کارهای یکبار مصرف: دفع ضرب برای تمرکز بسیار بهتر

من تعداد زیادی از جمعیت بودم ، عمدتاً به این دلیل که برای من دشوار است که وقتی در کارها استراحت های طبیعی وجود دارد ، مانند انتظار برای پخت و پز ، هیچ کاری انجام دهم. من اغلب در این مدت چیزی را در آشپزخانه تمیز می کنم. با این حال ، این همیشه خوب کار نمی کند. به این ترتیب ، این مقاله پرونده یک تاون را ایجاد می کند. بعد از خواندن مقاله ، در بخش نظرات به من بگویید.

چند ماده و جوانب مثبت و منفی این رویکرد چیست؟

چندگانه را می توان به عنوان دو نوع مختلف درک کرد: تعویض وظایف و تنظیم مضاعف (هوارد ، آلیپور و گوتورت2025). وظایف مکانی است که ما در یک زمان بیش از یک کار را متمرکز می کنیم ، و باید بارها و بارها بین این کارها جابجا کنیم (اسکات2023). ما همیشه آگاه نیستیم که در حالی که این کار را انجام می دهیم تغییر می کنیم ، اما برای مغز خود هستیم.

دو تاگ جایی است که ما دو کار را همزمان انجام می دهیم (مكان2018). این بسته به منابعی که همزمان مورد نیاز است ، همیشه بد نیست. به عنوان مثال ، پیاده روی و صحبت کردن بدون زحمت است ، زیرا یکی از این کارکردها نیازی به تلاش آگاهانه ندارد. خواندن و آواز همراه با موسیقیاز طرف دیگر ، این یک داستان متفاوت است زیرا هر دو فعالیت به منابع یکسان نیاز دارند. در چنین مواردی ، هر دو کار باعث خراب شدن توانایی ما در انجام آنها می شوند.

آزار دهنده ، مدرن ما کار از ما انتظار داشته باشیم که در هنگام برخورد با چندین کار و وظایف ، ما را بین مسئولیت هایمان تغییر دهیم (هوارد ، آلیپور و گوتورت2025).

این ایده وجود دارد که چند وظیفه ای خوب است عمل استراتژی به دلیل این عقیده که ما بیش از یک کار به طور همزمان انجام می دهیم ، بنابراین این بدان معنی است که ما در حال افزایش خود هستیم عمل (ها)اسکات2023). اکنون چگونه به نظر می رسد جذاب است؟

با این حال ، تصور کنید که ما سعی می کنیم به طور همزمان چند کار را انجام دهیم ، مانند صحبت کردن با تلفن ، نوشتن گزارشی در مورد لپ تاپ ما و بررسی همزمان آشپزی در ناهار در آشپزخانه. ما ممکن است متوجه آن نشویم ، اما می تواند کارها را طولانی تر کند زیرا ما دائماً سعی می کنیم خودمان را مجدداً تغییر مکان دهیم. سپس در همه این کارها کاهش می یابد ، جایی که ما جزئیات مکالمه را از دست می دهیم ، هنگام نوشتن اشتباه می کنیم و حتی شاید در نهایت غذای خود را بسوزانیم. این مشکل بزرگ با تعدد است. تحقیقات تروما انگلستان (2024).

مشکل اصلی چند وظیفه ای این است که هرچه کارهای بیشتری را انجام دهیم یا اگر این کارها به همان منابع نیاز داشته باشیم ، آنها دشوارتر می شوند (آنها دشوارتر می شوند (هوارد ، آلیپور و گوتورت2025). این به میزان قابل توجهی ما را کاهش می دهد عملعملکرد و کارآیی (اسکات2023) و منجر به فرسودگی و در نهایت ، سوزشحرف

آیا همیشه خوب است (کشتن2024)؟ البته این فقط به وظایف مورد نظر بستگی دارد. همانطور که گفتم وقتی صحبت های مضاعف با وظایفی می شود که نیازی به تلاش آگاهانه ندارند (اسکات2023) یا از منابع مختلف استفاده کنید ، چند وظیفه ای می تواند بسیار مفید باشد. تنظیم جعبه ها هنگام گوش دادن به موسیقی احتمالاً یک شکل اساسی برای چند وظیفه ای برای جلوگیری از آن است کسالتو غذا خوردن و راه رفتن اغلب اجتناب ناپذیر است ، اما هنوز هم از تنظیمات مضاعف استفاده می شود.

