تا زمانی که احساس آمادگی کنید از انتظار دست بردارید.

زمانی که در سال سوم دوره کارشناسی بودم، درسی به نام روانشناسی محیطی را گذراندم که بر تلاقی مسائل محیطی، رفتار انسانی و عدالت اجتماعی متمرکز بود. من این شانس را داشتم که به سخنرانی ها گوش کنم توماس هومر دیکسون (شگفت انگیز!) و جردن پیترسون (قبل از هبوط او به غرور محافظه کارانه و “سنت گرا”). ما یاد گرفتیم که چگونه کومبوچای خود را تخمیر کنیم و کمپین های بازاریابی برای دستمال توالت ساخته شده از مواد بازیافتی ایجاد کردیم. اما… مهمترین چیزی که در این کلاس یاد گرفتم “نظریه سیستم ها” بود. نظریه سیستم ها به من آموخت که زندگی مجموعه ای از سیستم های به هم پیوسته و وابسته به هم است و هر جزء از سیستم بر کل بزرگتر تأثیر می گذارد – اساساً یک دیدگاه کل نگر دارد.

و من می خواهم به اشتراک بگذارم که چگونه می توانید از نظریه سیستم ها برای ایجاد اهداف بهتر و طولانی تر و بهبود رفاه کلی خود استفاده کنید.

یک هدف یا راه حل بدون سیستم فقط یک ایده است. سیستم یعنی ایجاد فرآیندی برای خودتان تا بتوانید زندگی ای را داشته باشید که باعث خوشحالی و افتخار شما شود. اگر می خواهید در مورد نحوه استفاده از یک سیستم برای کمک به حرکت به سمت اهداف خود اطلاعات بیشتری کسب کنید – من یک را ایجاد کردم منبعکه می توانید از آن برای یادگیری نحوه ساختن یک سیستم مناسب برای شما استفاده کنید. این کتاب کار دیجیتال 27 صفحه این در مورد انطباق با انتظارات خارجی نیست. این در مورد در آغوش گرفتن خود و ایجاد سفری است که با خواسته های واقعی شما طنین انداز می شود. این زندگی شما را تغییر نمی دهد، اما به شما کمک می کند خود را به گونه ای متفاوت سازماندهی کنید.

📘 نکات برجسته کتاب کار:

1. احساس در مقابل باید: فراتر از انتظارات اجتماعی حرکت کنید و با قطب نمای درونی خود هماهنگ شوید. ارتباط قدرتمند بین احساسات و آرزوهای خود را کاوش کنید و به احساسات خود اجازه دهید سفر شما را هدایت کنند. بیاموزید که چگونه از احساسات خود برای هدایت شما به سمت اهدافی که با آنها همسو هستند استفاده کنید شما.

2. شش مرحله اساسی: این راهنمای گام به گام شما را از طریق فرآیند ایجاد یک سیستم موفقیت راهنمایی می کند. از درک انگیزه های اصلی گرفته تا پیگیری پیشرفت، هر مرحله به دقت طراحی شده است تا شما را به سمت رشد عمدی راهنمایی کند.

3. تمرینات جذاب: خود را در تمرینات عملی که برای تقویت هر مرحله طراحی شده اند غوطه ور کنید. این فعالیت ها تئوری را عملی می کنند و سفر را لذت بخش و کارآمد می کنند

4. درخواست های گزارش: افکار و احساسات خود را با اعلان های مجله انتخاب شده ما ضبط کنید. این ابزار درون نگری را تشویق می کند و فضایی را برای بازتاب مداوم خود فراهم می کند.

یکی از اشتباهات بزرگی که می توانید هنگام تلاش برای ایجاد تغییرات در زندگی خود مرتکب شوید این است اولویت دادن به انگیزه

انگیزه ذاتا پایدار نیست. انگیزه چیزی است که جرقه را روشن می کند. اما عادات شما تغییرات پایدار ایجاد می کند. اگر تنها بر انگیزه تکیه کنید و بر ساختن سیستم هایی تمرکز نکنید که از عادات سالم و پایدار پشتیبانی می کند – انگیزه شما خشک می شود. عادات ساختن سیستم هایی هستند که در زندگی روزمره خود قرار می دهید تا به شما کمک کنند به نتایجی که می خواهید برسید. به خصوص وقتی که شما آن را دوست ندارید.

سیستم ها به ایجاد عادت کمک می کنند – آنها ساختارهای کوچکی در زندگی روزمره شما هستند که شروع و تکرار انتخاب های درست را آسان تر می کنند، به خصوص در روزهایی که تمایلی به آن ندارید.

چگونه به جای منتظر ماندن برای انگیزه، عادت بسازیم

• آن را کمتر از جاه طلبی خود کنید. “حداقل نسخه موثر” عادت را انتخاب کنید (2-5 دقیقه، یک صفحه، یک تکرار). هدف ثبات است، نه شدت.

• آن را به میله ای که از قبل دارید وصل کنید. عادات هنگامی که در یک زمینه پایدار (همان زمان، همان مکان، همان ماشه) تکرار می شوند، حفظ می شوند. مثال: “بعد از اینکه قهوه درست کردم، برنامه یادداشت هایم را باز می کنم و 3 خط می نویسم.”

• از یک برنامه if-then استفاده کنید. عادات سالم خود را به شکل “اگر X اتفاق بیفتد، پس Y را انجام خواهم داد” قرار دهید. مثال: “اگر ساعت 9 شب است و من در حال اسکرول هستم، تلفنم را روشن می کنم و 2 صفحه را می خوانم.”

