مدافع بهداشت روان عزیز ،
این لحظات در زندگی وجود دارد که احساسات از شما بهبود می یابند. عجیب است که چگونه این موقعیت ها می توانند چرخه ای باشند. سلامت روانی ما معمولاً مستقیم نیست ، یک خط خطی. این یک خط از موجک ، یو پی اس و سقوط است. من به عنوان یک روانشناس می توانم به شما قول دهم. این کم کم برای همیشه نیست. اما ، دانستن اینکه اگر در میان آن باشید ، همیشه به این امر کمک نمی کند. بله ، ما می توانیم آن را از نظر شناختی درک کنیم. این بدان معنا نیست که ما می دانیم که چگونه آن را در استخوان های خود احساس کنیم ، بهتر می شود. و بنابراین ، در امروز نسخه رایگان به مقاله روانشناس فعلی من به شما خطوط زندگی می دهم که چگونه غم و اندوه خود را به روشی هدایت کنید که به شما کمک می کند تا از آن عبور کنید. آیا می خواهید بیشتر بدانید؟ به خواندن ادامه دهید!
الان در زندگی کجا هستی؟ وقت خوبی را سپری می کنید؟ یا می جنگید؟ چه در مکان خوبی باشید و چه در بد ، احتمالاً هر از گاهی با غم و اندوه برخورد می کنید. برخی از ما بیشتر و طولانی تر هستیم ، برخی دیگر به طور موقت. تا زمانی که ممکن است در بسیاری از این موارد باشد ، ما کمی نحوه برخورد با آن را از دست می دهیم. و این معامله است: غم و اندوه یکی از آن احساساتی است که ما اغلب به ما آموزش داده می شود تا از آن اجتناب کنیم. این احساسات ناراحت کننده ، ناراحت کننده یا حتی ضعیف تلقی می شود. در دوران کودکی ، به بسیاری از ما گفته شد که محکم گریه نکنید یا “تشویق” نکنید ، گویی غم و اندوه مشکلی است که باید به جای سیگنال برای گوش دادن به آن تعمیر شود. به خصوص پسران و مردان اغلب در صورتی که غم و گریه را نشان دهند (که می تواند با میزان خودکشی بالاتر همراه باشد) نرم تلقی می شوند.
اما در اینجا یک حقیقت از دیدگاه روانشناختی وجود دارد: غم و اندوه دشمن شما نیست. در حقیقت ، غم و اندوه بسیاری از حالت های عاطفی شفاف ، خلاق و تحول آمیز است که اگر واقعاً آن را ترک کنیم ، تجربه می کنیم. به عنوان یک روانشناس (لطفاً به خاطر داشته باشید ، من فردی هستم که بخش عادلانه خود را از مارپیچ زمان گذرانده ام ، با اشک در چشمان او و بازجویی از همه چیز در زندگی من) ، یاد گرفتم که غم و اندوه پایان چیزی نیست. این اغلب می تواند آغاز چیز جدید باشد. بنابراین چه اتفاقی می افتد اگر به جای بی حسی ، ما سعی می کنیم آن را به چیزی هدایت کنیم؟
در اصل آن ، غم و اندوه مربوط به از دست دادن یک چیز خاص است. و فریب نخورید ، این فقط در مورد از دست دادن افراد نیست ، بلکه می تواند در مورد از دست دادن رویاها ، رویه های معمول ، روابط ، هویت ها ، زمان ، فرصت ها نیز صدق کند. غم و اندوه این است که چگونه سیستم داخلی ما بین ثبت های بدن و ذهن ما تغییر می کند و اشتیاق ناراضی را تغییر می دهد. این روشی است که ما از آنچه برای ما بسیار مهم است غمگین می کنیم. دلیل این است که چه اتفاقی برای ما می افتد و بسیار زیاد است؟ خوب … غم و اندوه ما را کند می کند تا بتوانیم در مورد زندگی خود و آنچه اتفاق افتاده است فکر کنیم. این فضای داخلی را که برای درون گرایی در نظر گرفته شده است ، دعوت می کند. مکانی را در ذهن شما پاک می کند و باعث می شود شما فکر کنید. شما می توانید آن را با برخی از زمستان های سرد مقایسه کنید ، زمان آن را کمی دور کنید ، فکر کنید ، احساس کنید ، احساس کنید و کند شوید تا دریابید که چه اتفاقی می افتد و در مورد آن چه کاری باید انجام شود.
