7 نکته سلامت روان برای کمک به خانواده ها برای مقابله با اعزام

استقرار نظامی هرگز آسان نیست، حتی اگر چند بار از آن عبور کرده باشید. شما سنگینی دوری، نگرانی و استرس ناشی از حضور در آنجا و قوی ماندن برای خانواده خود را تحمل می کنید. می تواند از نظر احساسی تخلیه شود.

حتی قوی ترین افراد سنگینی استقرار را احساس می کنند. اضطراب، افسردگی، مشکلات خواب و استرس در افرادی که از عزیزانشان جدا شده اند رایج است. این احساسات مستحق توجه و حمایت واقعی هستند.

به همین دلیل است که مراقبت از سلامت روان خود فقط مهم نیست، بلکه مهم است ضروری استاگر فشار عاطفی بسیار زیاد شود، درمان‌ها و گزینه‌های حمایتی مؤثری از جمله درمان TMS وجود دارد که می‌تواند به شما در بازیابی تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کند.

TMS & Psychiatry عصر جدید مشاوره، مدیریت دارو، و درمان TMS را از جمله خدمات ما ارائه می دهد.

در اینجا هفت نکته در مورد سلامت روان وجود دارد که باید در هنگام اعزام عزیزتان به آنها اعتماد کنید.

شماره 1: بار عاطفی را بپذیرید

این طبیعی است که قبل و در حین اعزام عزیزتان احساسات سختی را تجربه کنید. استرس، اضطراب و انزوایی که احساس می‌کنید نشانه‌ای از ضعف نیستند – طبیعی و معتبر هستند. جدا شدن از شریک زندگی، والدین یا خواهر و برادر هرگز آسان نیست، به خصوص اگر یک عنصر خطر وجود داشته باشد.

اجازه دادن به خود برای تجربه این احساسات خوب است و بسیار سالم تر از درونی کردن آنهاست. وقتی احساسات دشوار را سرکوب می کنید، می توانند شدیدتر شوند و منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی و حتی مصرف مواد شوند.

شماره 2: شبکه پشتیبانی خود را بسازید

هنگامی که احساس ناراحتی و نگرانی می کنید، شروع به انزوا کردن بسیار آسان است… این یکی دیگر از مواردی است که می تواند مقابله با احساسات دشوار را بسیار سخت تر کند. تحقیقات نشان می دهد که انزوا و تنهایی می تواند سلامت جسمی و روانی را بدتر کند.

در عوض، به دوستان، خانواده و گروه‌های پشتیبانی خود نگاه کنید. در مجموع، آنها می توانند یک شبکه پشتیبانی قدرتمند و موثر باشند تا به شما کمک کنند تا زمانی که عزیزتان خدمت می کند، بار خود را به اشتراک بگذارید. خانواده های نظامی منابع موثری برای یافتن کمک، گروه های حمایتی و غیره دارند.

شماره 3: در ارتباط باشید

اغلب راحت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد برقراری ارتباط با عزیزی که در محل کار است. قبل از رفتن عزیزتان، در مورد راه‌های دیگر برای در تماس ماندن خارج از پیامک صحبت کنید (اگرچه ارسال پیامک نیز ایده خوبی است).

در نظر بگیرید که چه نوع ارتباطی برای هر دوی شما بیشتر احساس آرامش می کند، مانند بررسی سریع، مکالمات طولانی تر، یا تشریفات مشترک کوچکی که به شما کمک می کند حتی زمانی که از هم دور هستید احساس نزدیکی کنید.

می‌توانید ترکیبی از گزینه‌ها را انتخاب کنید: تماس‌های ویدیویی برنامه‌ریزی‌شده در صورت امکان، یادداشت‌های صوتی که می‌توان در هر زمان به آنها گوش داد، آلبوم‌های عکس مشترک یا حتی نامه‌های دست‌نویسی که به یادگاری تبدیل می‌شوند. برخی از خانواده ها سنت های کوچکی ایجاد می کنند، مانند ارسال یک عکس “صبح بخیر” هر روز یا به اشتراک گذاری چیزی که هر هفته بابت آن سپاسگزار هستند.

شماره 4: بر روال خود تکیه کنید

روال ها و ساختار قابلیت پیش بینی ایجاد می کند، به مغز شما کمک می کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند و به شما حس کنترل می دهد. به‌علاوه، با روتین‌ها، اغلب نمی‌پرسید «چه می‌شد اگر»، و این نیز تصمیم‌گیری مداوم را کاهش می‌دهد.

