جمعه شب بود و اما معلوم شد که روی نیمکت خمیده است و تلفنش در تاریکی می درخشد. او به خودش قول داده بود که زود به رختخواب برود ، شاید این کتاب شروع به خواندن کند. در عوض ، او سه ساعت در عمق تیتوک بود و فیلم هایی را تماشا می کرد که حتی نمی تواند بعد از گذراندن آنها زمان را به خاطر بسپارد. ذهن او مه آلود بود ، چشمانش سوزانده شد و او احساس کرد … خالی.
“این آخرین است” ، او برای پنجمین بار زمزمه کرد و کاملاً دانست که او نخواهد بود.
به نظر می رسد آشنا؟ شاید برای شما ، این یک Tiktok نیست ، اما این سوم از کیک ، خرید ضربه یا حامل Netflix است که در نیمه شب خیلی به پایان می رسد. بیشتر ما در آنجا بوده ایم – به طرح کاری که می دانیم برای ما خوب نیست ، اما نمی تواند متوقف شود.
چرا؟ چرا ما به انجام کارهایی ادامه می دهیم که به ما اجازه می دهد احساس شر بیشتری داشته باشیم ، بهتر نیست؟ پاسخ در ترکیبی درهم و برهم از روانشناسی ، علوم اعصاب و عجیب از طبیعت انسان است. بیایید آن را حل کنیم.
علم چرا ما بیش از حد از آن استفاده می کنیم
مردم به یک جایزه وصل می شوند. در اعماق مغز ما پنهان است دوپامینموتور بیولوژیکی انگیزه و لذت. وقتی کوکی می خورید ، آهنگ مورد علاقه خود را بشنوید ، یا در رسانه های اجتماعی “به عنوان” بگیرید ، مغز شما به دوپامین خیانت می کند. او احساس خوبی دارد. البته ، مغز شما از شما می خواهد که به انجام هر کاری که ناشی از این پرش است ادامه دهید.
اما در اینجا Catch: Modern Life این سیستم را هک کرده است.
تکامل ما را برای اینستاگرام یا همه شما که می توانید بوفه بخورید آماده نمی کند. این چیزها بیش از حد واکنش دوپامین را بیش از حد انجام می دهند ، که باعث می شود پس از شروع کار متوقف شویم.
- اقتباس هیدونیک:
با گذشت زمان ، ما با چیزهایی که به ما لذت می بخشد سازگار می شویم. این نوشیدنی همان هول را نمی دهد ، بنابراین ما به دنبال دیگری می رویم. قسمت اول کیک خوشمزه بود ، اما تا سوم ، سومین احساسی که قبلاً محو شده است. - چرخه عادت:
چارلز دویگ در کتاب خود قدرت عادتاین توصیف می کند که چگونه عادات در یک چرخه ماکت ، روال و جایزه کار می کنند. به عنوان مثال ، شما خسته کننده هستید (نشانه) ، بنابراین در اینستاگرام (روال) پیمایش کنید و ضربه دوپامین (پاداش) را بدست آورید. هرچه بیشتر این چرخه را تکرار کنید ، قوی تر می شود ، حتی اگر جایزه شروع به کاهش کند. - فرار:
Ourput اغلب ناشی از تمایل به جلوگیری از ناراحتی است. پیمایش Tiktok مانع از مواجهه با استرس او می شود. تماشای سوزن سوزن شدن تنهایی. پرخوری درد عاطفی را تسکین می دهد. این رفتارها تسکین کوتاه مدت را ارائه می دهند ، حتی اگر در دراز مدت مشکل را ایجاد کنند.
روانشناسی چاقو
- توهم کنترل
ما به خودمان می گوییم ، “من می توانم در هر زمان که می خواهم متوقف شوم.” اما مطالعات نشان می دهد که هنگامی که در یک فعالیت غوطه ور می شویم ، دست کم می گیریم که متوقف کردن چقدر دشوار خواهد بود. به این گفته می شود شکاف داغ همدلی– هنگامی که ما در لحظه لحظه ای هستیم ، منطق صندلی عقب را به سمت انگیزه اشغال می کند. - ناهماهنگی شناختی
انجام کارهایی که می دانیم برای ما بد است ، تنش ذهنی ایجاد می کند. برای رفع این ناراحتی ، ما اقدامات خود را توجیه می کنیم: “من یک روز طولانی داشتم. من سزاوار این هستم “این گفتگوی مستقل دفعه بعد تکرار رفتار را تسهیل می کند. - راحتی دانستن
شکستن یک عادت به معنای شروع ناشناخته است که ممکن است احساس ترسناک کند. حتی اگر رفتار مضر باشد ، قابل پیش بینی است و پیش بینی می تواند احساس لعنتی بیشتر از تغییر کند.
