهی را برای مراقبه دلسوزی با گروهی برای کنترل مباحث بهداشتی کورتیزول و پلاسما و اینترلوکین و واکنش های پریشانی مقایسه کرد و دریافت که نشانگرهای واکنش استرس در گروه مراقبه کاهش می یابد (Pace et al. ، 2010).
چاه عاطفی و روحی –
مطالعات بیشتر نشان می دهد که مداخلات دلسوزانه برای مشکلات متعدد در سلامت عاطفی و روانی مفید است. یک مطالعه مقدماتی که به بررسی آموزش مراقبه دلسوزی می پردازد ، کاهش افسردگی ، شرم ، اضطراب و خود انتقاد را نشان داده است (گیلبرت و پروکتور ، 2006).
فواید مراقبه دلسوزی بیشمار است. از آنجا که مطالعات به مطالعه مطالعه ادامه می یابد ، می توانیم ببینیم که چگونه به طور بالقوه بر افراد ، گروه ها ، سازمان ها و جامعه به طور کلی تأثیر می گذارد.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
