چگونه ورزشکاران با یک عرصه جدید احساس راحتی می کنند؟
محیط های رقابتی جدید می توانند با از بین بردن حس کنترل ، اضطراب را افزایش دهند
ورزشکاران به آنها اعتماد می کنند. یک محیط ناشناخته می تواند تمرکز و اعتماد به نفس را مختل کند ، حتی برای
رقبای جعلی. آماندا وسترز قهرمان ملی تأکید کرد که چگونه دانستن این دوره
او به او کمک کرد تا تلاش های خود را مدیریت کند و در طول پیروزی 6K قهرمانی خود به استراتژی خود بپردازد. دریافت کننده
به راحتی در یک محیط جدید یک مهارت ذهنی کلیدی است که باعث افزایش اعتماد به نفس و ارائه می شودحرف
آیا وقتی در یک رقابت می کنید نگران می شوید یک مکان جدید برای یک رقابت؟ ورود به یک عرصه مسابقه جدید ، خواه یک استادیوم ، زمین ، زمین ، استخر یا دوره باشد ، می تواند عصبی و قانع کننده باشد.
ناشناخته و ناشناخته باعث اضطراب می شود. هنگامی که در یک محیط جدید قرار دارید ، احساس کنترل را که معمولاً به آن اعتماد می کنید از بین می برد. به جای تمرکز روی استراتژی رقابت خود ، ممکن است نگران “غیر منتظره” باشید.
ناشناخته ها می توانند حتی آماده ترین ورزشکاران را احساس حل نشده یا از ریتم خود بیرون بیاورند.
با این حال ، یادگیری چگونگی سازگاری سریع و احساس راحتی در غریبه ها ، شرایط رقابتی یک مهارت ذهنی قدرتمند است. این امکان را به شما می دهد تا متمرکز شوید ، به آمادگی خود اعتماد کنید و زودتر وارد جریان رقابت شوید.
هنگامی که با غریبه ها ملاقات می کنید ، با اعتماد به نفس و مقاومت بیشتری رقابت خواهید کرد و خود را در اوج خود ارائه می دهید ، مهم نیست که در کجا رقابت می کنید.
دونده قهرمان ملی آماندا وسراسی اهمیت توسعه سطح آسایش را قبل از هر مسابقه جاده ای 6K درک می کند.
در مسیر ایالات متحده در سال 2025 ، مسابقات 6K 6K ، وستری اولین عنوان ملی خود را به دست آورد. وسترز بعد از مایل اول صدرنشینی را به دست آورد و با 18: 28.57 ، تقریباً هفت ثانیه مقابل زمین پیروز شد. این پیروزی اولین مارس 2024 وسترز بود.
وسترز گفت که آشنایی او با مسیر جاده 6K کانتون به او کمک کرد تا در این دوره احساس راحتی کند و اعتماد به نفس خود را در این روند افزایش دهد.
وسترها: “فقط دانستن مسیر ، چرخش ها و ارتفاع به خیلی کمک می کند ، یک تپه با اندازه مناسب و معقول درست بعد از دو مایل وجود دارد. شما باید آن را کمی خرد کنید. پس از آن یک نزول بسیار زیبا از طریق بقیه جاده است.”
دانستن دوره وسترز به او اجازه داد تا به جای نگرانی از آنچه این دوره به ارمغان می آورد ، روی استراتژی نژادی خود تمرکز کند و تلاش های خود را مدیریت کند.
وسترها: “تا آخر من کاملاً داغ شدم. کمی خاموش شدم.
مکان مسابقه جدید چالش های جدید را معرفی کنید. بنابراین ، احساس محیط اطراف خود برای جلوگیری از احساس غرق شدن ضروری است.
وقتی یاد می گیرید که ناشناخته ها را مدیریت کنید و روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید ، به خودتان بهترین فرصت را برای معرفی خود در اوج خود می دهید.
4 راه برای احساس راحتی در یک عرصه جدید
1. پیاده روی کنید
زود برسید در اطراف تسهیلات قدم بزنید. طرح ، میدان ، منطقه گرمایش ، توالت و ورودی را بررسی کنید. هرچه بیشتر آشنا باشید ، عدم اطمینان کمتر احساس می کنید. از زمان برای ماندن و احساس راحتی استفاده کنید. این اضطراب را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا روی عملکرد خود تمرکز کنید.
