📊 نوبت شما: بزرگترین بازدیدهای اضطراب اجتماعی شما در اثر اضطراب چیست؟ از کجا به فلج تجزیه و تحلیل اضطراب اجتماعی می روید؟ “آیا باید برنامه هایم را حفظ کنم یا لغو کنم؟” “آیا باید با این جلسه صحبت کنم یا سکوت کنم؟” “آیا من اول سلامتی می گویم یا منتظر دیدن آنها هستم؟” “پاسخ” را فشار دهید یا در نظرات به من بگویید. 📝
اکنون ، به خبرنامه این هفته!
سلام به همه!
برای همه ما که تا به حال خود را در عملکرد ردیابی عمیق پیدا کرده ایم ، کتاب دیگری “چگونه به” می خوانیم ، یا به طور سیستماتیک مسیر خود را از طریق لیست 100 فیلم برتر همه زمان تماشا می کنیم ، روزنامه نگار مادلین آگرلر با جسارت می رود جایی که همه ما از ما می ترسند (آرزو می کنیم؟
مادلین ، خبرنگار ایالات متحده ، در حال انجام آزمایشی است که در آن دو هفته بهینه سازی را متوقف کرده است و می بیند که چه اتفاقی می افتد.
من این ایده را دوست دارم: به جای اینکه برای به روزرسانی و پیشرفت کار کنید ، خود را به یک قدم عقب می اندازد.
آزمایش مادلین باعث شد من در مورد شورش رو به رشد در برابر همه فشارها فکر کنم “بهترین خود” با اجازه دادن به خودم فقط برای اینکه مال ما باشم خود شماحرف
اما دقیقاً به معنای متوقف کردن بهینه سازی چیست؟ مادلین عمداً نیمی از الاغ خواهد رفت و می بیند که آیا کسی علاقه مند است؟ ردیابی تمام نشانگرهای شخصی را که امروزه می توانیم ردیابی کنیم و در عوض به لرزش برویم متوقف کنید؟ تکیه بر خصوصیات زودگذر که نمی توانند از نظر کمی تعیین شوند ، مانند اتصال ، شادی یا آرامش؟
نتایج بازتاب من؟ در اینجا پنج سؤال وجود دارد که ما باید از خود بپرسیم وقتی فشار فرهنگی را تشخیص می دهیم تا همیشه بهتر و با لطف بگوییم ، “متشکرم ، فشار فرهنگی ، اما آیا می دانید چه؟ من همانطور که هستم خوب هستم.”
بعضی اوقات سعی می کنیم مواردی را که به نظر نمی رسد بهینه سازی کنیم ، بهینه کنیم. مشتری که با کیتی تماس می گیرد نگران است که در تعطیلات طولانی مدت خود قادر به “در حال حاضر” نخواهد بود. او می خواست حداکثر حس بی دقتی ، شاد و آرام را به حداکثر برساند.
اما بهینه سازی حاکی از کنترل است و برخی از موارد کاملاً قابل کنترل نیست ، مانند احساسات ما ، الهام بخش خلاق ، سطح تمرکز ، خواه افرادی مانند ما ، رفتار افراد دیگر یا به وحشت کیتی ، دقیقاً چگونه او هنگام بررسی جزیره کارائیب احساس می کند.
به علاوه این ، حتی وقتی چیزی قوطی بهینه سازی شوید ، گاهی اوقات این سوال را از دست می دهد. ما قوطی برنامه تعطیلات خود را برای حداکثر فعالیت های سطل بهینه کنیم ، اما در پایان ما در حال تخلیه و احساس می شویم که گویی به نوعی داوری کرده ایم.
بنابراین ، منطقی باشید. آیا واقعاً می توانیم آنچه را که سعی در بهینه سازی داریم کنترل کنیم؟ یا ما سعی می کنیم آن را بپوشیم؟
اگر جواب “Shoehorn” است ، به یاد داشته باشید: برعکس کنترل هرج و مرج نیست. این اعتماد است. آنچه را که می توانید کنترل کنید – نیازی به عبور از انگشتان خود ندارید و همه چیز را در باد پرتاب می کنید – اما پس از آن به خود اعتماد کنید تا با هر اتفاقی که می افتد مقابله کنید.