وقتی سعی می کنید از غم و اندوه خودداری کنید ، ناپدید نمی شود و در عوض به زیر زمین می رود. او مانند بسیاری از چیزها برمی گردد. در نظر بگیرید که خیلی خسته شده اید و می خواهید به طور مداوم بخوابید ، کاملاً بی حس شوید ، از همه چیز تحریک شوید یا با اضطراب فلج کننده مقابله کنید. اما اگر وقتی با او می نشینید و به آن گوش می دهید ، از غم و اندوه استقبال می کنید ، او واقعاً چیزهای زیادی برای آموزش به شما دارد. شما فقط باید آن را ترک کنید.
اگر شروع به دیدن اینکه غم و اندوه نوعی انرژی است ، می تواند به شما کمک کند. انرژی سنگین و بسیار متراکم و در عین حال انرژی. و این انرژی برای یافتن راه خود نیاز به حرکت دارد. در زیر لیستی از نحوه کار شما را گردآوری کردم با غم و اندوه شما به جای اینکه کاملاً در برابر او قرار بگیرید:
1. آن را کاملاً بدون بهانه احساس کنید: به خود اجازه دهید تا بسیار ناراحت باشید. در صورت نیاز به همان اندازه که توجیه شده است گریه کنید. این پتو راحت را بگیرید و بگذارید اشک ها بیفتد. این همان Wothowing نیست ، بلکه به آنچه درست است افتخار می کند و به خودتان می دهد. غم و اندوه نشانه ضعف نیست ، نه ، نشانه این است که شما به چیزی علاقه دارید.
2. چیزی از آن ایجاد کنید: بسیاری از زیباترین هنر ، موسیقی ، شعر و نوشتن از غم و اندوه مردم ناشی شده است. از آن به نفع خود استفاده کنید. نامه ای را که هرگز ارسال نخواهید کرد بنویسید. آنها تمام آن احساسات دشوار را روی کاغذ نقاشی می کنند. یا فقط یک لیست پخش بسازید که احساس می کند روحیه شما را به خوبی منعکس می کند. برای هدایت این انرژی و درد در جایی باید چیزی سخت و واقعی ایجاد کنید.
3. آن را حرکت دهید: غم و اندوه ما اغلب در جایی از بدن ایجاد می شود. اگر سعی کنید آن را بیرون بیاورید ، واقعاً کمک می کند. حتی فقط پیاده روی ، کشش یا رقص در اتاق شما می تواند کار را انجام دهد. حرکت در واقع احساسات شما را تغییر می دهد. شما سعی نمی کنید از شر آن خلاص شوید ، فقط به او کمک می کنید تا بهتر جریان یابد. به همین دلیل من به ورزشگاه می روم ، باور کنید ، این کمک می کند.
4. با آن صحبت کنید: تصور کنید که غم و اندوه شما یک شخصیت است (هرکسی که فیلم را درون آن دیده است؟ باور کنید که ارزشش را دارد!). به او اسم بدهید. چه چیزی می خواهد به شما بگوید؟ در حال حاضر از چه چیزی دفاع می کند؟ نیاز شما چیست؟ غالباً غم و اندوه حاوی حکمت زیادی است که در واقع وقتی سعی می کنیم از آن جلوگیری کنیم ، از آن برخوردار نیستیم.
5. تماس با غم و اندوه: با کسی که دوستش دارید تماس بگیرید. افکار خود را با شخصی که آن را دریافت می کند ، یا وضعیت شما یا غم و اندوه خود را به اشتراک بگذارید. وقتی در مورد احساسات خود باز می شویم ، آن را عادی می کنیم و در رابطه با دیگران با آن رفتار می کنیم. شما نیازی به مشاوره ندارید شما فقط به حضور نیاز دارید.
