هر زن (و مرد) در مورد دوره ها چه چیزی را باید بدانند

هربار که یک قسمت از سلامت زنان را منتشر می کنم ، به نوعی یکی از تولید مثل ترین ها می شود. امروز احساس ویژه ای بیشتر می شود. من سالهاست که با کسی که تحسین می کنم نشسته ام – دکتر هازل والاس – که به مدافع نیروگاه بهداشت زنان تبدیل شده است. این برای من شخصی است: ما سال گذشته صادقانه در مورد سفر انجماد تخم مرغ من صحبت می کنیم ، چرا من تصمیم گرفتم که آن را به اشتراک بگذارم و درک بدن ما چگونه می تواند ناوبری را وحشتناک تر کند -و بسیار قدرتمندتر.

ما فراتر از “مکالمات مربوط به دوره” هستیم. چرخه قاعدگی فقط مربوط به باروری نیست (اگرچه برای بسیاری از ما در دهه 30 ما ، این یک سوال بزرگ است). این مغز ، خلق و خوی ، خواب ، میل ، متابولیسم – هر سیستم ، هر روز است. همانطور که هازل می گوید:

“این فقط یک دوره نیست – چشم انداز هورمونی شما هر روز تغییر می کند و هر قسمت از سلامتی شما را لمس می کند.”

هازل پرچم های سبز چرخه سالم ، پرچم های قرمز را که ارزش آن را به پزشک عمومی شما می برند ، می شکند و اسطوره هایی که ما را حفظ می کند باقی می ماند – مانند این ایده که شما باید هر بار که هورمونهای شما تغییر می کنند ، برنامه آموزشی خود را پردازش کنید. در حقیقت ، همانطور که هازل توضیح می دهد ، این مطالعه نشان می دهد که کاملاً “هماهنگ سازی” آموزش چرخه شما می تواند باعث واکنش بازگشت به بهره وری شود. بهتر است از چرخه خود به عنوان راهنما استفاده کنید ، نه قوانین.

ما همچنین در مورد اینکه چرا این قسمت برای مردان مهم است صحبت می کنیم. اگر شریک ، دوست ، مربی یا مدیر هستید – لطفاً گوش دهید. همانطور که هازل به درستی تأکید می کند ، مطالعه ای وجود دارد که نشان می دهد زوجین از درمان فردی برای تسکین علائم PMS برتر هستند – اثبات این که درک و پشتیبانی در خانه واقعاً سوزن را حرکت می دهد. اگر این قسمت را با شخصی که دوستش دارید به اشتراک بگذارید ، واقعاً از آن قدردانی می کنم!

اکنون گوش دهید

این چیزی است که شما در قسمت یاد خواهید گرفت:

• چرخه 101: “عادی” به نظر می رسد (و چه موقع درخواست کمک کنید)

• آموزش با چرخه خود: در واقع شواهد چه می گویند و چگونه می توان بدون از دست دادن حرکت سازگار شد

• تسکین درد که فقط یک داستان برای همسران پیر نیست (و وقتی درد طبیعی نیست)

• استرس ، تمرکز کافی ، آمنوره و بازگشت به دوره خود

• PCOS ، PMDD ، آندومتریوز و آدنومیوز: علائم دمی و مراحل بعدی

• آزمایش خون و زمان: چگونه چرخه شما می تواند گزارش را تغییر دهد

• Covid ، توجه و “این عادی جدید من است؟” پرسش

• باروری و انجماد تخم مرغ: واقعیت ها ، سرپرست (!) و غوطه وری عاطفی که هیچ کس به شما هشدار نمی دهد

مردان PS – از اینجا شروع کنید. از زنان در زندگی خود بپرسید که چگونه می توانید در طول چرخه آنها از آنها حمایت کنید. این یک مکالمه کوچک با یک اثر پالس بزرگ است.

قسمت را تماشا کنید در زیر:

Spatone به طور طبیعی سرشار از آب آهن است که از معده فوق العاده ملایم است. بدون قرص خام ، بدون اختلال در هضم – فقط یک ماده مجهز به طور طبیعی که کار می کند.

