سلام به خوانندگان Substack! من مقاله ای را که در مورد آن نوشته ام به اشتراک می گذارم روانشناسی امروز همانطور که فکر کردم ممکن است برای شما نیز مفید باشد! این زمان از سال می تواند احساس فشار، تنهایی و استرس را به همراه داشته باشد. لطفا بدانید که اگر احساس خوبی ندارید، مطمئنا تنها نیستید. ما می‌توانیم تجربه‌مان را کم کم تغییر دهیم و لحظاتی را در نظر بگیریم که چه احساسی داریم و چه چیزی ممکن است از خودمان نیاز داشته باشیم. برای شما بهترین ها را برای چند هفته آینده و پایانی آرام در سال 2025 آرزو می کنم. از اینکه بخشی از جامعه من هستید متشکرم!
چیزی در مورد ورود به خانه دوران کودکی ما وجود دارد که می تواند باعث شود بسیاری از ما دوباره احساس کنیم 13 ساله شده ایم. ما به‌عنوان بزرگسالانی توانا و با زندگی خود وارد می‌شویم و 10 دقیقه بعد متوجه می‌شویم که از انتخاب‌هایی که سال‌ها پیش انجام داده‌ایم دفاع می‌کنیم یا وارد بحث‌هایی می‌شویم که قسم خورده‌ایم دیگر هرگز نخواهیم داشت. ممکن است سخت باشد که خودمان را از بیرون تماشا کنیم و فکر کنیم، من در هیچ جای دیگری اینگونه رفتار نمی کنم، پس چرا اینجا این کار را انجام می دهم؟ این نشانه آن نیست که تمام رشد ما از بین رفته است. در عوض، مغز و سیستم عصبی ما به سادگی یک مکان آشنا را تشخیص می‌دهند و راهبردهایی را که زمانی به ما کمک می‌کردند با آن مقابله کنیم را به یاد می‌آورد.
برای بسیاری از ما، تعطیلات به‌عنوان آزمایشی در کدگذاری پیش‌بینی‌کننده عمل می‌کند، روش تطبیقی مغز برای پیش‌بینی اتفاقات بعدی بر اساس آنچه قبلاً رخ داده است. شما به خانه دوران کودکی خود برمی گردید، زمانی را در مکانی که در آن بزرگ شده اید می گذرانید و حتی گاهی اوقات در یک صندلی با همان افراد سر میز می نشینید. مغز و بدن شما به یاد می آورند که این محیط از شما خواسته به چه چیزی تعلق داشته باشید و از درگیری، انتقاد یا رها شدن اجتناب کنید. فرقی نمی کند که 50 ساعت درمان انجام داده باشید یا تا پایان عمر خود در مرزها بوده اید. در عوض، سیستم شما این افراد خاص و این پویایی‌های خاص را می‌شناسد و شروع به آماده‌سازی شما برای آنچه معمولاً در اینجا می‌افتد، می‌کند.
این یکی از دلایلی است که شما می توانید تا زمانی که والدینتان یک نظر خاص را بیان نمی کنند، بیشتر احساس می کنید زمینگیر شده اید، و ناگهان در صدای شما لبه ای وجود دارد که سال هاست آن را نشنیده اید. به همین دلیل است که شریک زندگی شما از آن طرف اتاق به شما نگاه می کند و از نسخه دفاعی شما که به ندرت می بیند شگفت زده شده است. به همین دلیل است که ممکن است زیاده روی کنید، نوشیدنی دیگری را که واقعاً نمی‌خواهید بریزید، یا حتی زمانی که واقعاً قصد شرکت در آن را داشتید در تلفن خود ناپدید شوید. ما اغلب به خود می گوییم که این رفتارها شکست هستند، در حالی که در واقع سیستم شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که در این زمینه آموخته است تا آنچه را که زمانی غیرقابل مدیریت بود انجام دهد.
مغز و بدن بر اساس پیش بینی و واکنش عمل می کنند. همانطور که شما زندگی می کنید، مغز شما محیط شما را اسکن می کند و یک سوال اساسی می پرسد: این وضعیت معمولا از من چه می خواهد؟ هنگامی که وارد خانه دوران کودکی خود می شوید، سیستم شما سوابق سال های قبل (تا دوران کودکی) را می کشد و شما را بر اساس آنچه قبلاً کار می کرد آماده می کند.