کیتی خودش را به اندازه کافی خوب می شناخت و می دانست که به ناچار با یک رستوران یا فعالیتی که گزینه بهتری نسبت به او رزرو کرده است ، روبرو می شود و سپس احساس FOMO ، استرس و پشیمانی می کند – برعکس بی خیال ، شاد و آرام.
اما او همچنین به یاد آورد که او راه هایی برای مقابله با آن دارد – برای تأثیرگذاری بر فعالیت دیگری ، بر آنچه که برنامه ریزی کرده بود ، یا فقط منتظر احساسات منفی او باشد. از این گذشته ، آنچه پایین می رود باید ظاهر شود. او به جای خسته شدن ، در تلاش برای بهینه سازی احساسات خود ، تصمیم گرفت که در حال حاضر به آنها اعتماد کند.
برای کسانی از ما که دارای نفس کمال گرایی هستند ، بهینه سازی یک عادت اتوماتیک است. چرا شما نمی خواهید پیش فرض به بهترین ها؟ چرا شما نمی خواهید ما تا آنجا که می توانیم مؤثر و مؤثر باشیم؟ اگر عایق خانگی را انتخاب می کنم ، تمرین AB را انجام می دهم یا برای بازنشستگی صرفه جویی می کنم ، چرا این کار را بهینه انجام نمی دهیم؟
جواب؟ همه چیز سازش است. اگر بهینه سازی ما تنظیم پیش فرض است ، به این معنی است که ما ممکن است بی معنی باشیم که وقت ، انرژی ، پول و توجه خود را صرف کنیم به چیزهایی که فرهنگ بیشتر یا اینترنت می گویند بسیار مهم است ، اما ما واقعاً قابل توجه یا مهم نیستیم (پروتئین ، کسی؟
این نیاز به دیدگاه ما برای ارزشهای ما دارد. اگر عاشق پروتئین یا مراقبت از پوست هستید ، دور شوید! همچنین در ارزش های شما مهم است چون او را دوست داریS اما اگر خود را به ماست یونانی می بینید ، وقتی ترجیح می دهید یک کاسه غلات داشته باشید یا در حالی که به “خرید اکنون” روی رتینول که در Wirecutter خوانده اید ، از برچسب های غلات برخوردار باشید ، بپرسید که آیا هر آنچه را بهینه می کنید واقعاً مهم ، معنی دار یا سرگرم کننده است.
ما می توانیم نه انتخاب کنیم برای بهینه سازی در خدمت چیز دیگری.
به عنوان مثال چند ماه پیش من به یک تناسب اندام جدید بپیوندیدمغز من برای تمرکز روی عملکرد من متصل است ، بنابراین با تمرکز دقیق روی شکل مناسب و تلاش شدید هر بار که می روم ، بهینه سازی تمرین من بسیار آسان خواهد بود. در واقع ، این چیز “درست” خواهد بود. “آیا من باید تمرین خود را بهینه کنم – چرا دیگر من در ورزشگاه هستم ، فر ، با صدای بلند گریه می کنم؟
با این حال ، من سه بار در هفته به همان کلاس می روم ، بنابراین مرتباً همان افراد را می بینم. اگر تصمیم بگیرم با همه شرکت کنم و درگیر آن باشم ، این یک جامعه آماده است.
بنابراین حتی اگر من باید “تمرین خود را بهینه کنم ، من انتخاب کردن در عوض ، یک جامعه ، زیرا این همان چیزی است که من بیشتر برای آن ارزش قائل هستم. سیم کشی طبیعی من مرا به سمت بهبود تکنیک مربی خود سوق می دهد ، اما وقتی به آن فکر می کنم ، ترجیح می دهم خودم را با میشل ، آرتور یا هرناندو آویزان کنم. همه چیز یک سازش است و من تصمیم می گیرم که تناسب اندام را بهینه نکنم تا بتوانم به جامعه تکیه دهم.
بعضی اوقات ما تصمیم می گیریم چیزهایی را که افراد دیگر از آن قدردانی نمی کنند ، بهینه کنیم.