اگر به دنبال پشتیبانی از آهن هستید که احساس خوبی دارد ، این یکی است که من به آن اعتماد دارم.
شما می توانید Spatone را روی چکمه یا بصورت آنلاین انتخاب کنید در اینجاحرف

این قسمت توسط London Nootropics حمایت می شود – یک قهوه سازگار با عصاره قارچ Hifas da Terra. 20 ٪ تخفیف با کد LiveWellbewell دریافت کنید Londonnootropics.comحرف

“با داشتن این دانش ، فکر می کنم برای زنان بسیار مهم است زیرا واقعاً توانمند است. این به ما کمک می کند تا در تاریکی احساس کمتری برای بدن خود داشته باشیم.”

وقتی هازل این را گفت ، من به شدت تکان خوردم. سالهاست که من فقط UPS و سقوط چرخه خود را به عنوان گاه به گاه یا بدتر به عنوان یک ضعف پذیرفتم. واقعیت این است که هورمونهای ما روزانه تغییر می کنند و همه چیز را تحت تأثیر قرار می دهند – رویا ، میل ، حتی احساس اجتماعی ما. بعد از یادگیری این موضوع ، من جنگ را متوقف کردم که خسته شده ام یا تنظیم شده ام و شروع کردم به سؤال کردن بدنم در واقع چه می گوید. این تغییر – از گناه تا کنجکاوی – به خودی خود قدرت می دهد.

“فرض بر این است که دوره ها نامنظم هستند ، همه PM ها آن را دریافت می کنند … اگرچه رایج است ، اما طبیعی نیستند و ثابت هستند.”

این یکی باعث شد که من در مورد صدها پیام از زنانی که توسط پزشک معالج من اخراج شده اند فکر کنم یا گفتم “این تنها بخشی از همسر بودن است.” من دوستانی داشتم که با درد نمی توانند از رختخواب خارج شوند ، اما آنها هنوز هم ساخته شده اند که احساس دراماتیک کنند ، حتی اگر از او در مورد آن سؤال کنند. علم واضح است: شرایطی مانند PCOS ، آندومتریوز یا PMDD به اندازه کافی تشخیص داده نمی شود زیرا ما رنج را عادی کرده ایم. آنچه هازل به من یادآوری کرد این است که “مشترک” به معنای “سالم” نیست. ما سزاوار بهتر از “خوب است ، همه این را می گیرند.”

“تنها راه تغییر این داستان ، عادی سازی این مکالمات بین زن و مرد است.”

این پست Reddit که در مورد آن صحبت می کردیم – جایی که یک زن جوان از زن دیگری شرمنده بود که از درد خود در IUD یاد می کند – او واقعاً با من تصادف کرد. من می دانم که با صحبت کردن با صراحت در مورد بدن خود ، احساس می کنید که “بیش از حد” هستید. اما سکوت فقط ننگ را تقویت می کند و ننگ تشخیص را کاهش می دهد. واقعیت این است: دوره ها و عوارض جانبی ضد بارداری زیست شناسی روزانه است. ما می توانیم در مورد سردرد یا استخوان های شکسته بدون سرخ شدن صحبت کنیم ، پس چرا اسپاسم یا خونریزی نمی کنیم؟ و هرچه مردان بیشتری آن را بشنوند ، خارجی تر می شود.

“درمان زوجین در کاهش علائم PMS نسبت به درمان فردی مؤثرتر است.”

من این نکته را دوست داشتم. این چیزی را نشان می دهد که من همیشه احساس کرده ام: سلامت زنان منزوی نیست. استرس ، روابط و پشتیبانی از تمام غذاها در مورد نحوه ظاهر شدن علائم. مطالعه هازل ذکر شده آن را اثبات می کند – وقتی شرکا می فهمند چه اتفاقی می افتد ، آنها به جای عزل ، اعتبار می دهند و این نتایج را تغییر می دهد. من این را در زندگی خودم نیز دیده ام. وقتی احساس می کردم حفظ شده ام و به “فشار دادن آن” ساخته نشده ام ، علائم من سبک تر است. سلامتی فقط یک زیست شناسی فردی نیست بلکه محیط اطراف ما است.