مناسک زمین کردن را نیز در نظر بگیرید. اگر احساس می کنید می خواهید وحشت کنید، یک تکه یخ را در دست خود بگیرید یا دستان خود را در آب قرار دهید تا روی زمان حال متمرکز بمانید. نفس عمیق یک مراسم زمینگیر است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند… زیرا کار می کند. حتی پنج دقیقه نفس کشیدن برای کمک به مدیریت استرس، آرامش اعصاب و ماندن در لحظه کافی است.

شماره 5: برای چرخه های عاطفی آماده شوید

هنگامی که یکی از عزیزان به دلیل اعزام به خدمت ترک می کند، عبور از یک چرخه احساسی بسیار معمول است:

• انتظار: این مرحله ای است که قبل از رفتن عزیزتان نگران او هستید. بارها vklючва безпокойство и безпокойство за това، که ممکن است اتفاق بیفتد. در مورد انتظارات خود باز باشید و سعی کنید فاجعه سازی را کنترل کنید. همچنین این مرحله ای است که می خواهید ساختار پشتیبانی خود را بسازید.
• جدایی: Това се случва, след като вашият любим човек се разгърне. طبیعی است که احساس شوکه کنید، حتی اگر انتظار جدایی را داشته باشید. مهم ترین کارهایی که در اینجا می توانید انجام دهید این است که یک روتین ایجاد کنید و به خودتان اجازه دهید احساسات را تجربه کنید، حتی اگر آنها سخت باشند.
• تصحیح: گذراندن فرآیند تطبیق فرصتی برای یادگیری نحوه کنار آمدن، عملکرد و حتی رشد در حین استقرار عزیزتان است. مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا به آن مرحله برسید … و در آنجا بمانید. همچنین، برای انعطاف پذیری خود کمی به خودتان اعتبار بدهید: متوجه خواهید شد که چه توانایی هایی دارید.

Всички тези стъпки включват интензивни احساساتی възходи и падения. آنها عادی و بخشی از روند هستند.

شماره 6: از مکانیسم های مقابله ای سالم استفاده کنید

پایدار ماندن از نظر عاطفی در طول اعزام یکی از عزیزان به معنای کامل بودن نیست. این در مورد داشتن ابزارهای عملی است که می توانید وقتی استرس شروع به افزایش می کند به آنها اعتماد کنید. استراتژی‌های مقابله سالم به شما کمک می‌کند ثابت قدم بمانید، از سلامت روان خود محافظت کنید و لحظات آرامش را حتی زمانی که زندگی غیرقابل پیش‌بینی به نظر می‌رسد، ایجاد کنید.

در اینجا چند مکانیسم برای امتحان وجود دارد:

• داشتن دفتر خاطرات е чудесн начин да изразите трудни мисли и آمار.
• فعالیت بدنی به کاهش تنش و تقویت خلق و خوی شما کمک می کند. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند مفید باشد.
• بهداشت خواب شامل محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و حفظ برنامه خواب منظم است.
• پیدا کردن یک خروجی خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی، کاردستی یا موارد مشابه، به ذهن شما کمک می کند تا استراحت کند و استرس را به چیزی مفید تبدیل می کند.

نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که مقابله سالم به معنای انجام همه کارها نیست. در عوض، این در مورد یافتن چیزی است که در واقع به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

شماره 7: به دنبال حمایت حرفه ای از سلامت روان باشید

شما در این مورد تنها نیستید. همه از کمی کمک اضافی مانند مشاوره، گروه های حمایتی و غیره بهره مند می شوند. دانستن چه زمانی با این حال، جستجوی پشتیبانی حرفه ای همیشه آسان نیست.

در اینجا چند سوال وجود دارد که باید از خود بپرسید:

• آیا نوسانات خلقی من مکرر و شدیدتر شده است؟
• آیا علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً دوست داشتم از دست داده ام؟
• آیا از مواد به عنوان راهی برای مقابله با احساسات دشوار استفاده می کنم؟
• آیا خودم را از دوستان و خانواده جدا می کنم؟
• آیا الگوهای خواب من تغییر کرده است، مثل اینکه زیاد می خوابم یا به اندازه کافی نمی خوابم؟
• آیا عادات بهداشتی من تغییر کرده است؟

اگر متوجه شدید که به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت داده اید، وقت آن است که با یک متخصص صحبت کنید. انتظار برای دریافت کمک، قدرت یا انعطاف پذیری را نشان نمی دهد – فقط باعث می شود بیماری روانی بدتر شود.

