با قضاوت شدیدتر خود، سریعتر بهبود نمی یابند

ما بخش زیادی از زندگی خود را صرف این باور می کنیم که راه تغییر از طریق فشار است.

که اگر به اندازه کافی به خودمان سخت بگیریم، در نهایت بهتر خواهیم شد. که اگر به تشدید قوانین پیرامون درد خود ادامه دهیم، در نهایت آن را مجبور خواهیم کرد که از بین برود.

و هنگامی که ما سفرهای درمانی خود را آغاز می کنیم، همین باور را با خود حمل می کنیم. ما شرمنده ایم که «هنوز از پس آن بر نیامده‌ایم»، از این که هنوز به همان شیوه قبلی واکنش نشان می‌دهیم، که نمی‌توانیم فورا بازنویسی الگوهایی که سال ها طول کشید تا شکل بگیرد.

ما نسبت به کندی خود بی تاب می شویم، گویی که کندی به این معنی است که داریم کار اشتباهی انجام می دهیم. گویی درمان باید موثر، کنترل شده و قابل پیش بینی باشد.

اما درمان آن طور که ما فکر می کنیم به فشار پاسخ نمی دهد.

فقط به این دلیل که ما از خودمان ناامید شده ایم سرعت نمی گیرد. فقط به این دلیل که ما اصرار داریم که باید سریعتر باز شود. در عوض، این فشار اغلب باعث می شود همه چیز درون ما سفت شود. ما بیشتر بسته می‌شویم، بیشتر محافظت می‌شویم، بیشتر تحت تأثیر چیزهایی قرار می‌گیریم که می‌خواهیم از آنها عبور کنیم.

و بعد از همدیگر شکایت می کنیم که همچنین – در مورد عدم امکان التیام در جدول زمانی سفت و سخت و سریعی که ما متصور بودیم.

به عنوان کسی که بارها این اشتباه را مرتکب شده است، اجازه دهید به شما بگویم…

مشکل سرعت درمان شما نیست. مشکل این است که چگونه زمانی که به نرمی خود بیشترین نیاز را دارید، به مقابله با خودتان ادامه می دهید.

خود محکوم کردن شدید اغلب کاری منطقی و مسئولانه به نظر می رسد. منتقد درونی ما تمایل دارد خود را به عنوان صدای عقل، به عنوان صدای کسی که فقط در تلاش است «به ما کمک کند رشد کنیم» یا «ما را تحت کنترل نگه دارد» بپوشاند.

اما حقیقت این است که … این صدا ما را به رشد نمی رساند. در واقع ما را به همان ترسی که ما را شکل داده برمی گرداند.

او به زبان فشار صحبت می کند زیرا یاد گرفته است به آن تکیه کند. او معتقد است که ترس شما را در صف نگه می دارد، تنش از شما محافظت می کند، آگاهی بیش از حد مانع از آسیب دیدن مجدد شما می شود. اما نسخه او از “حفاظت” ریشه در الگوهای قدیمی بقا دارد، نه خرد واقعی.

در اصل، این صدا سعی می‌کند به جای حمایت از شفای شما، آن را کنترل کند، و شما را به همان هوشیاری که زمانی شما را سرپا نگه می‌داشت اما اکنون شما را کوچک نگه می‌دارد، برمی‌گرداند.

بنابراین وقتی هر کلمه‌ای را که او می‌گوید باور می‌کنیم، آنچه واقعاً انجام می‌دهیم این است که این باور را تقویت می‌کنیم که درد ما نشانه شکست است. این که چیزی در درون ما اشتباه است، نالایق است، یا زمان زیادی طول می کشد تا «به هم نزدیک شود». و تنها راه برای شفای واقعی این مکان‌ها – تنها راه کمک به آنها برای تغییر به روش‌های پایدار – از طریق ملایمت است.

زیرا تنها ملایمت می تواند نوعی ایمنی را ایجاد کند که بدن ما برای رهاسازی آنچه سال ها در آن نگهداری می کرده است، نیاز دارد. فقط نرمی می تواند لایه های عمیق تر درد ما را متقاعد کند که اگر به سطح بیایند مجازات نخواهند شد. تنها گرما می‌تواند به مکان‌هایی در درون ما برسد که برای ضربه‌گیری بیش از حد عادت کرده‌اند.

