📢 به من و نویسنده پرفروش بپیوندید اشلی کاف RD زنده در چهارشنبه، 28 ژانویه، ساعت 5:00 عصر به وقت شرقی برای بحث و گفتگو افسانه ها و حقایق در مورد سلامت متابولیک، GLP1 و سلامت وزن. کلیک کنید اینجا برای پیوستن به ما.
ICYMI 👉
در چند هفته گذشته، از بیماران متعددی با علائم مشابه شنیده ام – تپش قلب، شب های بی خوابی، عضلات سفت. روز جمعه، یک بیمار به این فکر کرد که گوشش عفونت کرده است، تماس گرفت، اما وقتی گوش او را معاینه کردم، مشخص بود که از کشش فک ناشی از فشردن در شب درد دارد. چرا این اتفاق می افتد زیرا آنها نمی توانند از تماشای خشونت در مینیاپولیس دست بردارند. آنها ضربه‌های روحی را در زمان واقعی، روی تلفن‌هایشان، آنلاین تماشا می‌کنند.
من هم حسش میکنم
همین امروز صبح با بیماری که آزمایش خونش در معاینه سالانه خوب نبود صحبت کردم. او گزارش داد که ورزش و رژیم غذایی معمول خود را کنار گذاشته است. او هفته ها بود که داروهای تیروئید یا فشار خون خود را پر نکرده بود. همانطور که با هم به نتایج آزمایش او نگاه کردیم، صدای او شروع به شکستن کرد. واضح بود که مشکل واقعی کار خون غیرطبیعی او نبود. او با اضطراب و ناامیدی دست و پنجه نرم می کند.
این بیماران همین سوال را از خود می پرسند: آیا پاسخ من طبیعی است یا به کمک نیاز دارم؟ نکته اینجاست: آنها سوال اشتباهی می پرسند.
همه از سلامت روان برخوردارند. چه بخواهیم چه نخواهیم، همه ما با استرس، عدم اطمینان و آسیب پذیری زندگی در عصر مدرن دارای اضطراب، ترس، خلق و خوی و روابط هستیم. هر یک از ما داستان و گذشته ای داریم که نحوه واکنش ما را در زمانی که دنیا احساس می کند در حال فروپاشی است، شکل می دهد. برخی از ما استعداد ژنتیکی برای اضطراب یا افسردگی داریم. همه اینها به نحوه برخورد ما با آنچه در حال حاضر در کشورمان می گذرد مربوط می شود.
اما برای مدت طولانی، سلامت روان به عنوان فرزند ناتنی سلامت جسمانی تلقی می‌شود – چیزی که فقط برای درصد کمی از مردم صدق می‌کند، سیستم عضوی که شایسته توجه قلب یا کبد نیست. در حقیقت، سلامت روان پایه صفر سلامت است.
رابطه بین آنچه در جهان شاهد هستید و سلامت روانی شما پیچیده است. راه حل ناامیدی پیچیده تر از این است که کسی به شما بگوید “مصرف اخبار خود را محدود کنید” یا “مواظب خود باشید”. صنعت سلامتی می‌خواهد برنامه‌های تمرین مراقبه و تنفس را به شما بفروشد. طب متعارف زمانی برای مقابله با مشکلات سلامت روان مانند مشکلات جسمی ندارد. و اگر این کار را کرد، می خواهد شما را از نظر اختلال اضطرابی تشخیص داده شده غربالگری کند و نسخه ای ارائه دهد. هر دو رویکرد پیچیدگی اساسی آنچه را که واقعاً در جریان است از دست می دهند. هر دو بیمار را ناتوان می کند.
سلامت روان به معنای شاد بودن نیست. این در مورد دستیابی به یک زندگی بدون نگرانی نیست. این در مورد هوشیاری یا یوگا یا روتین صحیح صبحگاهی نیست. در واقع، سلامت روان یک فرآیند مادام العمر است که با آگاهی از حقایق تاریخ شما – گذشته و حال – آغاز می شود. این مبتنی بر پذیرش حقایقی است که نمی توانید آنها را کنترل کنید. و شامل اختیار بر افکار، احساسات، عادات و روابطی است که می توانید تغییر دهید. من این فرآیند را 3As می نامم.
