کیت کمکهای اولیه عاطفی: بهترین چیزها برای بسته بندی چیست؟

از آنجا که ما در تلاش هستیم تا سلامت روان را جدی تر بپذیریم و تفکر جهان را تغییر دهیم ، من کیت کمکهای اولیه عاطفی را به شما ارائه می دهم. امیدوارم مفهوم را در آغوش بگیرید.

چرا یک کیت کمکهای اولیه عاطفی بسازید؟

جامعه تلاش های چشمگیری را برای کمک به مردم انجام داده است که اعتراف کنند که سلامت روان به همان اندازه سلامت جسمی مهم است. اما کارهای بیشتری را می توان انجام داد. بنابراین ، دقیقاً همانطور که ما کیت های کمکهای اولیه برای کاهش و کبودی داریم ، داشتن “کیت کمکهای اولیه عاطفی” می تواند برای پیمایش احساسات و موقعیت های دشوار بسیار مفید باشد.

ایجاد کیت کمکهای اولیه عاطفی خودمان به ما کمک می کند تا وقتی که با آنها دشوار می شوند با چیزهایی برخورد کنیم. علاوه بر این ، این به ما کمک می کند تا بفهمیم چه چیزی باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و چه چیزی در زمان نیاز ما برای ما مؤثر است (خط کودکnd)

ایده هایی برای ساخت کیت کمکهای اولیه عاطفی خود

کیت کمکهای اولیه عاطفی ما می تواند یک لیست ذهنی ، یک لیست کتبی یا حتی مجموعه ای از عناصر فیزیکی باشد که ما را به یاد استراتژی های مفید می اندازد (خود ستا). به عنوان مثال ، یک سنگ خشن برای پایه گذاری یا یک کیسه چای گیاهی ، بنابراین ما می توانیم نوشیدنی بنوشیم که به ما کمک کند تا استراحت کنیم. نکته مهم این است که ابزارها و تکنیک هایی را که با ما طنین انداز هستند شناسایی کرده و در صورت نیاز به آنها به راحتی در دسترس قرار دهیم.

با ساختن عمدا و استفاده از کمکهای اولیه عاطفی ما می توانیم بیشتر شویم پایدار در مواجهه با چالش های عاطفی ، ما با آگاهی و مهارت بیشتر در دنیای درونی خود گرایش داریم.

مراقبت فوری

شواهد نشان می دهد که وقتی به چیزی پاسخ می دهیم ، کل روند عاطفی 90 ثانیه طول می کشد. سپس هر پاسخ عاطفی ثابت به این دلیل است که ما تصمیم گرفتیم در این احساسات بمانیم (رابینسون2020).

این زمان مناسب برای تمرین برخی است تنفس تمریناتی برای کمک به مدیریت احساسات و وضعیت ما. مجموعه ای از عمیق ساده استنشاق می تواند در اینجا خوب کار کند یا چیزی کمی پیشرفته تر ، مانند یک جعبه تنفسحرف

گزینه دیگری که بسته به وضعیت ممکن است بهتر باشد ، امتحان کردن تکنیک زمینیبه عنوان مثال ، استفاده تکنیک 5-4-3-2-1 یا لمس چیزی مانند شلوار جین ما.

از طرف دیگر ، انجام نوعی ورزش ساده می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، با کشش یا لرزیدن اندام ، تنش و آزاد شدن گروه های مختلف عضلانی یا کار در اطراف اتاق. همچنین روشهای خود دولتی وجود دارد که می تواند کمک کند ، مانند نوازش دست ما یا نگه داشتن دست خودمان.

افکار و احساسات را به چالش بکشید

با نامگذاری آن احساسات را تعیین کنید. شناخت احساسات می تواند شدت آن را کاهش داده و احساس کنترل و درک آنچه اتفاق می افتد را به ما می دهد. اگر در شرایط هستیم ، مجلات برای افکاری که احساسات را تغذیه می کنند ، مفید خواهد بود. در حالی که مجلاتدر مورد آنچه اتفاق افتاده است ، آنچه را که ذهن ما به ما می گوید و آنچه آنها می ترسند و اضطراب می توان آن را آغاز کرد.

به یاد داشته باشید که هر موقعیتی نیز فرصتی برای رشد است ، بنابراین می توانیم از خودمان بپرسیم و چه چیزی می توانیم از مزایا یا فرصت های احتمالی یاد بگیریم و این وضعیت مانند یک وضعیت است فاجعه بار همانطور که او الان احساس می کند؟ دومی پتانسیل را تحریک می کند شناختیحرف

ما می توانیم برخی از تکنیک ها را برای کمک به چالش هر یک یاد بگیریم نامطلوب افکار مانند تولید مثل یا افکار ما را در آزمون قرار می دهیماز طرف دیگر ، از خود بپرسید که آیا ما نامطلوب افکار مبتنی بر حقایق یا فرض است ، آنچه یک دوست در این شرایط به ما می گوید ، چه راههای دیگری را باید به اوضاع و غیره نگاه کنیم.

بررسی واقعیت همچنین می تواند مفید باشد ، جایی که می پرسیم واقعاً چقدر اهمیت دارد و آیا فردا ، هفته آینده ، ماه آینده یا بعد از یک سال اهمیت دارد. اینقدر چراغهایاما در واقع ، بیشتر چیزهایی که فکر می کردیم نگران کننده بودند ، اکثر مردم حتی به یاد نمی آورند.

پشتیبانی و پیشگیری طولانی مدت

هیچ چیز بهتر از پیشگیری نیست ، بنابراین برای تشخیص موقعیت ها ، افراد یا مباحثی که تمایل به برانگیختن احساسات منفی قوی دارند ، قدم بردارید. مجلات از این نظر می تواند بسیار مفید باشدسپس می توانیم استراتژی هایی را برای مدیریت این فعال سازی ها تهیه کنیم و آنها را در کیت کمکهای اولیه عاطفی خود بگنجانیم.

