چه چیزی باعث اضطراب می شود؟ درک ریشه ها

این مقاله بخشی از سری آگاهی از اضطراب SACAP است.

در دنیای امروز، به جرات می توان گفت که همه ما تا حدودی اضطراب را تجربه می کنیم. با این حال، برای برخی می تواند ناتوان کننده شود و به عنوان یک اختلال اضطراب ظاهر شود. اگرچه اضطراب رایج است، اما در افراد متفاوت ظاهر می شود و تحت تأثیر عوامل بی شماری قرار می گیرد.

در این پست تاثیرات روانی، بیولوژیکی، ژنتیکی و محیطی اضطراب را بررسی خواهیم کرد. همچنین به عنوان بخشی از مجموعه آگاهی از اضطراب SACAP، بینش هایی را در مورد چگونگی وقوع، چه کسانی در معرض خطر و نحوه مدیریت آن به اشتراک خواهیم گذاشت.

اضطراب چیست؟

همانطور که در پست وبلاگ ما، شرایط و ضوابط کلیدی سلامت روان تعریف شده است، اضطراب یک احساس نگرانی یا ترس شدید است. این شامل احساسات و احساسات ناخوشایند مرتبط با پیش بینی یک رویداد آینده است.

با این حال، در حالی که ترس و عصبی بودن اغلب حول یک رویداد خاص متمرکز می شوند، دلایل زمینه ای اضطراب همیشه مشخص نیستند. بنابراین، درک ریشه های پیچیده آن برای مدیریت محرک ها و علائم اضطراب ضروری است.

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

اضطراب شامل تعامل پیچیده ای از عوامل روانی، بیولوژیکی، ژنتیکی و محیطی است. در ادامه به توضیح هر یک از آنها می پردازیم.

عوامل روانی

تجربیات گذشته ما، نحوه واکنش عاطفی ما، و عملکرد شناختی ما، همگی می توانند به اضطراب کمک کنند. ترومای حل نشده همچنین می تواند افکار و رفتارهای مضطرب و همچنین رفتارهای عصبی و کمال گرا را تحریک کند.

افرادی که تمایل به فاجعه سازی دارند یا بدترین سناریو را تصور می کنند، می توانند افکار مضطرب خود را تقویت کنند. اگر عادت به نشخوار فکری یا تمرکز در رویدادهای گذشته یا نگرانی های آینده داشته باشیم، می توانیم چرخه ای سمی از رنج ایجاد کنیم.

عوامل بیولوژیکی

جنبه های عملکرد بیولوژیکی ما می تواند به اضطراب کمک کند، از جمله اینکه چگونه انتقال دهنده های عصبی در مغز ما (به عنوان مثال، دوپامین) به تنظیم خلق و خو و پاسخ های احساسی کمک می کنند. اگر انتقال دهنده های عصبی ما به درستی کار نکنند، می توانیم مشکلات سلامت روانی را نیز تجربه کنیم.

عدم تعادل هورمونی همچنین می تواند به افزایش اضطراب و استرس سیستم واکنش بدن به استرس کمک کند. به عنوان مثال، اگر ما به طور مزمن استرس داشته باشیم، بدن ما کورتیزول تولید می کند تا به ما کمک کند به یک تهدید درک شده پاسخ دهیم. با این حال، اگر به طور مداوم بیش از حد کورتیزول تولید کنیم، همیشه احساس اضطراب می کنیم.

عوامل ژنتیکی

تحقیقات نشان می دهد که انواع ژنتیکی وجود دارند که می توانند استعداد ابتلا به اختلالات اضطرابی را افزایش دهند، اما ممکن است هرگز فعال نشوند.

تحقیقات نشان می دهد که ارتباط قوی بین تجربیات نامطلوب دوران کودکی و ایجاد یک مشکل سلامت روان وجود دارد. به عبارت دیگر، تجربیات نامطلوب استرس سمی ایجاد می کند که می تواند الگوهای بیان ژن را تغییر دهد و حالات روانی را بدتر کند.

عوامل محیطی

تأثیرات محیطی مانند تجارب نامطلوب دوران کودکی، از جمله سوء استفاده، بی توجهی، و اختلال در عملکرد خانواده، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی را افزایش دهد. تجربه فقر، درگیری یا خشونت نیز می تواند بر تنظیم عاطفی ما تأثیر بگذارد.

پویایی خانواده و روابط بین فردی نیز در ایجاد اضطراب نقش دارند. الگوهای ناسازگار ارتباط و مقابله در خانواده می تواند علائم را تشدید کند و توانایی فرد را برای تنظیم مؤثر احساسات تضعیف کند.