چه چیزی است و جوانب مثبت و منفی این رویکرد چیست؟

مجموعه One -Off جایی است که ما فقط در یک زمان معین روی یک کار تمرکز می کنیم (هوارد ، آلیپور و گوتورت2025). این به ما اجازه می دهد تا تنها تمرکز و فداکاری در این تنها کار داشته باشیم که اغلب دقت بسیار خوبی را نشان می دهد (لیو و یو2024). همه چیز به دلیل این واقعیت است که ما مجبور نیستیم منابع شناختی را به اشتراک بگذاریم زیرا شارژ دوتایی دوگانه را تغییر می دهیم یا دو برابر می کنیم (هوارد ، آلیپور و گوتورت2025).

اگر کمتر استرس زا زندگی ، با راندمان بهتر و به ویژه اگر جزئیات و غلظت اهمیت داشته باشد ، پس از آن وظایف واحد پاسخ می دهند (اسکات2023).

کاوش در مورد بکر ، کالتنگر ، نواک ، ویگل و روهدرر (2023) آن چند وظیفه ای را تعیین کنید ، و همچنین در محل کار قطع شود ، ماشه استرس پاسخ داد در حالی که یک چراغ این امر باعث این امر نمی شود استرس جواب این بدان معنی است که یک علم واقعی وجود دارد که استدلال را برای این امر پشتیبانی می کند ، استرس زاحرف

Multiporgeity می تواند یک گربه فوکوس باشد و انرژی ما را تا زمانی که مجموعه یک بار باشد تخلیه کنید (اسکات2023). علاوه بر این تحقیقات تروما انگلستان (2024) ، وظایف یک طرفه نه تنها کیفیت کار ما را بهبود می بخشد ، بلکه می تواند خلاقیت را بهبود بخشد و با سازگاری بیشتر با ما به ما کمک کند تا روابط بهتری را توسعه دهیم شبکه پشتیبانی اجتماعیحرف

هنگامی که یک کار واحد کمتر مولد باشد ، در زمینه انجام کارهایی مانند پیاده روی و غذا خوردن خواهد بود ، زیرا این دو کار هستند که به راحتی می توانند به راحتی انجام شوند. هرگونه از دست دادن احتمالی اعدام مهم نیست و ساختن آن می تواند بی اثر باشد. عامل دیگری که باید در نظر بگیرید کسالتآیا ترجیح می دهم مقالات خود را در وبلاگ در سکوت یا هنگام گوش دادن به وبلاگ بنویسم موسیقی؟ با موسیقی هر بار ، هرگونه تأثیر بر عملکرد من بیش از حد است کسالت در محل کار سکوتحرف

چگونه می توان بیشترین استفاده را از یک نفر از یک نفره کسب کرد

پراکندگی را به حداقل برسانید

برای کمک به ما در تلاش های خود برای یکدست بودن ، ممکن است مفید باشد که سعی کنیم حواس پرتی های خود را به حداقل برسانیم زیرا وقفه ها می توانند ایجاد کنند استرس (ها)بکر ، کالتنگر ، نواک ، ویگل و روهدرر2023). بنابراین ، سعی کنید محیطی را ایجاد کنید تا از تلاشهای ما برای یک تون حمایت کنید (کشتن2024). اهانت تلفنهای ما می تواند مکان مناسبی برای شروع باشد زیرا احتمالاً اعلان ها توجه ما را به خود جلب می کنند.

از “chunking” استفاده کنید

همه ما در صفحات خود چیزهای زیادی داریم ، اما اگر می خواهیم خودمان را در بهترین حالت معرفی کنیم یا فقط می خواهیم با کمتر کار کنیم استرس در زندگی ما ، یکنواختی راه است. برای استفاده بیشتر از یک حرکت ، باید از chunking استفاده کنیم (اسکات2023). این یک استراتژی برای مدیریت زمان است که ما تمام کارهایی را که باید انجام دهیم ، آنها را به ترتیب انتخاب خود قرار می دهیم و یکی از آنها را یکی پس از دیگری کار می کنیم.

وظایف را در اولویت قرار دهید

بخش خوب ضربه زدن یا فقط مدیریت زمان کلی تصمیم گیری در مورد کدام کارها مهمترین و برخورد با آنها یک به یک است.