• طراحی اصطکاک به قصد تغییرات در محیط زیست اهمیت دارد. من این را روش “رودخانه و سنگ” می نامم: برای ایجاد عادت، آسانی (در جریان جریان رودخانه ها) را افزایش دهید – کتاب را روی بالش بگذارید، کفش ها را کنار در نگه دارید. و موانع (صخره هایی که مسدود می کنند) را برای عادتی که نمی خواهید افزایش دهید – خارج شوید، برنامه ها را از صفحه اصلی منتقل کنید

• از قبل برای روزهای کم انگیزه برنامه ریزی کنید. اکنون نسخه خود را از “وقتی دلم نمی خواهد” بنویسید: “اگر خسته هستم، پس نسخه 2 دقیقه ای را انجام می دهم.” قوام بر خلق و خوی می زند.

• تنظیم هیجانی را به طور منظم تمرین کنید. هنگامی که ما غرق در احساسات هستیم، انتخاب گزینه سخت تر اما بهتر دشوارتر می شود. تنظیم ضعیف عاطفی همان چیزی است که ما را درگیر عادت های ناسالم می کند. زمانی که احساس خوبی برای تمرین دارید، تنفس عمیق، زمین زدن و تشریفات آرامش بخش را تمرین کنید.

  

مردم اغلب از عملکرد برای تعقیب تعلق یا اجتناب از احساسات دردناک مانند شرم، گناه و طرد استفاده می کنند. چه انتخاب هایی خواهید کرد؟

• مولد بودن لزوماً به نحوه مدیریت زمانتان نیست. این در مورد نحوه مدیریت احساسات خود است.

• تحقیق کنید نشان داد که در مقایسه با افرادی که 7 تا 8 ساعت می‌خوابیدند، افرادی که 5 تا 6 ساعت می‌خوابیدند به طور قابل‌توجهی کاهش بهره‌وری را گزارش کردند. بنابراین، اگر واقعاً می خواهید مولد باشید، خواب را در اولویت قرار دهید.

• تحقیق کنید همچنین نشان می‌دهد که وقتی به عقب برگردید و بعداً به مشکلی برگردید، خلاق‌تر خواهید بود، به‌خصوص زمانی که استراحت نیاز به تلاش زیادی ندارد و به شما انگیزه مثبتی می‌دهد (مثلاً کاری از خودتان انجام دهید. منوی دوپامین).

• تحقیق کنید نشان می دهد که وقتی احساسات حل نشده ای مانند شرم یا گناه دارید، از اهداف واقعی جدا می شوید و به سمت مشغله های مزمن می روید – که منجر به ناراحتی و نارضایتی از زندگی می شود.

اگر هر یک از اینها احساس شما را دارد – یا کسی که می شناسید – کتاب من، بهره وری سمی می تواند در جداسازی احساساتی مانند شرم، کمال گرایی، احساس گناه و ترس از خوب نبودن از بهره وری واقعی و سالم بسیار مفید باشد.

اگر تمایل دارید از آن دسته افرادی باشید که “فقط با آن کار می کنند”، این برای شماست.

عملکرد بیش از حد زمانی است که سیستم عصبی شما کنترل را با ایمنی یکسان می کند، بنابراین شما بیش از سهم خود را به عهده می گیرید. شما نیازها را پیش بینی می کنید. شما قبل از اینکه کسی بپرسد مشکلات را حل می کنید. شما حتی زمانی که خسته هستید چرخ ها را می چرخانید. از بیرون مانند شایستگی به نظر می رسد. در درون، اغلب احساس رنجش، فشار و ترسی آرام از این است که اگر در رأس همه چیز نباشید، همه چیز از هم خواهد پاشید.

را یک شاخص بیش کارکردی یک مسابقه کوتاه است که من برای کمک به شما در نامگذاری مدل های خود بی شرمانه ساخته ام. نتیجه ای خواهید گرفت، دستورالعمل های مفید و برخی از منابع مرحله بعدی قابل دانلود رایگان! این یک تشخیص نیست. این یک آینه است.
بیش کارکردی اغلب یک استراتژی بهره وری است، اما در واقع یک استراتژی تنظیم هیجانی است. می تواند در کوتاه مدت شما را از ناراحتی دور نگه دارد و در بلندمدت بی سر و صدا شما را به سمت فرسودگی سوق دهد.

وقتی به آن دوره روانشناسی محیطی فکر می کنم، آنچه تئوری سیستم ها به من آموخت این بود: تغییر به ندرت یک راه حل یکباره است. مجموعه ای از ورودی های کوچک است که کل را تشکیل می دهد.

آمادگی یک تصمیم است، نه یک روحیه. شما آن را به همان روشی انتخاب می کنید که وقتی خسته هستید مسواک بزنید. شما این کار را به این دلیل انجام می دهید که در حال ایجاد اعتماد با خودتان هستید، نه به این دلیل که احساس می کنید الهام گرفته اید. به همین دلیل است که عادت ها مهم تر از انگیزه هستند. عادت ها ارزش ها را به رفتار تبدیل می کنند. یک هدف را از سر شما بیرون می آورند و در سه شنبه شما قرار می دهند.

فعلاً همین است! باشد که وعده های غذایی، سلامتی و شادی شما همیشه به وفور باشد.

خوب زندگی کن + خوب باش xx

اسرائیل

اگر به دنبال پس دادن هستید، MSF (پزشکان بدون مرز) بهداشت روانی و مراقبت های پزشکی اضطراری را به افراد آسیب دیده از درگیری، بلایا و آوارگی در سراسر جهان ارائه می دهد.