یائسگی و سفتی مفاصل ؛ سیاتیک ؛ تمرینات قدرتی ؛ و فرکانس ادرار

icymi

💊 امروز تنظیم کردن در اینجا (یا در برنامه) امروز ساعت 3 بعد از ظهر برای سؤال از من – زنده! مباحث مورد علاقه خوانندگان شامل کلسترول ، سلامت قلب ، سلامت متابولیک ، اضطراب و مدیریت استرس است – بنابراین ، بپرسید!

💊 سه شنبه 6/3 از ساعت 5 بعد از ظهر: برای مکالمه زنده با یک پزشک کمک اولیه و یک نویسنده پزشکی به من بپیوندید ، Adam Tsifi ، MD برای بحث در مورد اینکه چه کسی به پزشکی و بهداشت عمومی اعتماد کند ، چگونه می توان از سیستم پزشکی شکسته ما حرکت کرد. به ما بپیوندید در اینجاحرف

🙋🏻‍♀ یادداشت برنامه نویسی: بعد از امروز ، نمایش زنده من ، خارج از دستور العمل ، سه شنبه ساعت 5 بعد از ظهر حرکت می کند. آنجا را می بینیم!

این هفته که توسط خوانندگان پرسش و پاسخ ارسال شده است ، ما با این سؤالات سر و کار داریم:

• آیا سفتی مفصل نشانه واقعی یائسگی است؟

• چرا سیاتیک من به بازگشت خود ادامه می دهد ، حتی اگر او همه چیز را درست انجام دهد؟

• چه مدت قبل از این که متوجه تغییر در تمرینات قدرت شوم؟

• آیا ممکن است ادرار من در شب بیش از پیری باشد؟

📣 ارسال کردن من سوالات شما را در مورد سوالات آینده و دوست دارم! کلیک کردن در اینجا بگذار مرا بنویسم ✍

سؤالات زیر در مورد مشترکان برای طول و وضوح کمی ویرایش شده است.

دختر 50 ساله من با یائسگی می جنگد. آخرین علائم وی نوعی آرتروز یا سفتی در دستان وی است. او بیشتر روزها Pelon را اداره می کند ، بنابراین این ممکن است به دلیل آن باشد. آیا چنین علائمی از یائسگی مانند آرتروز وجود دارد؟

-ev

EV ،

بله ، سفتی دست دخترتان کاملاً می تواند با یائسگی همراه باشد. درد و سفتی مفاصل – به ویژه در دست ، مچ و انگشتان – علائم فوق العاده ای است که اغلب زنان (و خانواده های آنها) را هشدار می دهند. شما آن را تصور نمی کنید ، و نه او!

در اینجا اتفاق می افتد: استروژن یک هورمون ضد التهابی طبیعی است. با کاهش سطح استروژن در طول پیرایمنوپ و یائسگی ، بسیاری از خانم ها افزایش می یابد التهاب در سراسر بدن ، از جمله مفاصل آنها. دست ها به ویژه آسیب پذیر هستند زیرا دارای اتصالات کوچک زیادی هستند و دائماً مورد استفاده قرار می گیرند.

این درد مفاصل یائسگی به معنای سنتی آرتریت فنی نیست – با دقت بیشتری به عنوان “یائسگی آرترالژی” خوانده می شود. این ممکن است مانند سفتی صبحگاهی ، انگشتان بیمار ، باز کردن کوزه ها یا این حس مشترک باشد که دستان شما قبلاً کار نمی کند. برخی از خانمها آن را احساس می کنند که مفاصل آنها “خزنده” یا “زنگ زده” است.

آموزش Pelton در صورت فشردن فرمان یا فشار بر مچ دست خود می تواند به ناراحتی دست کمک کند ، اما اجازه نمی دهد که آن را از قطعه هورمونی پریشان کند. اگر سفتی در صبح بدتر باشد ، چندین مفاصل را تحت تأثیر قرار می دهد یا با حساسیت معمولی ورزش متفاوت است ، یائسگی احتمالاً نقش دارد.

برای تسکین علائم ، رویکردهای ضد التهابی به خوبی کار می کنند: مکمل های امگا 3 ، زردچوبهکشش ملایم و گاهی اوقات دوره های کوتاه ایبوپروفن در طول شعله ها. درمان جایگزینی هورمون از جمله موارد دیگر می تواند علائم مفاصل را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. او همچنین باید به مدل ها توجه کند – باعث ایجاد سختی با چرخه قاعدگی خود می شود ، سطح استرسیا کیفیت خواب؟ این اتصالات می توانند سرنخ های ارزشمندی را ارائه دهند.

درد مفاصل یائسگی واقعی ، متداول و قابل درمان است. مکالمه با پزشک خود در مورد صورت فلکی کامل او علائم یائسگی– از جمله درد مفاصل – می تواند معالجه را باز کند که به او کمک می کند بیشتر شبیه خودش باشد.

