برای مدت طولانی ، مردم بر این باورند که علائم ، خصوصیات یا خصوصیات خاصی در شخصیت های ما مضر است – که اگر ما نگران ، افسرده ، واکنشی ، اجتناب یا ناامن بودیم ، فقط “از این طریق به هم وصل می شدیم”. این ایمان هنوز تا به امروز ماندگار است و برای بسیاری از آنها به یک وزن آرام و سنگین تبدیل می شود: این احساس که به همان اندازه که می توانید برطرف کنید ، همیشه باقی خواهید ماند.
اما نورونوکس داستانی بسیار متفاوت را بیان می کند.
مغز شما می تواند تغییر کند.
و شما می توانید.
این توانایی تغییر نامیده می شود نوروازاستی– یک خاصیت اساسی مغز ، که اجازه می دهد تا در پاسخ به تجربه ، یادگیری ، احساسات ، رفتار و حتی آسیب ، دوباره تغییر شکل دهد. دور از ثابت است ، مغز در طول زندگی سازگار است -در دهه 60 ، 70 و خارج ما.
در این نشریه (و در آخرین قسمت از نیش سلامت روانی – در اینجا ، همین جا را گوش دهید. سیبیا با لکه بینی کردن) ، من علم را در پشت نوروپلاستی مطالعه می کنم و چگونه می توانیم از آن برای حمایت از سلامت روان و رشد شخصی خود استفاده کنیم. بیایید با آنچه در وهله اول این تغییرات را حرکت می دهد ، شروع کنیم.
نوروپلاستی با توجه به آنچه به آن توجه می کنیم ، تکرار می کنیم ، تمرین می کنیم و از نظر عاطفی درگیر می شویم. این با عادت ، افکار ، محیط شما – و آنچه تصمیم می گیرید با آنها انجام دهید شکل می گیرد.
هنگامی که یک مهارت جدید را تمرین می کنید یا رفتار خاص را تکرار می کنید ، مغز شما مسیرهایی را که از این فعالیت پشتیبانی می کند ، تقویت می کند. اگر تصور می کنید که ذهن شما مانند یک جنگل متراکم ، ایجاد عادت های جدید مانند حک کردن یک مسیر از طریق درختان است. هرچه بیشتر در طول مسیر قدم بزنید ، واضح تر می شود.
این همان چیزی است که دونالد هب ، متخصص مغز و اعصاب مشهور است:
“نورونهایی که با هم شلیک می کنند با هم وصل می شوند.”
این شامل همه چیز از نحوه صحبت با خود با نحوه واکنش به استرس است. به عنوان مثال ، اگر گفتگوی داخلی شما بسیار مهم است-“من هرگز این حق را نمی گیرم”– شما این مسیرها را تقویت می کنید. اما با یک تلاش آگاهانه ، می توانید انتقال این مدل ها را به چیزی متعادل تر شروع کنید و با گذشت زمان ، این پیش فرض جدید می شود. نتیجه نه تنها تسکین روانی است – تغییر جسمی در مغز.
این فقط یک تئوری نیست – بارها توسط عصب سازی نشان داده شده است.
در یک مطالعه قابل توجه در هاروارد ، متخصص مغز و اعصاب آلوارو پاسکول-لئون نشان داد که شرکت کنندگان که به مدت پنج روز یک تمرین پیانو پنج انگشت را تمرین می کنند ، فعالیت در قشر حرکتی را نشان می دهند ، اگرچه آنها هرگز این ساز را بازی نکرده اند. مغز آنها صرفاً با توجه متمرکز تغییر کرد.
مطالعه دیگری که در تحقیقات روانپزشکی: تصویر عصبی وی شرکت کنندگان را قبل و بعد از یک برنامه کاهش استرس مبتنی بر توجه به هفته بررسی می کند. نتایج قابل توجه بود: آنها افزایش چگالی ماده خاکستری را نشان دادند هیپوکامپ (منطقه ای درگیر در آموزش و حافظه) و کاهش حجم در آمیگدال (منطقه مرتبط با ترس و واکنش استرس).
به عبارت دیگر ، تمرین یک روش جدید برای بودن – خواه مراقبه ، تنظیم عاطفی یا یادگیری باشد – می تواند معماری مغز شما را به روش های قابل اندازه گیری و معنی دار تغییر دهد.
