من هر هفته یک ایمیل می فرستم تا به شما کمک کنم حتی در شلوغ ترین فصل های زندگی تان ارتباط برقرار کنید. آن را در رختخواب برای یکدیگر بخوانید یا با خود در ماشین ببرید. آسان ساخته شده است، مانند صبح یکشنبه.
1 سوال بررسی همتایان
1 فعالیت رویکرد
1 قصد برای هفته آینده
ابتدا… بیایید بررسی کنیم که اوضاع به طور کلی در رابطه شما چگونه پیش می رود.
س ماه های پاییز و زمستان چگونه بر خلق و خو، انرژی یا بدن شما تأثیر می گذارد؟
وقتی با این سوال می نشینی، “ماه های پاییز و زمستان چگونه بر خلق و خو، انرژی یا بدن شما تأثیر می گذارد؟” شما واقعاً متوجه خواهید شد که بسیاری از ما در حال تلاش برای فشار دادن یا توضیح آن هستیم. و حقیقت این است که این تغییرات فصلی واقعی هستند. مانند جولیا کش، MFT، در مقاله اخیر به اشتراک گذاشته شده استروزهای کوتاه تر به روش های قابل اندازه گیری بر مغز ما تأثیر می گذارد. تحقیقات حتی نشان می دهد که کاهش نور روز با کاهش در دسترس بودن دوپامین، همان ماده شیمیایی که انگیزه، لذت و میل را تقویت می کند، مرتبط است.
وقتی به آنچه برای شما تغییر می‌کند اشاره می‌کنید – شاید صبح‌ها آهسته‌تر احساس می‌کنید، راحت‌تر غرق می‌شوید، انگیزه کمتری دارید یا بیشتر گوشه‌گیر می‌شوید، تصویر واضح‌تری از دنیای درونی خود به همسرتان ارائه می‌دهید. و اینجاست که صمیمیت شروع می شود: فهمیده شدن.
چیزی که من در مورد رویکرد جولیا بسیار قدرتمند می دانم یادآوری او است که می توانیم در مورد نحوه حمایت از خود در این ماه های تاریک تر عمدی باشیم. او در مورد ایجاد یک “منوی دوپامین” صحبت می کند – روتین های کوچک و زمینگیر که نور، گرما یا راحتی را به روز باز می گرداند. چیزهایی مانند جستجوی نور طبیعی، تمایل به تشریفات آرامش بخش، تمرین ملایم اقدام متقابل یا برقراری ارتباط مجدد با جامعه.
هنگامی که شما و شریک زندگی تان پاسخ های خود را به این سوال به اشتراک می گذارید، فقط در حال تبادل اطلاعات نیستید. شما به همدیگر اجازه می‌دهید که به نشانه‌های ظریف وارد شوند: «این زمانی است که من شروع به مبارزه می‌کنم»، «این به من کمک می‌کند تا احساس ثبات بیشتری داشته باشم»، «این‌گونه می‌توانی با من از پس آن برآیی».
و این نوع شفافیت کار زیبایی انجام می دهد: فصلی را که می تواند احساس سنگینی یا انزوا داشته باشد به فرصتی برای حرکت به سمت یکدیگر به جای دور شدن تبدیل می کند. شما زودتر متوجه تغییرات می شوید. شما با شفقت بیشتری پاسخ می دهید. شما تشریفاتی می سازید که از هر دوی شما حمایت می کند. شما یک درک مشترک ایجاد می کنید که زمستان یک شکست شخصی نیست – این یک فصل است و می توانید آن را به عنوان یک تیم مدیریت کنید.
صمیمیت هم هست. نه فقط عاشقانه یا ژست های بزرگ، بلکه عمل آرام و ثابت تماشای دقیق یکدیگر.
رویکرد: [Emotional, Experiential, Physical, Intellectual Intimacy]
منوی دوپامین قابل اشتراک خود را ایجاد کنید
این هفته از شما می‌خواهم با هم بنشینید و یک منوی دوپامین ایجاد کنید، که راهی عالی برای شناسایی چیزهای کوچکی است که به بهبود خلق و خوی شما، بازیابی انرژی یا آرام کردن سیستم عصبی شما در ماه‌های تاریک کمک می‌کند.