من از 40 سالگی سیاتیک داشته ام. من تمام ترفندها را از یک فیزیوتراپیست یاد گرفتم و بارها بوده ام. من در حال حاضر دو بار در هفته به یک مربی شخصی می روم تا روی پایگاه خود کار کنم ، اما هر از گاهی برمی گردد! چه کاری می توانم انجام دهم؟ او برگشت و من را می کشد! کمک کنید!

-ائودورا

تئودورا ،

من بی قدرت شما را می شنوم – سیاتیک می تواند هنگام اشتعال کاملاً ناراضی باشد. درد تیراندازی ، غیرقابل پیش بینی بودن ، روشی که می توانید کل روز خود را از بین ببرید. شما همه کارها را “درست” انجام داده اید – فیزیوتراپی ، کار اساسی ، آموزش شخصی – و با این حال دوباره اینجا هستید. این شکست شما نیست ؛ این واقعیت چگونگی درد کمر می تواند باشد.

اول ، بیایید در مورد تسکین فوری صحبت کنیم. هنگامی که سیاتیک مورد اصابت قرار گرفت ، به یک رویکرد همه کاره نیاز دارید: یخ یا گرما (که احساس بهتری می کند) ، حرکت ملایم ، در صورت تحمل آن ، روی تختخواب و داروهای ضد التهابی استراحت نکنید. گاهی اوقات یک دوره کوتاه از شل کننده های عضلانی یا حتی یک بسته استروئیدی می تواند چرخه را در هنگام تابش خیره کننده حاد قطع کند.

اما این چیزی است که من می خواهم فکر کنید: سیاتیک که همچنان به بازگشت خود ادامه می دهد ، اگرچه مراقبت عالی از خود اغلب ریشه های فراتر از مکانیک های فیزیکی دارد. درد مزمن مانند این اغلب شامل سیستم عصبی شما برای تبدیل شدن به حساسیت است – در اصل ، مسیرهای درد شما حتی پس از درمان های اصلی آسیب ، در “حالت زنگ” گیر می شود.

این بدان معنا نیست که “در ذهن شما” است. این بدان معنی است که کل اکوسیستم سلامتی شما ممکن است نیاز به توجه داشته باشد. استرس ، قطع خواب ، تغییرات هورمونی (به خصوص در حدود 40 سالگی) و حتی احساسات درمان نشده می تواند آستانه درد شما را کاهش داده و شعله های احتمالی بیشتری ایجاد کند. گاهی اوقات کار بدنی باید با آرام کردن سیستم عصبی جفت شود – خواه مراقبه ، درمانی باشد یا به اضطراب اساسی یا افسردگی بپردازد.

همچنین می توانید از دیدگاه یک متخصص مدیریت درد که یک مدل بیوپسی روانی از درد مزمن را درک می کند ، استفاده کنید. آنها می توانند گزینه هایی مانند بلوک های عصبی را بررسی کنند ، بحث کنند که آیا یک مشکل ساختاری وجود دارد که مورد بحث قرار نمی گیرد یا به شما در تهیه یک استراتژی کامل تر برای مدیریت درد کمک می کند. من همچنین بر اهمیت پرداختن به کف لگن تأکید خواهم کرد ، که عضلات آن در صورت ضعیف بودن ، می توانند درد را در قسمت تحتانی کمر و نوروپاتی حاصل از آن تشدید کنند. یک فیزیوتراپیست کف لگن خوب اغلب می تواند به مقابله با این عضلات بهتر از PTS سنتی کمک کند.

درد مزمن پیچیده است و گاهی اوقات فقط فراتر از مکانیک های فیزیکی برای پیدا کردن تسکین پایدار نیاز دارد.

اشتراک

به تازگی ، من بعد از سالها پیاده روی ، تمرینات قدرتی را شروع کردم. چه مدت طول می کشد تا متوجه تغییرات در تعادل و قدرت استخوان ها شود؟

– راشل

راشل ،

تبریک می گویم برای اضافه کردن یک تمرین قدرت به روال خود یکی از قدرتمندترین کارهایی است که می توانید برای سلامت طولانی مدت خود انجام دهید ، به خصوص با پیشرفت سن. سوال شما بسیار عملی و با طراوت واقع بینانه است.

بیایید در مورد اصطلاحات واقع گرایانه صحبت کنیم. برای تعادل ، احتمالاً متوجه پیشرفت های نسبتاً سریع خواهید شد. در طی 4-6 هفته پس از تمرینات قدرت مداوم ، بسیاری از افراد گزارش می دهند که احساس پایدارتر روی پاهای خود می کنند ، با اطمینان بیشتری به پله ها و در هنگام رسیدن به امور ، کمتر تردید می کنند. این اتفاق می افتد زیرا یک تمرین قدرتمند ، پروفایل های شما را فعال می کند ، سنسورهایی که به مغز شما می گویند بدن شما در فضا قرار دارد و عضلات تثبیت کننده کوچک را در اطراف مفاصل شما تقویت می کند.

