چگونه شنا و طبیعت از طریق غم و اندوه از من حمایت کردند

این وبلاگ توسط آنی دکمه با MQ به اشتراک گذاشته شد.

مانند کسی که در طول زندگی بزرگسالان من با اضطراب و افسردگی جزئی دست و پنجه نرم کرده است ، وقتی پدرم به شدت بیمار شد ، ترس های اولیه من قادر به کنار آمدن و احساس سلامت روانی من نبود.

وقتی برای اولین بار تشخیص پدرم را شنیدم ، او فقط 30 ٪ شانس انجام این کار را در شب داشت و من در خارج از کشور کار کردم. من بلافاصله به خانه پرواز کردم ، زیرا در آن زمان مادرم در حال تلاش برای مقابله با مادربزرگم بود که بیشتر و بیشتر در مورد زوال عقل می گرفت. می دانستم که به انگلستان برمی گردم ، که چیزهای زیادی برای صاف کردن وجود دارد.

با این حال ، دو احساس من در طبیعت غوطه ور است و در دریا شنا می شود. با این حال ، من هرگز نفهمیده ام که این فعالیت ها برای من و چالش های شخصی من برای سلامت روان چقدر مهم خواهد بود.

در مواجهه با چالش ها

این روزهای ابتدایی دشوار بود ، پدرم را به بیمارستان رساند و به خانه والدینم بازگشت. آوریل بود و خانه مادر و پدرم تنها پنج دقیقه پیاده روی از دریا بود. تنها منبع آسایش من نزول ساحل بود و از پوندهای دریایی عکس می گرفتم ، قبل از رفتن به شنا در تغییر جزر و مد ، تکه های غذا را سرقت می کردم.

بعضی اوقات ، با بسیاری از تغییرات ناگهانی و نگران کننده ، خبر بد غالب برای پدرم و استرس عدم دانستن اینکه از یک روز به روز چه اتفاقی خواهد افتاد ، حفظ سلامت روانی من دشوار است. دوستان من از پایان دانشگاه به طور گسترده پراکنده بودند ، و اگرچه من یک خواهر در این نزدیکی داشتم ، اما واقعاً هر بار که در دریای سرد از Sussex شنا می کردم ، بعد از پیش بینی تاریک سرطان پدر ، احساس آرامش و بهبود عمومی در کلیت کلی و سلامت روانی خود را احساس کردم.

درک چگونگی شنا به من کمک کرد

شنا در فضای باز یا “شنا وحشی” همانطور که در سالهای اخیر شناخته شده است. او مطالعات عظیم خود را نه تنها به این دلیل که این یک نوع ورزش سرگرم کننده ، اجتماعی و عالی است ، بلکه برای برخی از افراد – از جمله خودم – شنا در آب سرد بیشتر ، تأثیر بالابر قابل توجهی بر روحیه من دارد.

اگرچه برخی از شناگران در طول سال وارد دریا می شوند و موافق هستند که این امر برای سلامت روانی آنها مفید است ، برای بررسی هرگونه افکار یا یافته ها ، تحقیقات علمی بیشتری در این زمینه لازم است. یک درجه از زمین وجود دارد تحقیقات پزشکی که از شواهد پشتیبانی می کنداما بخش اعظم داده ها ناشی از مطالعات انجام شده توسط داوطلبان است و “شواهد گزارش شده خود” در نظر گرفته می شوند ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

من شخصاً شنا را در دریا یا در استخرهای روباز در بسیاری از درمان ها پیدا می کنم و فکر می کنم این احساس بودن در آب سرد است که دوستش دارم. این مزایا برای سلامت روان توسط دوستانی که من به طور مرتب شنا می کنم به اشتراک گذاشته می شود. مزایای مثبت نیز توسط اعضای گروه های شنا گزارش شده است ، زیرا این مقاله بر اساس علم برای جامعه ای باز است (OSS) وب سایت ارائه می دهدبه همین روش ، من چندین مطالعه توسط سازمان های ملی انجام دادم شنااما این البته اکتشافات و تجربه شخصی من است.

تجویز اجتماعی شنا برای بهبود سلامت روان یک حوزه امیدوار کننده است ، اما تحقیقات بیشتری را برای ارزیابی کامل مزایایی که باید به دست آورد ، تضمین می کند. شنا در گروه ها یا انفرادی می تواند روشی سالم برای دیدار با افراد جدید و صحبت با دوستانی باشد که با آنها شنا می کنید ، مشکلات یا نگرانی هایی را به اشتراک می گذارید که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.