همه ما الگوهایی را در خانواده خود ایجاد می کنیم – برخی از آنها مفید هستند، برخی نه چندان. این رفتارها سازگاری هوشمندانه با محیط ما هستند. آنها معنا پیدا می کنند. شاید در خانواده تان ساکت بودن و خوب بودن شما را از خط آتش دور نگه می داشت. شاید مفید بودن باعث شده باشد که در جایی احساس نیاز کنید که در ابتدا احساس نیاز به مراقبت ندارید. شاید شوخ طبعی تنش را کاهش داد، یا موفقیت لحظاتی از تأیید را به همراه آورد، یا توجه به شما نقش روشنی را در زمانی که نمی دانستید چگونه به آن تعلق داشته باشید، به شما داده است. این استراتژی ها جواب دادند و دقیقاً به همین دلیل است که هنوز در کارنامه سیستم شما هستند.
در بخش های دیگر زندگی شما، این الگوها ممکن است به سختی ظاهر شوند. ممکن است با دوستان خود تمیز باشید، با مشتریان در ارتباط باشید، در محل کار پایدار باشید. سپس از آن در آشنا عبور می کنید و سیستم شما را به نسخه ای از شما می برد که می داند چگونه در آنجا زنده بماند.
آنچه که تعطیلات را به ویژه فعال می کند این است که شما تنها کسی نیستید که با الگوهای قابل پیش بینی کار می کنید. بقیه هم همینطور
خواهر شما ممکن است هنوز در تلاش باشد تا ثابت کند که او مسئول است. پدر شما هنوز هم می تواند با شوخی هر چیزی را که آسیب پذیر است منحرف کند. مادر شما همچنان می تواند اضطراب خود را از طریق کنترل مدیریت کند. هر فردی در این جدول برنامه‌نویسی قدیمی را اجرا می‌کند که در پاسخ به یک سیستم توسعه داده شده است، و این الگوها برای تعامل با یکدیگر به روش‌های خاصی ساخته شده‌اند.
این بخشی از دلیلی است که چرا مرزها با خانواده اغلب با مرزهای هر جای دیگر متفاوت است. شما نه تنها واکنش‌های خود را مدیریت می‌کنید، بلکه در حال ورود به یک سیستم چند نفره با چندین دهه شتاب هستید، که در آن همه نقش شناخته‌شده‌ای دارند و تعادل گروه از نظر تاریخی به این بستگی دارد که همه به نقش خود ادامه دهند. وقتی نقش قدیمی خود را، حتی به روشی ظریف، متوقف می کنید، کل سیستم تغییر را احساس می کند.
سیستم‌های خانواده معمولاً نسخه‌ای از هموستاز دارند، روش‌های خاص خود را برای بازگرداندن تعادل زمانی که چیزی تهدید می‌کند الگو را تغییر دهد. این تعادل ممکن است دردناک یا ناکارآمد باشد، اما آشناست، و آشنایی اغلب برای سیستم عصبی متمرکز بر بقا به جای رشد، احساس امنیت بیشتری می کند. این یکی از دلایلی است که تلاش برای تغییر الگوهایی که احساس سلامتی بیشتری دارند، می‌تواند با مقاومتی روبرو شود که بسیار بیشتر از تغییری است که در واقع ایجاد می‌کنید. نه تنها رفتار خود را تغییر می‌دهید، بلکه الگوهای پیش‌بینی‌شده گروه را نیز به هم می‌زنید و گروه برای بازگرداندن آنچه می‌داند حرکت می‌کند.
سوال این نیست که چگونه می توان از افتادن در الگوهای قدیمی به طور کامل جلوگیری کرد (زیرا این امکان پذیر نیست!). اگر به محیطی برگردید که این الگوها در آن شکل گرفتند، با افرادی که به شکل گیری آنها کمک کردند، درجاتی از فعال شدن قابل درک و حتی قابل انتظار است. یک سوال بسیار مفیدتر این است که وقتی متوجه شدید با این فعال سازی چه می کنید.
در مورد یادگیری مشاهده اینکه شما در یک الگوی قدیمی هستید، بدون اینکه بخواهید فوراً آن را متوقف کنید، می‌تواند به طرز شگفت‌آوری کمک کننده باشد. این آگاهی به خودی خود فاصله کمی بین آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد و داستانی که در آن منحرف شده اید یا شکست خورده اید ایجاد می کند. ممکن است هنوز از درون احساس جوانی کنید، اما بخش دیگری از شما به یاد می‌آورد که نیستید. ممکن است خود را در حال رسیدن به یک نقش قدیمی ببینید و در عین حال احساس کنید که بخشی از شما می گوید که این یک الگوی قدیمی است که کشیده شده است، نه کل هویت شما.
