تا به حال توجه داشته باشید که گاهی اوقات هستید واقعاً گرسنه و یک بار دیگر فقط چیزی احساس کردن مثل یک وعده غذایی؟ یا شاید خود را پیدا کنید که بعد از یک روز دشوار ، حتی اگر فقط شام باشید ، برای صبحانه به صبحانه برسید.
این تماس های مختلف رژیم غذایی نه تنها یک میل تصادفی یا کمبود اراده نیست – همه آنها به انواع گرسنگی محدود می شوند.
بیایید گرسنگی واقعی ، روانی و عاطفی را کشف کنیم ، بنابراین می توانید تصویری واضح از آنچه اشتهای شما را به حرکت در می آورد ، بدست آورید و انتخابی را انتخاب کنید که واقعاً شما را تغذیه کند.
چیست: گرسنگی واقعی ، که گاهی اوقات خوانده می شود فیزیکیآیا روش بدن شما برای گفتن است ، “من به سوخت نیاز دارم!” این گرسنگی معمولاً به آرامی خزنده می شود ، همراه با خاک معده یا انرژی کم.
ممکن است کمی احساس تحریک پذیر کنید (همچنین به عنوان “Hangry” شناخته می شود) و شاید حتی با سهولت. وقتی واقعاً گرسنه هستید ، تقریباً هر غذای خوب به نظر می رسد ، حتی چیزی به ساندویچ ساده است.
پیگیری آگاهی: وقتی آخرین بار خوردید و بدن خود را احساس می کنید توجه کنید. گرسنگی واقعی اغلب چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی شما نشان داده می شود.
برای تماس با او ، از خود بپرسید که آیا معده شما احساس خالی بودن یا انرژی کم است. با ارزیابی گرسنگی خود در مقیاس 1 تا 10 ، بررسی گرسنگی را امتحان کنید. اگر واقعاً گرسنه هستید ، احتمالاً از 7 یا بالاتر قدردانی خواهید کرد ، همانطور که سیگنال های جسمی واضح به شما می گویند که زمان غذا خوردن است.
چگونه با آن مقابله کنیم: به آن احترام بگذارید! به غذاهای متعادل که شامل ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی های سالم است ، برسید. این مواد مغذی شما را در مدت زمان طولانی راضی می کند و به بدن خود انرژی لازم را می بخشد.
همچنین ، با دقت غذا خوردن را تمرین کنید: از غذای خود لذت ببرید و به این سیگنال خوب “من پر هستم” گوش دهید تا از پرخوری جلوگیری شود. هنگامی که گرسنگی واقعی را به درستی برآورده می کنید ، بعداً کمتر خواسته های شدید را تجربه می کنید.
چیست: آیا فقط به این دلیل که یک تبلیغ پیتزا دیده اید ، آرزوی ناگهانی دریافت کرده اید؟ یا چیزی شگفت انگیز را بو کنید و ناگهان نمی توانید به چیز دیگری فکر کنید؟
این یک گرسنگی روانشناختی در عمل است. بر خلاف گرسنگی واقعی ، با افکار ، حواس و عادات حرکت می کند ، نه نیازهای جسمی.
گرسنگی روانشناختی را می توان با محیط اطراف ما ایجاد کرد – تبلیغات تلویزیونی ، نانوایی یا حتی کسالت.
پیگیری آگاهی: هنگامی که او آرزو می کند ، یک ثانیه مکث می کند و از خود می پرسد که از کجا آمده است.
آیا فقط چیزی را دیدید یا بو کنید؟ آیا به دنبال حواس پرتی یا کاری برای انجام آن هستید؟
توجه به این مدل ها به شما کمک می کند تا محرک هایی را که هیچ ارتباطی با نیاز بدن شما به انرژی ندارند ، شناسایی کنید.
چگونه با آن مقابله کنیم: ذهن خود را با چیزی غیر از غذا منحرف کنید. یک پیاده روی سریع را امتحان کنید ، به موسیقی گوش دهید یا در فعالیتی شرکت کنید که دست و ذهن شما را بگیرد.
همچنین می توانید یک لیوان آب بنوشید یا تنفس عمیق را برای تنظیم مجدد تمرکز خود امتحان کنید.
هدف این نیست که همه خواسته ها را نادیده بگیریم ، بلکه بررسی اینکه آنچه احساس می کنید نیاز واقعی به غذا یا یک میل ساده است.
چیست: گرسنگی عاطفی قوی و غالباً از هیچ جا بیرون می آید. این نوع گرسنگی به احساسات شما محدود می شود – مانند استرس ، تنهایی یا غم و اندوه – و می تواند منجر به تغذیه برای راحتی شود ، نه سوخت.
