آیا اگر نمی توانستید فکر کنید مشکلی وجود دارد؟ یک مورد علمی و انسانی سکوت ذهنی

عکس: خوان رومیپونو

افراد مدرن فقط زندگی نیستند. ما فرآیند آن ما آن را اسکن می کنیم ، آن را تفسیر می کنیم ، قضاوت می کنیم ، آن را مقایسه می کنیم و بیشتر از همه سعی در تعمیر آن داریم. با این وجود ، هرچه بیشتر به مشکلات خود فکر می کنیم ، بیشتر و شدیدتر تمایل به تبدیل شدن دارند.

این یک سوال جدی ایجاد می کند: آیا اگر به فکر مشکلات نباشیم حتی مشکلی وجود خواهد داشت؟

این ممکن است مانند یک سؤال باطنی به نظر برسد که در دوران مدرن معنی ندارد ، اما در واقع این یک ایده رفتاری است. از آنجا که بیشتر اوقات ، آنچه رنج می برد ، خود این رویداد نیست. این است شناختی ما در بالا لایه هستیم. تجزیه و تحلیل ، پیش آگهی ، سعی در درک آن دارد ، اینجاست که بخش بزرگی از رنج ها زندگی می کنند.

مشکل مسئله ای نیست که ما فکر می کنیم. مشکل این است که ما متوقف نمی شویم.

تقسیم

ذهن انسان مربوط به بقا است نه صلح.

از دیدگاه تکاملی ، کار مغز ساده بود: تهدیدها را کشف کنید ، درد را به خاطر بسپارید و خطر را پیش بینی کنید. کسانی که خیلی خوب زندگی کردند طولانی تر بودند. اما در زندگی مدرن ، این مکانیسم زمانی مفید برای بقا در اصل نرم افزار منسوخ است.

این چیزی است که علم نشان می دهد:

• او شبکه پیش فرض حالت (DMN) در هنگام استراحت در مغز بیشترین فعالیت را دارد و در گذشته و آینده مسئول تفکر خود مرجع ، رومانیایی و طراحی است (گرچه هیچ یک وجود ندارد).

• مطالعات نشان می دهد DMN در افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیش از حد استاتصال مستقیم به بیماری روانی (اندروز هانا و همکاران ، 2014).

• اسکن MRI عملکردی نشان می دهد که وقتی افراد کاملاً روی حال متمرکز شده اند (مانند مراقبه ، شرایط جریان یا آگاهی جسمی) ، فعالیت DMN کاهش می یابد. به عبارت دیگر: سکوت سر و صدای ذهنی را تسکین می دهد؛ اما این همچنین دشوارترین چیز برای ما “بله” در دوران مدرن است.

آنچه او به ما می گوید این است که مغز وقتی خطر از بین می رود ، رد نمی شود. او به دنبال چیز دیگری است تا در حین “آهسته” از عدم تحرک ، حداقل به عنوان یک تنظیم پیش فرض نگران باشد (این بدان معنی است که کسی که “مراقبه نمی کند” و غیره). و اگر او نمی تواند یک مشکل واقعی پیدا کند؟ او یکی را ایجاد می کند.

تقسیم

سیستم های عصبی ما در زمانی ساخته شده اند که تهدیدهای واقعی در همه جا وجود داشته است. حیوانات وحشی یک جنگ قبیله ای گرسنگی بیماری.

اما حالا؟ برای اکثر مردم جهان توسعه یافته ، تهدیدات جسمی نادر است. هنوز اضطراب زیاد است. چرا؟

زیرا مغز هنوز به عنوان یک خطر کار می کند. برای بیشتر افراد ، سیستم ذهنی فوق العاده -default است.

• ما احساس طرد اجتماعی را به عنوان یک تهدید احساس می کنیم برای زنده ماندن (آیزنبرگر و لیبرمن ، 2004).

• ما عدم اطمینان را به عنوان یک تهدید تعبیر می کنیمحتی وقتی که نیست.

• ما با آینده های خیالی رفتار می کنیم با همان پاسخ فیزیولوژیکی مانند موارد اضطراری واقعی (ساپولسکی ، 2004).