“در حالی که ما منتظر جمع آوری تحقیقات بیشتر هستیم ، شما بهترین شواهد خود هستید. شروع به ردیابی چرخه های خود کنید ، احساس کنید که چه احساسی دارید.”

تسکین دهنده بود برای همگام سازی چرخه یا رژیم غذایی “عالی” برای هر مرحله به صورت آنلاین وجود دارد. من قطعاً روی این سوراخ های خرگوش افتاده ام. اما حقیقت این است که علم هنوز جوان است. مهمترین چیز این است که خود را تنظیم کنید. از نظر من ، این به نظر می رسد که یک روز طولانی در روز اول دوره من غیرممکن است – و من خودم را به خاطر حرکت یک روز بعد مجازات نمی کنم. این مربوط به قوانین سختگیرانه نیست ، بلکه در مورد بازخورد است. بدن شما نیز داده است.

“این روش بدن شما برای گفتن است که در حال حاضر تولید مثل ایمن نیست ، ما باید همه چیز را حذف کنیم.”

این چیزی است که من با مشتریان تجربه کرده ام و دیده ام: وقتی استرس یا وعده غذایی کافی چرخه شما را حذف می کند. علم حس می کند – کورتیزول هورمون هایی را که کنترل تخمک گذاری را کنترل می کنند ، مختل می کند و بدن اولویت بقای تولید مثل را می دهد. در طول قفل ، من از بسیاری از زنانی که دوره های خود را از دست دادند ، شنیدم و این یک تصادف نبود. آنچه من را مورد توجه قرار می دهد این است که چند بار زنان به جای این که متوجه شوند این یک نشانه هشدار دهنده است ، “مجبور به مقابله با یک دوره نیستند” را جشن می گیرند. چرخه های گمشده آزادی نیستند ، این بازخورد است.

“برای برخی از این زنان ، به ویژه با آندومتریوز و آدنومیوز ، می تواند برای تشخیص مدت زمان بسیار طولانی طول بکشد … برخی از خانم ها فقط خود را رها می کنند یا خود را متقاعد می کنند که هیچ اتفاقی نمی افتد.”

این مرا به یاد یکی از دوستان نزدیک من در اپیزود که قبل از آنکه در نهایت با PMDD تشخیص داده شود ، در مورد آن صحبت می کردم. سالها به او گفته می شد که “فقط PMS بد” است. تسکین او وقتی که سرانجام کسی به او اسم داد ، بسیار زیاد بود. گاهی اوقات اعتبار سنجی اولین قدم برای بهبود است. حتی اگر فوراً هیچ چیز تغییر کند ، دانشی که شما اغراق نمی کنید ، آن را ارائه نمی دهید که قدرتمند است. به همین دلیل فکر می کنم قسمت هایی مانند این سؤال – آنها به زنان کمک می کنند تا آنچه را که می گذرانند ، درک کنند ، نامی داشته باشند و ارزش جدی گرفتن را دارند.

اکنون گوش دهید

“من تصمیم گرفتم تخم های خود را یخ بزنم … اما حتی به عنوان کسی که از نظر پزشکی واجد شرایط است ، فهمیدم که کل این روند برطرف شده است.”

من واقعاً با آن تماس گرفتم. من سال گذشته یخ زدگی تخم ها را پشت سر گذاشتم و قطار عاطفی را تقریباً دشوارتر از تزریق دیدم. آنچه او و هازل تجربه می کردند این بود که چقدر اطلاعات ارائه شده است. یک مشاوره بالینی عجولانه من را مارپیچی کرد در حالی که یک نوع پزشک دلسوز به من امید و وضوح می داد. علم به ما فرصت می دهد ، اما همدلی آنها را تحمل می کند. راه حل های باروری به اندازه کافی استرس زا است – پشتیبانی از اطراف آنها می تواند کل تجربه را تغییر دهد.

“این فقط یک دوره نیست – چشم انداز هورمونی شما هر روز تغییر می کند و هر قسمت از سلامتی شما را لمس می کند.”

