8 کتاب کار رایگان تاب آوری – پروژه سیم کشی مجدد ذهن

تاب آوری به معنای اجتناب از ناملایمات نیست، بلکه رشد از طریق آن است. چه با از دست دادن شخصی، استرس مزمن یا فقط تلاش برای سرپا ماندن در دنیای پر هرج و مرج سر و کار داشته باشید، ایجاد انعطاف پذیری عاطفی می تواند تفاوت را ایجاد کند. برای حمایت از سفر شما، فهرستی از آنها را تهیه کرده ام به صورت رایگان کتاب‌های کار تاب‌آوری برای نوجوانان و بزرگسالان – منابعی که برای کمک به شما در ایجاد قدرت ذهنی، انعطاف‌پذیری عاطفی و مهارت‌های مقابله سالم‌تر طراحی شده‌اند. این راهنماها برای افراد، درمانگران، مربیان یا هرکسی که می‌خواهد احساس قوی‌تری از آرامش درونی و شجاعت را پرورش دهد، عالی است.

“زندگی آسان تر و بخشنده تر نمی شود، ما قوی تر و انعطاف پذیرتر می شویم.”

–استیو مارابولی

لطفا توجه کنید: اینها منابع خارجی هستند و هستند مربوط به سایت من نیست. حتماً هر کدام را از نظر مناسب بودن بررسی کنید و مثل همیشه، تمام دستورالعمل های حق چاپ را دنبال کنید وقتی از مواد استفاده می کنید یا به اشتراک می گذارید.

1. Discover Resilient You، 7 صفحه

2. کتاب کار مدیریت استرس، 20 صفحه

این کتاب کار توسط مرکز ملی ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماری (NCP) برای مدیریت موثرتر استرس طراحی شده است.

3. Mind Matters: Resilience Toolkit، 15 صفحه

ضربات سخت، ناراحتی و بدبختی در همه مردم مشترک است. از همه ما خواسته شده است که در مقطعی از زندگی خود با زمان های دشوار روبرو شویم. تاب آوری به عنوان توانایی سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، تروما، از دست دادن یا استرس قابل توجه، بهبودی و یادگیری از آن تعریف می شود.

4. جعبه ابزار پایداری، 52 صفحه

این منبع ابتکار تیم بهبود سلامت جوانان بخش جنوبی CHP در گلاسکو است که با مشارکت گروه سلامت و رفاه جوانان استراتژیک جنوب توسعه یافته است. این بسته ابزار تاب آوری عاطفی راهنمایی عملی برای ارتقای تاب آوری جوانان به عنوان بخشی از یک برنامه یکپارچه سلامت و رفاه ارائه می دهد. این منبع برای استفاده کارگران و داوطلبانی است که با جوانان 10 ساله و بالاتر کار می کنند.

5. کتاب کار پایداری، 69 صفحه

این کتاب کار یک رویکرد عملی و کاملا آموزشی برای بهبود تاب آوری شخصی ارائه می دهد. این مطالب به‌عنوان مجموعه‌ای از تمرین‌های تاب‌آوری سازماندهی شده است که از توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی برای پیشگیری از خودکشی حمایت می‌کند. تمرین‌ها و روش‌های یادگیری، توانایی‌های حل مسئله را توسعه می‌دهند و با به کارگیری مهارت‌های مقابله‌ای مثبت برای ایجاد پیامدهای استرس‌زا برای چالش‌های زندگی واقعی، آگاهی را در مورد اهمیت حمایت اجتماعی افزایش می‌دهند. مطالب را می توان برای همه مخاطبان از جمله سازمان ها، محیط های آموزشی و خانواده ها استفاده کرد.

6. جعبه ابزار پایداری، 297 صفحه

جعبه ابزار تاب آوری یک کتاب کار جامع و مبتنی بر شواهد شامل 73 ابزار و کاربرگ است که برای کمک به افراد در توسعه مهارت‌های احساسی، ذهنی و رفتاری مورد نیاز برای غلبه بر چالش‌های زندگی طراحی شده است. این منبع که توسط Angela M. Doel، MS ایجاد شده است، تکنیک های درمانی از CBT، ACT، درمان متمرکز بر راه حل، و روانشناسی مثبت را ترکیب می کند تا به افراد کمک کند انعطاف پذیرتر، امیدوارتر و از نظر عاطفی سالم تر شوند.

