آیا احساس اضطراب می کنید؟ شما ممکن است یک درگیری داخلی داشته باشید

شیلا به عنوان “دختر خوب” بزرگ شد. برای او ، این به معنای همیشه مهربان ، مفید و بخشش بود. به عنوان مثال ، حتی هنگامی که او خسته شده بود ، او روزانه یا دیدار با دوستان و خانواده بیمار تماس می گرفت. او هرگز نمی توانست اولویت خود را به خود اختصاص دهد. گناه خیلی غیرقابل تحمل بود.

شیلا بیشتر اوقات احساس آشفتگی می کرد. او اضطراب خود را در مورد لرزش سطح پایین که در بدن خود تجربه می کند و یک گره دائمی در معده خود تشخیص داد.

در اولین جلسه ما شیلا را یاد گرفتم که چگونه شکم عمیق نفس می کشد برای کمک به آرامش اضطراب به گونه ای که بتوانیم عواطف و درگیری هایی را که در زیر وجود دارد پیدا کنیم. من صریحاً از Shayle دعوت کردم تا راه را کند کند با بدن او تماس بگیریدحرف

من توصیه کردم: “فقط احساس لرز در داخل را بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر آن توجه کنید. سعی کنید با موقعیت دلسوزانه و کنجکاو به خود نزدیک شوید.”

او گفت: “آرام باش” که مرا شگفت زده نکرد. اگرچه در ابتدا متضاد است ، توجه به اضطراب در بدن تمایل به آرام کردن او دارد.

“هرچه اضطراب کاهش می یابد ، متوجه می شوید که ظاهر می شود؟” پرسیدم

وی گفت: “من از انجام کارها برای افراد دیگر خیلی خسته ام.” “اما من این احساس را دارم که این درست است.”

“من می شنوم که بخشی از شما نیاز به استراحت از انجام کارها برای دیگران دارد ؛ و بخش دیگری از شما احساس می کند مراقبت از دیگران ، حتی به قیمت خود ، درست است. آیا این درست است.” پرسیدم

“بله!” او گفت که او به طور قاطع هیجان زده می شود و ارزیابی می کند که شنیده می شود و تأسیس می شود.

من تأیید کردم: “این درگیری زیادی است.”

وقتی با شیلا ملاقات کردم ، او صریحاً آگاه نبود که به خودی خود درگیری وجود داشته باشد. او فقط احساس ناراحتی از اضطراب را احساس کرد.

درگیری ها می توانند آگاهانه یا کاملاً از آگاهی باشند. اما ما می توانیم از اضطراب به عنوان سیگنال برای بررسی درگیری هایی که ممکن است تجربه کنیم استفاده کنیم. بعد از شناسایی هر دو طرف درگیری ، احساس بهتری خواهیم کرد زیرا ذهن و بدن وقتی خودمان را درک می کنیم آرام می شویم.

پس از شناسایی درگیری ، می توانیم برای کمک به خودمان گامی برداریم. اگر درگیری نتواند آشتی کند ، حداقل می توانیم به یک سازش “به اندازه کافی خوب” برسیم.

• کار اما من حال و هوای ندارم.

• من به شما حسودم اما من تو را دوست دارم

• من می خواهم شما را ترک کنید اما می ترسم تنها باشم.

• عصبانی شدن اما عصبانی شدن بد است.

• می خواهم سفر کنم اما می ترسم

• احساس غم و اندوه می کنم اما این یعنی من ضعیف هستم.

و به یاد داشته باشید که Shayle نمونه فوق را گفت ، بنابراین از انجام کارها برای افراد دیگر خسته شده است اما من این احساس را دارم که چیز درستی است.

ببینید که چگونه درگیری های فوق که مردم بیان می کنند “اما” بین هر طرف درگیری دارند. جایگزینی کلمه “اما” با کلمه “و” به ما اجازه می دهد تا هر دو طرف را به طور مساوی احترام و تأسیس کنیم. و در ذهن ، بدن و مغز ما احساس آرامش بیشتری می کند.