اعتراف نگران کننده است ، اما من از حفظ یخچال سازماندهی شده من رضایت زیادی می دانم. سالسا ، مربا ، سس های ژاپنی – راه رفتن با موارد مشابه. سمت راست فریزر برای تولید یخ زده است ، سمت چپ برای پروتئین است. من می توانم به سرعت چیزها را پیدا کنم. خیلی کم پوسیده یا کپک زده می شود. من احتمالاً چند ثانیه در روز چندین بار تنظیم می کنم.
در سطح ، این کار است که من باید راه اندازی کنم. در خارج ، یخچال من بیهوده و بی معنی به نظر می رسد – از دست دادن توجه و انرژی با ارزش.
اما می گویم این مربوط به کار نیست. این مربوط به آنچه برای شما مهم است ، آنچه را دوست دارید ، آنچه را که می دانید معنی دار است. من سازماندهی یخچال را بسیار رضایت بخش می دانم (گاهی اوقات این تنها چیزی است که می توانم این روز را کنترل کنم) ، من خانواده ام را وادار نمی کنم که به “راه من” بچسبند و عدم وجود ضایعات مواد غذایی مطابق با ارزشهای من است.
بنابراین ، برای شما یکسان است: اجازه ندهید که دسته بندی آنچه را که برای بهینه سازی نیاز دارید تعیین کنید.
اگر دوست دارید وسایل نقلیه خود را لانه کنید یا قدرت انگشتان پا را بهبود بخشید ، کاملاً خنک است. تا زمانی که بهینه سازی شما بیش از آنچه که شما خریداری می کنید هزینه شما را ندارد ، دست بکشید. به همین ترتیب ، اگر دو پرونده برای بهینه سازی هیدراتاسیون یا سری Duolingo خود ارائه نمی دهید ، می توانید تسلیم شوید و دستگیر نشوید.
پشت؟ آنچه را که به آن علاقه دارید ، بهینه کنید ، همانطور که هیچ کس به دنبال آن نیست.
این سوال رایحه ای متفاوت از بقیه است ، اما ارزش آن را دارد.
برای من ، بیشتر موارد پولیش فقط یک چاپخانه است ، پوشیدن عینک و هدف. تأخیر مدیریت زمان نیست ؛ این یک مدیریت احساسات است ، بنابراین منطقی است که ما ترجیح می دهیم کاری را که باعث می شود احساس صالح کنیم از شکستن کاری که باعث می شود احساس احمقانه کنیم ، احساس کنیم.
اکنون گاهی اوقات همه ما به مدیریت احساسات کمی احتیاج داریم و اگر مسیر خود را به یک صندوق ورودی خالی یا یک میز کاملاً تمیز از هر از گاهی بهینه کنید/به تأخیر بیندازید ، به خودتان لطف کنید.
اما اگر فهمیدید که اجتناب به طور مداوم به عنوان بهینه سازی پنهان می شود ، به یاد داشته باشید: برعکس کنترل اعتماد است. اعتماد کنید که می توانید مرحله بعدی یک کار گیج کننده را درک کنید ، اعتماد کنید که می توانید کارهای چالش برانگیز را انجام دهید ، اعتماد کنید که در صورت گیر شدن می توانید از شما کمک و مشاوره بخواهید.
بیایید آن را به هم گره بزنیم. غول به خانه می رود:
آنچه را که شما بهینه کنید انتخاب کردن برای بهینه سازی ، نه آنچه شما نیاز دارید یا نباید.
سوال این نیست ، “آیا من بهینه سازی می کنم یا نه؟” اخیراً این است: “من برای صرف وقت ، انرژی ، پول ، پول یا توجه من برای بهینه سازی چه چیزی مهم ، معنی دار یا سرگرم کننده می دانم؟”
در مورد آزمایش مادلین ، من شما را به محض انتشار مقاله خود قرار می دهم!
نحوه کافی بودن 50 ٪ تخفیف است وابسته به آمازون به این نوشتار! یا حتی بهتر ، (و آپروپوس برای بحث ما برای بهینه سازی) آن را وارد کنید کتابفروشی محلی شماحرف
با دیگران و خودتان خوب باشید!
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