این بدان معنی است که بخش بیشتری از دردی که ما تجربه می کنیم از جهان ناشی نمی شود. این از ذهن ناشی می شود و سعی می کند ما را از دنیایی که دیگر وجود ندارد ، محافظت کند ، یا از طریق تفکر ایجاد کرده است.

تقسیم

این سوال عمیق تر از آنچه به نظر می رسد کاهش می یابد.

تصور کنید لحظه ای را تجربه می کنید که مشکلی پیش آمد و فکر نکنید چه معنی دارد ، چه چیزی می تواند منجر به آن شود یا چگونه جلوی آن را بگیرد. شما فقط آن را تجربه می کنید بدون اینکه داستان ذهنی را با هم همپوشانی کنید. به عبارت دیگر ، آن را به روش غیر بهینه (منفی) در آن تعیین نمی کند.

آیا هنوز تنش وجود خواهد داشت؟ شاید. اما آیا شما خواهید داشت رنج؟ نه راهی که معمولاً آن را احساس می کنیم ، زیرا رنج همان چیزی است که وقتی فکر می شود بی نهایت بدون وضوح ادامه می یابد. این اتفاق می افتد که ذهن به خالق مشکل تبدیل شود ، مشکلات ، پیش بینی ، قاضی ، منتقد را به یکباره حل کند.

در بیشتر موارد ما از چیزهای شکسته رنج نمی بریم – ما از فکر این که چیز شکسته چیست رنج می بریم معقول بودن برای ما ما از فکر رنج می بریم.

تقسیم

هدف در اینجا نیست توقف فکر کردن این واقع بینانه نیست. هدف این است که قطع برنامه ذهنی غیر ضروری به اندازه کافی طولانی برای دیدن آنچه واقعاً بدون فیلتر ذهنی اتفاق می افتد.

در اینجا یک روش عملی برای این کار وجود دارد:

توجه کنید که ذهن شما از کنترل خارج می شود. آیا حل مشکلات ، محافظت ، فاجعه بار ، تولید مثل است؟ صدا کن برچسب زدن ضعف او را تضعیف می کند.

بپرسید ، “این در حال حاضر اتفاق می افتد یا فقط انتظار آن را دارید؟” بیشتر رنج ها از آینده خیالی یا گذشته بازیافتی ناشی می شود.

نفس خود را بیاورید. زمین را زیر پاهای خود احساس کنید. بیرون برو سیستم عصبی با محدود کردن احساس ، نه فقط منطق تنظیم می شود.

خوب نیست بد نیست در حال حاضر تجربه بدون قضاوت نیاز به تجزیه و تحلیل یا محافظت را قطع می کند. این همان چیزی است که وضوح را بازیابی می کند.

بیشتر اوقات ، هیچ اقدام فوری لازم نیست. بگذارید فکر مثل زمان بگذرد. اگر یک مشکل واقعی برای حل آن نیاز دارد ، این کار را از یک مکان جامد و آهسته انجام دهید.

تقسیم

• فکر کردن مشکل نیست. تجدید نظر است. ما نه برای وقایع رنج می بریم ، بلکه به دلیل واکنش های ذهنی بی پایان ما نسبت به آنها.

• مغز به دنبال تهدیدها گسترده شده است – حتی اگر کسی نباشد. این یک سیستم بقا نرم افزار منسوخ شده در دنیای مدرن است.

• ذهن در گذشته و آینده زندگی می کند. صلح در حال حاضر زندگی می کند. هرچه زمان کمتری را در “چه ، اگر” و “چه بود” می گذرانید ، احساس پایدارتر می کنید.

• بیشتر آنچه ما اضطراب یا استرس می نامیم صرفاً عملکرد نادرست مکانیسم های ذهنی محافظ است. پس از دیدن این موضوع به وضوح ، هزینه شروع به سقوط می کند.

• مشکل واقعی این نیست که چه اتفاقی می افتد – این مدت زمانی است که شما می گذرانید ، به فکر آنچه اتفاق می افتد فکر می کنید.

کتاب من را بررسی کنید: ذهن شما یک زندان است – یک راهنمای زندگی

شما همچنین می توانید من را در:

اینستاگرام

توییتر

یوتیوب