هدایت ذهن من با طبیعت و خلاقیت

هنگامی که من شنا می کردم ، بار احساس غم و اندوه و مواجهه با ویزیت های وحشیانه از بیمارستان یا به روزرسانی های پزشکان هر زمان که به دریا می رفتم بهبود می یابند. با وجود کلیشه ها ، شنا منظم به من کمک کرد تا سلامت روانی خود را متعادل و مدیریت کنم. به عنوان مثال ، ریتم مداوم خزنده های جلو ، استرس من را تسکین می دهد زیرا می توانم روی تنفس خود تمرکز کنم. اگر به پشت خود قایقرانی می کردم و به آسمان نگاه می کردم یا زیر آب فرو می رفتم ، می توانستم استراحت کنم ، به پدر و خانواده ام فکر کنم و از آسیب ها و احساسات غیر منتظره ای که تجربه می کردم ، حس کنم.

برای من ، شنا کردن و گرفتن عکس به دو شکل درمانی شخصی من تبدیل شده است ، که فرار می کنم ، که باید احساس بهتری داشته باشم و گویی می توانم آن را اداره کنم. علاوه بر شنا ، من در یک ساحل زیبا قرار داشتم ، احساس می کردم که زمینی و نزدیک پدرم هستم و گاهی اوقات در حالی که شنا می کردم با او با صدای بلند صحبت می کردم. در آن زمان ، من نیز شروع به کاوش کردم عکاسی از طبیعتاکنون من قدردانی می کنم که مانند شنا کردن آب سرد ، گرفتن تصاویر از طبیعت برای من خوب است.

ورزش در فضای باز در هوای تازه

به عنوان یک فرد اسپرت که دوست دارد در هوای تازه ورزش کند ، از ماه آوریل در دریا در یک ساحل ساکت در دریا شنا می کرد. این احتمالاً باعث شده است که وقتی نمی توانستم پدرم را تحمل کنم ، شنا را انتخاب کنم. بله از نظر جسمی فعال برای افزایش سلامت روان شناخته شده استو می تواند سلامت طولانی مدت و خوب بودن مردم را بهبود بخشد. همچنین ، شنا اغلب بسیار مراقبه است و من به یاد دارم که در دریا ایستاده ام ، سکه 1p را به داخل امواج پرتاب کردم و می خواهم پدرم به طرز معجزه آسا باشد. شنا پناهگاه من در چالش برانگیزترین زمان زندگی من بود و بعد از اینکه پدرم نبرد خود را از دست داد.

به همین ترتیب ، عکاسی بیش از یک سرگرمی شده است – این شکل دیگری از انتشار عاطفی شده است. این به روش دیگری برای تمرکز ، پردازش احساسات و تفکر تبدیل شده است. این عکاسی درمانی شخصی همچنین به من پیشنهاد می کند که در زمینه سلامت روان شناخته شوم. در کانادا ، الف تکنیک معروف به فوتوتراپیاز عکاسی برای ایجاد بیان عاطفی و ارتباط در محیط مشاوره استفاده می کند. به نظر می رسد این یک منطقه امیدوارکننده برای تحقیقات بیشتر است و می دانم که عکس های شخصی و غوطه ور در طبیعت وضوح و بهبودی عاطفی را به وجود آورده است. جالب است بدانید که چگونه این تحقیق در اینجا در حال توسعه است.

شمارش نعمت های من با خاطرات ماندگار

خوشبختانه ، برای من و من امیدوارم که افراد دیگری که ممکن است در طول مبارزات خود با اندوه ، شنا و عکاسی با سلامت روانی خود مبارزه کنند ، آنها ترکیب درمانی من بودند. آنها به کاری تبدیل شدند که من می خواستم و باید برای کمک به من در روزهای سخت ترین و غم انگیزترین روزها ، به فکر پدرم کمک کنند. من بسیار خوشحالم که این اولین پیاده روی را به ساحل بردم و در حالی که پدرم در بیمارستان بود ، در دریا شنا کردم و عکس گرفتم. متأسفانه ، او تنها شش هفته پس از بازگشت به عقب درگذشت.

عکس ها همچنین توانایی انجام ، چالش و حفظ خاطرات مادام العمر را دارند. پس از از دست دادن پدرم و مجبور شد طی یک سال با از دست دادن مادربزرگم روبرو شود ، خانواده ام تصمیم گرفتند خاکستر خود را با هم از اسکله به دریا پراکنده کنند. برای من ، عکس های دریا و غروب خورشید ، که من در طول مراسم یادبود گرفتم ، ادامه دهید. عکس های پدرم و مادربزرگم و همچنین شناورهای فعلی من با خاطرات آنها ارتباط ماندگار به من می دهند. اندوه و اضطراب ، مانند دریا ، در امواج عرضه می شود ، اما شنا به من آموخته است که شما نمی توانید با امواج بجنگید – باید یاد بگیرید که با آنها حرکت کنید.

اگر تحت تأثیر هر یک از مشکلات تاریخ آنی قرار گرفته اید ، می توانید در اینجا پشتیبانی پیدا کنید.