فشار نمی تواند این کار را انجام دهد. قضاوت نمی تواند این کار را انجام دهد.

و ظلم به زخم فقط پنهان شدن را می آموزد.

این چیزی است که باید بارها و بارها یاد می گرفتم. و هر چه بیشتر به این درس برگردم، این امر آشکارتر می شود تغییر در یک محیط سخت اتفاق نمی افتد. وقتی هر احساسی به عنوان نشانه ای از ضعف تلقی شود، این اتفاق نمی افتد. زمانی که ما همچنان از بخش‌هایی از خودمان که هنوز در حال یادگیری احساس امنیت هستند، تقاضای تسلیم شدن عاطفی کنیم، این اتفاق نمی‌افتد.

نه

زمانی اتفاق می‌افتد که از خودمان به‌عنوان مشکلی که باید حل شود نگاه نکنیم و با خودمان به‌عنوان کسی رفتار کنیم که سزاوار صبر، امنیت و فضایی برای آشکار شدن است.

بنابراین اگر در سفر شفابخش خود احساس گیر افتادن یا خستگی می کنید، سعی کنید مکث کنید و از خود بپرسید…

کدام بخش از من هوس نرمی داشت؟ آخرین باری که واقعاً به خودم فضایی دادم تا احساس کنم، نرمش کنم، و بدون قضاوت با آنچه در درونم است باشم، کی بود؟

اشتراک بدهید

نرمی به طور طبیعی برای بسیاری از ما به وجود نمی آید. چیزی ناشناخته از ما می خواهد، چیزی که هرگز یاد نگرفته ایم نگهش داریم.

اگر در هرج و مرج بزرگ شده اید، یاد گرفته اید که خود را محکم کنید. اگر در محاصره انتقاد بزرگ شده اید، قبل از اینکه دیگران بتوانند خود را اصلاح کنند، یاد گرفته اید. اگر با احساس نامرئی بودن بزرگ شده اید، یاد گرفته اید که در مورد درد خود ساکت بمانید.

پس البته لطافت احساس غریبی می کند. البته، در ابتدا احساس نامطمئن، ناپایدار، تقریبا مشکوک می کند. بدن بلافاصله به چیزی که به ندرت دریافت می کند اعتماد نمی کند.

اما ملایمت روشی روی ما دارد که فشار هرگز نتوانسته باشد. جایی را ایجاد می کند که قبلاً در آن تنش وجود داشته است. این اجازه می دهد تا سیستم عصبی به اندازه کافی آرام شود تا لایه های عمیق تر درد در نهایت بازدم کنند. این فضا برای احساساتی که همیشه کنار زده شده اند، برای حقایقی که ما هرگز اجازه نداشته ایم صحبت کنیم، برای بخش هایی از ما که مدت زیادی منتظر بوده ایم تا با چیزی غیر از فوریت مواجه شویم، باز می شود.

و هر بار که حساسیت را به قضاوت ترجیح می دهید، به بدن خود راه جدیدی برای وجود می آموزید.

یک راه پایدارتر یک راه نرم تر

موردی که در نهایت به زخم های شما حالتی را می دهد که در تمام مدت به آن نیاز داشته اند.

ممنون که خواندید 🫶🏼

اگر سخنان من با شما طنین انداز شد، تبدیل شدن به یک مشترک پولی، مجموعه ای از بازتاب ها و شیوه های ایجاد ایمنی کامل را باز می کند تا به شما در ایجاد ایمنی واقعی از درون کمک کند.

شما به پست های انحصاری مانند:

چگونه در واقع خسته کننده ترین الگوهای خود را بشکنید

ذهن بیشتر از اینکه بخواهد آزاد باشد می خواهد درست باشد

برای مشاهده همه پست‌ها در مجموعه ایجاد ایمنی درون (همراه با هر پست رایگانی که من به اشتراک گذاشته‌ام)، می‌توانید از: www.consciouslyy.substack.com

ممنون که اینجا هستی و این مسیر رو با من طی کردی🤍