6. آن را به چیزی معنی دار تبدیل کنید: از خود بپرسید: این غم و اندوه در مورد آنچه من از آن قدردانی می کنم نشان می دهد؟ اینجا برای من چه اهمیتی دارد؟ چگونه می توانم این درد را مصرف کنم و آن را به مراقبت یا رشد تبدیل کنم ، خواه خودم و چه برای دیگران در اطرافم؟
غم و اندوه اغلب ما را با عمیق ترین حقایق خود مرتبط می کند. شما باید آن را ترک کنید. امروزه مردم برای رفع سریع تلاش زیادی می کنند و انتظار دارند که به زودی گزاف گویی کنیم. اما شفابخشی هیچ کرونومتر یا بازه زمانی ثابت ندارد. می توانید با سرعت خود از غم و اندوه حرکت کنید و به آن نیاز دارید. هیچ عجله ای وجود ندارد. اجازه ندهید کسی به شما متفاوت بگوید. و یکی از مهمترین حقایق در اینجا این است: شما مجبور نیستید آن را “غلبه کنید” ، زیرا تقریباً همیشه غیرممکن است. باید با آن حرکت کنیدS و به این ترتیب احتمالاً بسیاری از قسمت های خود را پیدا خواهید کرد که نمی دانید برای شروع کار در آنجا بودند. چه قدرت ، نرمی ، وضوح یا حتی خلاقیت باشد. شما واقعاً باید بعد از من تکرار کنید: غم و اندوه به معنای اشتباه نیست. این به سادگی می تواند به این معنی باشد که اتفاق بسیار واقعی رخ می دهد.
بنابراین ، بگذارید آخرین کلمات در مورد آن را به شما بیان کنم. اگر در حال حاضر در یک فصل غم و اندوه هستید ، می خواهم بدانید که شکسته نیستید. در عوض ، شما به یک نسخه جدید از خودتان تبدیل می شوید. اجازه دهید غم و اندوه در کنار شما بنشیند ، بگذارید صحبت کند و بگذارید نرم شود. وقتی در نهایت آماده شد ، بیایید شما را به جلو هدایت کنیم. شما ممکن است هنوز هم این موضوع را باور نکنید ، اما من می خواهم به یاد داشته باشید که در غم و اندوه خود تنها نیستید. این واقعیت که می توانید به هیچ وجه احساس عمیق کنید؟ این یک ضرر نیست. در عوض ، این بشریت شماست.
آیا شما تازه وارد هستید مقاله روانشناس فعلی یا نه ، من می خواهم به شما اطلاع دهم که در این پلتفرم هر ماه نسخه هایی از مقالات در مورد روانشناسی و سلامت روان را ارسال می کنم. من یک نسخه رایگان ارسال می کنم ، اما همچنین یک نسخه پرداخت شده است. کتاب رایگان شامل یک مقاله است ، به این معنی است که شما مقالات اضافی دریافت می کنید. این قیمت قهوه ارزان قیمت هر ماه است که وقتی می خواهید لغو می شود و از من به عنوان یک آزادکار پشتیبانی می کند.
من یک به روزرسانی هیجان انگیز دارم! برخی از شما در کانال های مختلف به من مراجعه کرده اید و از آنها می پرسید که آیا برخی از طرح های من با فرمت پوستر در دسترس هستند یا خیر. آنها برای تزئین کلاس ، تمرین خصوصی ، دفتر یا اتاق دیگر بسیار مفید هستند. من معتقدم که گسترش آگاهی برای بهبود سلامت روان بسیار مهم است ، به خصوص وقتی صحبت از دانش آموزان ، همکاران ، خانواده و دوستان می شود. پیش از این ، من قبلاً نسخه های دیجیتالی را بصورت آنلاین تهیه کرده ام ، اما اکنون من هیجان زده ام که اعلام کنم با Printify برای فروش پوسترهای فیزیکی با کیفیت بالا به طرح های خود همکاری می کنم. آنها در اندازه می آیند 18 24 24 اینچ (45.72 x 60.96 سانتی متر) و 24 x 32 اینچ (60.96 x 81.28 سانتی متر). سه ماده مختلف در دسترس است: هنر نفیس ، نیمه واکسی وت حصیرS اگر طرحی وجود دارد که در اینستاگرام من گم شده اید ، به من اطلاع دهید و من آن را به محدوده اضافه می کنم.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