تنظیم محدودیت زمان تنظیم

تخصیص یک دوره خاص برای هر کار به تمرکز ما کمک می کند ، بلکه به این دلیل است که می توانیم از استراحت استفاده کنیم. به یک فکر کنید پوموروو یا انیمیشن روش یا هر استراتژی مدیریت زمانی که کار خواهد کرد (کشتن2024).

خلاصه

هر دو وظیفه چند وظیفه ای و یک کار در زندگی ما نقش دارند. وظایف یک نفر ممکن است برای هر موقعیتی مناسب نباشد ، همانطور که تعداد زیادی از آنها نخواهد بود. این یک یا یک وضعیت نیست ، بلکه یک انتخاب مداوم است که برای آن بهترین کار را دارد. بنابراین ارزش آن را دارد که هر دو گزینه را در نظر بگیرید ، اما برای کمتر استرس در زندگی ما ، وظایف واحد ممکن است در صورت امکان انتخاب ارجح باشد. مانند اکثر چیزهای زندگی ، ما باید تعادل مناسب را برای خودمان به عنوان افراد پیدا کنیم.

مثل همیشه ، نظرات خود را در بخش نظرات زیر بگذارید. همچنین ، لطفاً تجربه خود را با یک کار یک بار و تعدد در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید با وبلاگ من به روز باشید ، می توانید در زیر خبرنامه من ثبت نام کنید. از طرف دیگر ، روی نماد Red Bell در گوشه پایین سمت راست کلیک کنید تا اعلان های مطبوعات برای مقالات جدید دریافت کنید.

سرانجام ، اگر می خواهید از وبلاگ من پشتیبانی کنید ، لطفاً گزینه های پرداخت PayPal و Ko-Fi را در زیر پیدا کنید. تا دفعه بعد ، واحدآنها خوانندگان زندگی را می خواستند.

ادبیات

Becker ، L. ، Kaltenegger ، HC ، Nowak ، D. ، Weigl ، M. ، & Rohleder ، N. (2023). واکنش های بیولوژیکی به استرس چند وظیفه ای و وقفه های کار: مطالعه کنترل شده تصادفی. روانشناسی روانشناسی. ، 156106358. دریافت شده از https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s030645302300360 وت https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2023.106358حرف

هوارد ، MC ، آلیپور ، KK ، و گوتورث ، MB (2025). عملیاتی شدن یک مفهوم سازی جامع تر از پلی کرونیک: بررسی وظایف یک طرفه ، تعویض وظایف و تنظیم مضاعف. شخصیت و تفاوت های فردی. ، 233112909. دریافت شده از https://static1.squarespace.com/static/595931763e00bea5c501bd7a/t/6706aeb941cfb67bdf9fb46b/172849193586/16.8_Howardalal.8_Howardalal.8_Howardalحرف

لیو ، دی. ، و یو ، ی. (2024). MT2ST: بسیاری از وظایف سازگار با یک کار. arxiv preprint arxiv: 2406.18038s مشتق شده از https://arxiv.org/pdf/2406.18038 وت https://doi.org/10.48550/arxiv.2406.18038حرف

Macpherson ، SE (2018). تعریف: دو تیدی و چند منظوره. قشر. ، 106313-314. مشتق شده از https://www.pure.ed.ac.uk/ws/portalfiles/portal/70009537/macpherson_2018_definition_dual_tasking_and_multitasking_.pdfحرف

Posey ، J. (2024 ، آوریل). کارهای یکبار مصرف: تسلط بر هنر کار عمیق و تولیدی. حرکتs مشتق شده از https://www.usemotion.com/blog/وظایف یکحرف

اسکات ، E. (2023 ، دسامبر). یک کار برای عملکرد و مدیریت استرس. ذهن بسیارs مشتق شده از https://www.verywellmind.com/وظایف یک-BE-تولید و استرس-دولت -3144753حرف

تحقیقات تروما در انگلستان (2024 ، آگوست). چرا وظایف منفرد بهتر از چند وظیفه ای هستند. تحقیقات تروما انگلستانs مشتق شده از https://traumaresearchuk.org/blog/hy-وظایف یک-ا بهتر از چند وظیفه ای استحرف