همه ما آنجا بودیم. شما متن خود را هر سه نکته در پاسخ به نوع چشمک زن به طور خلاصه شلیک کردید ، اما هیچ جوابی در دست نبود. چرا اینقدر زمان می برد؟ یا شاید شما با یک موضوع گروهی که شامل مدیر شما است ، شوخی کرده اید و هنوز نشنیده اید. شما ممکن است بعد از اولین جلسه خود شجاعت تماس با کسی را فراخوانده باشید و این ساعت ها بوده است ، و این باعث تعجب شما می شود که آیا آنها به همان اندازه که شما انجام داده اند ، داشته اند. وقتی هیچ جوابی وجود نداشت و وقت زیادی برای فکر کردن دارید ، نگرانی بسیار آسان است.
این یک تجربه بسیار متداول است: طبق یک مطالعه VIBER ، استناد شده توسط مجمع جهانی اقتصاد ، تقریباً 31 درصد از مردم نشان می دهند که متون منبع برجسته اضطراب روزانه را ایجاد می کنند. اگر جمعیت ایالات متحده بیش از 340،000،000 باشد (طبق پیش بینی سرشماری سال گذشته ایالات متحده) ، پس فقط در ایالات متحده به معنای بیش از صد میلیون نفر این نوع نگرانی متنی را هر روز تجربه می کند.
پیچیدگی فناوری مصرف کننده ما یک نعمت مختلط است. متون امکان برقراری ارتباط فوری ، تماس فوری با دوستان و خانواده و رضایت فوری را فراهم می کند – اما این بدان معنی است که با این احساس همراه است که نتایج شما باید فوری باشد (اگر تا به حال احساس کرده اید که فوراً به متن های خود پاسخ دهید ، این احساس را از طرف دیگر می دانید.) اما اگر متن پاسخ دهید که به آن امیدوار هستید ، به اندازه کافی سریع به نظر نمی رسد ، شما شروع به تعجب می کنید که چرا – و اگر مانند من باشید ، ممکن است مغز شما به خوبی به ابهام پاسخ ندهد. وقتی دقیقاً نمی دانید چه چیزی را انتظار دارید ، تخیل شما می تواند شکاف را با چیزهایی که قبلاً تصور می کنید – یا ترسیدن – شروع به پر کردن شکاف کند. این دلگرمی ها ممکن است هیچ ارتباطی با دلیل واقعی که شما پاسخی دریافت نکرده اید اما می تواند نداشته باشد احساس کردن درست است – احساسی که با شکل قدرت آشکار خود همراه است.
بیشتر اوقات ، ابهام اضطراب را تشویق می کند. نامشخص بودن در مورد آینده به معنای از دست دادن کمی کنترل بر نتیجه هر آنچه که اخیراً امتحان کرده اید ، که برای کسی خوشایند نیست ، اما به ویژه برای افرادی که دارای مشکلات اضطراب طولانی مدت هستند دشوار است. Ehring & Watkins (2008) آن را “تفکر منفی تکراری” نامیدند ، به این معنی که تمایل به زندگی در موقعیت های منفی و احساسات بد است. آنها RNT را به عنوان یک مکانیسم مهم شناختی در بسیاری از اختلالات اضطرابی می دانند. مطالعه دیرهنگام (Joubrt و همکاران ، 2022) این سؤال را دنبال می کند که مباحث بیشترین RNT را ایجاد کرده اند و گزارش می دهند که “بیشتر گزارش شده برای محرک های رومانیایی و/یا اضطراب موقعیت های اجتماعی است [and] تعامل بین فردی. “این نشان می دهد که پیام های متنی – پیام هایی که می توانند شخصاً شما را پیدا کنند – می توانند یک جرقه یا شتاب دهنده غیرمعمول قدرتمند این افکار منفی و تکراری باشند.
البته ، انواع مختلفی از افراد “اضطراب سه نقطه” خود را به روش های مختلف مدیریت می کنند. بیایید به سبک دلبستگی ، برای یک نگاه کنیم. اضطراب اجتماعی مبتنی بر متن می تواند به ویژه برای افراد بدون احساس اطمینان از دلبستگی به دیگران دشوار باشد. همانطور که در بارت و هولمز (2001) ذکر شد ، سبک های دلبستگی می توانند تا حد زیادی پیش بینی کنند که آیا مردم موقعیت های اجتماعی مبهم – مانند عدم وجود متن به موقع متن – را تهدیدآمیز ، خوش خیم تفسیر می کنند.
