دنبال کردن مهارت ها به جای عادت – توسط کایل شپارد

چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود؟

66 روز یک پاسخ متداول است که شما از یک نظرسنجی مشخصه برای ایجاد عادات از آن استفاده می کنید فیلیپ لالی و همکارانش در سال 2009در این مطالعه ، شرکت کنندگان فعالیتهای ویژه تغذیه ای ، نوشیدن یا رفتاری را برای انجام روزانه در حالی که یک ابزار خود ارزیابی خود را برای اندازه گیری قدرت عادت انجام می دهند ، انتخاب کردند. به طور متوسط ​​، افراد برای توسعه عادات انتخاب شده خود کمی بیش از دو ماه طول کشیدند ، اما تفاوت های قابل توجهی وجود داشت. به طور متوسط ​​66 روز در طی 18 تا 254 روز کاهش یافت. دلایل گزارش شده برای تغییر شامل پیچیدگی رفتار ، تغییرپذیری فردی ، ثبات محیطی و فوری ادراک شده پاداش است.

من داده های اطراف دامنه را از حد متوسط ​​مفید می دانم. این منطقی است که رفتار پیچیده برای خارج شدن از ساده زمان بیشتری می برد. تنوع فردی بر اساس سن ، توانایی ، شخصیت ، ارتباط ، انگیزه ، پشتیبانی و دیگران اثربخشی ایجاد عادات را بازی می کند. محیط پویا بدیهی است که چالش برانگیز تر از پایدار خواهد بود. رضایت ذهنی و عینی مرتبط با رفتار جدید معمولاً آن را بیشتر می کند.

این دانش به تعیین انتظارات واقع گرایانه برای عادات کمک می کند. ما فقط نمی توانیم او را در 66 روز مکیده و انتظار داشته باشیم که فردی متفاوت باشیم. این رژیم غذایی FAD که دوست ندارید ، یک برنامه تمرینی پیچیده یا یک ویژگی شخصیتی مورد نظر در سیستم مبتنی بر زمان شما تقویت نمی شود.

بر خلاف چه مدت این عادت را به خود اختصاص می دهد ، سؤال بهتر این است که آیا عادت مورد نظر با ارزش ها ، اولویت ها و مهارت های فعلی مطابقت دارد؟

وقتی عادت مهارت را متمایز می کنم ، دوست دارم به چهار مرحله مدل صلاحیت نوئل توس مراجعه کنم. قاب ساده آن چهار مرحله مختلف توسعه مهارت را توصیف می کند که می تواند برای همه چیز در زندگی اعمال شود:

بی کفایتی ناخودآگاه: ما نمی دانیم چه چیزی را نمی دانیم. ما نامناسب هستیم و در مورد آن نمی دانیم.

بی کفایتی آگاه: ما می دانیم چه چیزی را نمی دانیم. ما وقتی آگاهی از اینکه چقدر ناسازگار نشان می دهیم چقدر نیاز به پیشرفت داریم ، در این سطح یاد می گیریم.

صلاحیت آگاهانه: مهارت را امتحان کنید ، به طور فعال آزمایش کنید و آن را تمرین کنید. اکنون می دانیم که چگونه مهارت را به روش صحیح انجام دهیم ، اما برای انجام این کار باید فکر کنیم و سخت تلاش کنیم.

صلاحیت ناخودآگاه: اگر به تمرین خود ادامه دهیم و مهارت های جدیدی را اعمال کنیم ، در نهایت به مرحله ای می رسیم که آنها آسان تر می شوند و حتی به طور طبیعی به وقت خود می دهند.

مهارت ها در یک زمینه خاص صلاحیت آگاهانه دارند ، در حالی که عادت ها ناخودآگاه مهارت های توسعه یافته هستند.

صلاحیت در یک مهارت می تواند بسیار مؤثرتر از ایجاد یک عادت باشد. توسعه مهارت مربوطه نیز برای ایجاد نهایی عادات ضروری است.

ما اوج مهارت های خود هستیم.

با کمی نظم و انضباط ، برای هر مهارت اساسی می توان در یک ماه صلاحیت آگاهانه به دست آورد. سازگاری های فیزیولوژیکی در ذهن و بدن برای کسی که سازگار و عمدی باشد ، زمان زیادی نمی برد.

چهار هفته به اندازه کافی طولانی است که می توانید یک تغییر تولیدی را تجربه کنید زیرا تعیین می کنید که آیا این سازگاری ها چیزی است که می خواهید حفظ کنید. ممکن است شما به یک صلاحیت ناخودآگاه پایدار نرسید ، اما در مورد جوانب مثبت و منفی یک مهارت خاص خرد خواهید گرفت.