7. زندگی پایدار، 72 ص

8. درک و ایجاد تاب آوری، 9 صفحه

ساده‌ترین راه برای تعریف تاب‌آوری، توانایی «بازگشت» از ناملایمات زندگی است – سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات یا منابع مهم استرس، مانند مشکلات خانوادگی و روابط، مشکلات جدی سلامتی، یا مشکلات مالی.

تاب‌آوری چیزی نیست که برای شما اتفاق می‌افتد، بلکه نحوه پاسخ دادن، پاسخ دادن و بهبودی از آنچه برای شما اتفاق می‌افتد است.

– جفری گیتومر

مواد تکمیلی

سلب مسئولیت: مواد اضافی زیر برای استفاده در نظر گرفته شده است فوق العاده همراه با کتابهای کار مربوطه که باید جداگانه خریداری شوند. آنها برای پشتیبانی از مطالب و تمرین های کتاب های کار طراحی شده اند و هستند نه در نظر گرفته شده است که یک منبع مستقل باشد. توزیع، تکثیر یا استفاده غیرمجاز از این مواد بدون دفترچه کار همراه ممنوع است. لطفا به قوانین کپی رایت و مالکیت معنوی احترام بگذارید.

…

برای راهنمای پایداری با رتبه بالا و کتاب های کاری که می توانید از آمازون خریداری کنید، به زیر مراجعه کنید:

4.7 ستاره در آمازون، بررسی 1961

توضیحات ناشر آمازون: شاهکار خرد جنگجو، پرفروش ترین نیویورک تایمز: چگونه انعطاف پذیر باشیم، چگونه بر موانع غلبه کنیم نه از طریق “مثبت اندیشی” یا اعتماد به نفس، بلکه از طریق اقدام مثبت. نویسنده پرفروش Navy SEAL و اریک گریتنس، انسان دوست، کتاب خودیاری ارائه می دهد که شبیه هیچ کتاب دیگری نیست.
“اریک گریتنز یک اقدام درخشان و شجاعانه ارائه می دهد تا به شما کمک کند در سخت ترین آب های زندگی حرکت کنید.” – دریاسالار مایک مولن، هفدهمین رئیس ستاد مشترک ارتش
در سال 2012، اریک گریتنز به طور غیرمنتظره ای از یک رفیق سابق SEAL، برادر اسلحه ای که یک دهه است ندیده است، می شنود. زک واکر یکی از سرسخت ترین ها بود. اما از زمانی که از جنگ به خانه بازگشت و نزد خانواده جوانش در یک شهر کوچک چوب بری رفت، او با مشکل مواجه شده است. بدون اینکه هدفی داشته باشد، از PTSD رنج می برد و درد خود را با نوشیدن زیاد الکل پنهان می کرد، به کمک نیاز داشت.
زک و اریک تقریباً هر روز شروع به نوشتن و صحبت کردند در حالی که اریک افکار خود را در مورد آنچه که برای ایجاد انعطاف پذیری در زندگی ما لازم است بیان می کرد. نامه‌های اریک – که هم بر اساس تجربیات او و هم از خرد متفکران باستان و مدرن است – اکنون در این کتاب راهنمای جاودانه جمع‌آوری و ویرایش شده‌اند.
گریتنس نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم هدف بسازیم، با درد روبرو شویم، شفقت را تمرین کنیم، تماسی ایجاد کنیم، مربی پیدا کنیم، شادی ایجاد کنیم و خیلی چیزهای دیگر. تاب آوری یک مراقبه الهام بخش برای جنگجو در هر یک از ما است.
این کتاب نه تنها به رفقای گریتنس، بلکه برای خوانندگان در همه جا هدیه است.» – ناشران هفتگی، بررسی ستاره دار

