عملکرد سمی و پیگیری کمال

عملکرد سمی سایه جاه طلبی است.

این یک رانندگی سالم نیست که سخت کار کنید یا تمام تلاش خود را انجام دهید. این ناتوانی در متوقف کردن کار است – حتی هنگام توقف دقیقاً همان چیزی است که مغز و بدن شما به آن احتیاج دارند.

در اصل ، عملکرد سمی ریشه در چیزی دارد که به آن ارزش خود کنترل شده است: این اعتقاد که ارزش شما بر اساس تولید ، دستاوردها یا آرزوی مداوم شما است. این یک دزدگیر است که مجبور به مشغول ماندن ، ادامه تولید و همیشه بودن است کارحتی وقتی خسته شده ، خسته شده اید یا از دست دادن دلیل این کار اصلاً این کار را می کنید.

در این نشریه ، ما بررسی خواهیم کرد که چرا بسیاری از ما در چرخه عملکرد سمی قرار می گیریم ، چگونه می توان به علائم هشدار دهنده توجه کرد و به جای آن چه کاری انجام دهیم. از آنجا که این شکل از “اعتیاد به موفقیت” به شما در رسیدن به اهداف خود کمک نمی کند – آنها را خراب می کند.

🎧 برای یک غواصی عمیق تر ، قسمت این هفته را ببینید نیش های سلامت روانی (می توانید به بعد در اینجا گوش دهید. سیبیا با لکه بینی کردن) جایی که من علم و روانشناسی را در پشت عملکرد سمی باز می کنم.

مطالعات نشان می دهد که افراد دارای مشکلات کمال گرا وت عزت نفس بر اساس کارآیی آنها به طور قابل توجهی خوشحال تر از کار بیش از حد هستند – حتی اگر به سلامت روانی و جسمی آنها آسیب برساند.

اما این فقط کمال گرایی نیست که این چرخه را حرکت می دهد. در کار من ، من اغلب سه مدل اصلی روانشناختی را در پشت عملکرد سمی می بینم:

1. جلوگیری از ناراحتی عاطفی

اشتغال در حال تبدیل شدن به یک مکانیسم مقابله است. اگر دائماً انجام می دهید ، نیازی به نشستن با احساسات دشوار مانند اضطراب ، اندوه ، تنهایی یا خودآگاهی ندارید.

2. ترس از بی فایده یا طرد

به خصوص برای کسانی که دارای عاطفه اضطراب یا تاریخ عشق مشروط هستند ، دستاوردها برای پذیرش نماینده می شوند. تأخیر فقط احساس ناکارآمد نیست – احساس می کند خطرناکحرف

3. مقایسه اجتماعی و تقویت دیجیتال

الگوریتم ها پاداش Hustle. مسئله شما مملو از “آخر هفته” ، جشن های اصلی و پیروزی های بی پایان است. ما این پیام ها را یاد می گیریم – آگاهانه یا نه – و ما شروع به اعتقاد داریم که عقب مانده ایم.

حتی در بین افراد بسیار کارآمد ، این یک چرخه بازخورد خطرناک ایجاد می کند:

بیشتر کار کنید → احساس استرس کنید → بیشتر فشار دهید → سوزاندن → احساس گناه کنید → حتی بیشتر کار کنید

و سپس ما تعجب می کنیم که چرا ما به طور مزمن خسته ، تحریک پذیر و شاد هستیم – حتی وقتی “موفق” هستیم.

بنابراین چگونه می دانید که تلاش های شما تراز و سالم است – یا اینکه به چیزی مضر منتقل می شود؟

در اینجا برخی از علائم نشان می دهد که می توان عملکرد سمی را پخش کرد:

• هنگام استراحت احساس اضطراب یا گناه می کنید. تعطیلات احساس پیروزی نمی کند – احساس تسلیت یا تنبلی می کند.

• شما وظایف را از لیست بررسی می کنید ، اما احساس رضایت نمی کنید. همه چیز راهی است ، مهم نیست.

• شما ارزش خود را از نظر میزان تولیدی در آن روز اندازه گیری می کنید.

• در طول اقامت احساس اذیت یا وحشت می کنید – مانند آخر هفته یا تعطیلات.

• شما نمی توانید بگویید که چرا نیمی از کارها را در لیست خود انجام می دهید. هدف در سرعت از بین می رود.

ردیف پایین؟ بهره وری واقعی با هدف هماهنگ است. این زندگی شما را تغذیه و تغذیه می کند. عملکرد سمی شما را استخراج می کند – در حالی که شما را متقاعد می کند که باید کارهای بیشتری انجام دهید.

اگر می خواهید از عملکرد سمی خلاص شوید ، یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که من آموزش می دهم ارزش هاحرف

اما اول – مقادیر اصلی دقیقاً چیست؟

ارزشهای اساسی اعتقادات اساسی و اصول راهنمایی هستند که روشی را که می خواهید زندگی کنید ، کار کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. آنها منعکس کننده آنچه برای شما مهم است – دستاوردهای خارجی یا انتظارات اجتماعی.

