سلام دوستان
تصور کنید که از عنکبوت ها وحشت زده اید.
اکنون شما اینجا هستید ، حجاب اجاره تعطیلات را بکشید و به یک عنکبوت بسیار بزرگ نگاه کنید. چیکار میکنی؟
-
پریشان شوید چشمان خود را ببندید ، آهنگ را شروع کنید. وانمود کنید که عنکبوت در آنجا نیست.
-
عنکبوت را با صدای بلند توصیف کنید. این صدا را تا حد امکان جدی کنید. “اوه ، این فقط یک عنکبوت کوچک است! هیچ عنکبوت سمی در ماین وجود ندارد. این نمی تواند به من آسیب برساند. این کاملاً بی خطر است.”
-
توصیف خود را احساس با صدای بلندحرف “من دفع شده ام. پوست من خزنده است. احساس پرش و سوسو زدن می کنم. وحشت دارم ، انتظار دارم چیز هر دقیقه به I-I-I نمی دانم کجا. با این حال همانطور که من ترسیده ام ، نمی توانم به این موجود عجیب و غریب و بیگانه نگاه کنم. شاید من به نوعی مجذوب ، کمی و کمی؟ ”
این سه استراتژی – که به عنوان حواس پرتی ، ارزیابی مجدد و برچسب زدن به احساسات شناخته می شوند – همه به دلیل قدرت خود برای کمک به ما در تنظیم احساسات خود مورد آزمایش قرار گرفتند.
بهترین گزینه در اینجا چیست؟ من صبر می کنم
در A 2012 آزمایش ، گزینه سه ، صحبت در مورد احساساتی که به عنوان تأثیرگذاری در برچسب زدن یا برچسب زدن احساسات شناخته می شود ، برنده می شود.
هرچه افراد بیشتر اضطراب و ترس خود را خوانده باشند ، بهتر کار می کند.
“استفاده بیشتر از کلمات اضطراب و ترس در هنگام قرار گرفتن در معرض با کاهش بیشتر در واکنش ترس همراه است” ، که با هدایت پوست اندازه گیری می شود.
چرا الان این را می گویم؟ اول از همه ، زیرا من به طور تصادفی به عنوان بخشی از تحقیقات کتابم این هفته به این مطالعه رسیدم.
دوم ، چون می ترسم ، همه.
با تماشای نامزد شهردار نیویورک برد لندر ، روز سه شنبه توسط مأمورین یخی نقاب زده و اداره می شد ، وی برای من بسیار نگران کننده و شخصی بود. من چندین بار با لندر آشنا شده ام. من هم در این راهرو بودم.
سالها پیش ، در اولین دولت ترامپ ، به عنوان آماده سازی برای یک تاریخ بالقوه ، من برای آموزش ظاهر شدم و مدتی را با داوطلبانی که به مهاجران کمک می کنند در این دادگاه 26 فدرال پلازا حضور داشته باشم.
مردم در دادگاه مهاجرت حق داشتن یک وکیل منصوب را ندارند ، بنابراین داوطلبان از سالها آمده اند همراه با آنهااطمینان حاصل کنید که آنها یک فرآیند مناسب را دریافت کرده و حفاظت و همبستگی را ارائه می دهند که یکی از اعضای جامعه ممکن است دیگری را ارائه دهد. این همان کاری است که برد و داوطلبانش وقتی او و مردی که با او بودند با او تلاش می کردند انجام دهند.
در حالی که همه این که در حال آشکار شدن بود ، همسایگان من عکسی را به صورت آنلاین منتشر کردند که احتمالاً به نظر می رسد که عوامل یخی که درهای محله من را می کوبند. من آن روز صبح در یک بلوک بودم.
مردان نقاب دار از درب به درب می روند. ما یک پلیس مخفی فدرال داریم که افسران عمومی ما را در چشم ، جلوی دوربین ها ، بدون سفارش ، بدون تعداد نشان ، بدون چهره و بدون چشم ، بیرون می کشد. قاضیان ، بوها سناتور ، بوها ارائه شدهE (بدون تصادف ، تنها زن سیاه پوست در این لیست به جرم متهم شد) ، اکنون یک کاندیدای شهردار/کنترل کننده شهر.
و ما افراد بی شماری بدون عناوین داریم ، هیچ وکیل در زندان های دوردست که در آن هیچ کس فرار نمی کند ، قفل نشده است.
