چگونه در هنگام خرابی از نظر روحی قوی بمانیم؟
خلاصه
خرابی های ورزشی – خواه آسیب ، کاهش یا کاهش زمان بازی – ممکن است غیرممکن باشد. اما با روش صحیح تفکر و ابزارها ، این لحظات می توانند قدرت ذهنی را ایجاد کرده و رشد شخصی را مشتعل کنند. در این مقاله 5 استراتژی اثبات شده وجود دارد که ورزشکاران می توانند از آن برای گزاف گویی قوی تر استفاده کنند ، با الهام از رویکرد پایدار کیتلین کلارک در یک فصل WNBA دشوار.
خرابی ها بخش اجتناب ناپذیر از سفر هر ورزشکار است. این که آیا این آسیب ، عملکرد ، کاهش زمان بازی یا مبارزات شخصی است ، این لحظه ها بیشتر از توانایی جسمی ایجاد می کنند – آنها تفکر ورزشکار ، عزم و استقامت ذهنی را آزمایش می کنند.
در حالی که دیدن ناکامی ها به عنوان موانع وسوسه انگیز است ، آنها اغلب به لحظه هایی تبدیل می شوند که رشد را نادیده می گیرند ، انگیزه را افزایش می دهند و بر نحوه پاسخگویی به ناراحتی در آینده تأثیر می گذارند.
تسلیم شدن در هنگام مواجهه با شرایط دشوار آسان است. با این حال ، اگر با قدرت ذهنی پاسخ دهید ، غلبه بر شکست های آینده برای شما آسان تر خواهد بود.
به عنوان مثال ، نگهبان COD را در ایندیانا کیتلین کلارک بگیرید. کیتلین کلارک فصل مصدومیت WNBA 2025 را تجربه کرده است. آخرین باری که کلارک به دلیل مصدومیت یک بازی را از دست داد ، در دبیرستان بود. تاکنون در این فصل ، کلارک سه هفته با یک فشار چهار نفره ، دو هفته با انتشار کشاله ران چپ و تقریباً یک ماه با یک فشار راست در کشاله ران از دست داده است. کلارک که در این فصل به 13 بازی محدود می شود ، نیز ذوب شده است.
نشستن در حاشیه ، توانبخشی چندین مصدومیت و درگیری با تیراندازی وی باعث خرابی در کلارک شد. کلارک از شرایطش نامشخص بود.
کلارک چندین بار در هفته با روانشناس ورزشی این تیم در مورد سختی ، بسکتبال و زندگی صحبت می کند و به او در مدیریت واقعیت های یک ورزشکار حرفه ای کمک می کند. کلارک اظهار داشت که چگونه فصل چالش برانگیز او دیدگاه خود را به عنوان یک ورزشکار حرفه ای تغییر داده است.
کلارک: “این اولین بار است که من مانند بدن جوانی احساس نمی کردم که هر روز می تواند دور و اسپری کند و فقط به انجام آن ادامه دهمحرف شما واقعاً باید از بدن و ذهن خود مراقبت کنید – این سفری است که در مورد آن یاد می گیرد. “
با دید درست ، شکست ها می توانند به رشد شخصی و ورزشی منجر شوند و مرحله بعدی حرفه ورزشی شما را شکل دهند. ناوبری از طریق خرابی و ضرر همچنین به ایجاد قدرت ذهنی کمک می کند.
درک این نکته حائز اهمیت است که استقامت ذهنی در لحظه های صاف در دوران ورزشی شما جعل نمی شود. این روش به روشی که شما به خسارات ، آسیب ، ناامیدی و نگهداری پاسخ می دهید شکل می گیرد.
5 راه های مقابله با شکست های ورزشی
این شکست ها بخشی از سفر ورزشی است. صرف نظر از ورزش یا سطح شما ، شرایط دشواری تضمین می شود. اینگونه واکنش نشان می دهد ، که باعث ایجاد تفاوت می شود.
در اینجا پنج استراتژی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند مقابله با شکست های ورزشی امروز
1 شما تنها نیستید
ممکن است شما مانند تنها کسی که می جنگد احساس کنید. شما نیستید هر ورزشکار – طرفدار یا آماتور – با شکست روبرو شد.
صدمات ، عملکردهای بد ، نیمکت ها یا حتی بلوک های روانی شایع است. شما برای جنگیدن ضعیف نیستید. شما یک مرد هستید
بسیاری از ورزشکاران در کفش شما بوده اند و قوی تر می شوند. از داستانهای آنها به عنوان سوخت استفاده کنید. شما بخشی از یک سفر بسیار بزرگتر هستید.
2. دیدگاه خود را تغییر دهید
شکست ها می توانند مانند پایان احساس کنند. اما آنها نیستند. نحوه نگاه شما به وضعیت اهمیت دارد. اگر آن را به عنوان یک شکست می بینید ، ممکن است گیر بمانید. اما اگر به آن به عنوان یک چالش یا فرصتی نگاه کنید ، درها را باز خواهید کرد.
این به معنای تظاهر خوب بودن نیست. این به معنای انتخاب واکنش با رشد است. از خود بپرس ، چه آیا می توانم یاد بگیرم؟ چه چیزی می توانم تغییر دهم؟
تفکر همه چیز را تغییر می دهد.