هنگامی که اقدامات شما با ارزش های شما مطابقت دارد ، احساس می کنید ، انرژی و هدفمند است.
وقتی آنها این کار را نمی کنند ، زندگی احساس می کند که شما در حال تعقیب اهداف کسی از خط زمانی شخص دیگری هستید.

در اینجا یک تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کند تا با آنچه مهم است ارتباط برقرار کنید.

مرحله 1: سه مقدار اساسی خود را نام ببرید

آنها ممکن است باشند رابطه. ، خلاقیت. ، سلامت. ، رشد. ، معنویتیا چیز دیگری کاملاً

از خود بپرسید:

چه چیزی برای من فراتر از دستاوردها مهم است؟ چه چیزی در واقع باعث می شود احساس تحقق کنم؟

مرحله 2: تقویم خود را ببینید

اکنون بپرسید:

چگونه می توانم وقت خود را صرف بازتاب این ارزش ها کنم؟

می توانید شکافی پیدا کنید. این یک شکست نیست – این بینش است. کارت جاده برای تنظیم.

مرحله 3: یک کار یا تعهد را تعیین کنید

به عنوان مثال: اگر قیمت دارید رابطه اما شما با دوستان خود برای “گرفتن ایمیل” وقت خود را صرف کرده اید ، آیا می توانید یک ساعت مدیر را برای یک ساعت از ارتباط معنی دار تغییر دهید؟

این تغییر ساده می تواند شروع به کالیبراسیون نحوه برخورد با وقت ، انرژی و ارزش خود کنید.

وقتی از ارزش های خود زندگی می کنید ، عملکرد شما سالم تر می شود. این دیگر موضوع اثبات ارزش شما نیست – بلکه در مورد بیان آن است.

عملکرد سمی می تواند بر روی هر یک از ما دزدکی کند – به خصوص آنهایی که رانده می شوند ، دلسوز هستند و سعی در ایجاد یک زندگی معنی دار دارند.

اما یادآوری شما در اینجا است:

شما خروج خود نیستید.
لازم نیست تعطیلات خود را برنده شوید.
و زندگی مورد نظر شما با سوزاندن ساخته نمی شود – با تراز ساخته می شود.

اگر این پست به خانه می رود ، لطفاً کسی را که به این پیام نیاز دارد ، ارسال کنید. و اگر مایل به زندگی بیشتر از ارزش های خود هستید ، امروز در لیست وظایف خود نیست.

قوانین جدید پیوست را به اشتراک بگذارید

در اینجا برای سلامتی شما است ،

د -جودی

اگر فرصتی برای بررسی خواهرم ماریا هو تدکس نداشته اید ، باید! صحبت TEDX انتخابی ویرایشگر بود و جای تعجب نیست – زیرا او درخشان است. او بر اساس حرفه استثنایی وی به عنوان یک بازیکن پوکر در تالار مشاهیر ، او نحوه تصمیم گیری با اعتماد به نفس و مؤثر را در صورت زیاد فشار و اطلاعات ناقص (به نظر می رسد آشنا است؟) به اشتراک می گذارد. این مکالمه ای است که فقط مربوط به پوکر نیست – این مربوط به زندگی ، رهبری و یادگیری است که در لحظه های نامشخص به خود اعتماد کنید. من نمی توانستم بیشتر باشم

👉 صحبت های TEDX از ماریا را تماشا کنید در اینجاحرف

قوانین جدید پیوست را در اینجا سفارش دهید: https://bit.ly/3mvuvvf

صحبت Tedxreno من را ببینید

به وب سایت من مراجعه کنید

مسابقه من را برای سبک های دلبستگی دریافت کنید

من را در LinkedIn دنبال کنید

مرا در اینستاگرام دنبال کنید

مرا در فیس بوک دنبال کنید

مرا در Tiktok دنبال کن

برای من:

دکتر جودی هو ، دکتر D. ، ABPP ، ABPDN یک متخصص عصبی بالینی و پزشکی قانونی دارای مجوز و دارای مجوز است ، استادیار که استادیار دانشگاه Pepperdine ، تلویزیون و پادکست و نویسنده Stop Selfasabotage است. یک محقق پرشور و دریافت کننده دو بار جایزه برای مطالعه انستیتوی ملی بهداشت روان ، دکتر جودی یک عمل خصوصی را حفظ می کند که در آن در ارزیابی های کامل عصبی و کار شاهدان خبره تخصص دارد. او اغلب به عنوان یک روانشناس متخصص توسط رسانه ها فراخوانده می شود و همچنین به دنبال یک سخنران عمومی برای دانشگاه ها ، شرکت ها و سازمان ها است.

د جودی لیسانس خود را در زمینه روانشناسی و مدیریت تجارت از UC برکلی و همچنین کارشناسی ارشد و دکترا از یک برنامه دکتری مشترک SDSU/UCSD در روانشناسی بالینی دریافت کرد. وی فارغ التحصیل از موسسه ملی بهداشت روان در موسسه UCLA Semel بود.