4.6 ستاره در آمازون، 1415 بررسی

توضیحات ناشر آمازون: این روزها تکیه بر دنیای بیرون سخت است. بنابراین حیاتی است که ما نقاط قوتی مانند شجاعت، قدردانی و شفقت را توسعه دهیم – کلیدهای انعطاف پذیری و رفاه پایدار در دنیای در حال تغییر.
تاب آوری واقعی بسیار بیشتر از تحمل شرایط وحشتناک است. ما هر روز برای تشکیل خانواده، کار در یک شغل، مقابله با استرس، مقابله با مسائل بهداشتی، مقابله با مسائل با دیگران، التیام دردهای قدیمی و فقط ادامه دادن به انعطاف نیاز داریم.
با ترکیب علامت تجاری خود از علوم اعصاب، ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت، نیویورک تایمز نویسنده پرفروش دکتر ریک هانسون به شما نشان می دهد که چگونه دوازده نیروی حیاتی درونی را که در سیستم عصبی خود تعبیه شده است، توسعه دهید. سپس، مهم نیست که زندگی چه چیزی به شما می‌زند، می‌توانید استرس کمتری داشته باشید، فرصت‌ها را با اعتماد به نفس دنبال کنید و در مواجهه با ناملایمات آرام و متمرکز بمانید.
این راهنمای عملی مملو از پیشنهادات ملموس، بهترین شیوه‌ها، مثال‌های شخصی و بینش‌هایی در مورد مغز است. این شامل راه های مؤثر برای تعامل با دیگران و بازیابی و تعمیق روابط مهم است.
رویکرد گام به گام دکتر هنسون، گرم، دلگرم‌کننده و ساده، مبتنی بر علم نوروپلاستیسیته مثبت است. او توضیح می دهد که چگونه می توان بر سوگیری های منفی مغز غلبه کرد، افکار و احساسات دردناک را رها کرد و آنها را با شفقت به خود، احترام به خود، شادی و آرامش درونی جایگزین کرد.

4.5 ستاره، 2074 بررسی

توضیحات ناشر آمازون: در کارهای سخت انجام دهیداستیو مگنس به زیبایی و قانع کننده ای در درک ما از استقامت تجدید نظر می کند. این برای والدین، مربیان و هر کسی که می‌خواهد برای بزرگترین چالش‌های زندگی آماده شود، خواندنی است. – مالکوم گلدول، نویسنده ارزش های فوق العاده و صحبت با غریبه ها و میزبان پادکست تاریخ تجدیدنظر طلب. از یک کارشناس محبوب اجرا، مربی اجرایی، و نویسنده همکار اوج عملکرد استیو مگنس با یک تجدید نظر اساسی در مورد نحوه درک ما از سخاوت و معنای رسیدن به جاه طلبی های بالای خود در مواجهه با چیزهای دشوار همراه است. استقامت مدت‌هاست که کلید غلبه بر چالش و دستیابی به عظمت، چه در زمین ورزشی، چه در اتاق هیئت مدیره یا پشت میز ناهارخوری در نظر گرفته شده است. با این حال، مدل غالب ذهنیت مبتنی بر ترس، جسارت کاذب و پنهان کردن هرگونه نشانه‌ای از ضعف را تشویق می‌کند. به عبارت دیگر، مدل قدیمی سختی ما را شکست داده است. استیو مگنز، دانشمند عملکردی که مربی ورزشکاران المپیکی است، مدل انعطاف پذیری شکسته ما را با مدلی بر اساس آخرین علم و روانشناسی بازسازی می کند. ج کارهای سخت انجام دهیدبزرگی به ما می آموزد که چگونه می توانیم با بدن خود کار کنیم – چگونه تجربه ناراحتی، تکیه دادن، توجه کردن و ایجاد فضایی برای انجام اقدامات متفکرانه می تواند شاخص های واقعی پرورش قدرت درونی باشد. او چهار رکن اصلی را برای پرورش چنین تاب آوری پیشنهاد می کند:

• ستون 1: نما را رها کنید، واقعیت را در آغوش بگیرید
• ستون 2: به بدن خود گوش دهید
• رکن 3: به جای واکنش نشان دادن پاسخ دهید
• ستون 4: غلبه بر ناراحتی

Magness هم باهوش و هم خردمند، فیلمنامه را به معنای انعطاف پذیر بودن تغییر می دهد. با تکیه بر تمرکز حواس، مطالعات موردی نظامی، روانشناسی ورزشی، علوم اعصاب، روانشناسی و فلسفه، نقشه راهی برای مواجهه با چالش های زندگی و دستیابی به عملکرد بالا ارائه می کند که ما را شادتر، موفق تر و در نهایت افراد بهتری می کند.

منابع تاب آوری اضافی توصیه شده توسط درمانگر