آزمون سبک های پیوست: سبک خود را کشف کنید

نظریه دلبستگی یکی از باثبات ترین و تثبیت شده ترین نظریه ها در روانشناسی است. این بیان می‌کند که تجربیات اولیه دوران کودکی ما با مراقبان اصلی‌مان، معمولاً والدین، نحوه نگرش ما به خود و دیگران را شکل می‌دهد. این یک “طرح ارتباط” برای ما ایجاد می کند که ما در بزرگسالی از آن پیروی می کنیم. بنابراین، سبک دلبستگی شما می تواند نحوه تفکر و رفتار شما را در روابط نزدیک توضیح دهد.

ترازو استفاده شده

این آزمون بر اساس مقیاس های معتبر زیر است:

1. اندازه گیری سبک دلبستگی (MOAS)
2. مقیاس دلبستگی بزرگسالان (AAS)
3. تجارب در روابط نزدیک اصلاح شده (ECR-R)

آزمون

سلب مسئولیت: این تست فقط برای اهداف آموزشی و خود انعکاسی در نظر گرفته شده است و یک ارزیابی تشخیصی یا بالینی نیست. نمرات شما تخمینی از الگوهای دلبستگی شما را بر اساس پاسخ های شما ارائه می دهد. اکثر مردم ویژگی های بیش از یک سبک دلبستگی را نشان می دهند و این الگوها می توانند در طول زمان از طریق تجربیات جدید، روابط سالم و رشد شخصی تغییر کنند.

تفسیر: 4 سبک

1. اجتناب نادیده گرفته شده (DA)

DA فردی مستقل و خودکفا است که روابط را بی اهمیت می داند. آنها نیازهای کمی به روابط دارند و انگیزه ای برای سرمایه گذاری وقت و انرژی در روابط ندارند. دادستان ها تمایل دارند تصویری مثبت از خود و تصویری منفی از دیگران داشته باشند. آنها در بیان نیازها و احساسات خود به دیگران بد هستند و اگر این کار را انجام دهند، احساس می کنند که بار دیگران را سنگین می کنند.

افراد حرفه ای تمایل دارند به هر قیمتی از صمیمیت اجتناب کنند و احتمالاً برای جلوگیری از نزدیکی، رابطه را پایان می دهند یا از دیگران فاصله می گیرند. آنها بیشتر وقت و توجه خود را بر روی کار، سرگرمی ها و بهبود خود متمرکز می کنند – چیزهایی که افراد دیگر را درگیر نمی کند.

Related: Introduction to Attachment Theory

2. ترسناک اجتنابی (FA)

FA می خواهد و می ترسد یک رابطه در همان زمان. در ابتدا آنها جذاب، دوست‌داشتنی، حاضر و روی کسی سرمایه‌گذاری می‌کنند، اما به محض نزدیک شدن رابطه، تمایل به کناره‌گیری را احساس می‌کنند. این رفتار “سرد-گرم” می تواند برای دیگران گیج کننده باشد. FA به خود و دیگران نگاه منفی می کند. اعتماد به دیگران برای آنها دشوار است و از طرد شدن می ترسند.

افرادی که در روابط نزدیک با FA هستند، اغلب خود را به دلیل الگوی متناوب تقویت ایجاد شده توسط رفتارهای گرم و سرد، معتاد احساسی به این رابطه می بینند.

3. مشغله مضطرب

AP دارای ارتباط زیاد و نیازهای استقلال پایین است. آنها بیش از حد روی روابط سرمایه گذاری می کنند زیرا احساس هویت و ارزش خود را عمدتاً از آنها – از تأیید و تأیید خارجی – می گیرند. APها معمولاً برونگراهای اجتماعی با مهارت های ارتباطی خوب – از نوع “زندگی مهمانی” هستند.

تنها بودن برایشان سخت است. بنابراین تمایل دارند در روابط نیازمند و چسبنده به نظر برسند. آنها افرادی هستند که تمام روز با شما تماس می گیرند یا پیام می دهند و آن را عادی می دانند. آنها تمایل دارند خود را منفی و دیگران را مثبت ببینند.

4. ایمن

امنیت نیازهای متعادلی برای اتصال و استقلال دارند. آنها یک رابطه می خواهند، اما نه به شدت AP. آنها استقلال می خواهند، اما نه به شدت دادستانی. این یک وابستگی متقابل سالم است: با تکیه بر دیگران راحت باشید در حالی که به دیگران اجازه دهید در محدوده معقول به آنها تکیه کنند. آنها تمایل دارند خود و دیگران را مثبت ببینند.

امن ها معمولاً در تعاملات اجتماعی راحت و دوستانه هستند. آنها نیازها و احساسات خود را آشکارا بیان می کنند. بعید است که مشکلات جدی در رابطه داشته باشند. اما به خاطر داشته باشید که داشتن یک سبک دلبستگی عمدتاً ایمن، شما را از مشکلات رابطه ایمن نمی کند. قطعاً می تواند رابطه شما را بهبود بخشد، اما این یک قرص جادویی نیست که تمام مشکلات رابطه شما را حل کند، زیرا سبک های دلبستگی متضاد تنها منبع اصطکاک در روابط نیستند.

آیا می توان این سبک ها را تغییر داد؟

سبک های دلبستگی معمولاً در دوران کودکی شکل می گیرند و تمایل دارند تا بزرگسالی نیز ادامه پیدا کنند. این الگوی کلی است. اما اگر تجربیات عاطفی قابل توجهی در روابط نزدیک داشته باشید که الگوهای کاری داخلی قبلی یا اسکریپت های روابط شما را وارونه می کند، می توانند تغییر کنند.

به هر حال، سبک دلبستگی شما بخشی از هویت شما و بخش بزرگی از آن است. هویت انسانی پویا است و هر تجربه‌ای که شامل یک انتقال بزرگ زندگی یا تغییر نقش باشد، می‌تواند سبک دلبستگی شما را تغییر دهد. تغییرات زندگی مانند فارغ التحصیلی، ازدواج، بچه دار شدن یا بازنشستگی.

در نهایت، اگر سبک دلبستگی ناایمن (DA/FA/AP) دارید، زمانی که با تجربیات خود کنار بیایید و آن را پردازش کنید، می توانید آن را درمان کنید: زمانی که مراقبان اصلی خود را درک کرده و ببخشید.

با این حال، به طور متوسط، افرادی که سبک دلبستگی آنها پس از یک تجربه هیجانی قابل توجه تغییر می کند، به سبک های دلبستگی قبلی خود باز می گردند. اما تعداد کمی تغییرات پایدار را تجربه می کنند. به کار روی خودتان ادامه دهید و در صورت لزوم از متخصص کمک بگیرید.