گرسنگی عاطفی غذاهای خاصی را هوس می کند ، اغلب امکانات شیرین ، چرب یا شور است و می تواند سیری ناپذیر باشد و شما را حتی بعد از غذا ناراضی می کند.
پیگیری آگاهی: شناخت گرسنگی عاطفی برخی از درون نگری را از بین می برد.
هنگامی که بعد از یک جلسه استرس زا ، دعوا با یک دوست یا یک روز طولانی به غذا می رسید ، با توجه به توجه به غذا شروع کنید. اگر فهمیدید که از میان وعده هایی که یک ساعت پیش در نظر نگرفته اید بازدید می کنید ، مکث کنید تا در احساسات خود ثبت نام کنید.
از خود بپرسید ، “آیا من سعی می کنم در حال حاضر چیزی متفاوت از گرسنگی جسمی را آرام کنم؟”
چگونه با آن مقابله کنیم: اگر متوجه شدید که از نظر عاطفی گرسنه هستید ، یک قدم عقب بردارید. سعی کنید احساسات را هنگام بازی – چه کسالت ، استرس یا غم و اندوه – شناسایی کنید و بدون قضاوت آن را بپذیرید. سپس با صحبت با یک دوست ، ژورنالیسم یا تمرین چند دقیقه مراقبه ، راحتی را برای غذای غیر غذایی امتحان کنید.
اگر هنوز احساس غذا خوردن می کنید ، چیزی مغذی انتخاب کنید و سعی کنید آن را به آرامی بخورید. تغذیه عاطفی “بد” نیست ، اما درک این که می تواند به شما در شکستن چرخه کمک کند.
تمایز بین این سه نوع گرسنگی مربوط به نارسایی غذایی نیست. این در مورد درک آنچه شما واقعاً به آن نیاز دارید است.
هر نوع گرسنگی نقش و یادگیری خود را برای شناسایی آنها دارد ، به شما کمک می کند تا بدن و احساسات خود را به روشی متعادل تغذیه کنید.
توزیع و بازتاب سریع:
- محرکهای خود را تعیین کنید: چه سیگنال های محیطی (مانند بو یا نماها) باعث می شود غذاهای خاصی هوس کنید؟ چه احساساتی تمایل به فعال کردن گرسنگی برای شما دارد؟
- سنگ گرسنگی را تمرین کنید: دفعه بعد که گرسنه هستید ، سعی کنید آن را از 1 تا 10 کاهش دهید. گرسنگی واقعی ، روانی یا عاطفی؟
- لیستی از امکانات ایجاد کنید: امکانات مربوط به کالاهای غیر مواد غذایی را که می توانید هنگام برخورد گرسنگی عاطفی ، مانند تماس با یک دوست ، راه بروید یا به موسیقی گوش دهید ، لیست کنید.
درک سیگنال های گرسنگی بدن ، عملی است که شما را به نیازهای شما نزدیک می کند و به شما می آموزد که با دلسوزی واکنش نشان دهید.
با تنظیم در هر نوع گرسنگی ، شما بهتر مجهز خواهید شد تا انتخابی را انجام دهید که واقعاً شما را راضی کند و یک اتصال غذایی آرام تر و دقیق تر ایجاد کند.
- گرسنگی خود را درک کنید: فراتر از روندهای رژیم غذایی بروید تا سرهای واقعی ، روانی و عاطفی را پیدا کنید که رژیم شما را هدایت می کند. بیاموزید که آنها را بشناسید و به روشی پاسخ دهید که رضایت داشته باشد ، نه خرابکاری.
- تغذیه شخصی برای نتایج واقعی: خداحافظی از رژیم های غذایی برای برش کوکی ها. این برنامه هر قدم را با نیازهای شما تطبیق می دهد تا بتوانید ضمن لذت بردن از غذا به اهداف خود برسید.
- تقویت رابطه بین ذهن و بدن: مهارت های دقیق غذا خوردن و تکنیک های مدیریت استرس را ایجاد کنید که به شما در جلوگیری از تغذیه عاطفی و تغذیه بدن کمک می کند.
اجازه ندهید که این نوامبر بدون ایجاد یک تغییر ماندگار انجام شود. چرا تا ژانویه صبر کنید؟ اکنون و در پایان سال شروع کنید ، نه تنها عادت های غذایی خود ، بلکه کل رویکرد شما به سلامتی و خوب را نیز تغییر دهید.
برای شروع سفر 13 هفته ای خود به آزادی رژیم اینجا را کلیک کنید!
بیایید این نقطه عطف نوامبر را که منتظر آن بوده ایم بسازیم.
به سلامتی و آزادی شما ،
Rd Bertus Coetzer
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