همچنین این مسئله از حساسیت به طرد اجتماعی (SRS ، همچنین به عنوان حساس به Disphoria Disphoria شناخته می شود) وجود دارد ، که افرادی را توصیف می کند که در نتیجه احساس رد شده توسط دیگران ، درد عاطفی برجسته ای را تجربه می کنند. مثل مینیان و همکاران. (2023) ، SRS می تواند منجر به “حساسیت به سیگنال های رد توسط دیگران بیان شده در رفتار به عنوان تفسیر منفی از تعصب در موقعیت های اجتماعی مبهم” شود. به روش دیگر ، افرادی که به طور غیرمعمول نسبت به رد حساس هستند می توانند یاد بگیرند انتظار داشتن رد ، حتی وقتی چیزی وجود ندارد. برای افراد مبتلا به SRS ، سپس نگرانی های ناشی از “اضطراب سه نقطه” می تواند به ویژه چالش برانگیز باشد زیرا به نظر می رسد تأیید این است که یک رد اجتماعی دردناک دیگر اتفاق افتاده است.
راه هایی برای مقابله با این نوع اضطراب وجود دارد. مانند سایر نگرانی ها ، شما قبل از هر چیز درک خواهید کرد که نگرانی های شما از افکار شما جدا است – که “احساسات واقعیت” نیستند همانطور که ممکن است برخی بگویند. این عقیده بی قرار که آخرین متن شما باعث از بین رفتن یک رابطه یا منجر به آشفتگی عمومی می شود ممکن است در حال حاضر شیوع داشته باشد – تا زمانی که متوجه نشوید که a ایمان این واقعیت که چنین اتفاقی خواهد افتاد با احتمال واقعی او در اتفاقات متفاوت است. اگر می توانید در حالی که منتظر پاسخ متن هستید ، متوجه شوید که افکار خود می تواند از کنترل خارج شود ، ممکن است متوجه شوید که این روند همزمان با تجمع احساسات اضطراب است.
وقتی این موضوع را تشخیص دادید ، سعی کنید لحظه ای برای تغییر شکل فرضیات خود استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که توضیحات جایگزین زیادی برای تأخیر در متن وجود دارد و نتیجه ای که بیشتر از آن می ترسید ، معمولاً محتمل ترین نیست. مقابله با یک نتیجه بالقوه می تواند احتمال درک شده تحقق یافته را اغراق کند. (همچنین ، حتماً به یاد داشته باشید که می توانید نتیجه را کنترل کنید ، حتی اگر جواب متن خوب نباشد – این که شما قادر خواهید بود وضعیت را با تغییر تغییر دهید.)
علاوه بر این ، همانطور که منتظر حل این سه امتیاز هستید ، برخی از محدودیت ها را تنظیم کنید تا اوضاع را برای خود بدتر نکنید. به خودتان مدت کوتاهی بدهید تا در مورد وضعیت متن فکر کنید و سپس برای لحظه ای ادامه دهید. خود را با چیز دیگری که دوست دارید منحرف کنید. ورزش ، شاید یا با یک دوست یا عضو خانواده نزدیک تماس بگیرید یا یک بازی ویدیویی را که دوست دارید انجام دهید. شاید شما حتی بتوانید کارهایی را انجام دهید. تصمیم بگیرید که بعداً پاسخ متن را بررسی کنید ، پس از گذراندن مدت زمان مناسب – یا اگر شرایط کاملاً به آن نیاز داشته باشد ، برای بررسی وضعیت زمان برنامه ریزی کنید و پس از کاهش سطح فعال سازی عاطفی ، دوباره پیام ارسال کنید. حتی ممکن است مجبور شوید برای شب با او تماس بگیرید و صبح به نگاه دیگری نگاه کنید.
به یاد داشته باشید که ذهن خود را از دست نداده اید. مغز ما با توانایی اسکن محیط برای تهدیدهای احتمالی از قبل برنامه ریزی شده است و به عنوان گونه ای که ما هنوز با گسترش ارتباطات متنی (و به طور کلی به قابلیت های تلفن های همراه) سازگار هستیم. نگرانی هایی که هنگام پاسخ به آخرین متن خود دریافت نکرده اید به احتمال زیاد روی چه چیزی متمرکز شده است قوطی اتفاق می افتد ، نه آنچه اتفاق خواهد افتاد.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