چگونه خلاص شویم
متوقف کردن رفتاری که به یک طبیعت دوم تبدیل شده است ، آسان نیست ، اما ممکن است. در اینجا چگونه:
- مکث و بازتاب
قبل از بازیگری ، مکث کنید. از خود بپرسید ، “الان چه احساسی دارم؟ با انجام این کار امیدوارم چه چیزی را بدست آورم؟ “گاهی اوقات خود آگاهی می تواند چرخه عادت را تا کنون قطع کند. - ایجاد موانع
مشارکت در رفتار دشوارتر است. اگر بیش از حد رسانه های اجتماعی را پیمایش می کنید ، برنامه ها را به یک پوشه پنهان منتقل کنید یا آنها را به طور کامل حذف کنید. اگر غذای ناخواسته را پرخوری می کنید ، آن را در خانه نگه ندارید. - تعویض کنید ، حذف نکنید
عادات نه تنها ناپدید می شوند بلکه باید جایگزین شوند. حساب کاربری با خواندن ، خوردن مجلات یا نوشیدن با پیاده روی برای پیاده روی. - اعتماد به نفس
با خودت مهربان باش بازگشت به عادت های قدیمی به معنای عدم موفقیت نیست – این بدان معنی است که شما انسان هستید. تغییر زمان می برد و پیشرفت خطی نیست. - اهداف کوچک و قابل دستیابی را قرار دهید
من به جای گفتن “من دیگر هرگز این کار را نمی کنم” ، من به پیروزی های کوچک هدف می دهم. به عنوان مثال ، اگر در رسانه های اجتماعی رو به کاهش هستید ، با یک حد روزانه 30 دقیقه ای شروع کنید. این پیروزی ها را جشن بگیرید – آنها حرکت می کنند.
سوالات مربوط به حوض
- چه عادتی برای شکستن داشتید؟ چه نیاز عمیق تری می تواند با آن روبرو شود؟
- آخرین باری که احساس کردید واقعاً بر روی اقدامات خود کنترل می شود؟ در آن لحظه چه تفاوتی داشت؟
- اگر می توانستید فقط یک رفتار مضر را با یک رفتار مثبت جایگزین کنید ، زندگی شما چگونه تغییر خواهد کرد؟
انتشار از چرخه مربوط به کمال نیست – این برای پیشرفت است. دفعه بعد که این کیک برش اضافی را گرفتید یا بی وقفه پیمایش کنید ، به یاد داشته باشید: شما گیر نمی کنید. شما فقط در عادت هستید و عادت ها قابل تغییر است.
سوال واقعی این است که آیا شما آماده هستید تا اولین قدم را بردارید؟
- دریابید که چرا رژیم ها شکست می خورند: رژیم های غذایی FAD کار نمی کنند زیرا آنها با علت اصلی سروکار ندارند – عادات و روانشناسی شما.
- رژیم غذایی: دیگر رژیم های غذایی با یک اندازه وجود ندارد. این برنامه متناسب با نیازهای منحصر به فرد شما تنظیم شده است ، بنابراین در حالی که وزن خود را کاهش می دهید از سفر لذت می برید.
- وثیقه: مراقبت های اصلی و مدیریت استرس را با ابزارهای قدرتمندی که از تغذیه عاطفی جلوگیری می کنند.
اما اجازه ندهید که یک سال دیگر در سال 2025 باشد.
اکنون شروع کنید و تا پایان سال جاری نه تنها بدن خود ، بلکه کل رویکرد شما به سلامتی و خوب را تغییر خواهید داد.
برای شروع سفر 13 هفته ای خود به آزادی رژیم اینجا را کلیک کنید!
بیایید این کار 2025 را انجام دهیم. نقطه عطفی که منتظر آن بودید.
به سلامتی و آزادی شما ،
برتوس کویتزر
بنیانگذار 13 هفته برای آزادی رژیم
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