اضطراب چگونه خود را نشان می دهد

با توجه به یکی از مقالات قبلی ما در مورد علائم اضطراب، تظاهرات فیزیکی، عاطفی و رفتاری متفاوتی از اضطراب وجود دارد. از نظر جسمی و عاطفی، این تظاهرات عبارتند از:

• علائم فیزیکی مانند سرگیجه، حالت تهوع و تپش قلب
• از نظر احساسی، می تواند شامل احساس ترس از عذاب قریب الوقوع و افکار وسواسی باشد

از نظر رفتاری، اضطراب می تواند به عنوان یک اختلال اضطرابی ظاهر شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال وسواس جبری (OCD)
• اضطراب اجتماعی
• فوبی هایی مانند آگورافوبیا (ترس از به دام افتادن)
• موارد وحشت زدگی

علائم اختلال اضطراب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، بنابراین اگر علائم مزمن و ناتوان کننده ای را تجربه می کنید، ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر اضطراب هستند؟

داده‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO) تأیید می‌کند که اختلالات اضطرابی شایع هستند، اما تمایل دارند زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار دهند. اگرچه هر فردی در هر سنی می تواند اضطراب را تجربه کند، شروع اختلالات اضطرابی اغلب در دوران کودکی و نوجوانی شروع می شود، بنابراین اطمینان از اینکه کودکان و جوانان از حمایت مناسب برخوردار می شوند، حیاتی است.

متأسفانه، تشخیص اضطراب همیشه آسان نیست، به ویژه در افرادی که اضطراب با عملکرد بالا را تجربه می کنند. تشخیص اضطراب با عملکرد بالا دشوار است زیرا عملکرد ذهنی است. با این حال، اگر دائماً مشغول هستید، نگران انجام همه چیز به طور کامل هستید (کمال‌گرایی)، مشکل خواب دارید، نمی‌توانید نه بگویید، یا از مواد یا ورزش به عنوان نوعی بی‌حسی استفاده می‌کنید، ممکن است آن را تجربه کنید.

مطالعات نشان می دهد که نحوه تعامل نوجوانان با فناوری بر رشد مغز آنها تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر توانایی آنها برای تنظیم و عملکرد تأثیر می گذارد. مقایسه مداوم در رسانه های اجتماعی نیز می تواند بر عزت نفس تأثیر بگذارد و اضطراب را تشدید کند. فناوری آنلاین همچنین آزار و اذیت سایبری را افزایش می‌دهد، زیرا می‌تواند 24/7 رخ دهد، که می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد.

اضطراب دوران کودکی نیز یک مشکل است، زیرا کودکان را می توان با تمام اختلالات ذکر شده در بالا تشخیص داد. علاوه بر اینها، کودکان ممکن است با اضطراب جدایی یا لالی انتخابی دست و پنجه نرم کنند، جایی که در برقراری ارتباط در مدرسه و موقعیت های اجتماعی مشکل دارند. اگرچه این اختلالات در هر سنی می توانند ناتوان کننده باشند، اما برای کودکان نگران کننده است، زیرا این اختلالات می تواند بر رشد آنها تأثیر بگذارد و منجر به چالش های سلامت روان در آینده شود.

چگونه با اضطراب مقابله کنیم

هنگامی که متوجه شدیم اضطراب چقدر چند وجهی است، می توانیم رویکردهای کل نگر را برای مقابله با آن اتخاذ کنیم. همانطور که در پست خود، 5 استراتژی برای مقابله با اضطراب بحث کردیم، راه های زیادی برای رویکرد مدیریت افکار منفی و توسعه راهبردهای مقابله ای سازگار، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) وجود دارد.

تکنیک‌های ذهن آگاهی نیز مفید هستند، زیرا به توسعه آگاهی از افکار و احساسات بدن کمک می‌کنند، که می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس استرس کنید. ایجاد روابط مثبت با همسالان و شبکه‌های حمایت اجتماعی نیز به مدیریت استرس، ایجاد استراتژی‌های مقابله سالم و ارتقای انعطاف‌پذیری و رفاه کمک می‌کند. همچنین منابع بهداشت روان بسیاری در آفریقای جنوبی برای کمک وجود دارد.

اگر می‌خواهید خود را به مهارت‌های عملی مدیریت اضطراب مجهز کنید، دوره کوتاه مدیریت اضطراب و پیشگیری SACAP Global ابزارها و بینش‌های ارزشمندی را برای مدیریت مؤثر و کاهش علائم در اختیار افراد قرار می‌دهد. SACAP Global همچنین دوره های اضافی سلامت روان را ارائه می دهد که استراتژی های حمایتی اضافی را برای بهینه سازی سلامت روان ارائه می دهد، از جمله موارد زیر:

برای صلاحیت جامع تر و معتبرتر، SACAP همچنین برنامه های تحصیلی مختلفی را در روانشناسی کاربردی ارائه می دهد، از جمله موارد زیر: