چرا اولویت بندی خود مراقبت برای والدین ضروری است

اولویت بندی خود درمانی برای والدین

ساعت 7:00 در برف سه شنبه در Minet است. ظروف جمع می شوند ، تکالیف لغو می شود ، و جوانی شما فقط آب سگ را ریخت. به تلفن خود نگاه کنید – 12 ایمیل خوانده نشده – و تعجب ، آخرین باری که نفس عمیقی کشیدم کی بود؟ برای بسیاری از والدین در مینسوتا ، این یک روز بد تصادفی نیست – این یک هنجار است.

اما این حقیقت است: والدین سوخته را نمی توان از یک لیوان خالی ریخت. اولویت بندی سلف سرویس یک تسخیر کننده و مراسم نیست. و این بهترین هدیه ای است که می توانید به فرزندان خود بدهید.

درک قیمت والدین

فرزندپروری ذاتاً خواستار است. اما دنیای مدرن شرط بندی ها را برداشته است.

براساس گزارشی از استرس انجمن روانشناسی آمریکا در آمریکا ، 67 ٪ والدین گزارش می دهند که از مسئولیت ها احساس غرق شدن می کنند و 42 ٪ می گویند که بندرت برای خودشان وقت دارند. این تعداد حتی در بین والدین تنهایی و کسانی که دارای فرزندان عصبی هستند حتی بیشتر است.

سوزاندن فقط مربوط به فرسودگی نیست. این یک چرخه سمی از کاهش عاطفی ، کاهش همدلی و استرس مزمن است. هنگامی که غیب باقی مانده است ، می تواند خود را به عنوان:

• تحریک پذیری یا بی حسی عاطفی
• مشکل خواب یا خستگی مداوم
• از دست دادن شادی از والدین
• شرکای تنش و روابط کودکان

شستشو ، سوزش می تواند توانایی والدین در حضور ، اتصال و در دسترس عاطفی را از بین ببرد.

تلاش والدین در مینسوتا

افزایش یک خانواده در مینه سوتا با چالش های منحصر به فرد – و نقاط قوت – همراه است.

زمستان های مینسوتا ، گرچه زیبا هستند ، اما می تواند خانواده ها را منزوی کند. یک مطالعه توسط دانشگاه مینسوتا در سال 2024 نشان داد که علائم افسردگی فصلی عکس در ژانویه در بین والدین با کودکان خردسال ، به ویژه در شهرهای حومه شهر مانند مینتانکا ، روچستر و دالوت.

“استفاده از داده های ملی به عنوان مطالعات خاص در مینسوتا در دسترس نیست” ، ما می دانیم که سفرهای طولانی (به ویژه در شهرها) که نیاز به فرهنگ کار دارند و هزینه بالای مراقبت از کودک به استرس کمک می کند. سازمان هایی مانند HealthPartners و Allina Health برنامه نویسی سلامت روان را برای خانواده ها گسترش داده اند و این نشان دهنده افزایش تقاضا است.

اما مینسوتان ها نیز ابزارهای قدرتمندی دارند. فرهنگ کابین ، زمان دریاچه و روابط قوی جامعه فرصت های طبیعی را برای نوسازی فراهم می کند. گروه های پشتیبانی محلی از طریق NAMI مینه سوتا و منابع برنامه والدین کلینیک مایو از سال 2024 در حال گسترش هستند.

علم پشت مراقبت از خود

مطالعات بیشماری تأیید می کند که خدمات خود والدین برای کل خانواده مفید است.

مطالعه بودجه NIH 2025 ، منتشر شده در روانشناسی کودک و خانواده آنها دریافتند که والدینی که در مراقبت منظم از خودشان درگیر شده اند:

• 31 ٪ سطح استرس پایین تر
• کیفیت خواب بهبود یافته
• در دسترس بودن عاطفی بیشتر برای فرزندانشان

در یک پروژه تحقیقاتی دیگر برای یک خانواده هاروارد در سال 2024 ، محققان دریافتند که فرزندان والدینی که مراقبت می کنند ، گزارش خود را تنظیم بهتر و اضطراب کمتری در ارتباط با مدرسه می کردند.

خدمات خود باعث کاهش کورتیزول می شود ، عملکرد سیستم ایمنی را حفظ می کند و مقاومت را تقویت می کند. این که آیا این یک پیاده روی از طریق دریاچه Nokomis است یا پنج دقیقه ژورنال صبحگاهی ، شیوه های سازگار باعث ایجاد آرامش ذهن می شوند.

داستان جنا: از بقا تا ثبات

جنا ، مادر دو فرزند در سنت پاول ، پاییز گذشته به استراحت رسید. او مشغول کار ترکیبی ، کودک کوچک با نیازهای حسی و شریک زندگی بود که از این عملیات بهبود یافت.

وی گفت: “من این احساس را داشتم که دائماً کسی را ناکام می کردم.” “هر روز با اشک به پایان می رسید – مال من یا آنها.”

پس از تشویق درمانگر خود با بهبودی دقیق ، جنا هر روز صبح 20 دقیقه در یک زمان آرام شروع به پرداخت 20 دقیقه کرد. او دوباره عادت قدیمی خود در نقاشی آبرنگ را محاصره کرد و از طریق Allina Health شروع به حضور در یک گروه پشتیبانی ماهانه کرد.

نتیجه؟ او اعتراف می کند: “من هنوز خسته ام ، اما من حضور دارم. در واقع ، من می توانم دیدن فرزندان من دوباره “رابطه او با شریک زندگی خود بهبود یافت و 8 ساله اش شب دوباره خوابید.

داستان جنا نشان دهنده آنچه بسیاری از خانواده ها در مینسوتا تجربه می کنند – و بر غلبه بر آنها – با مراقبت عمدی تجربه می کنند.

10 استراتژی خدمات واقعی خود برای والدین

شما نیازی به عقب نشینی در Dulut یا ساعت های وقت آزاد ندارید. کوچک شروع کنید. در اینجا 10 استراتژی تأیید شده والدین وجود دارد:

1. مینی انتقال – 3 دقیقه قبل و بعد از کار برای نفس کشیدن ، کشش یا نشستن در سکوت.
2. دیگر نگو – موارد فوق را محدود کنید. فعالیت کودک کافی است.
3. از منابع محلی استفاده کنید – یک سمینار مدیریت استرس HealthPartners یا بولتن والدین مایو را امتحان کنید.
4. درمان طبیعی – با دریاچه هریت پیاده روی کنید ، از منظره مینسوتا یا برف بیل با دقت دیدن کنید.
5. لنگرهای اجتماعی – ماهانه ماهانه را با یک دوست برنامه ریزی کنید ، حتی اگر فقط قهوه در ایوان شما باشد.
6. سم زدایی دیجیتال -یک ساعت بدون صفحه نمایش می تواند هر شب سیستم عصبی شما را مجدداً تنظیم مجدد کند.
7. دقایق توجه -از درخواست صلح یا بینش برای صفرهای 5 دقیقه ای استفاده کنید.
8. درخواست کمک کنید – با یک خویشاوند یا همسایه تماس بگیرید. مردم خواستن برای کمک – فقط باید بپرسید.
9. “والدین” ایجاد کنید – هفته ای را در هفته که در دسترس کودکان نیست ، مسدود کنید. آن را به روشنی ارتباط برقرار کنید.
10. خودداری – بگذارید بچه های شما بشنوند که شما می گویند ، “من استراحت می کنم ، زیرا من نیز به مراقبت نیاز دارم.”

سوالات متداول

1. آیا خود خدمت به عنوان والدین خودخواه است؟
خیر. اولویت بندی نیازهای شما به کودکان به هوش هیجانی و مقاومت می آموزد.

2. اگر من وقت خود را برای مراقبت از خود ندارم ، چه می شود؟
با پنج دقیقه در روز شروع کنید. فرکانس از مدت زمان مهمتر است.

3. چگونه می توانم خودمختاری را تحمل کنم؟
گزینه های بسیاری رایگان است – صحبت کردن در خارج ، مجلات یا تنفس عمیق. از برنامه های عمومی و پارک های محلی استفاده کنید.

4. مؤثرترین تمرین سلف سرویس چیست؟
هر کس همان کاری است که می توانید به طور مداوم انجام دهید. برای بسیاری از والدین ، این یک رویا و یک ارتباط اجتماعی است.

5. اگر شریک زندگی من از مراقبت من از خودش پشتیبانی نکند ، چه می شود؟
در مورد مسئولیت مشترک گفتگوی باز داشته باشید. درمان را با زوجین در نظر بگیرید.

6. آیا خود مراقبت برای فرزندانم کمک می کند؟
کاملا کودکان منعکس کننده تنظیم عاطفی هستند. آرامش شما آرامش می یابد.

7. چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای باشم؟
اگر دائماً ناامید ، دفن شده یا مستثنی هستید ، با یک درمانگر دارای مجوز مشورت کنید.

شما سزاوار پشتیبانی هستید

والدین میسوتا از جمله اختصاصی ترین کشور هستند – اما هیچ کس برای کار خالی ساخته نشده است. خود مراقبت از فرزندپروری نیست. این یک بخش اساسی در انجام آن به خوبی است.

این که آیا شما در ترافیک مینیاپولیس حرکت می کنید ، برف را از ماشین در بلومینگتون تمیز می کنید یا بسیاری از کودکان را در روچستر رانندگی می کنید ، لیاقت صلح را دارید.

به خودتان اجازه شارژ مجدد بدهید. شما برای این کار بهتر خواهید بود – و خانواده خود را نیز چنین کنید.

تعمیر و نگهداری را دریافت کنید:
یک درمانگر محلی پیدا کنید: https://mindfullehealing.com/clinicians
(952) 491-9450