ترس مانند یک نیوت خیس سرد از شکم من خزنده می شود.
من حواس پرتی را امتحان کردم. من با پراکندگی با پراکندگی پریشان شدم تا اینکه چیزی جز حواس پرتی نبودم. من در رویاهایم پنهان شده ام. عصر سه شنبه ، من در مترو در جهت اشتباه یک نمایش در تاریخ اشتباه سوار شدم.
من یک ارزیابی مجدد را امتحان کردم. اگر این باشد ، بیایید صحبت کنیم اقتدارگرایی رقابتی یا انقلاب فرهنگی مائوئیستی. بیایید در مورد نمایش ، اپتیک و سیاست همه اینها صحبت کنیم. بیایید در مورد اعتراض و اجسام موجود در خط صحبت کنیم. بیایید تمام دلایلی را که چرا آنها هرگز مرا یا شخصی که دوستش دارم ، نگیرند ذکر کنیم.
حالا من آماده هستم که سعی کنم احساساتم را علامت گذاری کنم.
می ترسم من شوکه شده ام لرزم من آشفته ام متمایز ، در بی ایمانی. من جلوتر هستم ، در حاشیه مکان خودم ، زیرا چه جهنمی اتفاق می افتد!؟ و به نوعی هیجان زده ، با این امر به عنوان درام آشکار رفتار کرد ، نه به عنوان یک واقعیت. و مقصر این قاب بندی است. احساس خوشبختی و نجات می دهم. آخرین بار که لندر آزاد شد و اتهامات کاهش یافت. با افتخار به اظهارات عمومی خود ، توجه به مهاجران او در تلاش بود تا از او محافظت کند و خرد کلی او در یک لحظه آزمایشی برای یهودیان. من از آنچه در زیر می آید می ترسم. و بعد و عصبانی ، زیرا می دانم اراذل و اوباش می خواهند من بترسم و آنها مرا ترسیدند. و به طور پیشگیرانه خسته شده است ، زیرا به زودی متوقف نمی شود.
توانایی تشخیص و توصیف احساسات ما به تفصیل مهارت شناخته شده است “جزئیات عاطفی” ، ” اصطلاحی که توسط محقق لیزا فلدمن بارت ایجاد شده است. مطالعات نشان می دهد که می توان آن را آموزش داد. و ثروت شواهد نشان می دهد که جزئیات عاطفی بالاتر زندگی شما را بهتر می کند. مردم به رفاه و روابط قوی تر گزارش می دهند ، آنها در کار بهتر عمل می کنند یا در مدرسه در هنگام استرس کمتر می نوشند و حتی آنها کمی وقت را در بیمارستان بگذرانید.
قرار دادن احساسات منفی ما در کلمات بسیار مفید است. این به ما کمک می کند تا آنها را پردازش کنیم ، از آنها حس کنیم و ما را قادر می سازد تا در پاسخ به اقدامات ماهرتر انتخاب کنیم. این اختلالات فیزیولوژیکی را محدود می کند-لرزش معده ، تعریق سرد ، شبهای بی خوابی-که بر سلامتی و رفاه ما تأثیر می گذارد.
در مطالعه عنکبوت ، آراکنوفوب ها در نحوه عملکرد آنها بسیار دقیق توضیح داده شده است احساس در واقع ، من به صورت ذهنی گزارش نکردم که در آن لحظه احساس وحشت کمتری می کنید. تعجب آور نیست زیرا آنها بر احساسات ناخوشایند خود متمرکز شده و شناور بودند.
اما یک هفته بعد ، هنگام دیدن عنکبوت ، که با هدایت پوست اندازه گیری می شود ، از نظر عینی کمتر استرس پیدا کردند. و آنها بیشتر توانستند به این عنکبوت نزدیک شوند. یعنی آنها جسورانه تر شدند.
ما در حال حاضر کنترل کاملی بر شرایط نداریم ، اما معتقدم در پاسخ ما طیف وسیعی از انتخاب وجود دارد. من شما را تشویق می کنم تا با کسی در مورد آنچه در این کشور اتفاق می افتد با کسی صحبت کنید و چگونه این احساس را در حال حاضر ایجاد می کند. از آنجا که علم نشان می دهد که این اقدام کوچک به ما کمک می کند تا کمی جسورانه باشیم.
اگر می خواهید آن را در نظرات ارسال کنید.
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