شیلا درگیری خود را به :: تغییر می دهد من از انجام کارها برای افراد دیگر خیلی خسته ام و احساس می کنم این کار درستی است.

اکنون هدف این بود که با هر دو طرف این درگیری آشنا شویم. من از او خواستم تا در مورد بخشی از او که خسته شده است و این قسمت از آن مورد نیاز است ، بیشتر به اشتراک بگذارد.

من برای مراقبت به تعطیلات نیاز دارم! او گفت.

سپس از او خواستم که از قسمت دیگر او صحبت کند ، بخشی که احساس می کند بیش از حد گناهکار است تا به سلامتی خود و خوب بودن خود اولویت دهد.

من نمی توانم مقصر باشم! او عزاداری کرد.

سرانجام ، ما دو جنبه مهم دیگر این درگیری را مطالعه کرده ایم:

1. جایی که او یاد می گیرد که خود را در اولویت قرار ندهد. این تحقیقات بر ماهیت ذهنی مراقبت روشن می شود. او تجربه خود را با نسل زنان در خانواده خود که بی نهایت با هزینه خودش کار می کردند ، پیوند داد. ما در مورد عواقب این زنان و اعضای خانواده پیرامون خود بحث کرده ایم.

2. حس واقعی گناه و اینکه چگونه او از نظر جسمی آن را تجربه می کند. این مطالعه به سم زدایی شراب کمک کرده است تا بتواند در برابر آن بهتر مقاومت کند. در نتیجه ، او علی رغم اینکه چقدر احساس ناراحتی در بدنش می کند ، نباید از این احساسات جلوگیری کند. او سعی می کند او را برای مدت طولانی تر و طولانی تر تحمل کند تا اینکه عضلات جدیدی بسازد ، از نظر استعاری ، که به او کمک کرد تا یک انتخاب جدید و متعادل تر را انجام دهد.

شیلا موفق شد هدف جدیدی را برای خودش تعیین کند. او به بدن خود گوش می داد که میزان استرس خود را حفظ کرده است. او استرس خود را در مقیاس 1 تا 10 نظارت می کند ، 10 بیشترین استرس او تا به حال و 1 آرام است. اگر در یک روز خاص ، استرس آن از سطح 6 فراتر رود ، اولویت خود را به خود اختصاص می دهد تا اینکه سطح استرس به سطح ایده آل 4 یا پایین کاهش یابد. او برای انجام این کار انگیزه داشت زیرا می دانست که هم سلامت روحی و هم جسمی او است.

حرفای ما به این هدف رسیدیم ، من و شیلا در مورد استراتژی های تحمل احساسات گناهکار که می دانستیم ناگزیر بوجود می آییم ، بحث کردیم. او از یک موقعیت دقیق برای توجه به گناه در بدن خود استفاده می کند زیرا او برای آرام کردن گناه از خود و عزت نفس مثبت استفاده می کند. این میانجیگری دقیق را برای گناه تسکین دهنده امتحان کنید.

درگیری ها بخشی از زندگی است. دفعه بعد که احساس اختلال می کنید ، به این ایده فکر کنید که ممکن است برای چیزی درگیری باشید. سپس ، با ترکیبی از “گوش دادن” به اضطراب در بدن و فکر کردن در مورد آنچه می توانید درگیری کنید ، سعی کنید درگیری خود را تدوین کنید. بدون نیاز به آشتی بیشتر درگیری ، با هر دو طرف آشنا شوید. فقط وقتی به هر دو طرف درگیری گوش می دهیم ، ما اغلب راه حل هایی ارائه می دهیم. غالباً ، فقط درگیری دشوار باعث اضطراب خواهد شد. شما می توانید با ابزارها و تکنیک های مختلفی که در بالا توضیح داده شد آزمایش کنید و ببینید کدام یک به شما کمک می کند.