استرس ناشی از انتقال را کاهش دهید

انتقال نه تنها برای کودکان، بلکه برای بیشتر بزرگسالان نیز دشوار است. انتقال در این زمان از سال می تواند به ویژه استرس زا باشد زیرا سهولت نسبی برنامه های تابستانی جای خود را به خواسته های شدیدتر پاییز می دهد: پروژه های جدید در محل کار، بازگشت بچه ها به مدرسه، شروع سال تحصیلی، و بسیاری از چالش ها و ناشناخته های دیگر.

استرس یک تجربه چند وجهی با طیف گسترده ای از اثرات است، بنابراین بهتر است یک رویکرد کل نگر برای مدیریت آن داشته باشید. شامل فعالیت هایی باشید که بدن، ذهن و روح را هدف قرار می دهند:

• بدن خود را حرکت دهید با ورزش منظم

• سیستم عصبی خود را آرام کنید از طریق تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب

• افکار خود را به چالش بکشید برای دیدن داستان های بی فایده

• به زمان حال برگرد دوباره و دوباره

• دلسوزی به خود ارائه دهید از هر چیزی که می گذری

و با این حال، حتی با ابزارهای موثر مدیریت استرس، ممکن است متوجه شوید که از دست داده اید. این اغلب به دلیل فرضیات عمیق تر در مورد خود و رابطه شما با زندگی است. بنابراین قوی ترین راه برای مقابله با احساسات دشوار می تواند باشد باورهای اساسی خود را در مورد زندگی و نگرش خود نسبت به آن تغییر دهید.

همانطور که با استرس پایان تابستان خودم کنار می‌روم، در اینجا برخی از چیزهایی است که به خودم می‌گویم – بارها و بارها! (من می توانم یک یادگیرنده آهسته باشم.) شاید برخی از این موارد با شما همخوانی داشته باشد:

شما روشی برای دیدن زندگی دارید که ذاتاً استرس زا است. هسته اصلی آن این باور است که خوشبختی شما در ایجاد امن و قابل پیش بینی زندگی نهفته است. درست است که در مورد قابل پیش بینی بودن چیزی آرامش بخش وجود دارد: زندگی منظم و قابل کنترل به نظر می رسد. شما می توانید چیزها را آنطور که دوست دارید شکل دهید. شما می دانید چه چیزی در راه است، یا حداقل فکر می کنید که دارید.

انگار قسمتی از اقیانوس را بریده ای و سعی کرده ای آن را به یک استخر شنا تبدیل کنی. طول و عرض آن را می دانید و سعی می کنید آن را ایمن، استریل و بکر کنید.

اما هر آرامشی که بیابید ضعیف است زیرا زندگی به این راحتی جلوی خود را نمی گیرد. می‌دانید که اقیانوس همه‌جاست، طوفان‌هایی که امواج را به هم می‌زنند، موجوداتی که در اطراف پاهای شما شنا می‌کنند، سنگرهایی که عمیق‌تر از آن چیزی هستند که تصور کنید، شار و تغییر دائمی. علاوه بر این، برای محافظت از استخر کوچک خود در برابر تمامی نیروهایی که آن را تهدید می کنند، تلاش زیادی می طلبد.

بنابراین این انتقال یادآور این است که زندگی شما همیشه نمی تواند پایدار و روتین باشد. یک گذرا وحشتناک وجود دارد زیرا هیچ چیز در این دنیا که برای شما ارزش قائل هستید تا ابد باقی نخواهد ماند.

به همین دلیل است که استراتژی شما شکست می خورد زیرا طوری رفتار می کنید که گویی آرامش پایداری خواهید یافت دریافت و صرفه جویی. مدیریت استرس اغلب در این رویکرد گنجانده می شود که رفاه ذهنی و عاطفی را به یک کالا تبدیل می کند. اگه میتونستم راحت باشم سپس خوب میشم….

اما هر چه بیشتر با صلح مانند استخری رفتار کنید که سعی می کنید از آن محافظت کنید، اقیانوس بیشتر تجاوز می کند. و حتی اگر همه چیزهایی را که فکر می کنید نیاز دارید داشته باشید، این احساس امنیت ابدی که به دنبالش هستید را به شما نمی دهد.

حقیقت این است که زندگی همیشه بسیار کمتر از آنچه شما دوست دارید قابل کنترل و پیش بینی است. در واقع کاملاً وحشتناک است. به هر حال، شما نمی توانید از چیزهایی که بیشتر به آنها اهمیت می دهید محافظت کنید – امنیت خود و افرادی که دوستشان دارید. جای تعجب نیست که می خواستی زندگی را اهلی و کنترل کنی.

اما در این روند شما در تضاد با واقعیت بوده اید. شما هر روز متحمل عواقب تبدیل خواسته ها و انتظارات خود به بت شده اید و زندگی را به عنوان یک دشمن متخاصم تلقی می کنید. وقتی اقیانوس به استخر شما سرازیر می شود، اقیانوس را به عنوان مشکل می بینید، نه مرزهای شکننده ای که ایجاد کرده اید و این انتظار را دارید که اقیانوس می تواند مهار شود.

آرامش واقعی تنها با درک اینکه نیازی به کنترل اقیانوس ندارید بدست می آید. بگذار آن چیزی که هست باشد. زندگی شما یک اقیانوس است و همیشه بوده است.

به هر حال استخر آنقدرها هم عالی نبود. مطمئناً تمیز و واضح و قابل درک بود، اما به نوعی مرده و کمی خسته کننده بود. زندگی از اقیانوس می آید.

به همین دلیل است انعطاف روانی اغلب به عنوان مهم ترین مؤلفه بهزیستی عاطفی دیده می شود. انعطاف‌پذیری روان‌شناختی در هسته‌اش، تمایل به اجازه دادن به زندگی همانطور که هست و با آن جریان دارد، است.

پس تمرینات تنفسی خود را انجام دهید و به پیاده روی در جنگل و مدیتیشن بروید. از بخش های خوب زندگی روزمره خود لذت ببرید. و به یاد داشته باشید که زندگی جریان و تغییر است.

به تعبیر جان کابات زین، شما نمی توانید اقیانوس را رام کنید، اما می توانید شنا، غواصی و موج سواری را یاد بگیرید. شما می توانید با زندگی به عنوان یک همکار رفتار کنید، نه به عنوان یک دشمن. می توانید این را ببینید همه زندگی در حال گذار است، چه متوجه شوید یا نه. و می‌توانید با دانستن اینکه واقعاً کنترل ندارید، راحت باشید. اگرچه این کمی ترسناک است، اما رها کردن احساس کاذب مسئولیت نیز یک تسکین عالی است.

همه چیزهایی را که واقعاً نیاز دارید، همین الان دارید. از بازی گرفتن و نگه داشتن که هرگز برنده آن نبودید رها شوید و شروع به بازی کنید که نمی توانید ببازید.

البته استرس فقط به سقوط محدود نمی شود. می توان آن را در هر روز از سال نمایش داد، بنابراین من جدید خود را ایجاد کردم آرامش روزمره صفحه تقویم در روز هدف بسیاری از شیوه‌ها، ارتقای نوعی انعطاف‌پذیری روان‌شناختی است که در بالا توضیح داده شد.

من پنج نسخه رایگان برای شما یا به عنوان هدیه برای کسی که دوستش دارید هدیه می دهم.

اگر می خواهید وارد نقاشی شوید، لطفا به من ایمیل بزنید اینجا تا 4 سپتامبر 2026. لطفاً نام و آدرس پستی خود را وارد کنید.

با عشق،