بسیاری از ما در محیطی بزرگ شدیم که احساسات خیلی عالی احساس می شد – جایی که مجبور شدیم آنها را سرکوب کنیم ، احساسات دیگران را مدیریت کنیم یا روی پوسته های تخم مرغ قدم بزنیم. به عنوان بزرگسالان ، این می تواند احساسات را جذاب کند و منجر به واکنش پذیری ، محرومیت یا مارپیچ شود.
در اینجا مقاومت عاطفی به وجود می آید. وقتی ابزاری برای نگه داشتن احساسات خود بدون استفاده از آنها دارید ، دیگر در رحمت سیستم عصبی خود نیستید. شما می توانید روابط را با وضوح حرکت دهید ، مرزها را بدون گناه تنظیم کرده و با سهولت بیشتری به زندگی پاسخ دهید.
در این خبرنامه من به اشتراک می گذارم چرا مقاومت عاطفی چنین تغییر بازی در مورد اعتیاد به بهبود است. شما قادر خواهید بود یک تمرین را کشف کنید تا به شما در حفظ احساسات خود با ثبات بیشتر کمک کند بنابراین آنها احساس فریبنده یا همه چیز نمی کنند.
برای مشترکین پرداخت شده ، من مدیتیشن را برای هدایت شما در این عمل و درخواست های سریع سایه برای تعمیق تمرین خود درج کردم. با کلیک روی پیوند زیر می توانید اشتراک خود را ارتقا دهید.
در پایان این پست ، شما ابزاری برای حرکت در احساسات با اعتماد به نفس و وضوح بیشتر خواهید داشت تا بتوانید زندگی را در طول زندگی شروع کنید ، حتی در صورت برخورد امواج ، احساس پایدارتر کنید.
اگر احساسات غیرقابل کنترل هستند ، به این دلیل نیست که شما شکسته اید – این به این دلیل است که در یک مقطع شما از نگه داشتن آنها حمایت نکرده اید. تاب آوری عاطفی در دوران کودکی از طریق تنظیم مشترک ساخته می شود: یک مراقب به احساسات شما فشار می آورد ، به شما کمک می کند تا آنها را پردازش کنید و به شما اطمینان می دهد که احساسات شما از احساس بی خطر است.
اما وقتی این اتفاق نمی افتد و احساسات نادیده گرفته می شوند ، نامعتبر یا مجازات می شوند ، ما یاد می گیریم که از آنها بترسیم. یا ما آنها را سرکوب می کنیم (برای جلوگیری از طرد) ، یا توسط آنها مصرف می شود (زیرا ما هرگز یاد نگرفته ایم که چگونه آنها را پردازش کنیم). این مدل هایی از:
-
مسئولیت بیش از حد: مدیریت احساسات دیگران در هنگام غفلت از خود.
-
اجتناب یا سوزن سوزن شدن: به استثنای احساسات “کنترل”.
-
واکنش پذیری: احساسات به دلیل درد فرآوری نشده از بین می روند.
-
Self -See: تقسیم دوم از احساسات خود ، از ترس اینکه شما “بیش از حد” باشید.
برای کسانی که از اعتیاد یا محبت اضطراب بهبود می یابند ، احساسات اغلب مانند یک تهدید احساس می کنند ، زیرا در گذشته آنها آنها را در معرض خطر وقفه ، رها کردن یا درگیری قرار می دهند. اما بهبودی به معنای خلاص شدن از شر احساسات نیست. این در مورد یادگیری نحوه نگه داشتن آنها با خود ارائه و دلسوزی است.
