چگونه می توان روی خود کار کرد: راهی برای بهبود و اعتماد به نفس

یک مشکل شایع که من در عمل درمانی خود از افراد حمایت می کنم این است که به افراد کمک کند تا در نحوه دیدن یکدیگر تغییراتی ایجاد کنند. تمایل شدید برای تغییر از یک مفهوم منفی برای خود می تواند یک کاتالیزور قدرتمند برای تغییر باشد.

گرازهای کلیدی:

• کار بر روی خود با خودآگاهی و تمایل به کشف مدلهای عاطفی آغاز می شود.

• عزت نفس اغلب در تجربیات اولیه ریشه دارد و می تواند با گذشت زمان بهبود یابد.

• بهبودی از تروما در دوران کودکی و به چالش کشیدن سیستم های اعتقادی اساسی می تواند چرخه مدلهای منفی را مختل کند.

• ابزارهایی مانند Family of Origin Therapy بینش عمیق و تحول دائمی را ارائه می دهند.

• شفابخشی عاطفی راه را برای خوشبختی معتبر و یک رابطه سالم تر هموار می کند.

کار روی خود یکی از گرانترین سرمایه گذاری هایی است که می توانید انجام دهید – اما اغلب با ناراحتی شروع می شود. این به معنای نگاه کردن به ، صادق بودن با مبارزات خود و پرسیدن سوالات دشوار است. یکی از متداول ترین مناطقی که مردم برای تقویت آن تلاش می کنند ، عزت نفس آنهاست که این اساس نحوه دیدن و تعامل با جهان است.

عزت نفس پایین یک شبه توسعه نمی یابد. این اغلب در ابتدای زندگی شکل می گیرد ، به خصوص از طریق تعامل ما با مراقبت ، چهره های اقتدار و همسالان. اگر در محیطی بزرگ شده اید که احساسات شما رد شده یا جایی که عشق مشروط است ، جای تعجب ندارد که می توانید احساس عدم تمایل در بزرگسالی را به همراه داشته باشید. این زخم ها همیشه آشکار نیستند ، اما به عنوان مدل های منفی در روابط ، کمال گرایی ، خودآگاهی مزمن یا ترس از طرد نشان داده می شوند.

خودآگاهی مهم است

بخش مهمی از سفر شفابخش ، توسعه خودآگاهی است-توانایی توجه به فعالیتهای عاطفی و مدلهای فکری شما بدون قضاوت. این سطح از آگاهی به شما امکان می دهد قبل از پاسخگویی ، مکث کنید ، ریشه های درد خود را کشف کنید و فضایی برای پاسخ های جدید ایجاد کنید. با آگاهی شما عمیق تر می شود ، بنابراین توانایی شما در تغییر عزت نفس شما به روشی پایدار و معتبرتر شروع به تقویت می کند.

در قلب شفابخشی عاطفی تمایل به کشف سیستم های اساسی اعتقاد شما است. این پیام های ناخودآگاه است که شما برای خودتان حمل می کنید ، که اغلب در دوران کودکی کاشته می شوند. باورهایی مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “من لیاقت خوشبختی ندارم” ، آنها در چرخه های روابط خود -مغذی یا سمی نگه می دارند. این اعتقادات واقعیت نیست – آنها به آنها پاسخ می دهند به درد عاطفی زودرس ، که اغلب به آسیب های کودکی محدود می شود.

خانواده مبدا خود را درست کنید

یک رویکرد درمانی که به باز کردن این عقاید کمک می کند ، خانواده درمانی است. این فرایند شامل مطالعه محیط عاطفی است که در آن بزرگ شده اید و چگونه این پویایی ها هویت شما را شکل می دهند. این به معنای سرزنش خانواده شما نیست – این در مورد درک برنامه عاطفی است که به ارث برده اید تا بتوانید آگاهانه آن را بازنویسی کنید. این می تواند به ویژه برای کسانی که خود را در رفتارهای مکرر گیر می کنند که مطابق با آنچه می خواهند تبدیل شوند ، تحول آور باشد.

هنگامی که مردم در این کار عاطفی عمیق تر شرکت می کنند ، اغلب گزارش می دهند که احساس توجیه تر ، دلسوزانه با خودشان و قادر به ایجاد روابط سالم تر هستند. هدف کمال نیست ؛ این ادغام است. این توانایی گفتن است ، “من می دانم که این از کجا می آید و اکنون مسیری متفاوت را انتخاب می کنم.” این نوع رشد شخصی مقاومت را ایجاد می کند و در نهایت منجر به خوشبختی بیشتر می شود.

یک قدم

کار روی خود نباید فریبنده باشد. لازم نیست همه چیز را یک شبه تعمیر کنید. با علاقه به واکنش های خود ، روزنامه نگاران برای مدل های عاطفی یا صحبت با یک درمانگر دارای مجوز که می تواند به راهنمایی روند کمک کند ، شروع کنید. با گذشت زمان ، این مراحل کوچک و عمدی یک تغییر قدرتمند ایجاد می کند و با آن ، عزت نفس عمیق تر و پایدار.

سوالات متداول

1 عزت نفس چیست و چرا اهمیت دارد؟

عزت نفس حس کلی شما از ارزش خود است. این بر نحوه تصمیم گیری ، ایجاد روابط و مقابله با چالش ها تأثیر می گذارد. عزت نفس پایین اغلب از تجربیات عاطفی اولیه ناشی می شود و در صورت باقی ماندن بدون پرداختن ، می تواند پتانسیل شما را محدود کند.

2 چگونه خانواده درمانی مبدا به رشد من کمک می کند؟

این به شما کمک می کند مدلهای عاطفی ناخودآگاه را در دوران کودکی شناسایی کنید. با درک پویایی خانواده اولیه خود ، ایده ای از مبارزات مدرن می گیرید و شروع به جابجایی اعتقادات و رفتار خود می کنید.

3 آیا می توانم خودم یک تروما در کودکی را درمان کنم؟

برخی از شفابخشی ها می توانند از طریق خودآزمایی ، خواندن یا مجلات اتفاق بیفتند. اما زخمهای عمیق-به ویژه کسانی که بر عزت نفس تأثیر می گذارند-غالباً از حمایت حرفه ای بهره مند می شوند ، از جمله آگاه از تروما یا خانواده درمانی.

4 چرا من به تکرار همان مدل های منفی ادامه می دهم؟

زیرا اعتقادات نابرابر و زخمهای عاطفی به طور ناخودآگاه عمل می کنند. تا زمانی که این مدل ها به آگاهی آگاهانه معرفی نشوند ، آنها همچنان در زندگی ، روابط و عزت نفس شما بازی می کنند.

5 برخی از نشانه هایی که من پیشرفت می کنم چیست؟

شما شروع به تنظیم مرزهای سالم تر می کنید ، با خود در یک سبک تر صحبت می کنید ، سریعتر محرک های عاطفی را می شناسید و از نظر عاطفی احساس پایدارتر می کنید. از همه مهمتر ، عزت نفس شما احساس داخلی می کند و به اعتبار خارجی بستگی ندارد.