چگونه ADHD ما را در برابر محاصره مکالمه آسیب پذیر می کند

تصویر از لیلیا ارسلانووا از پیشوای

چند روز پیش ، من در مورد چگونگی مدیریت UDVH خود در طی این روزهای شدید و بحرانی برای تسویه حساب مادرم -در مراسم تشییع جنازه نوشتم. این پست با بسیاری از شما طنین انداز است – شاید به این دلیل که استرس باعث می شود ADHD بسیار بیشتر شود ظاهراهم خود و هم دیگران. بخشی از استرس ، پیمایش برخی از مکالمات عاطفی است. و من متوجه شدم که وقتی استرس بلند است ، به نظر می رسد برخی از افراد اطراف من برخی از تاکتیک های مکالمه خاصی را آشکار می کنند که مرا از بین می برد. و چون من هستم تأکید کرد ، من نیز بیشتر به آنها توجه می کنم.

آن را صدا کنید اثر آلیس در سرزمین عجایب – لحظه ای که مکالمه ای که به ظاهر (به ظاهر) یک روش منطقی پیش می رود ، ناگهان به نوبه خود تیز و بی نظم می شود ، مانند عبور از شیشه مشاهده به دنیایی که قوانین دیگر معنی ندارند. یک لحظه ، شما در حال بحث در مورد یک مشکل واقعی هستید. بعد ، کسی خوب است (یا نه چندان ظریف) شرایط درگیری را بازنویسی کند.

من گمان می کنم که مغز ADHD به ویژه مستعد ابتلا به این امر است. و معلوم است که دلایل خوبی برای این امر وجود دارد.

ممکن است برخی از این حرکات بی نظیر را تشخیص دهید:

• انحراف: “شما این را در هوای بد بلند می کنید.” (ترجمه: من نمی خواهم با این کار مقابله کنم ، بنابراین من این کار را برای زمان شما انجام خواهم داد.)

• به حداقل رساندن: “شما بیش از حد سر و صدا می کنید.” (ترجمه: احساسات شما برای من ناراحت کننده است ، بنابراین من وانمود می کنم که یک واکنش بیش از حد است.)

• اتهام بازگشت: “شما باید X را متفاوت انجام داده اید.” (ترجمه: من نقش خود را در این امر تصدیق نمی کنم ، زیرا به زودی روی شما تمرکز می کنم.)

• بسته شدن اشتباه: “بله ، این اتفاق افتاد ، اما در گذشته. شما باید حرکت کنید.” (ترجمه: من نمی خواهم درگیر شوم ، بنابراین رفتار خواهم کرد که انگار مشکل در هنگام عدم وجود حل می شود.)

• پاسخگویی اشتباه: “بله ، این اتفاق افتاد ، اما در گذشته. من می دانم که شما تصور کرده اید که این ممکن است اتفاق بیفتد و من گوش نکردم ، اما اکنون این اتفاق افتاد و شما باید به من کمک کنید تا تصمیم بگیرم. “ (ترجمه: من نمی خواهم مسئولیت اشتباه خود را به عهده بگیرم ، بنابراین من به گونه ای عمل خواهم کرد که گویی این وظیفه شما برای ترتیب آن است.)

• تمسخر یا غفلت: “چرا نمی توانید به جای استفاده از درمان ، مانند یک فرد عادی صحبت کنید؟” (ترجمه: اگر من شما را مسخره کنم ، لازم نیست شما را جدی بگیرم.)

تأثیر این تاکتیک ها یک بی نظمی احشایی عمیق است – مانند کف که زیر پاهای من شل می شود. من از احساس لنگر در منطق و عدالت به این احساس می روم که کل پیش نیاز مکالمه زیر من تغییر کرده است. دختر من به من می گوید که او می تواند بلافاصله بیان خاصی را در چهره من تشخیص دهد – آنچه حاکی از سرگیجه است – هر زمان که این لحظه ها اتفاق می افتد.

عکس از بروس کریستین به بی تظاهر کردن

و از آنجا که من ADHD دارم ، مغز من در پاسخ به این حرکات تلاش می کند تا در زمان واقعی خود را در زمان واقعی بچرخاند.