اگر احساس کنجکاوی می کنید، می توانید با دقت در مورد سؤالاتی مانند:
مغز و سیستم عصبی من بر اساس تجربیات گذشته در حال حاضر برای چه چیزی آماده می شود؟
اگر در حال حاضر نقش قدیمی ام را انجام ندهم، فکر می کنم چه اتفاقی می افتد؟ در آن لحظات چه احساسی خواهم داشت؟
اگر سعی نکنم شخص دیگری را متقاعد کنم که معقول است، مراقبت از خود در اینجا چگونه به نظر می رسد؟
وقتی متوجه شدم فعال شده ام یا استرس دارم که مرا به زمان حال برمی گرداند، چه کاری می توانم انجام دهم؟
اینها سوالاتی نیستند که نیاز به پاسخ های کامل و منظم داشته باشند. فقط درخواست از آنها می تواند چیزی را کمی تغییر دهد و به شما یادآوری کند که یک خود امروزی وجود دارد که می تواند همراه با بخشی از شما که فیلمنامه قدیمی را اجرا می کند منعکس شود.
این یک خیال رایج است که درمان کافی در نهایت مصونیت کامل را ایجاد می کند، که یک روز شما به خانه خانواده خود باز خواهید گشت و کاملا احساس ناراحتی می کنید. برای اکثر مردم، مغز به این شکل کار نمی کند. هدف دلسوزانه‌تر و واقع‌بینانه‌تر این است که فرض کنیم برخی از فعال‌سازی‌ها رخ خواهند داد، در صورت وقوع، راه‌های مختلفی برای پاسخ‌دهی وجود دارد، و اجازه دهید آن لحظات فعال‌سازی اطلاعات باشد، نه یک رفراندوم درباره پیشرفت شما.
تعطیلات همچنان الگوهای قدیمی را به سطح نزدیک تر می کند، همانطور که اغلب زمانی که به نقطه شروع خود باز می گردیم، اتفاق می افتد. شما مجبور نیستید همان فردی باشید که در زمان شکل گیری این الگوها بودید، و همچنین لازم نیست وانمود کنید که بازدید مجدد از محیطی که در آن ایجاد شده است شما را دست نخورده می گذارد. هر دو چیز می توانند در یک زمان درست باشند (و هستند!).
ارسال فلاش های کوچک به راه شما،
تریشا
-
به من بپیوندید پاترئونیک سایت ساخت جامعه برای سازندگان که در آن جامعه ما گرد هم می‌آید – ایجاد انجمن چیزی است که مدت‌هاست برای آن کار کرده‌ام و از اینکه همه شما به من بپیوندید بسیار هیجان‌زده هستم! Patreon جایی است که می‌توانید سؤال بپرسید، ایده‌هایی برای ویدیوها و مقاله‌های آینده ارسال کنید و آنچه را که روی آن کار می‌کنید به اشتراک بگذارید. حمایت شما در آنجا به تداوم این کار کمک می کند و از کتابی که دارم برای سال 2026 می نویسم پشتیبانی می کند. (به هر حال، اگر در اینجا عضو پولی هستید، به طور خودکار به آنجا دسترسی پولی دریافت می کنید و بالعکس – فقط با ایمیل خود پاسخ دهید تا اضافه شود!).
-
باشگاه کتاب! ما به تازگی کودکان بزرگسال والدین نابالغ عاطفی را به پایان رساندیم و چه تجربه عمیقی بود. به شرح زیر است: باز کردن قفل مغز عاطفی – این کتاب بالینی است اما واقعاً متحول کننده است و به عنوان منبعی برای همه چیزهای انسجام درمانی، تثبیت مجدد حافظه، و علم پشت سر چرایی عملکرد EMDR و NARM عمل می کند.
با تبدیل شدن به یک مشترک پولی اینجا در Substack فقط با 5 دلار در ماه، به پادکست دو هفته‌ای من دسترسی کامل خواهید داشت، جایی که من در هر فصل و دو چت زنده به هم متصل می‌شویم و دانش خود را کشف می‌کنیم. شما همچنین به آرشیو باشگاه کتاب دسترسی کامل دارید، جایی که می توانید قسمت های آن را گوش دهید فرزندان بالغ والدین نابالغ عاطفی، بدون قطعات بدو راهنمای عملی برای درمان ترومای رشد – همه کتاب های مورد علاقه من برای کسانی که واقعاً می خواهند از گذشته خود شفا پیدا کنند، از چسبندگی خلاص شوند و شروع به حرکت به جلو کنند.
-
در 13 دی ماه مجری برنامه خواهم بود پیدا کردن یک داستان جدیدیک کلاس دو ساعته زنده در مورد درک الگوهای عمیق تر که نحوه حرکت شما را در جهان شکل می دهد. ما با هم بررسی خواهیم کرد که چگونه نقشه های ایمنی سیستم عصبی شما شکل می گیرد، چگونه بر انتخاب های شما و ارزش های شما تأثیر می گذارد، و زمانی که ایمنی نقطه شروع شما برای تغییر می شود، چه چیزی شروع به تغییر می کند. این کلاس برای هر کسی است که آماده است فراتر از درون نگری حرکت کند و به یک ارتباط دلسوزانه تر و تجسم یافته با
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