بنابراین سوال این نیست که آیا شما از نظر روانی سالم هستید یا بیمار روانی؟ آیا به دارو نیاز دارید یا صرفاً به یک صحبت عمومی؟ آیا باید به تماشای اخبار ادامه دهید یا آن را کاملاً خاموش کنید؟
سوالات واقعی این است: چقدر از الگوهای سلامت روان خود آگاه هستید؟ شما در کجای تداوم اضطراب، ترس و انعطاف‌پذیری «زندگی» می‌کنید؟ چقدر در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید کنترل کنید صادق هستید؟ و واقعاً چه ابزاری برای مدیریت عدم قطعیت اجتناب‌ناپذیر تجربه آسیب‌های جمعی دارید؟
من به شما خواهم گفت که بیست و پنج سال مراقبت از بیمار چه چیزی را در مورد سلامت روان در طول یک بحران جمعی به من آموخت – خواه همه‌گیری جهانی باشد، تابستان جورج فلوید، یا رویدادهای اخیر در مینیاپولیس.
یکی از بیماران من با شمارش غیرطبیعی خون – معلوم شد که او مدتها قبل از حوادث مینیاپولیس با سلامت روان خود دست و پنجه نرم کرده است. او اخیراً یک جدایی دردناک را پشت سر گذاشته بود. اضطراب او فضای قابل توجهی از مغز را اشغال کرده بود و خواب و تمرکز او را مختل می کرد.
بنابراین برای تثبیت سلامت روان خود، او مجبور شد با اصول اولیه شروع کند:
-
پاسخ اول: درک واقعیت ها (او تصمیم درستی در مورد رابطه خود گرفته بود)
-
پاسخ دوم: پذیرفتن چیزی که نمی توانست کنترل کند (درد و رنج عادی ناشی از از دست دادن، به علاوه سابقه خانوادگی اضطراب او)
-
پاسخ سوم: استقلال در مورد آنچه که او می تواند تغییر دهد (بررسی واقعیت و بازگرداندن افکار مضطرب خود، پر کردن مجدد داروهای خود، بازگشت به الگوی خواب خود)
این فرآیند سه مرحله ای است که در واقع مهم است: آگاهی، پذیرش، عاملیت. اما اجرای آن سخت تر از حمام حبابی یا خاموش کردن CNN است.
بیمارانی که در مورد رنج خود با من تماس می گیرند در الگوهای مختلفی قرار می گیرند. برخی در حال فاجعه سازی هستند – آنها در حال حاضر بدترین سناریوها را برای جوامع خود تصور می کنند. برخی روشنفکر می شوند – می توانند هر شکست سیاسی را توضیح دهند، اما شب ها نمی توانند بخوابند. برخی بی‌حس می‌شوند—به‌دلیل طاقت‌فرسا بودن، به‌کلی تماشا کردن را متوقف کرده‌اند. تا زمانی که الگوی خود را درک نکنید، ممکن است هنگام تلاش برای محافظت از سلامت روان خود کور پرواز کنید.
پس چگونه می توانم به بیمارانم مانند مورد بالا توصیه کنم؟ آیا بیمار من با شمارش خون غیر طبیعی نیاز به دارو دارد؟ آیا او نیاز به درمان دارد؟ آیا نمی تواند خودش را جمع کند و نسخه هایش را دوباره پر کند؟
بستگی دارد. دقیقاً به همین دلیل است که شما یک راهنمای متخصص واحد برای سلامت روان پیدا نمی‌کنید – برخورد مناسب با آن یک هنر است نه یک علم. زولوفت می تواند افکار مضطرب را آرام کند، اما هیچ قرص بینش و هیچ اکسیری برای فرآیند خودیابی وجود ندارد. درمان برای خودآگاهی قدرتمند است، اما هیچ درمانی به تنهایی وجود ندارد که بتواند مارپیچ اضطرابی را که سلامت شما را از بین میبرد، معکوس کند. و مطمئناً، تغییر در طرز فکر می تواند عقلانیت را آنلاین بازگرداند، اما اضطراب اغلب این انتخاب را از ما سلب می کند.
افرادی که با موفقیت در این لحظات کنار می آیند، کسانی نیستند که بیشترین منابع یا کمترین آسیب پذیری را دارند. آنها نسبت به الگوهای خود خودآگاه ترین هستند. آنها می دانند چه چیزی آنها را از مسیر خارج می کند. آنها می دانند چه کار می کند. آنها می دانند چه زمانی باید به دنبال کمک باشند و واقعاً به چه کمکی نیاز دارند.