عمل سلامت استراتژی های معامله تا زمانی که کسانی را که برای مقابله با ما بهتر کار می کنند پیدا کنیم استرس و سایر احساسات دشوار آنچه برای یک نفر کار می کند همیشه برای بعدی کار نمی کند ، بنابراین یافتن آنچه برای ما در سطح فردی مفید است به ما کمک می کند تا شرایط آینده را بهتر مدیریت کنیم.

به ما تکیه دهید شبکه پشتیبانی اجتماعییا در صورت لزوم ، برای گسترش ما کار کنید شبکه پشتیبانی اجتماعیS شامل یادآوری برای مردم و سازمانهایی است که می توانیم در کیت کمکهای اولیه عاطفی خود با آنها تماس بگیریم. این می تواند یک خانواده ، دوستان ، درمانگر یا سازمان باشد ساماریحرف

لیستی از راه های تمرین عزت نفس ایجاد کنید زیرا ما اغلب با همان سطح رفتار نمی کنیم مهربانی و درک ، همانطور که ما در همان شرایط دیگران خواهیم بود. همچنین به خود یادآوری کنید که همه احساسات دشوار دارند.

روی آنچه ماست کار کنید محدودیت و سپس مواردی را در کیت کمکهای اولیه عاطفی ما قرار می دهیم ، بنابراین ما فراموش نمی کنیم و در صورت لزوم می توانیم به آنها مراجعه کنیم. از آنجا که ما شرایط بیشتری را تجربه می کنیم ، ممکن است متوجه شویم که باید جدید ایجاد کنیم محدودیت همچنین

عمل توجه وت مدیتیشنو در حالی که ما در آن هستیم ، حتماً اولویت خود را بیان کنید از خود مراقبت کنیدیک کاری که ما می توانیم انجام دهیم استفاده از پاسخ عاطفی خود به عنوان راهنما است وقتی که باید با خود تلاش کنیم از خود مراقبت کنیدمانند ارائه زمان بیشتر به ما سرگرمیسپس این را در کیت کمکهای اولیه عاطفی ما قرار می دهد.

کیت کمکهای اولیه عاطفی ما را با هم ایجاد می کنیم

در زیر نمونه ای از کیت کمکهای اولیه عاطفی ما می تواند وجود داشته باشد:

• یک دفترچه کوچک
• شیء بافت
• لیست تمرینات تنفسیحرف
• لیست تکنیک های زمینیحرف
• الگوی یا راهنما برای چالش های ذهنی ما می توانیم استفاده کنیم یا لیستی از سؤالاتی که می توانید از خود بپرسید.
• برچسب یا کارت با خاطرات حمایتی که روی آنها نوشته شده است ، یا نظرات/نقل قول های انگیزشی و حمایتی.
• لیست از خود مراقبت کنید فعالیت ها
• مدیتیشن راهنما
• گوشواره
• عینک آفتابی
• یک توپ استرس
• اسباب بازی اسباب بازی.
• عطر تسکین دهنده
• یک کارت کوچک با جزئیات در مورد افراد و سازمان های شما شبکه پشتیبانی اجتماعی که می توانید به این نتیجه برسید.
• یک شیء کوچک که می توانیم به عنوان یک خرس کوچک یا با او صحبت کنیم شیطان داخلیحرف
• لیست راه های بودن ظاهر به خودت
• لیست تصدیق ما می توانیم به خودمان بگوییم.
• یادآوری ما محدودیتحرف
• پارچه ها
• یک صبحانه کوچک چون می توانیم دریافت کنیم چاودارحرف

خلاصه

یک کیت کمکهای اولیه عاطفی همیشه نمی تواند به ما کمک کند تا از آن جلوگیری کنیم استرس از زندگی اما به ما کمک خواهد کرد مقاومت و چگونه ما عقب می مانیم. هرچه جمع و جور تر بتوانیم کیت کمکهای اولیه عاطفی را بسازیم ، بهتر می شود ، پس از آن که ممکن است به آن احتیاج داشته باشیم ، راحت تر خواهد بود.

یک کیت کمکهای اولیه عاطفی فقط ابزاری دیگر برای استفاده از چاه ما به ما می دهد. اما به یاد داشته باشید که همه ما متفاوت هستیم ، بنابراین کیت کمکهای اولیه ما باید برای شما منحصر به فرد باشد (خط کودکnd)

مثل همیشه ، نظرات خود را در بخش نظرات زیر بگذارید. همچنین ، لطفاً تجربه خود را که در بخش نظرات در زیر یک کیت کمکهای اولیه عاطفی دارید نیز به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید با وبلاگ من به روز باشید ، می توانید در زیر خبرنامه من ثبت نام کنید. از طرف دیگر ، روی نماد Red Bell در گوشه پایین سمت راست کلیک کنید تا اعلان های مطبوعات برای مقالات جدید دریافت کنید.

سرانجام ، اگر می خواهید از وبلاگ من پشتیبانی کنید ، لطفاً گزینه های پرداخت PayPal و Ko-Fi را در زیر پیدا کنید. تا دفعه بعد ، واحدآنها خوانندگان زندگی را می خواستند.

ادبیات

Childline (ND). اولین کیت سلامت روان. خط کودکs مشتق شده از https://www.childline.org.uk/toolbox/mental-health-firt-aid-kitحرف

رابینسون ، BE (2020 ، آوریل). کلید شادی و آرامش بیشتر. روانشناسی امروزs مشتق شده از https://www.psychologytode.com/gb/blog/the-right-mindset/202004/the-90-second-rule-builds-celf-controlحرف