وقتی به تجربه زندگی خود فکر می کنم ، مطمئن هستم که لحظات زیادی وجود داشته است که به این امر نسبت داده می شود ، اما یکی که بیشتر از همه برجسته است ، زمانی بود که من بالاخره با مادرم به اشتراک گذاشتم که از پدرم سوءاستفاده جنسی کردم. من از گفتن به هر کسی وحشت کردم ، اما به وقفه خود رسیده بودم. از او خواستم به او نگویم که به او گفتم و اولین کاری که او انجام داد این بود که با او تماس بگیرم. یادم می آید مادرم گریه می کرد ، پدرم فریاد می زد و من کاملاً وحشتناک بودم. تمام ترسهای قدیمی من در این لحظه به پایان رسید. من به عنوان دروغگو خوانده شدم و در تجربه خود احساس اشتباه کردم و در آن لحظه یاد گرفتم که خودم را خفه کنم تا مادرم را از آزمایش درد محافظت کنم و سعی کردم تحت کنترل بمانم و از احساساتم جدا شوم. به طور کلی ، من خاموش و سوزن می شوم … و متوجه می شوم که امروز این کار را انجام می دهم که واقعاً آشفته شده ام یا وقتی از احساسات و احساساتم ناراحتی دارم.
مادر من آدم بدی نبود ، او زنی بود که هیچ ابزاری برای حفظ درد من نداشت زیرا هرگز به او آموخته نشده بود که چگونه خودش را نگه دارد. درک این موضوع بخش مهمی از بهبودی من بود ، اما تأثیر آنچه را که من تجربه می کردم پاک نمی کند. شفابخشی واقعی از انتظار او نبود که مادری باشد که من به او نیاز داشتم ، از یادگیری چگونگی این مادر برای خودش ناشی شد.
تجدید نظر فرایند ارائه ایمنی ، اعتبار و دلسوزی که دریافت نکرده ایم ، به کودک درونی ما ارائه می دهیم. در اینجا نحوه برخورد با زخم مادر – نه از طریق مادران جسمی ما ، بلکه وقتی به یک مراقب تبدیل می شویم ، طولانی شدیم ، ما سزاوار آن بودیم و به آن احتیاج داشتیم. هربار که جایی برای احساسات خود به دست می آورم ، به جای اینکه آنها را رد کنم ، هر بار که حساسیت را ارائه می دهم که تاکنون از دیگران جستجو کرده ام ، این داستان را بازنویسی می کنم. و این برای شما نیز قابل دسترسی است.
یکی از قدرتمندترین راهها برای ایجاد ثبات عاطفی این است برای یادگیری خود تنظیم– برای دیدار با احساسات خود با حضور به جای ترس. در اینجا یک عمل هدایت شده برای کمک به شما در ساخت این عضله وجود دارد:
این عمل به شما کمک می کند تا در مواقع شدت عاطفی به زمین بروید ، بنابراین می توانید واکنش نشان دهید ، نه واکنش نشان دهید.
هنگامی که احساس غرق شدن می کنید ، مکث کرده و آن را نامگذاری کنید. بگویید (در صورت امکان با صدای بلند):
-
“احساس می کنم [emotion]حرف “
-
“من متوجه می شوم که بدن من است [tight, shaky, numb, etc.]حرف “
-
“ذهن من به من می گوید [thoughts running through your head]حرف “
این به شما کمک می کند به جای اینکه از این احساس استفاده کنید ، به نقش بیننده وارد شوید.
بخشی از بدن خود را پیدا کنید که احساس می کند خنثی یا ایمن (حتی اگر فقط نوک بینی یا نوک نوک باشد). دست خود را به آرامی در آنجا قرار دهید و نفس بکشید.
-
اگر سینه های شما محکم است ، توجه داشته باشید که دستان شما احساس گرمی می کنند.
-
اگر معده شما در گره ها قرار دارد ، روی احساس محکم پاهای خود روی زمین تمرکز کنید.
این یادآور سیستم عصبی شما است که ایمنی حتی با ناراحتی وجود دارد.
بی صدا یا با صدای بلند ، بگویید:
-
“این احساس احساس بی خطر است.”
-
“من الان لازم نیست این کار را برطرف کنم.”
-
“من با خودم اینجا هستم.”
این سیستم عصبی شما را بازنویسی می کند تا اعتراف کند که احساسات اضطراری نیست.
هنگامی که احساس می کنید بیشتر به یاد می آورید ، از حرکت احساسات حمایت کنید:
-
برای عصبانیت یا ناتوانی: دستان خود را تکان دهید ، در یک دیوار فشار دهید یا به شدت بازدم کنید.