خیلی اوقات ، ما چرخه قاعدگی را به باروری و این سؤال کاهش می دهیم – آیا می توانید باردار شوید یا نه؟ اما استروژن و پروژسترون بر عملکرد مغز ، خلق و خوی ، سلامت روده تأثیر می گذارند ، حتی چقدر مقاوم در برابر استرس هستیم. وقتی چرخه خود را به عنوان ریتمی از کل بدن تغییر دادم ، نه فقط “خونریزی یا خونریزی” ، به جای عصبانی شدن ، شروع به قدردانی از آن کردم. این تغییر در چشم انداز نحوه برخورد با خود و نحوه پشتیبانی شما را تغییر می دهد.

“اگر هر ساعت محصولات را خیس می کنید ، با درد استفراغ می کنید یا باید روی زمین دراز بکشید زیرا این تنها تسکین است – این یک پرچم قرمز است.”

این برای من بزرگ بود زیرا مثل بسیاری از خانمها ، من بزرگ شدم و فکر کردم که درد در دوره فقط چیزی برای “فشار” است. من به یاد می آورم بطری های آب گرم در مدرسه ، من PE را از دست داده ام و به من گفته شد که این طبیعی است. اما آنچه هازل روشن می شود این است که بین ناراحتی و اختلال عملکرد خطی وجود دارد. اگر چرخه شما روال روزمره شما را بشکند – کار ، اتصالات ، خواب – این چیزی نیست که باید تحمل شود ، این چیزی است که باید کشف شود. این تمایز می تواند در تغییر زندگی باشد ، زیرا غالباً شرایطی مانند آندومتریوز یا PMDD ها را نشان می دهد که به پشتیبانی پزشکی واقعی نیاز دارند.

اکنون گوش دهید

یکی از بزرگترین تغییرات سلامتی در هازل ، حک کردن صبح ها بدون تلفن او بود: ابتدا آب ، سپس پیاده روی به بیرون. به من یادآوری کنید که چقدر عادت های کوچک و پایدار برای سلامت زنان است. و هنگامی که چرخه ها شدیدتر هستند ، استرس بلند است یا تمرین افزایش می یابد ، یکی از ساده ترین اما تصفیه شده ترین چیزها آهن است. آهن کم نه تنها بر انرژی تأثیر می گذارد بلکه می تواند بر خلق و خوی ، تمرکز ، حتی بهبودی تأثیر بگذارد.

به همین دلیل است که من اغلب Spatone را توصیه می کنم: به طور طبیعی ، آهن مایع بسیار جذب کننده ، که روی معده ملایم است و حرکت آن آسان است. اگر احساس خستگی ، مه آلود یا مسطح کرده اید – به خصوص در حدود دوره – ارزش آن را دارد که آهن خود را بررسی کنید. بعضی اوقات کوچکترین چرخش ، مانند پیاده روی صبحگاهی فندق یا افزودن پشتیبانی صحیح آهن ، بیشترین سهولت را به همراه دارد.

می توانید Spatone را در چکمه پیدا کنید یا آن را بصورت آنلاین خریداری کنید در اینجا

هازل به زیبایی در مورد مرزها با تلفن خود صحبت می کند – و نحوه ایجاد صبح های آرام و عمدی تحول پذیر است. من همین را پیدا کردم: انتخاب انرژی که حضور را حفظ می کند ، نه من را به سمت تولید بیش از حد سوق می دهد. به همین دلیل من مخلوط های قهوه سازگار Nootropic London London را می نوشم.

آنها قهوه کلاس اول را با عصاره های قارچ Hifas da برای یک انرژی آشکارتر و متعادل تر جفت می کنند. این بدان معنی است که من می توانم متوقف شوم ، روی نوشتن تمرکز کنم یا مکالمات مانند این را بدون سوسو زدن یا تصادف ضبط کنم. برای من ، این مسابقه مناسب با توصیه های هازل است – انرژی ای که از آن پشتیبانی می کند ، نه بیش از حد تغییر می کند.

می توانید مخلوط خود را انتخاب کنید: جریان برای تمرکز عمیق ، روی برای وضوح آرام یا موجو برای یک آسانسور تمیز و با دوام.

از تخفیف 20 ٪ لذت ببرید رمز livewellbewell در Londonnootropics.comحرف

تقسیم