2. عملکرد خود را تجسم کنید
چشمان خود را ببندید و محیط را ارائه دهید. ببینید که چگونه وارد تسهیلات می شوید احساس آرامش و اعتماد به نفس می کنید. سپس ، از نظر ذهنی عملکرد خود را طی کنید. هر مرحله از روال یا بازی خود را تجسم کنید. از این کار برای ایجاد امنیت و اعتماد به آماده سازی خود استفاده کنید. پیش نمایش به شما کمک می کند تا قبل از رقابت ، مغز شما را دوباره تمرین کند.
3. از استراتژی های آرامش استفاده کنید
تنظیمات ناشناخته می تواند باعث افزایش تنش جسمی و استرس روانی شود. برای آرام کردن بدن از یک روال قابل تنفس کوتاه استفاده کنید. آرامش عضلانی مترقی را امتحان کنید تا سفتی خود را کاهش دهید. برای یادآوری اینکه آماده و آماده شده اید ، از خود نقشه استفاده کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کند تا ترکیب و کنترل شوید.
4. آماده شوید
هر آنچه را که شب قبل نیاز دارید بپیچید. لباس ، کفش ، تجهیزات ، آب و میان وعده های دو زمان خود را بررسی کنید. دستورالعمل های مکان را بدانید. برای ترافیک یا تأخیر زمان اضافی برنامه ریزی کنید. عجله فشار ایجاد می کند که می توانید از آن جلوگیری کنید. آماده سازی به شما کمک می کند تا هنگام ورود احساس اعتماد به نفس و سازماندهی کنید.
پایان
شما همیشه نمی توانید مکان را کنترل کنید ، اما می توانید نحوه آماده سازی خود را کنترل کنید. برای کاهش اضطراب از استراتژی هایی مانند پیاده روی ، تجسم ، آرامش و برنامه ریزی قبل از رویداد استفاده کنید. هنگامی که در تنظیمات ناشناخته قدم می گذارید ، به خودتان بهترین فرصت را می دهید تا در بالاترین سطح خود متمرکز و رقابت کنید.
سوالات متداول – رقابت در یک عرصه جدید
چرا در یک محیط رقابتی جدید احساس لطف بیشتری می کنم؟
تنظیمات ناشناخته راحتی و کنترل مورد استفاده خود را از بین می برد. این عدم قطعیت تمرکز شما را از استراتژی شما به ناشناخته منتقل می کند و این باعث افزایش اضطراب می شود.
دوره دوره یا عرصه چگونه به انجام کمک می کند؟
دوستیابی حواس پرتی ذهنی را کاهش می دهد. وقتی طرح را می دانید ، می توانید به جای پاسخ دادن به شگفتی ، روی عملکرد تمرکز کنید.
چه کاری باید انجام دهم که نتوانم قبل از این رویداد از مکان دیدن کنم؟
کارتها ، عکس ها یا فیلم ها را در مکان مطالعه کنید. خود را در آنجا تجسم کنید و روال خود را تمرین کنید. آمادگی ذهنی هنوز در حال ایجاد راحتی است.
روشهای سریع برای کاهش اعصاب قبل از رقابت چیست؟
از تنفس کنترل شده استفاده کنید. خود را تسکین دهنده تکرار کنید. روی کارآیی اولیه خود تمرکز کنید. این ابزارها به توجه شما کمک می کنند.
چرا ورود زودتر است؟
این به شما فرصت می دهد تا خود را تأسیس کنید ، با محیط سازگار شوید و از احساس عجولانه خودداری کنید. احساس کنترل زود هنگام به آرامش اعصاب کمک می کند.
آیا این استراتژی ها می توانند برای یک ورزش کار کنند؟
بله این که آیا شما مسابقه دارید ، یک مسابقه بازی کنید یا یک روال ، آماده سازی و راحتی ذهنی را انجام دهید ، به شما کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتری به رقابت بپردازید.
مقاله مرتبط در مورد روانشناسی ورزشی
روانشناسی ورزش مجازی برای ورزشکاران
از مشارکت خود در رقابت خسته شده اید؟ ناامید شده اید که خود را برای پتانسیل خود ارائه نمی دهید؟ یک متخصص آنلاین دریافت کنید مربیگری نتایج ذهنی با یک مربی بازی ذهنی معتبر ما از هر نقطه جهان از طریق یک کنفرانس ویدیویی.
شما می توانید بازی ذهنی خود را با یک مربی بازی ذهنی بهبود بخشید. ما سه سطح برنامه داریم – برنز ، نقره و طلا (یک تا شش ماه). می توانید جلسات یکی را با یک انتخاب کنید مربی ارائه ذهنی معتبر در اورلاندو ، فلوریدا ، یا می توانید از طریق زوم ، FaceTime ، Skype یا تلفن از هر جای دنیا آموزش دهید!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