استخوان یک داستان متفاوت است و به صبر بیشتر نیاز دارد. استخوان یک بافت زنده است که دائماً بازسازی می شود ، اما این یک روند آهسته است. بیشتر مطالعات نشان می دهد که در حدود 6-12 ماه تمرینات حمل وزن ثابت برای مشاهده تغییرات قابل اندازه گیری در تراکم استخوان هنگام اسکن DEXA مورد نیاز است. خبر خوب؟ استخوان های شما قوی تر می شوند ، حتی قبل از اینکه بتوانید آن را اندازه گیری کنید ، هر بار که بلند می شوید ، استئوبلاست ها (سلولهای استخوان سازی) را تحریک می کنید.

این چیزی است که من به بیماران می گویم – چیزهایی را که می توانید احساس کنید هدف قرار دهید ، نه آنچه می توانید اندازه گیری کنید. در اینجا برخی از نشانه هایی که پیشرفت می کنید وجود دارد:

• ایستادن بهتر و احساس بالاتر در طول روز

• پوشیدن مواد غذایی یا بلند کردن وسایل روزمره آسانتر است

• اعتماد به نفس بیشتر در سطح ناهموار یا پله ها حرکت می کند

• خستگی کمتر در طول فعالیت های روزانه

• بهبود کیفیت خواب (تمرین قدرت برای آن عالی است)

نکته اصلی قوام آموزش قدرت 2-3 بار در هفته است که به تدریج باعث ایجاد عضلات می شود. قدرت کاری را که انجام می دهید دست کم نگیرید. هر جلسه یک سرمایه گذاری در تحرک و استقلال آینده شماست.

و به پیاده روی نیز ادامه دهید. این برای سلامت قلبی عروقی خارق العاده است و کار قدرت شما را عالی می کند. شما در حال ساختن بنیادی هستید که برای دهه های بعدی به شما خدمت می کند!

یک نظر بگذارید

من شب ها بلند می شوم تا بیشتر اوقات به چشم بیایند. پزشک من از مشکلات پروستات یاد کرد ، اما به طور عادی بررسی شد. آیا فقط پیر شدن امکان پذیر است – یا باید کارهای بیشتری انجام دهم؟

– اریک

اریک ،

شب ها به طور مکرر از خواب بلند می شویم – آنچه ما می نامیم شبانه– فوق العاده رایج و ناامیدکننده. شما باهوش هستید که پروستات خود را بررسی کنید و اطمینان بخش است که همه چیز طبیعی به نظر می رسد. اما شما حق دارید تعجب کنید که آیا چیزهای بیشتری برای کشف وجود دارد یا خیر.

در حالی که پیری نقش ایفا می کند (کلیه های ما در شبها ادرار بیشتری ایجاد می کنند و ظرفیت مثانه ما کاهش می یابد) ، اغلب در بازی عوامل دیگری نیز وجود دارد که ارزش کاوش را دارند. در مورد ادرار کردن شب به عنوان روش بدن شما برای گفتن چیزی فکر کنید – و همیشه مربوط به پروستات یا مثانه شما نیست.

در اینجا برخی از مقصرین مورد غفلت قرار دارند که ممکن است خواب شما را قطع کنند:

• آپنه خواب: این بسیار زیاد است. هنگامی که در هنگام خواب مکرر تنفس را متوقف می کنید ، بدن شما هورمون هایی را آزاد می کند که باعث می شود ادرار بیشتری تولید کنید. بسیاری از مردان نمی دانند که سفرهای شبانه آنها به حمام در واقع نشانه اختلال در خواب است.

• دارو: دیورتیک ها آشکار هستند ، اما دیگران مانند داروهای فشار خون ، داروهای ضد افسردگی یا حتی آنتی هیستامین ها بدون نسخه می توانند بر مدل های ادرار تأثیر بگذارند.

• مصرف: نه فقط چقدر می نوشید ، بلکه چه و چه زمانی. الکل و کافئین تحریک کننده مثانه هستند و زمان بیشتر از کل حجم است.

• مشکلات قند خون: دیابت یا پیش بینی شده این می تواند باعث افزایش ادرار شود ، به خصوص در شب.

• شرایط قلبی: اگر قلب شما به طور مؤثر پمپ نکند ، مایع می تواند در طول روز در پاهای شما متحد شود و هنگام دراز کشیدن مجدداً توزیع کند و منجر به ادرار بیشتر شبانه شود.

من یک خاطرات منظم را برای یک هفته پیشنهاد می کنم – از مصرف مایعات ، زمان ، دارو و چند بار تبدیل شوید. این داده ها می تواند به پزشک شما کمک کند تا مدل هایی را که ممکن است متوجه آن نشوید ، شناسایی کند.

بیشتر علل شبانه پس از شناسایی قابل درمان است. شما مقدر نیستید که به عنوان اجتناب ناپذیر ، خواب تکه تکه کنید. با نزدیک شدن به این به طور منظم و مخفف ارزیابی دقیق ، امیدواریم که بتوانید آژانس خود را بر روی خواب خود بازیابی کنید و حس خوبی را انجام دهید.

اشتراک

لغو: نظرات بیان شده در اینجا کاملاً خود من است. آنها جایگزینی برای مشاوره پزشک عمومی شما نیستند.

ICYMI ، به سؤالات اخیر من و به عنوان: