راز تقویت اراده شما

انگیزه و قدرت اراده سوخت پشت هر هدفی است که شما تعقیب می کنید و هر عادت که مرتکب شوید. آنها شما را به جلو سوق می دهند ، به شما کمک می کنند تا در برابر حواس پرتی مقاومت کنید و وقتی کار سخت می شود ، شما را در راه خود نگه دارید. اما اگر تا به حال احساس کرده اید که انگیزه شما فقط در صورت نیاز به بیشترین میزان در حال لغزش است ، تنها نیستید. حقیقت؟ انگیزه جادویی نیست – این مهارتی است که می توانید مانند عضله آموزش دهید.

یک مطالعه توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که افراد دارای اراده قوی 40 ٪ بیشتر به اهداف بلند مدت خود می رسند. و تحصیلات در دانشگاه استنفورد نشان می دهد که کسانی که معتقدند وصیت نامه نامحدود 15 ٪ بهتر برای کارهای پیچیده است در حالی که سوزاندن کمتری را تجربه می کنند.

با این حال ، بسیاری از ما هنوز با انگیزه ، احساس فرسودگی یا گیر کردن در هنگام مهمترین آن دست و پنجه نرم می کنیم. در آخرین قسمت من از نیش سلامت روانی (بیشتر می توانید در اینجا در Substack گوش دهید. سیب. ، با لکه بینی کردنیا تماشا کنید یوتیوب) ، من می شکنم که چرا انگیزه محو می شود ، چگونه می توان آن را حفظ کرد و چگونه رانندگی طولانی مدت را لمس کرد. در این نشریه ، ما عمیق تر می کنیم که چرا انگیزه فرار می کند – و چگونه می توانید یک بار برای همیشه کنترل آن را به دست بگیرید.

آیا تا به حال احساس کرده اید که به یک هدف می روید ، اما هنوز احساس نمی کنید که از بین نرود؟ این اغلب به این دلیل است که شما آنچه را که برای شما مهم است دنبال نمی کنید. مطالعات دانشگاه روچستر نشان داده است که افرادی که اهداف ذاتی را تعیین می کنند – افراد درگیر در رشد و عملکرد شخصی – با 33 ٪ انگیزه پایدار بالاتر از افرادی که جوایز خارجی مانند وضعیت یا اعتبار را آزار می دهند ، تجربه می کنند.

حتی دستاوردهای بالا با این کار دست و پنجه نرم می کند. میشل اوباما توانایی خود را برای ایجاد انگیزه برای ریشه ماندن در ارزش های خود- خانواده ، آموزش و جامعه- اعتبار می دهد. و متیو مک کوناگی سوگند می خورد و با مجلات سر و کار دارد تا دید خود را تمیز نگه دارد.

یک قاتل ساکت دیگر انگیزه؟ خستگیحرف هر انتخابی که در تمام طول روز انجام دهید ، انرژی ذهنی شما را خسته می کند ، که ماندن در جاده را دشوار می کند. بنابراین ، ساختار ترکیبات شما و کاهش راه حل های غیر ضروری برای حفظ اراده برای آنچه واقعاً مهم است بسیار مهم است.

انگیزه در خلاء وجود ندارد. شما به یک سیستم نگهداری نیاز دارید که شما را به جلو و آنجا سوق دهد هسته 3 وارد می شود – مربی ، تشویق و رقیب شما.

و وقتی صحبت از اراده می شود ، رقیب تغییر بازی شماست

Challenger فقط یک تشویق کننده نیست – آنها شما را فراتر از منطقه راحتی شما سوق می دهند. آنها به شما کمک می کنند تا با رشد:

• فراخوانی عادت های خودآزمایی

• شما را در قبال اهداف خود مسئول نگه دارید

• ثبات خود را تقویت کنید

• کمک به شما برای سکوت خودآزمایی منفی

چالش ها در راه شماست ، نقاط قوت خود را به شما یادآوری می کند و شما را برای اجرای مرزهای خود به چالش می کشد. آنها به شما اجازه نمی دهند که وقتی همه چیز دشوار شد ، تسلیم شوید.

احتمالاً در زندگی شما در حال حاضر یک چالش بزرگ است – شما فقط باید آنها را بشناسید. در اینجا به کجا نگاه کنیم:

• همکاران یا کارفرمایان: یک مربی حرفه ای ، مربی یا مدیر که شما را به سمت تعالی سوق می دهد در حالی که به شما بازخورد صادقانه می دهد.

• دوستانی که شما را مسئول می کنند: نه تنها کسانی که شما را آرام می کنند ، بلکه کسانی که باعث بهتر شدن شما می شوند.

• یک شریک تمرین یا تحقیقاتی: کسی که به طور مداوم نشان می دهد و به شما انگیزه می دهد تا با شدت بیشتری فشار بیاورید.

• درمانگر یا مربی: اگر در تلاش برای مسئول بودن هستید ، یک حرفه ای می تواند به شما در به چالش کشیدن مدل های عزت نفس خود کمک کند.

• مغز متفکر جامعه یا گروهی: چه به صورت آنلاین و چه شخصاً ، دور زدن خود با افرادی که شما را برای رشد به چالش می کشند ، قدرتمند است.

اگر کسی در زندگی خود ندارید که این نقش را ایفا کند ، برای یافتن یکی از آنها عمدی باشیدحرف از خود بپرسید: چه کسی در دایره من مرا به شکلی به چالش می کشد که باعث بهتر شدن من شود؟ اگر کسی به ذهن خطور نکند ، ممکن است وقت آن باشد که شبکه خود را گسترش دهید.

و اگر آماده نیستید که به دنبال Challenger خارجی باشید ، یا اگر می خواهید بیشتر انگیزه خود و بازی اراده خود را تکمیل کنید ، در مورد آن فکر کنید: شما می توانید به رقیب خود تبدیل شوید.

یک طاق انگیزشی مانند یک مخزن سوخت روانی را در نظر بگیرید – مجموعه ای از یادآوری هایی که شما را به هدف خود مرتبط می کند. هر بار که انگیزه غوطه ور می شود ، در اینجا برای شارژ مجدد می روید.

و اینجا جایی است که جادو اتفاق می افتد: طاق انگیزشی شما می تواند به عنوان چالش داخلی شما عمل کند.

هنگامی که هیچ کس دیگری برای مسئولیت پذیری شما در این زمینه نیست ، این سیستمی است که شما را به جلو سوق می دهد.

شما می توانید طاق انگیزشی خود را از دو طریق ایجاد کنید:

1 درجه طاق فیزیکی: از یک جعبه ، دفتر خاطرات یا پوشه ای استفاده کنید که در آن یادداشت های دست نویس ، عکس های چاپی ، نقل قول های الهام بخش یا حتی خاطرات کوچک را که شما را از دستاوردهای گذشته یادآوری می کند ، جمع می کنید. از آن به عنوان گنجینه انگیزه فکر کنید.

2 درجه طاق دیجیتال: از یک پوشه در تلفن ، برنامه یادداشت ها یا حتی یک صفحه خصوصی Pinterest برای ذخیره تصاویر پیام های دلگرم کننده ، اهداف شخصی ، فیلم ها و یادآوری های صوتی استفاده کنید. برخی از افراد حتی از یادداشت های صوتی استفاده می کنند که خودشان را ضبط می کنند و در مورد لحظات آینده شک و تردید صحبت می کنند.

• پیروزی های خود را به خاطر بسپارید. لحظاتی را بنویسید که احساس مقاومت ناپذیر می کنید – در جادوها ، پیروزی های کوچک یا زمانهایی که بر شکست ها غلبه می کنید ، برنده می شود.

• سوخت خود را جمع کنید. طاق خود را با نقل قول های الهام بخش ، پیام های پشتیبانی یا حتی تصاویر تعارف مربیان یا دوستان خود تکمیل کنید.

• هفتگی را بررسی کنید. وقت بگذارید تا به طاق نگاه کنید و به یاد داشته باشید که چقدر فاصله دارید.

شورای حرفه ای: طاق خود را در مکانی نگه دارید که دسترسی به آن آسان باشد. وقتی انگیزه شما از بین می رود ، آن را باز کنید. آینده ای که به آن اعتماد می کنید.

انگیزه و قدرت در جامعه شکوفا می شود.

اگر در زندگی خود چالشی دارید ، از آنها تشکر کنید.

اگر این کار را نکنید ، خودت باش.

و اگر کسی که می شناسید در تلاش است در راه بماند ، این پست را برای آنها ارسال کنید.

قوانین جدید پیوست را به اشتراک بگذارید

و آنها را به چالش بکشید تا طاق انگیزشی خود را شروع کنند. این عمل کوچک فقط ممکن است انگیزه ای باشد که برای پیشروی لازم دارند.

آیا شما آماده هستید تا انگیزه خود را به خوبی کنترل کنید؟ امروز شروع کنید آینده شما از شما تشکر خواهم کرد پوشش نرم جدید قوانین پیشرفته!

من بسیار هیجان زده هستم که می گویم قوانین جدید پوشش نرم در یازدهم فوریه راه اندازی می شود! برای سفارش کپی اولیه امروز و همچنین میزبانی Goodreads برای نسخه های امضا شده اینجا را کلیک کنید.

توزیع را در اینجا وارد کنید

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید!

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید!

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در x دنبال کن

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.