-
برای غم و اندوه: دست خود را روی قلب خود قرار دهید ، فک خود را نرم کنید و اشک بگذارید.
-
برای نگرانی: ژامبون ، نوسان یا پاهای خود را در زمین فشار دهید.
هدف این است که احساسات از آن عبور کند بدون سرکوب یا تقویت آنحرف
ایجاد تاب آوری عاطفی مربوط به هرگز احساس کار بیش از حد نیست ، بلکه دانستن اینکه می توانید احساسات خود را بدون مصرف آنها برآورده کنید. هرچه بیشتر لنگر را تمرین کنید ، اعتماد به نفس بیشتری در توانایی خود در مقابله با آنچه بوجود می آید ایجاد می کنید.
شما سزاوار این هستید که احساسات خود را کاملاً تجربه کنید بی باکحرف شما “خیلی زیاد” نیستید. لازم نیست خودتان آن را نگه دارید. و شما این توانایی را دارید که با خود ارتباط برقرار کنید که احساس امنیت و قوی شود.
هر وقت احساسات غیرممکن می شوند ، به این عمل برگردید. با گذشت زمان ، این طبیعت دوم خواهد شد و با احساس سهولت عمیق تر زندگی را طی می کنید ، دیگر به رحمت آنچه بوجود می آید نیست ، بلکه در حضور زمینی خود بایستید.
برای مشترکین پرداخت شده: اگر می خواهید از طریق این عمل راهنمایی شوید ، می توانید در صوتی این پست به مراقبه گوش دهید. این به شما کمک می کند تا ارتباط عمیق تری با خود برقرار کنید و شروع به جابجایی نحوه تجربه احساسات خود کنید. همچنین می توانید در زیر مجوزهای بیشتر باعث افزایش سایه های بیشتر شده در زیر شوید. ما در این موارد بیشتر شیرجه می زنیم کار سایه در یکشنبه چت 💬
مشترک پرداخت نشده اما می خواهید بیشتر از جایزه 1: 1 پشتیبانی بیشتری کسب کنید مدیتیشن وت کلاسهای ارباب؟ فقط برای یک سال می توانید 63 دلار بپیوندید!
بیایید به جلسات زنده ما بپیوندید و با کودکان سایه و شفابخش داخلی در اطراف مدل های رمزگذاری که می تواند بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد ، مقابله کنید.
12 مارس 10 صبح (PT)
برای رکورد زنده ما برای پادکست به ما بپیوندید. با هم ما خود را در مباحث ، سؤالات و بازتاب هایی که برای ما زنده است غوطه ور خواهیم کرد. این زندگی اکنون به عنوان یک قسمت از پادکست به اشتراک گذاشته شده است وابستگی به کیمیاگری: زیرمجموعه! شما می توانید به اینجا گوش دهید:
26 مارس 10:00 تا 12:00 (PT)
من به سوالات اعضای واقعی در ما پاسخ خواهم داد گپ خصوصیحرف خوشحال می شوم اگر می خواستید با شما برگشتم! در غیر این صورت ، می توانید سوال خود را از دست بدهید و در زمان خود به پاسخ من نگاه کنید. (طی کردن سؤالات افراد دیگر و سفر به موضوع چت نیز می تواند بسیار حمایتی باشد!)
هر یکشنبه در وابستگی به چت کیمیاگری
هر یکشنبه برای کارهای سایه ای که در نامه ورودی خود از دست رفته است ، تبلیغاتی دریافت خواهید کرد. در اینجا ما شفابخشی خود را به سطح بعدی می رسانیم. با بیش از 200 عضو ، مشخص است که ما به دنبال مکانی برای پردازش ، دمیدن ، اشتراک گذاری و شاهد هستیم. او کار سایه در یکشنبه چت مکانی برای جستجوی موضوع ماه است و در هر جایی که در راه باشید دیده می شود: مبارزه ، اندوه ، شادی ، تعطیلات ، سردرگمی – همه اینها خوش آمدید!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
