فشار برای “خوب” بودن

در اوایل فوریه، یک اتفاق ظریف رخ می دهد. هیچ نشانگر انتقال قابل مشاهده ای وجود ندارد. تعطیلات تمام شد. انرژی “سال نو” محو شده است. پیام فرهنگی، چه گفته شود یا نه، این است که ما اکنون باید به ریتم بازگردیم – کارکرد، توانا، پایدار.

این اغلب زمانی است که مردم دیگر از شما نمی پرسند که واقعاً چگونه هستید. و اغلب این لحظه ای است که شما شروع به پاسخ دادن “خوب” می کنید بدون اینکه بررسی کنید که این کلمه واقعاً مناسب است.

چیزی که این لحظه را از نظر روانشناختی جالب می کند این است که بسیاری از مردم به شکل واضحی ناراحت نیستند. آنها روزهای خود را می گذرانند. آنها مسئولیت ها را انجام می دهند. ظاهر می شوند. با این حال چیزی در درون ناتمام به نظر می رسد – مانند یک فرآیند عاطفی که هرگز مسیر خود را کامل طی نکرد.

اینجاست که فشار برای “خوب” بودن شروع به شکل گیری می کند.

“خوب” بودن مساوی با خوب بودن نیست. این یک کوتاه نویسی اجتماعی است که شایستگی و عدم نیاز را بیان می کند. وقتی می گویید خوب هستید، نشان می دهید که نیازی به توجه، اسکان یا مراقبت ندارید.

در ابتدای فوریه، این سیگنال به ویژه قوی می شود. مدت مهلت جمعی به پایان رسیده است. قرار است هر چیزی که در پاییز یا زمستان سخت بود حل شود یا حداقل مدیریت شود. یک انتظار ناگفته وجود دارد که آشفتگی عاطفی باید از قبل خصوصی، محدود شده یا از قبل یکپارچه باشد.

مشکل این است که یکپارچگی روانی از جدول زمانی اجتماعی پیروی نمی کند. پردازش عاطفی به طور ناهموار اتفاق می افتد. برخی از تجربیات به سرعت حل می شود. دیگران به آرامی، لایه لایه باز می شوند. هنگامی که بی طرفی خیلی زود به یک انتظار تبدیل می شود، مردم اغلب چیزی را که هنوز حمل می کنند به جای متابولیزه کردن آن فشرده می کنند.

این فشرده سازی همیشه شبیه پریشانی نیست. اغلب به صورت قطع ارتباط در سطح پایین ظاهر می شود – دامنه احساسی کمتر، کنجکاوی کمتر، دسترسی کمتر به آنچه واقعاً احساس می کنید.

از نظر روانی، فشار برای “خوب” بودن به ندرت فقط بیرونی است. بسیاری از مردم آن را درونی می کنند زیرا خوب بودن احساس امنیت بیشتری نسبت به صادق بودن دارد. از ترس سنگین کردن دیگران محافظت می کند. حس کنترل را حفظ می کند. با راهبردهای دلبستگی که خودکفایی و مهار عاطفی را در اولویت قرار می دهند، سازگار است.

یک جزء سیستم عصبی نیز وجود دارد. پس از استرس یا عدم اطمینان طولانی مدت، سیستم اغلب ثبات را بر اکتشاف اولویت می دهد. صاف کردن بیان عاطفی می تواند در کوتاه مدت احساس تنظیم کند، حتی اگر بعداً به قیمت سرزندگی تمام شود.

آنچه در اینجا ذکر آن مهم است این است که این اجتناب به معنای ساده انگارانه نیست. این یک اقتباس است. مشکل این نیست که مردم کار اشتباهی انجام می دهند، بلکه مشکل این نیست که این سازگاری ممکن است بیشتر از سودمندی خود باقی بماند.

زمانی که بی طرفی عاطفی به یک موضع بلندمدت تبدیل می شود تا موقتی، تجربه را محدود می کند. مردم اغلب گزارش می دهند که کمتر پاسخگو هستند، اما در عین حال کمتر هیجان زده می شوند. کمتر غرق، اما همچنین کمتر درگیر. دنیای درون آرام‌تر می‌شود، اما نه لزوماً آرام‌تر.

با گذشت زمان، این می تواند به جای شفافیت منجر به سردرگمی شود. وقتی به خودتان فضایی برای ثبت آنچه واقعاً احساس می‌کنید ندهید، تشخیص اینکه به چه چیزی نیاز دارید، چه چیزی مهم است یا برای چه چیزی آماده هستید، سخت‌تر می‌شود.