یکی از راه‌های کمک به خود، درمان TMS است.

درمان TMS چیست؟

درمان TMS یا تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال، یک درمان غیرتهاجمی تحریک مغز است که توسط FDA پاکسازی شده است و از پالس های مغناطیسی هدفمند برای فعال کردن یا آرام کردن مناطق خاصی از مغز درگیر در خلق و خو، اضطراب و سایر عملکردهای عصبی استفاده می کند. اغلب زمانی استفاده می‌شود که داروها یا درمان‌ها تسکین کافی نداشته باشند.

پالس ها از یک سیم پیچ الکترومغناطیسی روی پوست سر قرار می گیرند تا پالس های مغناطیسی کوتاه را به مناطق مورد نظر مغز ارسال کنند. این پالس ها جریان های الکتریکی کوچکی ایجاد می کنند که سلول های عصبی را تحریک می کنند. بسته به پروتکل، TMS می تواند فعالیت را در نواحی کم تحرک (شایع در افسردگی) یا کاهش بیش فعالی (در شرایطی مانند OCD) افزایش دهد.

TMS نیز بدون دارو است و زمان بهبودی ندارد. بیشتر جلسات بین 20 تا 40 دقیقه طول می کشد (اگرچه اولین جلسه TMS ممکن است کمی بیشتر طول بکشد). در Anew Era، ما از TMS برای درمان موثر استفاده می کنیم:

باز هم با افتخار بیمه Tricare را می پذیریم.

اگر در طول اعزام یکی از عزیزانتان با مشکل مواجه هستید، تنها نیستید

کمک خواستن آسان نیست – برای دستیابی به قدرت واقعی نیاز است. ما به شما کمک می کنیم تا در طول اجرای عزیزتان رشد کنید. نیازی به مبارزه به تنهایی نیست. امروز با Anew Era TMS & Psychiatry تماس بگیرید.

سوالات متداول

درمان TMS چیست؟

درمان TMS (تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال) یک درمان غیر تهاجمی است که توسط FDA پاکسازی شده است که از پالس های مغناطیسی برای تحریک مناطقی از مغز که در تنظیم خلق و خوی دخیل هستند استفاده می کند. معمولاً برای افسردگی، اضطراب و علائم مرتبط با استرس استفاده می شود.

آیا یک TMS می تواند به تأثیر احساسی پیاده سازی کمک کند؟

بله – بسیاری از مردم هنگام استقرار یکی از عزیزان خود دچار افزایش اضطراب، غم و استرس می شوند. TMS با بهبود تنظیم خلق و خو و کاهش علائم افسردگی یا اضطراب که می تواند در طول یک جدایی طولانی افزایش یابد، کمک می کند.

چگونه TMS از فردی که با استرس استقرار سر و کار دارد پشتیبانی می کند؟

TMS کمک می کند:

• بهبود خلق و خو وقتی غم یا تنهایی طاقت فرسا می شود
• کاهش اضطراب که در دوره های نامشخص افزایش می یابد
• بهبود تاب آوری عاطفی بنابراین زندگی روزمره قابل کنترل تر به نظر می رسد
• کمک به خواب بهتر، که اغلب در طول گذارهای استرس زا تحت تأثیر قرار می گیرد

این تأثیرات می‌تواند حرکت در چرخه احساسی پیش‌بینی، جدایی و سازگاری را آسان‌تر کند.

آیا TMS فقط برای افرادی است که افسردگی تشخیص داده شده است؟

خیر. اگرچه برای اختلال افسردگی اساسی و OCD مورد تایید FDA است، پزشکان گاهی اوقات بسته به ارزیابی فردی از آن برای علائم مرتبط با اضطراب یا واکنش های استرس استفاده می کنند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا برای وضعیت شما مناسب است یا خیر.

آیا TMS بلافاصله پس از مرگ یکی از عزیزان کمک می کند؟

برخی از افراد در اوایل احساس تسکین می کنند، در حالی که برخی دیگر پس از چند هفته متوجه تغییرات می شوند. TMS معمولاً طی چند جلسه ارائه می شود و با تقویت مدارهای تنظیم کننده خلق و خوی مغز، مزایای آن به تدریج افزایش می یابد.