جولیا این ایده را به زیبایی ارائه کرد مقاله اوو من آن را برای زوج ها دوست دارم زیرا چیزی را که اغلب نامرئی است، مانند تغییرات فصلی در خلق و خو، انگیزه یا سرزندگی، به چیزی تبدیل می کند که می توانید با هم ببینید، درباره آن صحبت کنید و به آن پاسخ دهید.
اگر الهام بیشتری می خواهید، این مقاله از تجارت خوب حتی ایده های بیشتری را در مورد آنچه که باید در کنار هم قرار دادن منوی خود بگنجانید ارائه می دهد.
در دسته بندی ها، نحوه ساختار یک منوی واقعی فکر کنید:
• پیش غذاها (تقویت سریع)
• شروع کننده ها (فعالیت های زمینی شما)
• کشورها (امکانات کمی)
• دسر (شادی خالص)
• پیشنهادات ویژه (چیزهایی که به نظر معنی دار یا مجلل هستند)
هنگامی که منوی خود را ایجاد کردید، آن را در جایی نمایش دهید که هر دو اغلب آن را می‌بینید، مانند یخچال، تابلوی اعلانات، یا فضای کاری مشترک. هدف این است که وقتی انرژی کم است یا زمستان سخت است، انتخاب چیزی از منو آسانتر است.
مهمترین چیز این است که از منو با هم استفاده کنید. در طول هفته با یکدیگر چک کنید و متوجه شوید که ممکن است یکی از شما به چیزی از او نیاز داشته باشد. این می تواند یک لحظه دنج با نور ملایم، غذای گرم، پیاده روی، خنده مشترک یا ارتباط با یک دوست باشد.
کار کردن با منوی دوپامین شما به عنوان یک تیم چیزی حیاتی را تقویت می کند: شما به تنهایی فصل را پشت سر نمی گذارید. شما می توانید به روش های کوچک، ثابت و عاشقانه از رفاه یکدیگر حمایت کنید و همین لحظات کوچک مراقبت، رابطه شما را تقویت می کند.
تنظیم هدف:
این هفته از تاثیر فصل بر ما آگاه خواهم شد و با مراقبت از خودم و رابطه مان نشان خواهم داد.
هفته گذشته این سوال از شما پرسیده شدچه چیزی بیشترین قدردانی را برای شما در این فصل به ارمغان می آورد؟اکثر شما پاسخ می دهید: «شب های دنج در خانه».
این هفته بیایید به این فکر کنیم که زمستان چگونه بر رفاه کلی ما تأثیر می گذارد.
اگر نکات یا آیین‌هایی دارید که در ماه‌های زمستان به شما کمک می‌کند، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید تا دیگران نیز بتوانند از آن بهره ببرند!
این ایمیل یا پیوند مقاله را برای آنها فوروارد کنید + آنها را به اشتراک دعوت کنید.
من می خواهم این کار کند
کتاب من من می خواهم این کار کندبهترین مهارت ها را به شما می آموزد که هر روز در مطب خود به زوج ها آموزش می دهم. در هر جایی که کتاب فروخته می شود موجود است.
درمان برای زندگی بهتر
من تاسیس کردم Better Life Therapy, LLC در سال 2013 برای ارائه پشتیبانی درجه یک برای روابط و سلامت روان. در یک زندگی بهتر، ما معتقدیم که همه چیز می تواند کاملاً بهتر شود، و گاهی اوقات همه به کمک کمی (یا زیاد) نیاز دارند.
خدمات درمانی در کلرادو، دلاور، فلوریدا، نیوجرسی، نیویورک، پنسیلوانیا و یوتا، خدمات درمانی فردی و رابطه درمانی را ارائه می دهیم.
آیا می خواهید با یک درمانگر کار کنید؟ می توانید بگیرید این درمانگر همسان و ما بر اساس مواردی مانند مشکلی که با آن دست و پنجه نرم می کنید، موقعیت مکانی و در دسترس بودن شما، به شما پیشنهاد خواهیم داد.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