هدف رد کامل خوب بودن نیست. هدف این است که مطمئن شوید “خوب” تنها حالتی نیست که به خود اجازه می دهید در آن زندگی کنید.

وقتی متوجه می‌شوید که «من خوبم» را پیش‌فرض می‌دانید، «اعلام حضور فیلتر نشده» راهی برای برقراری ارتباط مجدد با آنچه واقعاً وجود دارد ارائه می‌کند – شخصاً، بدون اشتراک‌گذاری بیش از حد یا درام.

این یک تمرین کوتاه چهار مرحله‌ای است که برای خروج شما از نمایندگی و بازگشت به تجربه مستقیم طراحی شده است.

مرحله 1: خود را به زمان حال هدایت کنید.
مکث کنید و توجه خود را با دقت روی محیط اطراف خود متمرکز کنید. سه چیزی که می توانید ببینید، دو صدایی که می توانید بشنوید و یک حسی که می توانید در بدن خود احساس کنید نام ببرید. این مرحله شما را به آنچه ملموس و واقعی است، متکی می کند، نه آنچه از شما انتظار می رود ارائه دهید.

مرحله 2: وضعیت داخلی را نام ببرید.
به آرامی از خود بپرسید: “اگر سعی نمی کردم خوب باشم، اسمش را چه می گذاشتم؟” شما به دنبال یک برچسب کامل نیستید – فقط چیزی دقیق تر از خنثی. خسته کثیف نگران است. ملایم حتی “معروف” نیز به حساب می آید.

مرحله 3: نیاز واقعی را تعیین کنید.
جمله را کامل کن: با توجه به این شرایط، سیستم من به… این می تواند استراحت، حفظ، حرکت، حواس پرتی، مماشات یا صرفاً مشارکت کمتر باشد. نکته رفع احساس نیست، بلکه پاسخ مناسب به آن است.

مرحله 4: با یک عمل منطبق ببندید.
یک اقدام کوچک انجام دهید که با نیازی که شناسایی کرده اید مطابقت داشته باشد. آن را متواضع و فوری نگه دارید. تحریک کمتر برو بیرون یک مکالمه را کم کنید به چیزی آشنا برسید. این مرحله به سیستم عصبی شما می گوید که اطلاعات ارائه شده دریافت شده است.

محل اقامت بدون فیلتر برای ایجاد احساس بهتر در مورد درخواست نیست. منظور این است که شما را با خودتان در دنیایی صادق نگه دارد که اغلب به بی طرفی عاطفی بیشتر از دقت احساسی پاداش می دهد.

اگر اخیراً کلمه “خوب” بیش از آنچه باید کار کرده است، به این معنی نیست که مشکلی وجود دارد. ممکن است به سادگی به این معنا باشد که در درون شما بیش از آن چیزی که این کلمه می تواند در خود جای دهد در جریان است.

اگر این را مفید می دانید، لطفاً آن را برای کسی که ممکن است از این خبرنامه بهره مند شود، ارسال کنید.

قوانین پیوست جدید را به اشتراک بگذارید

قوانین پیوست جدید را از اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3MvuvvF

سخنرانی TEDxReno من را بررسی کنید

از وب سایت من دیدن کنید

در آزمون سبک های پیوست من شرکت کنید

من را در لینکدین دنبال کنید

من را در اینستاگرام دنبال کنید

من را در فیس بوک دنبال کنید

من را در TikTok دنبال کنید

درباره من:

دکتر جودی هو، دکترای ABPP، ABPdN یک متخصص عصب روان‌شناس بالینی و قانونی دارای مجوز سه‌گانه و دارای مجوز، استادیار دانشگاه Pepperdine، مجری تلویزیون و پادکست، و نویسنده کتاب Stop Self-Sabotage است. دکتر جودی که یک محقق مشتاق و دو بار جایزه تحقیقاتی موسسه ملی خدمات سلامت روان را دریافت کرده است، یک مطب خصوصی دارد که در آن در ارزیابی های جامع عصب روانشناختی و کار تخصصی تخصص دارد. او اغلب توسط رسانه ها به عنوان یک روانشناس خبره و همچنین یک سخنران عمومی مورد تقاضا برای دانشگاه ها، مشاغل و سازمان ها خوانده می شود.

دکتر جودی مدرک کارشناسی خود را در روانشناسی و مدیریت بازرگانی از دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، و کارشناسی ارشد و دکترای خود را از برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. او یک کمک هزینه تحصیلی تحت حمایت موسسه ملی سلامت روان در موسسه Semel UCLA به پایان رساند.