برای استفاده از نوروپلاستی نیازی به بخشی از یک مطالعه عصبی ندارید. هر روز در زندگی افراد واقعی نشان داده می شود. مطالعات و مشاهدات بالینی نشان می دهد که افراد درگیر در شیوه های نگهداری عمدی مغز اغلب تجربه می کنند:
-
کاهش علائم اضطراب و افسردگی
-
تنظیم احساسات بهبود یافته
-
روابط قوی تر و بیشتر
-
انعطاف پذیری و حافظه شناختی بهبود یافته
-
حتی عملکرد ایمنی بهبود یافته
اینها مداخلات استثنایی نیستند. آنها اغلب اقدامات کوچک و مداوم هستند که با گذشت زمان انجام می شوند.
به همین دلیل درمانی کار می کند. چرا قدردانی اهمیت دارد چرا هیچ وقت دیر نیست که چیز جدیدی را یاد بگیرید. و اینکه چرا برخی از معنادارترین تحولات شخصی بر روی تغییرات شدید ساخته نمی شوند بلکه با تلاش های پایدار و عمدی ساخته می شوند.
در اینجا سه استراتژی ساده با هدف قرار داده شده است که می توانید بلافاصله برای پشتیبانی از نوروپلاستی در زندگی خود استفاده کنید:
هر شب چند دقیقه وقت بگذارید تا سه موردی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. اما با یک قدم جلوتر بروید – تأمل کنید چرااین چیزها همچنین مهم بود که آنها چه احساسی داشتند. این برنامه نویسی عاطفی زنجیرهای عصبی مرتبط با چاه ، انگیزه و مقاومت را تقویت می کند.
این عمل – که توسط شناختی – درمان -بیوالرال خسته شده است – شامل سه مرحله است:
-
گرفتن فکر منفی یا اتوماتیک.
-
چالش اعتبار آن: شواهدی برای و مخالف چیست؟
-
یخچال فکر چیزی متعادل تر و سازنده.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، “من این را کردم – احتمالاً نمی توانم مرا تحمل کنم” شما می توانید دوباره فکر کنید ، “ما زمان سختی داشتیم ، اما قبل از کارها کار کردیم. یک لحظه رابطه ما را تعریف نمی کند.”
این عمل ، با گذشت زمان ، شروع به تضعیف جاده های جت قدیمی و تقویت سازگاری بیشتر می کند.
چیز جدیدی را در روز خود وارد کنید – مهم نیست که چقدر کمی. یک مسیر جدید عابر پیاده ، چند دقیقه کاربرد زبان ، سعی در دستور العمل جدید دارد. تجربیات جدید به ایجاد اتصالات عصبی جدید ، به ویژه در هیپوکامپکه حافظه و یادگیری را حفظ می کند.
گرفتن این: نوروپلاستی فقط یک کشف علمی جالب نیست – این یک عامل عملی و توانمند در تغییر است.
مغز گوش می دهد. این به نحوه حرکت شما در سراسر جهان پاسخ می دهد.
و هر راه حل کوچک – برای بازتاب ، تجدید نظر ، انتخاب چیز جدید – یک سیگنال است. مرحله تغییر مسیر
اگر احساس گیر کرده اید یا توانایی رشد خود را شک کرده اید ، به یاد داشته باشید:
شما ثابت نیستید مغز شما ثابت نیست. و نه آینده شما.
PS این انتشار با قسمت 50 من از نیش سلامت روانیاز اینکه بخشی از این سفر هستید متشکرم. درگیری ، کنجکاوی و اعتماد شما به معنای جهان است. در اینجا به 50 قسمت بعدی – و تغییرات بسیار کوچکتر و قدرتمند به جلو است.
لطفاً این خبرنامه را با شخصی که فکر می کنید می تواند از آن بهره مند شود ، به اشتراک بگذارید.
در اینجا برای سلامتی شما است ،
د -جودی
قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf
صحبت Tedxreno من را ببینید
به وب سایت من مراجعه کنید
مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید
من را در LinkedIn دنبال کنید
مرا در اینستاگرام دنبال کنید
مرا در فیس بوک دنبال کنید
مرا در Tiktok دنبال کن
برای من:
دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.
د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