هرکسی می تواند چهار هفته یک برنامه آموزشی را اجرا کند. تأمل پس از توسعه صلاحیت اساسی بسیار مهم است:

آیا مهارت به زندگی شما ارزش افزوده است؟

آیا این چیزی است که شما می خواهید ادامه دهید؟

آیا می توان آن را در سایر عادت ها تشکیل داد؟

آیا می خواهید به تدریج آن را بیشتر بهبود بخشید؟

هیچ اندازه ای وجود ندارد که کل برنامه کشت را برآورده کند. مفاهیم می توانند به عنوان یک کل اعمال شوند ، اما برنامه باید به طور خاص ساخته شود.

استفاده از برنامه های سیستماتیک که به طور خاص و به تدریج مهارت ها را توسعه می دهند این است که چگونه می توان صلاحیت آگاهانه در هر حوزه به دست آورد. در ابتدا ، این بهترین کار با راهنمایی انجام می شود ، زیرا شما موفقیت ، جهت و توانایی ممکن در ایجاد برنامه های خود را تعیین می کنید. سؤالات بازتابی سپس به فرصت واقعی برای تغییر زندگی شما و تعیین اینکه آیا کار مداوم ارزش آن را دارد ، مربوط می شود.

این نوع برنامه نویسی و بازتاب این است که ما به طور طبیعی عادت ها را انجام می دهیم. محدودیت های فشار و فشار غیر واقعی را برای موفقیت حذف کنید.

اهداف مرتبط با این فرآیند پس از کسب مهارت های مورد نظر توسط محصول مفید می شوند.

در شش ماه گذشته من برای بسیاری از مهارت ها این روش را از نظر جسمی آزمایش کرده ام. این امر منجر به پیشرفت های چشمگیر در بسیاری از زمینه ها شده است:

• من بهترین زمان نشستن شخصی خود را از 3:30 به 6:10 بهبود بخشیدم.

• من بهترین 30 تکرار زمان Burpee را از 53 ثانیه به 48 ثانیه بهبود بخشیدم.

• من 300 اسکوات هوایی مکرر شخصی خود را از 6:54 به 4:59 بعد از عمل جراحی شانه بهبود دادم.

همه اینها ناشی از چالش های ساده روزانه است که به طور سیستماتیک و به تدریج در طول ماه سخت می شوند.

من همچنین این چارچوب را برای افرادی که با آنها کار می کنم استفاده کردم. برخی از نمونه های برنامه های درخواست شده عبارتند از:

• انجام بدون کمک

• توسعه عمدی تمرینات تنفسی

• گریه برای زمان

• استراتژی های مدیریت استرس

• کاهش وزوز گوش

• صحبت

• مکالمات سخت

• بهبود تعادل

• درد در قسمت تحتانی کمر را کاهش دهید

زیبایی همه این سیستمهایی که من ایجاد می کنم این است که آنها به ندرت بیش از 5-10 دقیقه تلاش متمرکز در روز نیاز دارند. این برنامه ها متناسب با سطح فعلی مهارت ها است ، بنابراین نقطه شروع و پیشرفت چالش های جزئی است ، به خصوص هنگامی که اصلاحات و سایر ملاحظات همیشه اختیاری هستند.

راحت تر شدن با آنچه در ابتدا باعث ناراحتی جزئی می شود ، مسیر پیشرفت پیشرو است.

سری چالش های استرس آگاهانه که می نویسم همیشه قاب مفهومی را که برای تهیه برنامه ها استفاده می کنم فراهم می کند. برنامه خاص برای یک شخص از گزینه های من یکی یکی است.

برای افزایش دسترسی به هر کسی که علاقه مند باشد ، اخیراً ویژگی های ارائه شده در هر یک از سطوح خود را به روز کردم:

برای 5 دلار در ماه ، پیشنهادات و پست های اختصاصی را فقط برای روشن کردن مشترکان باز می کنید:

• مجموعه ای از پایداری ، آموزش هفته ، کلاس های کارشناسی ارشد و موارد دیگر.

• بایگانی کامل نشریات گذشته با توصیه های شخصی من بر اساس علایق شما.

برای عضویت سالانه ثبت نام کنید و همچنین دریافت کنید:

بنیانگذار دسترسی شخصی به من و برنامه های در نظر گرفته شده برای شما شوید:

من 1: 1 با هزاران نفر در سمتهای مراقبت های بهداشتی ، نظامی و رهبری کار کرده ام.

هدف قرار دادن افراد در بهبود مقاومت فردی و مسیر زندگی همان کاری است که من انجام می دهم.

تغییر تولیدی ساده و آسان نیست. مأموریت من این است که کشت از یک تجربه دلپذیر و انجام شود.

هویت رو به رشد ، پیشرفت مترقی و تحقق زندگی برای هر کسی که می خواهد کمی تلاش کند امکان پذیر است.

از این زمان زمان بهتری برای ایجاد تغییر مطلوب وجود ندارد.