حلقه OCD چیست؟

OCD یک اختلال اضطرابی است، اگرچه با سایر شرایط اضطرابی متفاوت است زیرا زنجیره OCD را در بر می گیرد. چرخه همیشه وجود خواهد داشت، حتی زمانی که تشخیص بخش های خاصی از آن دشوار باشد. چرخه OCD از چهار قسمت تشکیل شده است … بیایید آنها را تجزیه کنیم!

حلقه اضطراب با یک وسواس شروع می شود. وسواس ترس است. اغلب در اختلال وسواس فکری-اجباری، این ترس ها شامل افکار صدمه زدن به عزیزان یا اتفاقی است که کاملاً با ارزش های فردی که وسواس را تجربه می کند در تضاد است. وسواس ها می توانند افکار، احساسات، احساسات بدنی، تمایلات، جملات کامل بر اساس کلمات (از جمله دستورات) یا افکاری به شکل تصویری باشند که ممکن است شامل تصاویر ثابت و/یا متحرک باشند.

یک نوع بسیار رایج اما به سختی قابل مشاهده وسواس شامل افکار مزاحم است. اینها تصاویر ناخواسته و ناتوان کننده یا “اگر چه می شد؟” افکاری که کاملاً با ارزش های فردی که آنها را تجربه می کند در تضاد است. می توانید در مورد افکار وسواسی بیشتر بدانید اینجا!

وسواس باعث اضطراب می شود. علائم اضطراب گسترده است. آنها می توانند بر بدن، ذهن و رفتار تأثیر بگذارند.

بیایید به چند روش رایج که اضطراب می تواند بر ما تأثیر بگذارد نگاهی بیندازیم:

فیزیولوژیکی تغییرات در بدن

به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، احساس گرما یا سردی، لرز، تغییرات گوارشی و احساس بیماری و ضعف.

به عنوان مثال، چالش های تنظیم هیجانی، غم، ترس، وحشت، ترس، گریه، خشم و استرس.

به عنوان مثال تفکیک، تمرکز بیش از حد بر صداها/حرکات/اعمال، افکار مسابقه ای، مشکلات حافظه، خاموش شدن.

اضطراب بسیار ناراحت کننده است و اجبارها برای کاهش میزان اضطراب طراحی شده اند و سعی می کنند “مطمئن شوند” محتوای وسواس اتفاق نمی افتد. این ناحیه OCD است که به نظر می رسد با بیشترین تصورات غلط احاطه شده است، بنابراین بیایید واقعاً آن را تجزیه کنیم.

اجبارها رفتارهایی هستند که می‌توانند بیرونی (روال‌های فیزیکی/مناسک/رفتارها) یا درونی (روال‌های ذهنی/آیین‌ها/رفتارها) باشند. اینها عبارتند از بررسی، اجتناب، شمارش، بازنگری، جستجوی اطمینان و درخواست اطمینان. این فهرست، مانند فهرست وسواس‌ها، بی‌پایان است، اما اجبارها معمولاً در حوزه‌های اصلی بررسی، اجتناب یا جستجوی امنیت قرار می‌گیرند.

بیایید به یک وسواس فکری و برخی از اجبارهای مختلف که می توان برای کاهش اضطراب ناشی از آن استفاده کرد، نگاهی بیاندازیم.

توجه داشته باشید که برخی از وسواس‌ها در ابتدا منطقی به نظر می‌رسند – منطقی است که ایمنی اطراف کودکان را بررسی کنید، اما OCD این را تا جایی پیش می‌برد که مفید نیست.

بعضی از اجبارها معنی ندارند. نگه داشتن نفس به روشی خاص به هیچ وجه سلامت فرزندتان را تضمین نمی کند – اما OCD به اندازه کافی شک می کند که شما به هر حال این کار را انجام می دهید … محض احتیاط.

به دو تصویر نگاه کنید و سعی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید.

• کدام اجبارها (رفتارها) درونی/خارجی هستند؟

• آیا می دانید دلایل این رفتار چیست؟

• کدام یک از رفتارهای بالا ممکن است در ابتدا منطقی باشد قبل از اینکه OCD او را به سمت رفتار بی فایده سوق دهد؟

پاسخ به این سؤالات می تواند به شما کمک کند تا مشخص کنید که OCD چگونه کار می کند و به نوبه خود می تواند به شما کمک کند تا چرخه را بشکنید!

پایان دادن به اجبار اغلب منجر به احساس تسکین موقت می شود. «همه چی خوبه، چک کردم، عیبی نداره!»… اما متأسفانه این تسکین زیاد طول نمی کشد. خیلی سریع وسواس و اضطراب دوباره شروع به تشدید می کند. و چون OCD می‌خواهد مطمئن شود که توجه شما را به خود جلب می‌کند، ماهیت وسواس‌ها شدیدتر می‌شود… آنها می‌توانند با سرعت بیشتری رخ دهند، یا محتوای وسواس‌ها می‌تواند آزاردهنده‌تر شود.

اگر چرخه OCD شکسته نشود، در طول زمان بدتر می شود، اغلب تا جایی که مدیریت زندگی روزمره بسیار دشوار می شود. اما یک خبر خوب وجود دارد! OCD بسیار خوب به درمان پاسخ می دهد. یافتن ترکیب مناسبی از حمایت برای شما ممکن است کمی طول بکشد، اما به یاد داشته باشید که سفر به سمت احساس بهتر اغلب در مراحل کوچک اتفاق می‌افتد و اغلب ممکن است فقط چند مورد طول بکشد تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. لطفاً برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان و دریافت کمک برای OCD، بخش خواندن زیر را بررسی کنید.

امیدوارم این پست مفید بوده باشد! لطفاً اگر سؤالی دارید به من بگویید و من سعی می کنم به آنها پاسخ دهم.

• مطمئن نیستید که چگونه می توان از OCD پشتیبانی کرد؟ سپس این پست کامل است!

• آیا می خواهید یک مرور کلی از OCD داشته باشید؟ آن را بررسی کنید این منتشر می کنم.

• مخاطبین، اطلاعات و منابع کلیدی را در دنیای OCD بیابید اینجا.

• OCD می تواند باعث شود ما احساس ضعف کنیم. یاد بگیرید چگونه به خودتان دلسوزی نشان دهید اینجا.

اگر می‌خواهید در مورد مهارت‌های بازیابی OCD بیاموزید، لطفاً Bright and Compassionate را ببینید منابع.

خبرنامه Olivia Taming!

ما یک خبرنامه ماهانه منتشر کنید که حاوی انبوهی از اطلاعات در مورد OCD، Taming Olivia و جامعه OCD است. این خبرنامه همچنین شامل برگه‌های بازی رایگان مفیدی است که به شما کمک می‌کند مهارت‌ها و به‌روزرسانی‌های جدید را در فیلم برنده جایزه OCD و افکار وسواسی ما، Waving، تمرین کنید. اگر می‌خواهید به انجمن فوق‌العاده Taming Olivia ما بپیوندید، لطفا ثبت نام کنید در صفحه اصلی.