یک بار یک بیمار داشتم که به من گفت احساس می کند آدم بدی است زیرا دیگر نمی تواند اخبار را تماشا کند. به او گفتم: دانستن حدود خود ضعف نیست. این حکمت است. پذیرفتن این نکته که نمی‌توانید آنچه در مینیاپولیس اتفاق می‌افتد را کنترل کنید، اما می‌توانید کنترل کنید که در نیمه‌شب طومار عذاب را بچرخانید یا با نماینده کنگره خود تماس بگیرید – این آژانس است.
این آخر هفته من (و میلیون ها نفر دیگر) الکس هانولد را تماشا کردم که بدون طناب از یک آسمان خراش در تایپه بالا رفت – آیا کف دست شما هم مثل کف دست من عرق کرده است؟ این یادآوری خیره کننده از ظرفیت انسان برای رویارویی با ترس وجودی با آمادگی، خودشناسی و سیستم های پشتیبانی مناسب بود. قرار نیست همه ما از ساختمان‌ها با مقیاس بالا برویم – من به سختی می‌توانم یک ژست درختی در کلاس یوگا نگه دارم. اما همه ما دعوت شده ایم تا با ترس، عدم اطمینان و آسیب پذیری مقابله کنیم. سوال این است: آیا چارچوبی برای انجام آن بدون به خطر انداختن سلامتی خود در این فرآیند دارید؟
بنابراین چگونه می دانید که پاسخ شما به آنچه در کشور ما اتفاق می افتد “عادی” است یا نیاز به کمک دارید؟ چگونه می‌دانید که نیاز به دارو، درمان، تغییر شیوه زندگی یا فقط اجازه خاموش کردن اخبار دارید؟ وقتی اضطراب نه تنها بر روحیه شما، بلکه بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر منفی می گذارد، چگونه از آگاهی به پذیرش به سمت آزادی انتخاب حرکت می کنید؟
اول، در مورد پایه خود صادق باشید. آیا می خورید می خوابید و داروهای خود را مصرف می کنید؟ اگر ترومای جمعی این پایه ها را مختل کند، بدن شما چیز مهمی را به شما می گوید.
دوم، به الگوی خود توجه کنید. آیا شما فاجعه می کنید؟ روشنفکری؟ گزگز می کند؟ هیچ کدام “اشتباه” نیست، اما دانستن تمایل خود به شما کمک می کند تا جبران کنید. اگر تصادف کردید، به بررسی واقعیت نیاز دارید. اگر روشنفکر هستید، باید احساسات خود را احساس کنید. اگر بی حس می شوید، باید متصل بمانید.
سوم، مرزهایی را تعیین کنید که به انسانیت شما احترام بگذارد. شاید این بدان معناست که: به جای مدام، دو بار در روز اخبار را چک کنید. فراخوانی یک دوست به جای پیمایش عذاب. اهدا کردن یا اقدام به جای صرف مصرف. گوشی خود را ساعت 9 شب خاموش کنید. من دارم میرم پیاده روی وقتی نیاز به گریه دارید گریه کنید.
در نهایت، بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید. اگر در عملکردتان مشکل دارید – نخوابید، غذا نخورید، داروهایتان را مصرف نکنید، سر کار یا خانواده حاضر نشدید – این یک نشانه آشکار است. با دکترت تماس بگیر نه به این دلیل که شما “بیمار روانی” هستید، بلکه به این دلیل که سلامت روان شما در حال حاضر به حمایت نیاز دارد.
این چارچوب – آگاهی، پذیرش، عاملیت – چیزی است که من عمیقاً در حال بررسی آن هستم فراتر از دستور غذااما لازم نیست منتظر بمانید تا کتاب از امروز شروع به استفاده از آن کند.
با خودت مهربان باش این مشکل است.
🙋🏻♀️ پس به من بگو: در حال حاضر سلامت روان شما چگونه است؟ با آنچه در اخبار می بینیم چگونه برخورد می کنید؟ چه چیزی شما را از مسیر خارج می کند – و چه چیزی کمک می کند؟
اگر قبلا این کار را نکرده اید، مشترک شوید به این خبرنامه بروید و کلیک کنید ❤️ یا 🔄 را فشار دهید تا افراد بیشتری بتوانند این پست را پیدا کنند! حتی بهتره لطفا آن را به اشتراک بگذارید با دوستان و عزیزان! 🙏
توجه : این مطلب از منابع غیر فارسی به فارسی ترجمه شده است و ممکن است شامل خطا و ایردات ترجمه ای باشد !