3 برنامه ریزی کردن– سپس اجرا کنید
شما برای یک فصل بدون برنامه بازی تمرین نمی کنید. بنابراین بدون هیچ گونه شکست روبرو نشوید. برای تأمل وقت بگذارید. چه اشتباهی پیش می رود؟ مناطقی که می توانید بهبود یا کنترل کنید چیست؟
سپس اقدامات ساده و ساده را ضبط کنید. شاید این توانبخشی اضافی ، تجسم روزانه ، ژورناسیون یا تنظیم مجدد تغذیه باشد. یک عمل اینرسی را ایجاد می کند. شما احساس کنترل بیشتری خواهید کرد و کمتر غرق می شوید.
4. شرکت کنید
وقتی در حال تلاش هستید ، عقب نشینی وسوسه انگیز است. برای آرام کردن از هم تیمی ها یا مربیان خود پنهان شوید. نه.
تمرین بمانید. یک فیلم تماشا کنید. بخشی از تیم باشید. با دیگران صحبت کنید آنچه را که می گذرانید به اشتراک بگذارید.
چه مجروح شوید ، در یک پاییز یا احساس گم شدن کنید – شما را از نظر ذهنی درگیر بازی می کند. و این برای بازگشت شما بسیار مهم است.
5. کار با مربی مهارتهای ذهنی
بعضی اوقات خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید. و این خوب است مربی بازی ذهنی می تواند به شما در شفافیت کمک کند. آنها می توانند به شما یاد دهند که چگونه شکست را تغییر دهید ، اهداف را تعیین کنید ، فشار را مدیریت کنید و اعتماد به نفس ایجاد کنید.
آنها به شما کمک می کنند تا از یک قوی به قوی حرکت کنید.
صبر نکنید تا شما یک “پایین سنگ” باشید. زودتر به دنبال پشتیبانی باشید و بازی خود را از نظر ذهنی و عاطفی به سطح بعدی برسانید.
با یک مرحله شروع کنید
مقابله با شکست های ورزشی آسان نیست اما این پایان داستان شما نیست. این یک سر – دشوار – است که می تواند منجر به رشد شود.
شما بیش از آنچه فکر می کنید قادر هستید. با یک مرحله شروع کنید. آنچه را که باید احساس کنید احساس کنید. یک برنامه ریزی کنید درگیر باشید تعمیر و نگهداری این فصل بازگشت شماست. و شما در آن تنها نیستید.
سوالات متداول – غلبه بر شکست های ورزشی
Q1: اولین کاری که باید بعد از شکست انجام دهم چیست؟
الف: اعتراف کنید که تنها نیستید. هر ورزشکار با ضرر روبرو است. به خود یادآوری کنید که خرابی ها بخشی عادی از سفر هستند و می توانند فرصت های رشد باشند.
Q2: چگونه می توانم هنگام بازیابی صدمات از نظر روحی قوی بمانم؟
الف: با ورزش خود مرتبط باشید ، به سیستم پشتیبانی خود تکیه دهید ، با متخصصان (مانند مربیان مهارت های ذهنی) صحبت کنید و یک برنامه بازیابی ساختاری را رزرو کنید تا متمرکز و خوش بین بمانید.
Q3: چرا وقتی با شکست روبرو می شوید ، چشم انداز مهم است؟
الف: نحوه نگاه شما به شکست شما نحوه واکنش شما را تعیین می کند. بررسی ناراحتی به عنوان یک چالش برای رشد ، نه یک شکست ، به تمرکز تفکر خود در تصمیمات و اقدامات کمک می کند.
Q4: چه نقشی مربی بازی ذهنی را در بهبودی ایفا می کند؟
الف: مربی بازی ذهنی به شما می آموزد که چگونه استرس را مدیریت کنید ، دوباره به چالش ها فکر کنید و مهارت های ذهنی ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا قوی تر و سخت تر پرش کنید.
Q5: می تواند شکست بخورد در واقع انجام دهید من ورزشکار بهتری دارم؟
الف: کاملا شکست قدرت ذهنی شما را آزمایش می کند و به شما در ایجاد مقاومت ، صبر و استراتژی های جدید کمک می کند-همه این امر به موفقیت طولانی مدت کمک می کند.
مقاله مرتبط در مورد روانشناسی ورزشی
ورزشکاران بی باک: یک برنامه 14 روزه برای اعتماد شکست ناپذیر
برنامه “ورزشکار بی ترس” برای هر ورزشکاری که می خواهد بر ترس از شکست غلبه کند و صفات کمال گرا را آشکار کند ، ایده آل است. یا برای هر مربی یا والدینی که می خواهد به ورزشکاران آموزش دهد تا با اعتماد به نفس و آزادی در رقابت خود را ارائه دهند.
“ورزشکار بی باکاین برنامه در دو کتاب کاری 75 دقیقه ای با 78 صفحه گام به گام ارائه شده است. من یک کتاب کار عملی و واقعی را با یک برنامه CD گام به گام ترکیب می کنم که روزانه شما را از برنامه 14 روزه ترجمه می کند مثل داشتن مربی ذهنی شخصی خودS این یک سیستم کامل برای برنامه ریزی مجدد تفکر شما برای اعتماد به نفس منحصر به فرد در رقابت است
شما می توانید از این سی دی ها در خانه با کتاب کار عملی استفاده کنید یا آنها را در iPod خود بارگیری کنید تا بتوانید در حالی که استراتژی ها در ذهن ناخودآگاه شما ذخیره می شوند ، به طور مکرر به آنها در ماشین یا ون گوش دهید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