دلیلی وجود دارد که این نوع دلهره بسیار سخت است. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به ADHD با چالش های ارتباطی خاصی روبرو هستند که می تواند ما را نسبت به این تاکتیک ها مستعد تر کند:

1. افزایش حساسیت به عدالت و منطق – بسیاری از ما با ADHD پیگیری داخلی قوی عدالت و قوام داریم. تحقیقات نشان می دهد که ADHDER به ویژه ممکن است باشد حساس به بی عدالتی درک شدهاحتمالاً به دلیل افزایش واکنش عاطفی ، حساسیت به طرد و حساسیت شدید به عدالت. ما انتظار داریم که این مکالمات از قوانین منطقی و شفاف پیروی کنند که وقتی کسی “قوانین” را در وسط بحث قرار می دهد ، ممکن است او بسیار ناراحت کننده باشد و باعث ناتوانی قدرت یا حتی پاسخ عاطفی تحریک آمیز شود.

2. تأخیر در سرعت پردازش -ما اغلب ما را طولانی تر می کنیم تا مکالمات سریع را پردازش کنیم ، به خصوص با استرس عاطفی. وقتی مکالمه به طور ناگهانی تغییر می کند ، می توانیم بجنگیم در دست گرفتن در زمان واقعی ، ما را نابود یا ساکت می کند.

3. اختلال در تنظیم عاطفی و حساسیت به طرد – اتاق های خواب تمایل به تجربه احساسات شدید دارند. یک تغییر مکالمه ناگهانی – به ویژه موردی که احساس ناعادلانه یا نامعتبر می کند – می تواند باعث ایجاد سیل فوری از ناتوانی ، غم و اندوه یا حتی شرم شود.

4. مشکلات در برگزاری موضوعات -حافظه کاری ما اغلب با شکوه تر است ، که وقتی شخصی با موفقیت آن را گمراه کرد ، مکالمه را به نکته اصلی دشوارتر می کند. ما چیزی می دانیم احساس مستثنی است ، اما تعیین چگونگی هدف قرار دادن چیزها در جاده دشوار است.

5. فرسودگی اضافه بار شناختی – در زمان استرس زا ، عملکرد اجرایی ما از قبل مالیات می گیرد. تلاش های ذهنی برای حرکت در زمین مکالمه در حال تغییر می تواند مستقیماً احساس فرسودگی کند.

فراتر از عوامل خاص ADHD ، من فکر می کنم دلیل دیگری برای این محاصره کننده های مکالمه وجود دارد که در حال حاضر احساس شدیدتر کنند: همه افراد اطراف من نیز استرس دارند. هنگامی که مردم عزاداری می کنند ، اضافه بار می شوند ، یا فقط سعی می کنند حرکت خود را ادامه دهند ، آنها به طور غریزی این تاکتیک ها را آشکار می کنند ، اغلب بدون حتی تحقق آن. رد ، انحراف یا جابجایی گناه همیشه یک دستکاری آگاهانه نیست – می تواند یک مکانیسم محافظ باشد که فرد احساس خیلی سخت یا شرق برای درگیر شدن مناسب داشته باشد.

در عین حال زیرا من هستم استرس ، من نوار فرکانس کمتری برای کوچک کردن آن دارم. من به هر چرخش مکالمه ، هر تلاشی برای دور زدن مسئولیت پذیری ، و هر لحظه که احساس می کنم روی سوراخ خرگوش می افتم ، متوجه می شوم.

تصویر از بری گرت از پیشوای

✅ امضای خود را “می گوید” تشخیص دهید – برای پاسخگویی قابل اعتماد به دلهره ، ابتدا باید شناخت که احساس ناراحتی می کنید. امضای من “بگو” این است که غرق شدن ، احساس ریزش سرگیجه – این یک فکر یا یک تصویر نیست ، یک بدن ، احشایی ، احساس احساس است. کمی وقت بگذارید – در مورد تجربه خود چه چیزی را تشخیص می دهید که نشان می دهد شخصی در تلاش است تا مکالمه شما را از بین ببرد؟

✅ تغییر مسیر “اگر متوجه شدید انحراف ، جابجایی گناه یا به حداقل رساندنمکالمه مستقیم به جایی که می خواهید برگردید:

→ “این متناسب با آنچه من فقط پرسیدم نیست.”
→ “آیا می توانیم در موضوع اصلی بمانیم؟”

✅ مکث قبل از واکنش – هنگامی که زمین تغییر کرد ، به جای عجله برای “تصحیح” مکالمه ، مدتی وقت بگذارید. اتاق های خواب اغلب سعی می کنند قوی تر فشار دهیداما در دست شخص دیگر بازی می کند. در عوض ، سعی کنید: “من به چند لحظه نیاز دارم تا قبل از ادامه کار فکر کنم.”

✅ یخچال برای وضوح – اگر کسی سخنان شما را تحریف می کند ، نظر خود را تکرار کنید به روشی خنثی و واقعی: “من نمی گویم شما می خواهید این کار را انجام دهید – می گویم این اتفاق افتاده است و باید در مورد آن صحبت کنم.”

✅ مسئولیت پذیری – اگر کسی قبلاً از دستورالعمل ها و مشکلات شما غفلت کرده است ، متعاقباً ظهور کرده اند که اکنون انتظار دارید ترتیب دهید ، محدودیت های مشخصی را تعیین کنید:
→ “من این کار را زودتر مطرح کردم و مورد توجه قرار نگرفت. چگونه پیشنهاد می کنید اکنون این کار را انجام دهیم؟”

✅ در صورت لزوم از آن خارج شوید – اگر مکالمه به جایی نرسد ، آن را متوقف کنید:
→ “بیایید بعداً آن را بگیریم که بتوانیم روی حل آن تمرکز کنیم.”

✅ با تاکتیک های ثابت برای خنثی کردن تماس بگیرید – اگر کسی به طور مکرر برای جلوگیری از پاسخگویی از محاصره مکالمه استفاده می کند ، خوب است که بگوییم:
→ “من متوجه تلاش های مکرر برای تغییر مکالمه از موضوع اصلی می شوم. این سازنده نیست. آیا ترجیح می دهید در یک موضوع بمانید یا این مکالمه را پایان دهید؟”

فکر نمی کنم بیشتر افرادی که این کار را می کنند باشند تجربه برای پوکی یا از بین بردن ما. بعضی اوقات آنها فقط از نظر عاطفی غرق می شوند. بار دیگر آنها از ناراحتی خودداری می کنند. اما برای کسانی از ما با ADHD ، این تاکتیک ها می توانند بسیار بی ثبات کننده باشند. شناخت آنها – و داشتن استراتژی برای مقابله با ما – به ما کمک می کند تا بمانیم استوارحتی وقتی زمین احساس می کند که زیر ما ناپدید می شود.

بنابراین ، اگر تا به حال این آلیس را در سرزمین عجایب داشته باشید ، که در وسط تحول احساس می شود ، تنها نیستید. و شما زیاد نبوده اید. شما فقط متوجه می شوید قوانینی برای درگیر شدن تغییر

تصویر از ساموئل از پیشوای

آیا استراتژی های دیگری پیدا کرده اید که برای شما مؤثر است؟ من می خواهم تجربیات شما را در نظرات بشنوم.

من به عنوان خود Adhder ، می دانم که ایمیل ، اعلان ها و نشریات جدید گاهی اوقات می توانند حواس پرتی بزرگ یا بی فایده باشند. من از شما دعوت می کنم تا تلاش خود را برای خواندن وبلاگ من در مورد هر آنچه که به بهترین وجه با عادت ها و ترجیحات شما مطابقت دارد ، سفارشی کنید. می تواند به شما کمک کند تا:

1. اعلان ها را خاموش کرده و ایمیل های توصیه شده از Substack را خاموش کنید ، این مراحل را دنبال کنید (من این را توصیه می کنم).

2. “اعلان های هوشمند” را در برنامه Substack وارد کنید به دنبال کتابچه راهنمای کاربر در اینجا.

3. اگر تصمیم به لغو اشتراک دارید ، می توانید هر زمان که با استفاده از پیوند در پایین هر ایمیلی که از من دریافت می کنید ، این کار را انجام دهید.